Hur man ökar energin naturligt

Den ”uppåtgående” sidan av koffein

Levande naturlig energi är verkligen en underbar känsla som för få människor upplever på en konsekvent basis. Antalet amerikaner som lider av trötthet är häpnadsväckande. Trötthet är det överlägset vanligaste medicinska klagomålet i medicinsk praxis, men det är fortfarande ett som hanteras otillräckligt.

Trötthet kan orsakas av faktorer som depression, diabetes, dålig sömnkvalitet, hypotyreos och vissa mediciner. Näringsfaktorer är också viktiga, inklusive näringsbrister och blodsockerinstabilitet eller hypoglykemi. Enkel järnbrist (anemi) ensam är en viktig orsak till trötthet, särskilt hos kvinnor.

3 viktiga kosttillskott

Det bästa sättet att öka energinivåerna naturligt är att ta itu med alla underliggande faktorer så effektivt som möjligt. Utöver det finns det tre kosttillskott som är viktiga i alla hälsofrämjande planer: en högpotens multipel vitamin och mineral, en högkvalitativ ”gröna” dryckoch ett farmaceutiskt fiskoljetillskott. När denna starka näringsgrund har etablerats kan många människor med låga energinivåer dra nytta av kosttillskott som innehåller koffeinbaserade naturliga energiformler.

Är koffein säkert?

Det råder ingen tvekan om att koffein är ett stimulerande medel som kan öka fysiska och mentala energinivåer. Koffeinhaltiga drycker som grönt te, yerba maté, guarana, colanötter och kakao används av kulturer runt om i världen. I sin naturliga form tillhandahålls koffeinet tillsammans med växtföreningar som tenderar att minska några av koffeins negativa effekter, såsom ångest och nervositet. Till exempel, förutom koffein, innehåller grönt te L-teanin, en naturlig förening som motverkar några av effekterna av koffein på hjärnan som kan leda till nervositet och störningar i sömnen.

Effekterna av en måttlig dos koffein (t.ex. 10—125 mg) påverkas av konsumtionsmönstret; om du regelbundet intar koffein utvecklar du en tolerans mot det. Om du inte gör det eller är en ”långsam metaboliserare” av koffein, är effekterna mer uttalade.

Kontrollerade studier av koffeins effekter på prestanda har en lång historia, dejting till slutet av artonhundratalet. Tidiga studier visade att koffeinintag förbättrade prestanda i många repetitiva uppgifter. Till exempel, hos typister, ökade koffeinförbrukningen både hastighet och noggrannhet.

Koffein har visat sig förbättra uppmärksamhet och reaktionstid. Det verkar dock inte förbättra prestanda i komplexa mentala processer.

Koffein + GABA

GABA (gamma-aminosmörsyra) är en av hjärnans viktigaste föreningar. PharmaGaba är en speciell naturlig form av GABA som har gett intressanta resultat i kliniska studier. I synnerhet har PharmaGaba visat imponerande resultat i kampen mot stress, inklusive att visa en förmåga att sänka kortisolnivåerna och andra markörer för akut stress under exponering för stressiga situationer.

När en koffeinkälla kombineras med PharmaGaba finns det en synergistisk effekt för att förbättra mental funktion. Och som en fördel minskar PharmaGaba de stressproducerande effekterna av koffein.

I en studie utförd vid University of Shizuoka i Japan visade sig PharmaGaba göra just det och främja känslor av lugn trots en ökning av energinivåerna från koffein. Försökspersoner konsumerade antingen en kopp vanligt kaffe eller samma kopp kaffe plus 28 mg PharmaGaba. Stressmarkörer var signifikant lägre i gruppen som fick PharmaGaba.

Är koffein för alla?

Det finns några situationer där konsumtion av någon betydande mängd koffein (t.ex. dagliga intag över 30—50 mg) inte föreslås. Detta inkluderar personer som är mycket känsliga för koffein eller personer med sömnlöshet, depression, ångest, kronisk trötthet, fibrocystisk bröstsjukdom eller högt blodtryck. Det är särskilt viktigt att undvika koffein om du lider av dålig sömnkvalitet. Om du lider av något av dessa tillstånd och vill öka din energi, prova örter som förbättrar energinivåerna genom att stödja binjurefunktionen, till exempel ashwagandha (t.ex. Sensoril), Rhodiola, eller Siberian ginseng. Ofta kombineras extrakt av dessa växter i ”binjurehälsa” -formler.