5-HTP: Naturens bästa svar på att öka serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) är en aminosyra som är halvvägs steget i tillverkningen av tryptosan till den viktiga hjärnkemikalien serotonin. Som kosttillskott härrör 5-HTP oftast från en naturlig källa - ett frö från en afrikansk växt (Griffonia simplicifolia). 

5-HTP används främst för att öka nivåerna av serotonin i hjärnan. Det verkar som om låga serotoninnivåer är en vanlig konsekvens av det moderna livet eftersom omvandlingen av tryptofanen till 5-HTP reduceras av en stressfylld livsstil. Låga serotoninnivåer i hjärnan gör att människor känner sig oroliga, mer känslomässiga, hungriga, längtar efter kolhydrater och upplever dålig sömnkvalitet. Uppenbarligen påverkar dessa många människor nuförtiden. Lyckligtvis har kliniska studier visat att 5-HTP ger utmärkta resultat när det gäller att hantera situationer i samband med låga serotoninnivåer. Faktum är att 5-HTP är det bästa naturliga tillvägagångssättet baserat på resultaten från dessa studier.^1,2

‌‌Hur jämför sig tryptofaen med 5-HTP?

Kort sagt, det gör det verkligen inte, 5-HTP-tillskott ger mycket bättre resultat jämfört med användning av tryptofananvändning. Tryptophan måste omvandlas i hjärnan till 5-HTP först innan det sedan omvandlas till serotonin. Denna omvandling av tryptopan till 5-HTP definieras som det hastighetsbegränsande steget vid serotonintillverkning. Så kort sagt, om du inte omvandlar tryptopan till 5-HTP, kommer att ta mer tryptosan inte höja serotoninnivåerna i hjärnan. 

Omvandlingen av tryptopan till 5-HTP försämras hos många människor på grund av höga nivåer av stressrelaterade hormoner som kortisol, resistens mot insulin och dålig blodsockerkontroll, eller otillräckliga nivåer av viktiga näringsämnen som B6 och magnesium. För att tryptofanen ska komma in i hjärnan måste den dessutom transporteras via en bärare. Denna bärare transporterar också andra aminosyror till hjärnan, så det är inte så effektivt. 5-HTP passerar lätt in i hjärnan och kräver ingen bärare. Medan endast 3% av en oral dos av L-tryptophan omvandlas till serotonin, omvandlas däremot mer än 70% av en oral dos av 5-HTP till serotonin.^3,4 5-HTP har en ytterligare fördel genom att det också ökar må bra serotoninnivåer, kända som endorfiner.

På 1970-talet jämfördes de humörhöjande och lugnande effekterna av 5-HTP med L-tryptofan.^5,6  Resultaten med 5-HTP var mycket överlägsna. Faktum är att L-tryptofanen bara var något bättre än placebo i de flesta studier. I en studie fick 74 försökspersoner matchade i kliniska egenskaper (t.ex. ålder, kön) och humörpoäng antingen 5-HTP (200 mg/dag), L-tryptopan (5 g/dag) eller placebo.⁷ Försökspersonerna genomgick en detaljerad humörutvärdering med hjälp av ett standardiserat frågeformulär för humörskala i början av studien och i slutet av 30-dagarsstudien. Resultat från denna studie visade att 17 av 26 patienter som fick 5-HTP upplevde en signifikant förbättring av humöret jämfört med endast 10 av 25 som fick tryptofanen och 4 av 23 som tog placebo. 

Ytterligare studier har visat att 5-HTP utövar mycket gynnsamma effekter för att förbättra humörpoäng jämfört med antingen placebo eller andra humörhöjande föreningar.⁷ 5-HTP utövar också signifikanta effekter för att främja känslor av lugn och fokus.

‌‌Hur förbättrar 5-HTP sömnkvaliteten?

5-HTP har också visat bättre resultat än tryptofaen när det gäller att förbättra sömnkvaliteten. Serotonin har visat effekter för att främja en bättre natts sömn och fungerar också som byggsten i tillverkningen av melatonin. Flera dubbelblinda kliniska prövningar har visat att 5-HTP ger bra resultat för att främja och upprätthålla sömn, både hos de som vanligtvis inte sover bra såväl som hos normala försökspersoner. 

5-HTP-tillskott har visat sig hjälpa till att uppmuntra REM (snabb ögonrörelse) sömn. Drömning är kopplad till REM-sömn och är en viktig del av en hälsosam sömncykel. 5-HTP ökar REM-sömnen med cirka 25% samtidigt som den ökar djupare sömnnivåer (steg 3 och 4). Det kan öka måtten på kvalitetssömn utan att öka den totala sömntiden genom att minska mindre ”djupa” sömnstadier.¹⁰ I en studie ökade deltagarna som tog 200 mg 5-HTP REM-sömnen med 15 minuter under studiens fem nätter. Det innebär en ökning av drömtiden med cirka 3 minuter per natt.

Även om 5-HTP förbättrar sömnkvaliteten även om det tas under dagen, är det viktigt att nämna att i de dubbelblinda, placebokontrollerade studierna där 5-HTP-tillskott gavs under dagen, gav det inga större rapporter om sömnighet eller trötthet på dagtid än placebo. 8,9

‌‌Hur effektivt är 5-HTP för att minska kolhydratsuget? 

5-HTP kan vara till stor hjälp för att minska överdriven kolhydratkonsumtion och stödja viktminskning. För mer än femtio år sedan genomförde forskare experiment på råttor som var genetiskt benägna att utveckla fetma och visade att 5-HTP-tillskott orsakade en signifikant minskning av matintaget och förhindrade överdriven viktökning. Dessa råttor var kliniskt överviktiga som ett resultat av en genetiskt bestämd låg aktivitetsnivå av enzymet som omvandlar tryptofanen till 5-HTP, vilket ledde till låga nivåer av serotonin i hjärnan. Som ett resultat längtade dessa råttor efter kolhydrater och fick inte meddelandet att sluta äta förrän de konsumerade mycket större mängder mat än vanliga råttor. 

Det finns vissa bevis för att många människor kan vara på liknande sätt predisponerade för fetma på grund av genetiska faktorer inklusive samma mekanism för minskad bildning av 5-HTP från tryptofen. Att tillhandahålla 5-HTP på ett förformat sätt kan leda till högre serotoninnivåer i hjärnan och ytterligare minskat kolhydratintag och aptitkontroll.

Fyra kliniska prövningar på människor visade att 5-HTP fungerade bra som ett viktminskningshjälpmedel hos överviktiga kvinnor. 11-14 Dessa studier genomfördes i Italien och visade att 5-HTP kunde minska kaloriintaget och främja mättnad trots att dessa kvinnor inte gjorde några medvetna ansträngningar för att gå ner i vikt eller minska kaloriintaget.   Studierna visade att det fanns färre kalorier från pasta och bröd som konsumerades i 5-HTP-gruppen. Som ett resultat uppgick den genomsnittliga viktminskningen under de 5-6 veckorna av dessa studier till mellan 1 och 1,5 pund per vecka. Tänk på hur effektiv 5-HTP kan vara om en person anpassade sin kost och träningsprogram tillsammans med det.

‌‌Vad är det bästa sättet att ta 5-HTP?

5-HTP kan orsaka magirritation och illamående, så för bästa resultat använd enteriskt belagda kapslar eller tabletter. Dessa piller är beredda på ett sätt så att de inte kommer att lösas upp i magen. Tuggbara tabletter som innehåller 5-HTP är ett annat sätt att undvika illamående. När 5-HTP används för något annat än ett nattsömnhjälpmedel är initialdosen 50 mg tre gånger per dag. Om svaret inte är tillräckligt efter två veckor kan dosen ökas till 100 mg tre gånger per dag. 

När 5-HTP används för att främja en god natts sömn är den vanliga dosen 50 till 150 mg ungefär en halvtimme innan du går i pension. Det är bäst att börja med dosen 50 mg i minst tre dagar innan dosen ökas. 5-HTP kan tas med mat, men om det tas för viktminskning, ta det 20 minuter före måltiderna.

‌‌-Finns det några kontraindikationer för 5-HTP?

5-HTP tolereras i allmänhet väl. Det finns några situationer där det inte ska användas:

• Graviditet eller amning
• Parkinsons sjukdom såvida inte en person också tar läkemedlet Sinemet® (karbidopa och levodopa).
• Sklerodermi (kopplad till en defekt i tryptofanmetabolism).
• Patienter som tar drogerna metysergid och cyproheptadin.
• Om du tar andra receptbelagda läkemedel, rådfråga läkare eller apotekspersonal angående eventuella interaktioner med 5-HTP.

‌‌‌‌Är 5-HTP säkert för långvarig användning?

5-HTP kan användas på obestämd tid eftersom vissa personer med en genetisk defekt vid omvandlingen av tryptofanen till 5-HTP kräver livslångt tillskott. Vissa experter rekommenderar att övervakas genom regelbunden (varje år) eosinofilbestämning om 5-HTP används under långa perioder. Denna bestämning är en del av ett standardlaboratorieblodprov som kallas ett komplett blodtal (CBC) och hjälper till att screena för eventuella ovanliga reaktioner på 5-HTP. 

Referenser:

1. Murray MT, 5-HTP: Det naturliga sättet att övervinna depression, fetma och sömnlöshet. Bantam NY 1999.
2. Turner EH; Loftis JM; Blackwell AD..  Serotonin a la carte: tillskott med serotoninprekursorn 5-hydroxitryptophan.  Pharmacol Ther  (2006) 109  325—338.
3. I: (redaktörer: Filippini G.A.; Costa C.V.L.; Bertazzo A..)  Nya framsteg inom tryptofanforskning, tryptofanforskning och serotoninvägar.  Plenum Publ Corp: New York, NY.
4. Magnussen I.E.; Nielsen-Kudsk F.. Biotillgänglighet och relaterad farmakokinetik hos människa av oralt administrerat L-5-hydroxitryptophan i steady state.    Acta Pharmacol Toxicol (Copenhagen)  (1980) 46  257—262.
5. Byerley WF; Judd LL; Reimherr FW; et al. 5-hydroxitryptophan. En översyn av dess antidepressiva effekt och negativa effekter.  J Clin Psykofarmakol  (1987) 7  127—137.
6. Från Prag H.M..  Studier av verkningsmekanismen för serotoninprekursorer vid depression.  Psykofarmakol Bull  (1984) 20  599—602.
7. Jangid P.; Malik P.; Singh P.; Sharma M.; Gulia AK.. Jämförande studie av effekten av l-5-hydroxitryptophan och fluoxetin hos patienter med första depressiva episod. Asiatisk J Psychiatr. (2013) 6 (1) 29-34.
8. Poldinger W.; Calanchini B.; Svart W..  Ett funktionellt dimensionellt tillvägagångssätt för depression: serotoninbrist som målsyndrom i en jämförelse av 5-hydroxitryptophan och fluvoxamin.  Psykopatologi  (1991) 24  53—81.
9. Wyatt RJ; Zarcone J.; Engelman K..  Effekter av 5-hydroxitryptophan på sömn hos normala människor.  Elektroencefalogr Clin Neurofysiol  (1971) 30  505—509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; et al. Effekterna av oral 5-hydroxitryptofanadministrering på utfodringsbeteende hos överviktiga vuxna kvinnliga försökspersoner.  J Neural Transm  (1989) 76  109—117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; et al. Effekter av 5-hydroxitryptophan på ätbeteende och efterlevnad av kostrecept hos överviktiga vuxna personer.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591—593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; et al. Ätbeteende och efterlevnad av kostrecept hos överviktiga vuxna personer behandlade med 5-hydroxitryptophan.  Jag är J Clin Nutr  (1992) 56  863—867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; et al. Effekter av oral 5-hydroxitryptophan på energiintag och val av makronäringsämnen hos icke-insulinberoende diabetespatienter.  Int J Obs Relat 
14. Das YT; Bagchi M.; Bagchi D.; et al. Säkerhet för 5-hydroxi-L-tryptofanum.  Toxicol Lett  (2004) 150  111—122.