6 hudvårdstillskott för att bibehålla slät och ungdomlig hud

Ursprungligen postat april 2017/ Uppdaterad augusti 2023

Hur förändras huden med åldern?

När vi åldras får kumulativa skador och förlusten av hudens bindvävsföreningar huden att förändras. 

Skador på huden beror oftast på exponering för elementen - sol, vind och föroreningar - och exponering för mycket reaktiva molekyler som kallas fria radikaler, inklusive de som produceras i kroppen och konsumeras i kosten eller miljön.

Åldrande är också en viktig faktor vid rynkbildning. Bindvävmatrisen går förlorad strax under hudens yta med åldrande. Denna matris är ansvarig för att upprätthålla vävnadsstruktur och vatteninnehåll. Den består främst av kollagen, elastin och hyaluronsyra.

Den största orsaken till förlusten i bindvävsmatrisen med åldrande är minskad aktivitet hos fibroblasterna, cellerna som ansvarar för att göra kollagen, elastin och hyaluronsyra, vilket saktar ner. Även om kollagen får mycket uppmärksamhet beror mycket av skulden för att huden ser gammal och skrynklig ut på minskade hyaluronsyrakoncentrationer. 

Vid 70 års ålder kommer de flesta människor att ha förlorat cirka 80 procent av hyaluronsyran i huden. Hyaluronsyra hjälper molekylerna i bindvävsmatrisen att ”länka armar” och bilda en sammanhängande struktur. Som ett resultat av förlusten i hyaluronsyrahalten blir kollagenfibrerna färre och längre emellan. Hyaluronsyra är också avgörande för att bibehålla vattenhalten i huden.

Slutsatsen är att huden blir tunnare, skrynklig och vittrad utan tillräckliga bindvävskomponenter, särskilt hyaluronsyra. 

Vikten av rätt näring för frisk hud

Att äta en diet rik på antioxidanter är viktigt för att hålla huden frisk. Gör ditt bästa för att undvika exponering för fria radikaler (överdriven solexponering, cigarettrökning, alkohol etc.). 

Den bästa dieten för frisk hud är Medelhavsdieten. Det har studerats väl och förknippats med många hälsofördelar och har följande egenskaper:

• Det handlar om riklig växtmat, inklusive frukt, grönsaker, bröd, pasta, potatis, bönor, nötter och frön.
• Fisk konsumeras regelbundet.
• Rött kött konsumeras i små, sällsynta mängder.
• Olivolja är den främsta källan till fett.

Oliver och olivolja är viktiga komponenter i Medelhavsdieten för hudens hälsa. Befolkningsbaserade studier har visat ett högre intag av oliver, och olivolja är förknippad med färre rynkor. 

Förutom enkelomättat fett innehåller oliver och olivolja flavonoidföreningar som effektivt förhindrar skador på fria radikaler på huden som kan leda till rynkbildning och skydda huden från andra tecken på skador.

I en traditionell asiatisk diet kan detsamma sägas om grönt te och dess främsta polyfenol epigallokatekingallat (EGCG). Grönt te och extrakt av grönt te har också visat en förmåga att skydda mot fria radikaler på huden, särskilt skador orsakade av ultraviolett strålning.

De bästa kosttillskotten för hud

1. Multivitaminer kan hjälpa till att fylla näringsbrister

En högpotens multipel vitamin- och mineralformel är också en nyckel till frisk hud och ökar kollagenproduktionen. Viktiga vitaminer och mineraler är en del av maskineriet i fibroblasten som krävs för att göra kollagen. Varje dag kastar du miljontals hudceller, och när du sliter bort dem stiger nya celler för att ta deras plats. Det skulle hjälpa att ha alla dina viktiga näringsämnen för att hudceller ska bildas korrekt. 

Ett viktigt näringsämne för att säkerställa att ditt multivitamin innehåller är zink eftersom det är viktigt för hudceller och kollagentillverkning.

2. Flavonoider stödjer kollagennivåer

Växtflavonoider är också avgörande för att stödja friska kollagennivåer. I allmänhet producerar flavonoider en potent och effektiv antioxidantaktivitet mot ett bredare spektrum av oxidanter. 

Denna effekt räcker långt när det gäller att skydda kollagenstrukturer från skador. Blå eller lila pigment är särskilt fördelaktiga för kollagenstrukturer - specifikt antocyanidiner och PCO (förkortning för proantocyanidinoligomerer) - som finns i druvor, blåbär, röda kidneybönor och många andra livsmedel. 

Dessa flavonoider finns också i tallbark och druvkärnextrakt. Dessa två PCO-källor har betydande forskning och kliniska studier som visar deras fördelar för att förebygga och stödja åldrande hud. Antocyanidiner, PCO och andra flavonoider påverkar kollagenmetabolismen på många sätt:

• De har den unika förmågan att tvärbinda kollagenfibrer, vilket förstärker den naturliga tvärbindningen av kollagen.
• De förhindrar skador på fria radikaler med sin potenta antioxidantverkan.
• De hämmar förstörelsen av kollagenstrukturer på grund av inflammation.
• De hjälper till att främja förbättrad fibroblastaktivitet i åldrande hud.

3. MSM ökar hudens styrka

Svavel är också ett viktigt näringsämne för huden eftersom det stabiliserar kollagen och andra bindvävsmatriskomponenter. MSM (metyl-sulfonyl-metan) är en betydande form av svavel i människokroppen, och de svavelinnehållande aminosyrorna metionin och cystein spelar också värdefulla roller. 

Till exempel är ungefär en fjärdedel av ditt kollagen gjord av cystein (cystein innehåller svavelatomer), vilket bildar särskilt klibbiga bindningar med kollagen och andra bindvävsproteiner. Svavel hjälper till med styrkan och vattenbindningspotentialen hos kollagen. Och det är viktigt för att hjälpa huden att förbli smidig och slät. För att säkerställa optimala svavelnivåer, ta 1000 mg MSM dagligen.

4. Kollagentillskott gynnar hudens utseende

Kollagen kosttillskott härrör från olika källor, inklusive hud, ben och bindväv hos kor, kycklingar, grisar och fiskar. När det denatureras av värme bildar kollagen gelatin, som har använts i århundraden som matkälla och i traditionell medicin. Så med andra ord är gelatin en källa till kollagenpeptider. Det finns bevis för att gelatin ger identiska fördelar med kollagenpeptider. Kollagenkällor bryts ner mer än gelatin för att tillverka hydrolyserat kollagen eller kollagenpeptider. Fördelen är att kollagenpeptider har högre vattenlöslighet och inga geleringsegenskaper, vilket gör att de bekvämt kan formuleras i pulverformiga blandningar och varma och kalla flytande drycker.

Gelatin- och kollagenpeptider kan ge värdefulla aminosyror till hud, hår, leder och bindväv. Kollagenpeptidtillskott har visat sig hjälpa till att upprätthålla hudens elasticitet och hydrering, vilket kan hjälpa till att minimera utseendet på hudens åldrande och jämna ut fina linjer, särskilt om de tas över sex månader.

5. Kiseldioxid fördelar kollagen- och elastinproduktion 

Förutom att ta ett kollagentillskott rekommenderar jag att du tar en fibroblastaktivator. I kroppen är kollagenfabriken i huden fibroblasten. En av de mest spännande och väldokumenterade metoderna för att öka tillverkningen av kollagen är användningen av en mycket biotillgänglig form av kiseldioxid (kolinstabiliserad ortosiliksyra eller BioSil®). Inledningsvis fokuserade forskningen på Biosils förmåga att öka nivåerna av hydroxiprolin, den viktigaste aminosyran som krävs för att producera kollagen och elastin.

Kliniska studier med kolinstabiliserad ortosilicinsyra visade imponerande resultat hos kvinnor (åldrarna 40 till 65 år) med tecken på solskador och för tidigt åldrande av huden. De som fick 10 mg Biosil dagligen upplevde 30% förbättringar i grunda, fina linjer och 55% ökad hudelasticitet och signifikant minskade spröda naglar och hår.

6. Hyaluronsyra fördelar hudåterfuktning

Hyaluronsyra spelar en nyckelroll i hudens bindvävsmatris. När huden skadas av fria radikaler blir den inflammerad och hudcellerna börjar producera mindre och mindre hyaluronsyra. Detta leder till rynkbildning. Och som nämnts tidigare minskar hudens hyaluronsyrainnehåll också naturligt med åldern.

Hyaluronsyrainjektioner används i medicinska spa för att fylla i rynkor. Att ta hyaluronsyratillskott kan dock vara ett alternativ. För det första kan hyaluronsyratillskott ha en längre effekt än injektioner. Hyaluronsyratillskott är mer naturliga och erbjuder ett mindre invasivt sätt att leverera denna viktiga förening i huden.

Kliniska studier har visat att hyalurontillskott kan öka hudens fuktinnehåll avsevärt, vilket dramatiskt förbättrar hudens utseende bland torr och grov hud. Doseringen som användes i de kliniska prövningarna var 120 mg dagligen; förbättringar ses vanligtvis efter 4 till 6 veckors tillskott.

Referenser:

1. Purba MB, Kouris Blazos A, Wattanapenpaiboon N, et al. Hudskrynkling: kan mat göra skillnad?” J Am Coll Nutr 2001; 20:71-80.
2. Lecci RM, D'Antuono I, Cardinali A, Garbetta A, Linsalata V, Logrieco AF, Leone A. Antioxidant- och pro-oxidantkapacitet som mekanismer för fotoskydd av olivpolyfenoler på UVA-skadade humana keratinocyter. Molekyler. 2021 8 april; 26 (8): 2153.
3. Yusuf N, Irby C, Katiyar SK, Elmets CA. Fotoskyddande effekter av polyfenoler av grönt te. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2007 feb; 23 (1): 48-56.
4. Farjadmand F, Karimpour-Razkenari E, Nabavi SM, m.fl. Växtpolyfenoler: Naturliga och potenta UV-skyddande medel för förebyggande och behandling av hudsjukdomar. Mini Rev Med Chem. 2021; 21 (5): 576-585.
5. Lee JH, Park J, Shin DW. Den molekylära mekanismen för polyfenoler med anti-aging-aktivitet i åldrade humana dermala fibroblaster. Molekyler. 2022 juli 7; 27 (14): 4351. 
6. Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, Micol V. Nutraceuticals för hudvård: En omfattande översyn av mänskliga kliniska studier. Näringsämnen. 2018 mars 24; 10 (4): 403. 
7. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oralt intag av lågmolekylär kollagenpeptid förbättrar hydrering, elasticitet och rynkor i mänsklig hud: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. Näringsämnen. 2018 juni 26; 10 (7): 826.
8. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. En randomiserad, trippelblind, placebokontrollerad, parallell studie för att utvärdera effekten av ett sötvattens marint kollagen på hudens rynkor och elasticitet. J Cosmet Dermatol. 2021 mars; 20 (3): 825-834.
9. Inoue, N., Sugihara, F. och Wang, X. Förtäring av bioaktiva kollagenhydrolysat förbättrar hudens fuktighet och elasticitet och minskar tecken på åldrande i ansiktet i en randomiserad dubbelblind placebokontrollerad klinisk studie. J.Sci. Food Agric. 2016; 96:4077—4081.
10. Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al. Effekt av oralt intag av kolinstabiliserad ortosilikonsyra på hud, naglar och hår hos kvinnor med fotoskadad hud. Arch Dermatol Res. 2005; 297 (4): 147-153.
11. Michelotti A, Cestone E, De Ponti I, m.fl. Oralt intag av ett nytt fullspektrum hyaluronan förbättrar hudens profilometri och åldrande: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk prövning. Eur J Dermatol. 2021 december 1; 31 (6): 798-805. 
12. Sato T, Sakamoto W, Odanaka W, Yoshida K, Urushibata O. Kliniska effekter av hyaluronsyra diet för torr och grov hud. Estetisk Dermatol 2002; 12:109-20.