Varför att ta zink och probiotika kan gynna immunhälsan

När det gäller stöd för ditt immunförsvar är det näringsämne som först kommer att tänka på troligen C-vitamin, som ofta marknadsförs som en naturlig försvarare mot förkylningar och andra sjukdomar. Men visste du att zink också är ett viktigt näringsämne för att stödja ett hälsosamt immunförsvar, liksom hälsosam matsmältning och mer?

När det kombineras med probiotika, som är de ”goda” eller ”vänliga” bakterierna som lever i ditt tarmmikrobiom och hjälper till att tränga ut skadliga mikrober, är zink särskilt kapabelt att stödja din kropps förmåga att absorbera viktiga näringsämnen och försvara sig mot patogener.

Nedan tittar vi närmare på livsmedel i din kost som kan ge dig essentiellt zink, liksom hur förhållandet mellan zink och probiotika kan främja allmän hälsa.

‌‌-Får du tillräckligt med zink i din kost?

Zink är det näst vanligaste mineralet i människokroppen, näst efter endast järn, och är involverat i hundratals kroppsliga processer varje dag, särskilt enzymatiska funktioner.

‌‌Vilka livsmedel ger dig zink? 

Du hittar zink i livsmedel, inklusive rött kött som nötkött, organkött inklusive lever, fjäderfä, mejeriprodukter, ägg, quinoa, kikärter, linser, hampafrön, pumpafrön, cashewnötter, mandlar, plus några berikade livsmedel som bröd och spannmål.

Om du vill öka din immunfriskvårdsrutin kan betoning av livsmedel ovan hjälpa dig att uppfylla dina zinkbehov. Men för vissa människor är det också klokt att välja att ta ett zinktillskott, eftersom det ger ytterligare stöd för ditt immunsystem, tarm, hjärna och vidare.

Låga nivåer av zink kan uppstå när någon inte äter tillräckligt med mat som innehåller detta mineral, eller om de har problem med att absorbera och använda det på grund av äldre ålder eller nedsatt tarmhälsa.  

Om du äter en restriktiv diet som eliminerar vissa livsmedelsgrupper - till exempel om du är vegan/vegetarian och undviker allt kött, ägg och fisk - kan tillskott hjälpa dig att tillgodose dina zinkbehov. Du kan också fråga din vårdgivare om tillskott är ett bra alternativ för dig om du har problem med att absorbera mineraler av andra skäl, eller om du är gravid.

‌‌Hur zink och probiotika stöder immunhälsa

Probiotika är levande mikroorganismer som har roller inklusive att stödja näringsupptag och allmän tarmhälsa. Medan zink och probiotika var och en erbjuder stöd för ditt immunsystem och hälsosam matsmältning, är de ännu kraftfullare när de kombineras. 

Kombinationen av zink + probiotika ger fördelar inklusive:

• Stöd för hälsosamt immunförsvar och aktivering av immunsystemet.
• Stöd för normal mikroflora i tarmen, och för allmänt hälsosam tarmfunktion och gastrointestinala slemhinnor.
• Stöd för friska respiratoriska slemhinneimmunsvar.
• Främjande av normal matsmältning, inklusive en minskning av problem som tillfällig förstoppning och gas.

Om din kost generellt saknar zinkrika livsmedel, kan det vara ett bra sätt att fylla i luckorna och hjälpa till att bibehålla normala nivåer att lägga till ett tillägg till din rutin. 

För bästa resultat, välj ett högkvalitativt zinktillskott, till exempel ett som innehåller enzymaktiverat zink för att hjälpa till med absorptionen.

”Enzymaktiverad” zink skiljer sig från elementärt zink eller aminosyrakelaterad zink där den är bunden till andra föreningar. När zink aktiveras anses det vara ”kroppsklart” och igenkännligt för kroppen så det är lättare att använda.

Zinktillskott tas vanligtvis i kapselform, ofta bara en gång dagligen, och kan konsumeras med eller utan mat. När det kombineras med probiotika är det vanligtvis det bästa alternativet att ta zink på tom mage, till exempel 30 minuter före en måltid. Detta förhindrar att magsyranivåerna ökar vilket kan göra det svårare för probiotika att absorberas ordentligt.

‌‌Andra hälsofördelar med zink

Förutom att bygga upp ditt immunförsvar och stödja en sund matsmältning, påverkar zink också positivt många andra system i kroppen också.

Till exempel spelar det en roll i att din kropp producerar kollagen, vilket är ett strukturellt protein som du kan tänka på som ”limet” som håller kroppen ihop eftersom det bildar bindväv och brosk.

Som ett viktigt mineral som alla människor behöver inkluderar några viktiga roller som zink i allmänhet har:

• Underlätta levern att mobilisera och släppa lagrat vitamin A i blodomloppet.
• Stöder normal DNA-syntes och celldelning.
• Stöder normala makrofagfunktioner, normala inflammatoriska reaktioner och normal utveckling av immunceller/naturlig mördarcellsaktivitet.
• Odla och reparera bindväv, inklusive huden.
• Har antioxidanteffekter och bekämpar oxidativ stress.
• Stödja fertilitet, normal tillväxt och utveckling under graviditeten och utveckling hos spädbarn.

För att skörda mest nytta av att ta ett zink + probiotiskt tillskott, fokusera på att äta en allmänt hälsosam kost som innehåller en mängd antiinflammatoriska livsmedel. 

Zink fungerar med andra mineraler i kroppen, så det kommer att ha de mest kraftfulla effekterna när din kost innehåller en rad näringsrika livsmedel, såsom färska grönsaker, nötter, frön, gräsmatat kött och hälsosamma fetter. Och genom att äta fermenterade och fiberrika livsmedel, som odlade grönsaker, bär, yoghurt, frön och fullkorn, hjälper du probiotika att trivas bättre i tarmen.