Naturliga metoder för att öka GLP-1-nivåerna

Naturliga tillvägagångssätt, livsmedel och kosttillskott kan efterlikna och aktivera glukagonliknande peptid-1-funktion, även känd som GLP-1-agonister. 

Ämnena fäster vid GLP-1-receptorer i kroppen och kan ge fördelarna med GLP-1-aktivering vid tillstånd som diabetes, viktkontroll, insulinresistens, depression och andra hälsotillstånd.

Vad är GLP-1?

Glukagonliknande peptid-1 (GLP-1) är ett inkretinhormon som spelar en viktig roll i blodsockerreglering och känslor av mättnad efter att ha ätit. Peptiden identifierades först på 1990-talet i saliven från Gila-monsteret, en typ av ödla. Därefter utvecklades så småningom de farmaceutiska läkemedlen exenatid, liraglutid, semaglutid och tirzepatid. 

Medicinerna är GLP-1-receptoragonister, som efterliknar effekterna av naturligt förekommande GLP-1-peptider som produceras i tarmen.

Dessa läkemedel har blivit populära de senaste åren som en behandling för typ 2-diabetes på grund av deras förmåga att minska aptiten, främja viktoptimering och förbättra glykemisk kontroll. Dessa läkemedel har sedan dess fått godkännande för behandling av fetma.

I min privata praktik började jag använda GLP-1-läkemedel som exenatid 2006 och liraglutid 2010 för mina patienter med typ 2-diabetes. De var dock dyra och krävde dagliga injektioner. Den första generationen läkemedel hade minimala viktminskningsfördelar. Men i slutet av 2017 kom ett GLP-1-diabetesläkemedel en gång i veckan ut på marknaden, och personer med diabetes hade nu möjlighet till en injektion varje vecka istället för en daglig injektion. Jag började märka betydande diabeteskontroll och så småningom viktminskning hos mina typ 2-diabetespatienter som tog denna medicin. Många av mina insulinberoende typ 2-diabetiker som startade denna nya medicinering kunde avbryta sitt insulin och andra diabetesläkemedel som ett resultat av deras viktstabilisering. Observera att man måste arbeta nära sin läkare innan man stoppar någon medicinering.

År 2022 blev GLP-1-läkemedel tillgängliga som läkemedel för vikthantering. Men för många människor är detta läkemedel för dyrt och otillgängligt på grund av olika skäl. Illamående, ett vanligt symptom, förbättras vanligtvis med tiden, men för vissa - känslan kvarstår, vilket gör läkemedlet oacceptabelt.

Det finns också risker med dessa GLP-1-läkemedel, så allt som kan göras för att öka GLP-1-nivåerna naturligt bör betraktas som ett alternativ. När du tar läkemedlet för diabetes, inse att förhöjt blodsocker är farligare på lång sikt, så en risk-nytta-analys måste göras, särskilt om man inte kan kontrollera sitt blodsocker genom kostmedel.

Risker för GLP-1-läkemedel

• Illamående
• Kräkningar
• Buksmärta
• Förstoppning
• Halsbränna
• Flatulens
• Gastrit
• Akut njurskada
• Pankreatit
• Gallstenar
• Ileus
• Medullär sköldkörtelcancer risk

Som ett resultat av ovanstående negativa effekter har intresset ökat på naturliga sätt för att öka GLP-1-aktiviteten genom livsmedel, kosttillskott och livsstilsförändringar. När vi konsumerar vissa näringsämnen frigör våra kroppar GLP-1, som kan binda till och aktivera GLP-1-receptorer för att ge terapeutiska fördelar.

Fördelar med att aktivera GLP-1-receptorer

Genom att öka endogen GLP-1 eller använda agonister som efterliknar GLP-1 kan vi aktivera GLP-1 receptorer och få terapeutiska fördelar såsom följande:

Viktkontroll och förbättrad mättnad

GLP-1 bromsar matsmältningen, undertrycker aptiten och förbättrar ämnesomsättningen för att främja en att uppnå optimal vikt.¹ GLP-1-peptider minskar också suget och får en att känna sig mätt längre. Även om inga vetenskapliga studier har jämfört farmaceutiska läkemedel med kosttillskott, spelar en hälsosam kost inklusive näringstäta livsmedel och regelbunden fysisk aktivitet en viktig roll i viktkontroll.

Bättre blodsockerkontroll

GLP-1 stimulerar insulinsekretionen på ett glukosberoende sätt, sänker glukagonproduktionen och förbättrar insulinkänsligheten, vilket bidrar till att minska blodsockret.²

Kardioprotektiva effekter

GLP-1-receptorer finns i hjärt-kärlsystemet. Att aktivera dem sänker blodtrycket och minskar inflammation och andra hjärtfriska förändringar.³

Minskat leverfett

GLP-1-aktivitet är associerad med minskad fettavlagring och inflammation i levern, vilket kan hjälpa till att behandla fet leversjukdom.⁴

När man konsumerar GLP-1-boostande livsmedel och kosttillskott kan man aktivera GLP-1-receptorer och få omfattande terapeutiska effekter, från viktkontroll till hjärtskydd. Livsstilsförändringar som träning, stressminskning och sömn kan också optimera endogen GLP-1-skapande. Att rikta in sig på detta viktiga hormon naturligt är ett framväxande intresseområde för att hantera och förebygga kronisk sjukdom.

Livsmedel som ökar GLP-1-nivåerna

Flera kategorier av naturliga näringsämnen har visat sig stimulera GLP-1-utsöndring:

Protein

Att konsumera högproteinmat som kött, fisk, ägg och växtbaserade proteiner utlöser frisättningen av GLP-1, vilket förbättrar mättnad och blodsockerkontroll.⁵ En studie från 2021⁶ visade också fördelen med vassleproteinpulver för att öka GLP-1-nivåerna jämfört med en kontrollmåltid.

Hälsosamma fetter

Enomättade och omega-3-fettsyror som finns i livsmedel som olivolja, avokado, nötteroch fet fisk kan öka GLP-1-nivåerna⁷; nötter som mandel, pistaschmandlar och jordnötter kan också öka GLP-1-nivåerna, enligt studier.⁸

Fiberfiber

Lösliga fibrer som inulin, beta-glukaneroch resistent stärkelse ger näring åt tarmbakterier, vilket leder till ökad butyrat, vilket ökar GLP-1-produktionen.⁹ Matkällor för prebiotika inkluderar lök, vitlök, bananer, havre och baljväxter. Fermenterbara fiberlivsmedel som brysselkål, svarta bönor, linser, delade ärtor, havre och hallon stimulerar tarmen att utsöndra GLP-1-peptider.¹⁰

Probiotika

Odlade livsmedel som innehåller nyttiga bakterier som Lactobacillus¹¹ och Bifidobacterium¹²arter kan förbättra GLP-1-funktionen genom att optimera tarmhälsan. Att äta en diet som innehåller yoghurt, kimchi, misosoppa, kombucha och surkål kan hjälpa till att hålla tarmmikrobiomet optimerat.

Kosttillskott som ökar GLP-1

Förutom näringsrika hela livsmedel har vissa kosttillskott visat potential att öka GLP-1-nivåerna:

Berberin

Berberine extraheras från berberisbusken (Berberis vulgaris) som innehåller vintergröna och lövfällande växter. Berberis finns i Europa, Nordafrika, Mellanöstern och Asien. 

Många studier har jämfört berberin med de populära orala diabetesmedicinerna som kallas metformin¹³. Även om vi vet att berberin kan hjälpa till att optimera tarmmikrobiomet, kan det också vara till hjälp via andra mekanismer. 

Till exempel kan denna växtförening efterlikna och förbättra effekterna av GLP-1 och har visat sig öka GLP-1-utsöndringen från tarmceller¹⁴. Detta förklarar sannolikt en av mekanismerna genom vilka de med diabetes kan se en förbättring av sockerkontrollen. En studie från 2009¹⁵ visade att berberin kunde hjälpa till att sänka Hga1c från 8,3% till 7,1%, liknande receptbelagda diabetesläkemedel.

Omega-3

Fiskolja, krillolja och algoljetillskott ger omega-3-fettsyror som preliminär forskning¹⁶ antyder kan öka GLP-1-frisättningen i tarmen.

Probiotika

Enligt flera artiklar och forskningsstudier kan probiotika innehållande stammar som L. acidophilus, B. infantis eller B. bifidum stimulera GLP-1-produktionen genom att förbättra tarmmikrobiota¹⁷. Dessutom diskuterade en 2024-studie¹⁸ Akkermansias förmåga att öka GLP-1-nivåerna i tarmen. En studie från 2021¹⁹ visade att Akkermansias nya P9-protein hjälper tarmen att utsöndra GLP-1-peptid. 

Prebiotika

Inulin, fruktooligosackarider²⁰ (FOS) och galaktooligosackarider²¹ (GOS) är prebiotiska fibrer som matar tarmbakterier kopplade till högre GLP-1-nivåer.

Gurkmeja

Gurkmeja, även känd som Curcuma longa och indisk saffran, är en rotad växt av ingefärafamiljen, som ofta konsumeras för dess antiinflammatoriska, antioxidativa och matsmältningshälsoegenskaper. Curcumin, en kemikalie som finns i gurkmeja, tros ge många av hälsofördelarna. Medan många människor har använt gurkmeja som krydda för att förbättra sin mat under de senaste 4000 åren, har gurkmeja spelat en viktig roll i medicinen! Vetenskapliga studier²² visar att curcumin kan bidra till att öka GLP-1-nivåerna. En studie från 2023²³ fann att curcumin uttryckligen stimulerar tarmens L-celler att utsöndra GLP-1. 

D-vitamin

80% av människor världen över har brist på detta solskensvitamin. Låga nivåer av vitamin D har hittats hos personer med kroniska sjukdomar. Optimering av D-vitamin är särskilt viktigt när man försöker förbättra benhälsan. En studie från 2023²⁴ visade att D-vitamin kan hjälpa till att förbättra GLP-1-nivåerna genom att förbättra tarmmikrobiomet.

Yerba Mate

Yerba mate är en ört populär i Sydamerika och konsumeras ofta som en drink. Det tros ha flera hälsofördelar. Det tros öka energinivåerna och mental vakenhet samtidigt som det har antioxidantegenskaper. Många tar det för att hjälpa till med viktunderhåll.

Intressant nog har studier²⁵ visat att denna ört kan hjälpa mättnad genom att stimulera GLP-1-nivåerna i tarmen. En studie från 2011²⁶ fann liknande resultat och drog slutsatsen: ”Dessa fynd tyder på att kompis kan inducera anorexiska effekter genom direkt induktion av mättnad och stimulering av GLP-1-utsöndring...”. Enligt min mening förklarar dessa fynd sannolikt också varför vissa tar det för att hjälpa till att stabilisera blodsockret.

Slutsats

Sammanfattningsvis kan proteinrika livsmedel, prebiotika, friska fetter och probiotika öka vår naturliga GLP-1-utsöndring, liksom kosttillskott som berberin, omega-3 och vissa probiotiska stammar. Aktivering av GLP-1-receptorer har visat sig hjälpa viktminskning, glykemisk kontroll, kardiovaskulär hälsa, leverhälsa, neurologisk funktion och mer. Ytterligare forskning är motiverad, men att öka endogen GLP-1 produktion och aktivitet genom näringsinterventioner visar lovande terapeutisk potential under olika tillstånd

Referenser:

1. Michaeleen Doucleff. Mindre mellanmål, mer tillfredsställelse: Vissa livsmedel ökar nivåerna av ett Ozempic-liknande hormon. NPR. Publicerad 30 oktober 2023. https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/10/30/1208883691/diet-ozempic-wegovy-weight-loss-fiber-glp-1-diabetes-barley
2. Mashayekhi M, Nian H, Mayfield D, et al. Viktminskningsoberoende effekt av liraglutid på insulinkänslighet hos individer med fetma och pre-diabetes. Diabetes. 2023; 73 (1) :38-50. doi: https://doi.org/10.2337/db23-0356
3. ‌Liu Y, Nie D, Lou X. De kardiovaskulära fördelarna med glukagonliknande peptid-1-receptoragonister som nya diabetesläkemedel förmedlas via undertryckandet av miR-203a-3p och miR-429-uttryck. DNA-cellbiol. 2024 juni 26.
4. Nevola R, Epifani R, Imbriani S, Tortorella G, Aprea C, Galiero R, Rinaldi L, Marfella R, Sasso FC. GLP-1-receptoragonister vid alkoholfri fet leversjukdom: Aktuella bevis och framtidsperspektiv. Int J Mol Science. 2023 15 januari; 24 (2): 1703.
5. Oja K, DNP. Naturliga sätt att öka GLP-1 för att stödja viktminskning - STAT Wellness. Publicerad 3 juli 2023. Öppnade 12 juli 2024. https://www.statwellness.com/natural-ways-to-boost-glp-1-to-support-weight-loss/
6. Sridonpai P, Prachansuwan A, Praengam K, Tuntipopipat S, Kriengsinyos W. Postprandiala effekter av en vassleproteinbaserad näringsdryck med flera ingredienser jämfört med en normal frukost på glukos, insulin och aktivt GLP-1-svar bland patienter med typ 2-diabetes: en crossover-randomiserad kontrollerad studie. J Nutr Sci. 2021 juli 12; 10:e49.
7. Zhuang P., Li H., Jia W., et al. Eikosapentaensyra och dokosahexaensyror dämpar hyperglykemi genom mikrobiom-tarm-organaxeln i Db/Db-möss. Mikrobiom. 2021; 9:185.
8. Bodnaruc, AM, Prud'homme, D., Blanchet, R. et al. Näringsmodulering av endogen glukagonliknande peptid-1-utsöndring: en översyn. Nutr Metab (London) 13, 92 (2016).
9. Detka J, Glombik K. Insikter i en möjlig roll för glukagonliknande peptid-1-receptoragonister vid behandling av depression. Pharmacol Rep. 2021 augusti; 73 (4): 1020-1032.
10. Bodnaruc, AM, Prud'homme, D., Blanchet, R. et al. Näringsmodulering av endogen glukagonliknande peptid-1-utsöndring: en översyn. Nutr Metab (London) 13, 92 (2016).
11. Simon M.-C., Strassburger K., Nowotny B., Kolb H., Nowotny P., Burkart V., et al. Intag av Lactobacillus reuteri förbättrar incretin- och insulinsekretionen hos glukostoleranta människor: ett bevis på konceptet. Diabetes. Vård. 2013; 38 (10): 1827—1834.
12. Wei P, Yang Y, Li T, Ding Q, Sun H. Ett konstruerat Bifidobacterium longum som utsöndrar ett bioativt Penetratin-glukagonliknande peptid 1-fusionsprotein förbättrar glukagonliknande peptid 1 absorption i tarmen. J Microbiol Biotechnol. 2015 feb 12.
13. Wang H, Zhu C, Ying Y, Luo L, Huang D, Luo Z. Metformin och berberin, två mångsidiga läkemedel vid behandling av vanliga metaboliska sjukdomar. Oncotarget. 2017 september 11; 9 (11): 10135-10146.
14. Araj-Khodaei M, Ayati MH, Azizi Zeinalhajlou A, et. al. Berberininducerad glukagonliknande peptid-1 och dess mekanism för att kontrollera typ 2-diabetes mellitus: en omfattande genomgång av vägen. Arch Physiol Biochem. 2023 november 3:1-8
15. Yin J, Xing H, Ye J. Effekt av berberin hos patienter med typ 2-diabetes mellitus. Metabolism. 2008 maj; 57 (5): 712-7.
16. Guldemir HH, Buyukuslu N, Yigit P, Cakici C, Ozdemir EM. Effekter av omega-fettsyror på de kortsiktiga postprandiala mättnadsrelaterade peptiderna hos råttor. Int J Vitam Nutr Res. 2023 oktober; 93 (5): 401-409.
17. VanSickle D. Livsmedel som naturligt efterliknar GLP-1. Bmi-läkare. Publicerad 30 oktober 2023. https://bmidoctors.com/foods-that-naturally-mimic-glp-1/
18. Singh V, Mahra K, Jung D, Shin JH. Tarmmikrober vid polycystiskt äggstockssyndrom och associerade komorbiditeter; Typ 2-diabetes, icke-alkoholisk fet leversjukdom (NAFLD), hjärt-kärlsjukdom (CVD) och potentialen för mikrobiell terapi. Probiotika Antimikrobiska proteiner. 2024 apr 22.
19. Hundar PD, Knauf C. Ett nyligen identifierat protein från Akkermansia muciniphila stimulerar GLP-1-utsöndring. Cell Metab. 2021 juni 1; 33 (6): 1073-1075.
20. Hira T, Suto R, Kishimoto Y, Kanahori S, Hara H. Resistent maltodextrin eller fruktooligosackarider främjar GLP-1-produktion hos hanråttor som matas med en diet med hög fetthalt och hög sackaros, och minskar delvis energiintag och fetthalt. Eur J Nutr. 2018 april; 57 (3): 965-979.
21. Yu X, Ma F, Dai H, Liu J, Hashem NM, Sön P. Effekter av olika galakto-oligosackaridtillskott på tillväxtprestanda, immunfunktion, serumnäringsämnen och aptitrelaterade hormoner i Holstein-kalvar. Djur (Basel). 2023 oktober 30; 13 (21): 3366.
22. Alli-Oluwafuyi AM, Luis PB, Nakashima F, et. al. Curcumin inducerar utsöndring av glukagonliknande peptid-1 genom en oxidationsberoende mekanism. Biokemi. 2019 oktober; 165:250-257.
23. Tian F, Chen T, Xu W, Fan Y, Feng X, Huang Q, Chen J. Curcumin kompenserar GLP-1-brist via mikrobiota-gallsyraaxeln och modulering i funktionell överhörning mellan TGR5 och FXR i ob/ob-möss. Mol Nutr Food Res. 2023 nov; 67 (22): e2300195.
24. Du Q, Shao R, Wang W, Zhang H, Liao X, Wang Z, Yin Z, Ai Q, Mai K, Tang X, Wan M. Vitamin D3 reglerar energihomeostas under kortvarigt fastande tillstånd hos zebrafisk (Danio Rerio). Näringsämnen. 2024 april 25; 16 (9): 1271.
25. Gambero A, Ribeiro ML. De positiva effekterna av Yerba Maté (Ilex paraguariensis) i fetma. Näringsämnen. 2015; 7 (2): 730-750.
26. Hussein GM, Matsuda H, Nakamura S, Hamao M, Akiyama T, Tamura K, Yoshikawa M. Mate te (Ilex paraguariensis) främjar mättnad och kroppsviktsänkning hos möss: involvering av glukagonliknande peptid-1. Biol Pharm Bull 2011; 34 (12): 1849-55.