Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Om det finns ett vitamin i världen som kan hjälpa till att optimera en persons hälsa och välbefinnande, är det vitamin D (även känd som vitamin D3 eller cholecalciferol). Traditionellt var D-vitaminbrist associerat med bensjukdomsrickets, men eftersom sjukdomen nu är sällsynt antar många att D-vitaminbrister inte existerar. Ingenting kan vara längre från sanningen!
Lyckligtvis kan detta mycket nödvändiga vitamin tillverkas och absorberas i kroppen gratis när tiden tillbringas i solen - ultravioletta B (UV-B) ljusvågor från solen reagerar med en form av kolesterol i vår hud för att skapa vitamin D-hormonet. Men det kanske inte räcker för de flesta för att uppnå optimal hälsa. Dessutom, eftersom många människor över hela världen tillbringar mer tid inomhus än utomhus, är det svårt att uppnå tillräckliga blodnivåer från solen och de flesta behöver komplettera.
Under det senaste decenniet har tusentals studier visat hälsofördelar när man optimerar D-vitaminintaget. Dessa studier berättar att de med högre D-vitaminnivåer i blodet har en lägre risk för hälsokomplikationer.
I min medicinska praktik i södra Kalifornien, där vi har solig himmel mer än 300 dagar per år, har fyra av fem (80 procent) av mina patienter klinisk D-vitaminbrist, definierad av en blodnivå 30 ng/ml (75 nmol/l) eller lägre.
Detta beror på att få människor tillbringar 15 till 20 minuter varje dag i solljus och utsätter ansiktet, armarna och benen för ultraviolett ljus. Upp till 90 procent av människorna runt om i världen är bristfälliga. De med mer melanin, som ansvarar för mörkare pigmenterad hud, behöver upp till 30 minuter i solen för att generera D-vitamin. De över 65 år behöver också mer tid utomhus för att generera D-vitamin på grund av förändringar i hudens elasticitet.
D-vitamin produceras av solexponerad hud endast under vissa tider på dagen. I första hand sker D-vitaminproduktion om din skugga är ”kortare” än du är lång, vilket vanligtvis är mellan 10:00 och 14:00. Intressant nog är det också när solenergipaneler producerar mest energi!
De som applicerar solskyddsmedel innan de går utomhus blockerar solens strålar från att träffa huden och generera vitamin D. Solskyddsmedel bör appliceras efter 15 till 30 minuters exponering för solljus.
Högt blodtryck drabbar en av fyra vuxna. Över hela världen har 1 miljard människor högt blodtryck, en ledande riskfaktor för hjärtattacker, hjärtsvikt och stroke. Medan en person utvecklar högt blodtryck av många anledningar, visar studier att män med lägre D-vitaminnivåer är sex gånger mer benägna att ha högt blodtryck, medan kvinnor är nästan tre gånger mer benägna att få högt blodtryck. Att upprätthålla en hälsosam vikt, konsumera en diet med mycket frukt och grönsaker och göra rutinmässig träning hjälper också till att kontrollera blodtrycket.
Så, vad kan D-vitamin göra? Vetenskapliga studier visar att D-vitamin hjälper till att slappna av blodkärlen, som transporterar blod i hela kroppen, vilket resulterar i lägre blodtryck. D-vitaminbrist står också sannolikt för en viktig anledning till att de med ökad hudpigmentering löper högre risk för högt blodtryck.
Hjärtsjukdom är en ledande mördare i USA, Europa och Asien. I USA står det för nästan 1 miljon dödsfall årligen. En studie från Harvard University visade att personer med högre nivåer av D-vitamin i blodet hade 80 procent mindre risk för hjärtattacker jämfört med de med de med de lägsta blodnivåerna.
En studie från Tyskland visade att personer med lägre D-vitaminnivåer i blodet var fem gånger mer benägna att dö av plötslig hjärtdöd jämfört med dem med högre D-vitaminnivåer i blodet. Många andra studier har visat liknande resultat.
En studie från 2017 drog slutsatsen, ”... nivåerna av vitamin D i blodet var signifikant lägre hos hjärtinfarktpatienter, särskilt i Amerika och Asien, och tillräckliga blodnivåer av vitamin D kan skydda mot förekomsten av hjärtattacker.”
Många andra studier visar att tslang med lägre D-vitaminnivåer var korrelerade med högre frekvenser av följande:
Vikten av D-vitamin är uppenbar, och tillskott är avgörande för din hälsa.
De som tar över 10 000 IE vitamin D dagligen under en längre tid kan absorbera för mycket kalcium vilket resulterar i förhöjda kalciumnivåer i blodet och ökade njurstenar. De med kronisk njursjukdom, höga kalciumnivåer i blodet och lymfom måste konsultera sina läkare innan de börjar D-vitamintillskott.
Be din läkare att kontrollera din D-vitaminnivå i blodet. Hon kommer att behöva beställa ett vitamin D 25-OH blodprov. De flesta laboratorier rapporterar att normala resultat är 30 ng/ml (75 nmol/l) till 100 ng/ml (250 mmol/l). En optimal vitamin D-nivå i blodet bör vara 50 ng/ml till 100 ng/ml (125 nmol/l till 250 nmol/l).
De flesta vuxna med brist kommer att behöva ta en daglig dos av vitamin D (kolekalciferol) som sträcker sig från 2 000-5 000 IE vitamin D. Vissa kan behöva mer. Gravida kvinnor och ammande mödrar bör också överväga att komplettera med D-vitamin vid 5 000 IE dagligen. D-vitamin kan tas av de flesta friska barn från 1 till 18 år. Den vanliga dosen är mellan 1 000-2 000 IE dagligen.
Tillskott med D-vitamin är avgörande året runt. Det är dock ännu mer kritiskt när solljuset är minimalt. Vissa läkare kan rekommendera ett recept på vitamin D2 (ergokalciferol) för 50 000 IE en gång i veckan. Baserat på forskningen är vitamin D3 kliniskt effektivare och det föredragna tillskottet.
Du kan också öka dina D-vitaminnivåer genom att spendera 15 minuter i solen varje dag utan solskyddsmedel, exponera dina armar, ansikte och ben. Rutinmässig fysisk aktivitet utomhus har många hälsofördelar.
Att förebygga kronisk sjukdom är nyckeln till livslängd och livskvalitet. Dagligt D-vitamintillskott är det enda vitamin som kan hjälpa oss att uppnå detta mål.
Ansvarsfriskrivning:
Ovanstående information är endast avsedd för utbildningsändamål. Rådgör alltid med din egen personliga läkare eller kvalificerad sjukvårdspersonal angående hälsofrågor du kan ha. De produkter och påståenden som görs om specifika produkter på eller via denna webbplats har inte utvärderats av United States Food and Drug Administration. De är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom. Läs mer om iherb.coms ansvarsfriskrivning.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
