Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Mångfald är det som gör världen vacker! Ett enormt utbud av genetik, kulturer, seder, språk och regionala landskap skapar unikhet bland människor. En av de mest synliga unika egenskaperna tillskrivs de otaliga hudtoner som finns på planeten, som sträcker sig från mycket mörka till extremt bleka och allt däremellan.
Färgen på ens hud kan påverka den allmänna hälsan och utseendet över tid, från fina linjer och rynkor till risken för solskador och till och med cancer. Bland kaukasier är hudcancer den ledande typen av malignitet medan de med ökad hudpigmentering, som är baserad på melanininnehåll, har en ”naturlig barriär” mot ultravioletta strålar som hjälper till att förhindra överdriven solrelaterad skada.
Solskyddsmedel används ofta för att förhindra solbränna, och det antas av många, inklusive hudläkare, att detta kommer att förhindra hudcancer. Nya studier tyder på något annat. År 2018 rapporterade European Journal of Dermatology en metaanalys, som tittade på 29 studier som inkluderade över 313 000 personer, och drog slutsatsen att regelbunden användning av solskyddsmedel inte skyddar mot hudcancer. Det är viktigt att notera att solskyddsmedel skyddar mot solbränna, vilket kan vara smärtsamt. Dessutom är en diet rik på antioxidanter användbar för att förebygga cancer av alla typer, inklusive de på huden.
Dermatologer klassificerar hudtonen med Fitzpatrick-skalan - hudtonen varierar från typ 1 till VI. Här är en beskrivning:
Bevis tyder på att ökad tid i solen ökar risken för icke-melanom hudcancer. De med solskador kan genomgå solhudförändringar, av vilka några kallas aktinisk keratos, ett precanceröst tillstånd som kan utvecklas till basalceller och skivepitelhudcancer. Det teoretiseras att de som använder solskyddsmedel faktiskt kan spendera mer tid i solen än de som inte gör det på grund av en falsk känsla av ”skydd”. Detta kan förklara varför solskyddsmedel kanske inte skyddar mot hudcancer.
År 2017 tog min fru och jag en resa till Cozumel, Mexiko. Jag genomförde en forskningsstudie på mig själv: Jag valde att inte bära solskyddsmedel på mitt olivkomplex (Fitzpatrick 4) under veckan som jag var där. Jag åt en frukost enbart av vattenmelon, cantaloupes, kiwi, jordgubbar, bananer, mango, yoghurt och gröna juicer. Jag konsumerade också färsk fisk minst 3 gånger den veckan. Till min förvåning, trots att inte hade solskyddsmedel och spenderade mycket tid på att snorkla, dyka och simma i en pool, fick jag inte solbränna, även om jag solbrände. Detta var till skillnad från andra resor där jag normalt skulle genomgå en mild solbränna. Kanske orsakades detta av maten jag konsumerade och min hudhy. De med ljusare hudtoner kanske inte är rättvisa också.
Det finns också kosttillskott som tas av många som har bevisats genom studier ha gynnsamma effekter på hudens hälsa.
Astaxanthin är en röd-orange färgad karotenoid som främst finns i skaldjur som lax, räkor, krill, kräftdjur, jäst och vissa alger. Det är det som ger lax, krabba och hummer sin röda färg. En studie från 2011 diskuterade astaxantins hudskyddande fördelar medan en studie från 2013 också visade denna antioxidanters förmåga att hjälpa till att förebygga hudcancer när de tas regelbundet. Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
L-karnitin är en aminosyra som hjälper kroppen att transportera fettsyror till mitokondrier, cellernas kraftverk. L-karnitin tas ofta av personer med hjärtsjukdom och de med fibromyalgi för att förbättra muskelhälsan. Studier visar att det också skyddar huden mot UV-A solskador enligt djurstudier.
Studier visar att kollagentillskott har många fördelar för huden, och oralt kollagentillskott kan vara till hjälp för att minimera utseendet på celluliter och rynkor. Det kan också förbättra tillväxten av hår och naglar. Det uppskattas att under mitten av 30-talet börjar vi förlora ungefär en procent av kroppens kollagen årligen.
En studie från 2016 i Journal of Science of Food and Agriculture drog slutsatsen att användningen av oralt kollagen ”ledde till mer förbättring av ansiktshudförhållanden, inklusive ansiktshudfuktighet, elasticitet, rynkor och grovhet”.
Kan kollagen förhindra åldrande av huden? En studie från 2008 drog slutsatsen att ”... kollagenpeptid är fördelaktigt som ett kosttillskott för att undertrycka UV-B-inducerad hudskada och fotoåldrande”. En studie från 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology rapporterade liknande resultat med oralt kollagentillskott. Forskarna drog slutsatsen att kollagentillskott minskade hudens åldrande. Med andra ord, att lägga till kollagen till dina kosttillskott kan hjälpa dig att behålla ett mer ungdomligt utseende. Rekommenderad dos: Som rekommenderat på etiketten.
Omega-3 fiskoljor tros inte bara ha hjärtfördelar utan kan enligt studier också ha effekter mot hudcancer. Omega-3 essentiella fettsyror består främst av särskilt eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). En studie från 2014 Nutrition Journal visade att de flesta amerikaner inte konsumerar tillräckligt med omega-3 eteriska oljor. Andra i Europa, Ryssland och Asien är också i riskzonen, särskilt om omega-3-rika livsmedel sällan äts. Dessa matkällor inkluderar fisk (makrill, torsk och lax är bland de rikaste), valnötter, chiafrön, linfrön, hampafrönoch natto.
En studie från 2016 i Journal of Clinical Medicine drog slutsatsen att det fanns betydande bevis för att tillskott med omega-3-fettsyror kunde bidra till att minska basalceller och skivepitelhudcancer (det fanns ingen effekt på melanom hudcancer). En studie från 2006 visade liknande fördelar. Rekommenderad dos: 1000 mg upp till två gånger per dag.
Tallbarksextrakt eller Pycnogenol hjälper till att skydda huden samtidigt som den hjälper kroppen att återuppbygga vävnad. Dess starka antioxidant kraft kan hjälpa till att skydda mot skador från ultraviolett solljus när det tas oralt och när det appliceras topiskt i ansiktet. Antioxidantegenskaper hjälper till att skydda kollagen och elastisk vävnad från oxidativ skada, den främsta orsaken till hudens åldrande. Föreslagen dos: Orala kosttillskott, som föreslås på etiketten. Topikal Pycnogenol appliceras direkt på huden enligt anvisningarna på etiketten.
Nikotinamid spelar en viktig roll för att reparera hudskador. En studie från 2017 visade att regelbundet intag av vitamin B3 minskade risken för att utveckla aktinisk keratos, en föregångare till hudcancer. En studie från 2010 stödde också fördelen med vitamin B3 i hudskydd.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten. (Obs: vissa kan uppleva rodnad i huden)
Vitamin C, askorbinsyra, är en av de mest undersökta vitaminerna. C-vitamin är vattenlösligt, vilket innebär att eventuellt överskott av vitamin i kroppen kommer att utsöndras i urinen. C-vitamin är en potent antioxidant som finns i många färska frukter och grönsaker, inklusive följande:
Att konsumera en diet rik på C-vitamin är ett bra sätt att optimera denna viktiga antioxidant. Oralt C-vitamin har också många hudfördelar. En studie från 2018 där C-vitamin togs oralt tillsammans med kollagenprotein visade signifikant förbättring av hudens hälsa efter bara 12 veckor. Dessutom är applicering av topiskt C-vitamin direkt i ansiktet och andra delar av kroppen till hjälp för att skydda huden mot solskador enligt studier. Föreslagen oral dos: 1 000 mg två gånger per dag. Aktuellt C-vitamin, enligt anvisningarna på etiketten.
En studie från 1996 visade att C-vitamin, när det tas i kombination med 1 000 IE av vitamin E kan hjälpa till att förhindra solbränna. Aktuellt vitamin E används också av många för att hålla huden frisk.
Aspirin, tekniskt sett ett läkemedel, härrör från växter. Denna receptfria medicin tas ofta i doser på 81 till 162 mg per dag av personer i riskzonen för att förhindra hjärtattacker och stroke. Aspirin är en av de äldsta medicinerna. Det har använts i över 2000 år sedan det extraherades från pilbark. En metaanalysstudie från 2015 (som tittade på data från nio andra studier) i The Journal of Investigative Dermatology visade att vanliga aspirinanvändare jämfört med icke-aspirinanvändare var 18 procent mindre benägna att utveckla skivepitelhudcancer. En studie från 2016 visade också att aspirin kan hjälpa till att förebygga basalcellscancer. Fråga din läkare om en daglig aspirin är rätt för dig, eftersom vissa dagliga användare också kan vara i riskzonen för att utveckla magsår. De över 50 år tenderar att gynnas mer än de under 50 år.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
