Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Ursprungligen postat juni 2017/ Uppdaterad maj 2023
En solbränna beror på inflammation och hudskador orsakade av överexponering för ultraviolett (UV) strålning från solen.
Säkra, topiska solskyddsmedel är viktiga för yttre skydd och skyddar din hud inifrån och ut.
Här är de bästa livsmedel och kosttillskott som hjälper till att skydda kroppen från skador orsakade av exponering för solen.
Karotenoiderna (karotener och xantofyller) representerar den mest utbredda gruppen av naturligt förekommande pigment i naturen. De är en röd till gul färgad grupp av fettlösliga föreningar som fungerar i växter för att skydda mot skador som produceras under fotosyntesen, vilket omvandlar solens energi till en kemisk form.
Denna process skapar många mycket reaktiva föreningar; utan karotenoiderna skulle växten förstöras i processen.
Över 400 karotener har identifierats, men endast cirka 30 till 50 kallas ”provitamin A-karotener” eftersom de kan omvandlas i kroppen till vitamin A.
Historiskt sett har de biologiska effekterna av karotener baserats på deras motsvarande vitamin A-aktivitet. Eftersom beta-karoten har en högre provitamin A-aktivitet än andra karotener, har den ansetts vara den mest aktiva.
Emellertid visar betydande forskning att många icke-vitamin A-karotener, såsom lutein, lykopenoch astaxantin, uppvisar mycket större biologisk aktivitet.
Till skillnad från vitamin A, som lagras främst i levern, lagras karotener huvudsakligen i huden, mag-tarmkanalen, andningsorganen och urinvägarna, fettceller och andra organ. När de väl har införlivats i huden erbjuder karotener ett betydande skydd mot solskador. Betakaroten är den vanliga medicinska behandlingen för ljuskänslighetsstörningar.
För att öka karotennivåerna genom kost, fokusera på mörkgröna bladgrönsaker (grönkål, collard och spenat) och gulorange frukter och grönsaker (aprikoser, cantaloupe, morötter, sötpotatis, yams och squash). Försök att få två till tre portioner dagligen (1 kopp rå, 1⁄2 kopp kokt, lika med en portion).
När det gäller tillskott med en karotenoidkälla kan det bästa alternativet för skydd mot solskador vara astaxantin, ”kungen av karotenoider.” Astaxanthin kan ackumuleras i huden mer effektivt än andra karotenoider för att skydda huden mot solskador.
En annan strategi för att öka intaget av karoten i kosten är att använda ”gröna drycker”, vilket avser kommersiellt tillgängliga produkter som innehåller uttorkat korngräs, vetegräseller alger källor som chlorella eller spirulina.
Sådana produkter rehydratiseras genom att helt enkelt blandas med vatten eller juice. Gröna drycker är särskilt rika på fytokemikalier som utövar hälsofördelar, inklusive karotener och naturligt fettlösligt klorofyll - det gröna pigmentet som används i fotosyntes som omvandlar solljus till kemisk energi i växter, alger och vissa mikroorganismer.
Att inkludera gröna drycker och färska gröna grönsaksjuicer regelbundet i kosten är ett utmärkt sätt att snabbt stärka eller komplettera ditt intag av karotener och andra viktiga fytokemikalier som ofta saknas i den moderna kosten.
Pärltomatextrakt härrör från de vita arvegostomaterna (Solanum lycopersicum). Pärltomatextrakt innehåller de färglösa karotenmolekylerna fytoen och fytofluen som har betydande hälsofördelar, inklusive skydd mot solskador.
Fytoen och fytofluen finns i föregångarna till alla färgade karotener, inklusive lykopen, den röda karoten som finns i röda tomater. Även om de är färglösa är fytoen och fytofluen mer kraftfulla i antioxidanteffekter än färgade karotener.
Pärltomatextrakt tas internt, vilket resulterar i att fytoen och fytofluen införlivas i celler i hela kroppen för att producera skyddande effekter, inklusive huden. Biotillgängligheten (absorptionen) av fytoen och fytofluen är tre till fem gånger större jämfört med lykopen och β-karoten. Många av hälsofördelarna med tomater som tillskrivs lykopen tros nu bero på fytoen och fytofluen istället.
En av de viktigaste användningarna av pärltomatextrakt är som en intern solskyddsmedel för att skydda och reparera huden från solskador.
Pärltomatextrakt är också användbart vid melasma, ett tillstånd där bruna fläckar uppträder i ansiktet på grund av antingen exponering för solen eller hormonella förändringar under graviditeten.
I melasmapärla kan tomatextrakt hjälpa till att återställa korrekt pigmentering och förbättra hudton, struktur och fuktinnehåll för att minska hudens torrhet och grovhet.
Polypodium leucotomos är en ormbunke som är infödd i Central- och Sydamerika. Ett antioxidantrikt extrakt av växten har visat sig förbättra hudens hälsa och minska solskador. Extraktet fungerar genom att öka aktiviteten i hudcellens antioxidantsystem, vilket minskar inflammation och skador.
Tre kliniska prövningar på friska vuxna har visat att extraktet är säkert och effektivt för att minska skador från solexponering i en dos av 240 mg två gånger dagligen. Det har också varit fördelaktigt vid melasma.
Två kliniska studier har också visat de gynnsamma effekterna av P. leucotomos extrakt hos patienter med polymorf ljusutbrott (PLE), ett kliande eller brännande utslag som uppträder inom några timmar eller upp till 3 dagar efter solexponering som varar upp till två veckor. De två studierna med P. leucotomos extrakt visade att de flesta försökspersoner upplevde en signifikant minskning av PLE-hudreaktioner under kontrollerade förhållanden vid doser från 480 till 1200 mg dagligen.
Växtflavonoider är också avgörande för att stödja frisk hud. De flavanoler som finns i kakao och kakaoprodukter är särskilt fördelaktiga för att skydda huden mot solskador. Många experimentella studier har visat att flavanolrika kakaoprodukter skyddar huden mot solskador.
I en mänsklig studie visade sig intag av kakaoflavanol vara effektivt efter en vecka med intag av 4-6 gram dagligen av ett högflavanolkakaopulver. Oralt dagligt tillskott av 1 gram av en hög flavanol kakao var inte effektivt.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
