C-vitamin för barn: får ditt barn tillräckligt?

När jag praktiserar som styrelsecertifierad barnläkare träffar jag ofta patienter och föräldrar för barnkontroller. Under dessa besök diskuterar vi kost och näringsbehov. Vitaminbehov och behovet av tillskott är ett ämne som jag ofta frågas om vid dessa möten.

Föräldrar frågar vanligtvis om deras barn ska få ytterligare tillskott utanför sin vanliga kost. Det är definitivt ett viktigt ämne och en viktig konversation att ha med din barnläkare vid varje besök. Så låt oss dyka in i detaljerna.

Hur vet jag om mitt barn får tillräckligt med vitaminer?

American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn som äter en välbalanserad kost inte kompletterar de rekommenderade kosttillskotten. Kosttillskott skiljer sig åt för varje vitamin och näringsämne och de rekommenderade kosttillskotten varierar också beroende på ålder. Tänk på dessa punkter när du diskuterar tillskott med din barnläkare.

Kan mitt barn överdosera vitaminer?

Detta är en mindre vanlig fråga, men en viktig fråga! Stora doser vitaminer som A eller D kan leda till skadliga symtom, så det är viktigt att diskutera vitaminer med din barnläkare innan du ger dem till ditt barn.

Om ditt barn av någon anledning tog en megados C-vitamin, skulle han eller hon sannolikt uppleva milda symtom, såsom mag-tarmbesvär. Eftersom C-vitamin är vattenlösligt skulle överskottet utsöndras utan att orsaka toxiciteter som ses med oavsiktliga megadoser av andra vitaminer.

Vilka är rekommendationerna för C-vitamin?

Den rekommenderade dagliga dosen av C-vitamin varierar från 15-45 mg för åldrarna 1-13 och från 65-75 mg för åldrarna 14-18 år. De rekommenderade mängderna skiljer sig något inom dessa åldersintervall, så diskutera definitivt detaljerna och rätt dosering för ditt barns speciella ålder med din barnläkare. I allmänhet är C-vitaminbehovet högre under infektioner eller inflammatoriska tillstånd, eller under graviditet och amning hos vuxna kvinnor.

Tolerabla övre intagsnivåer skiljer sig från de rekommenderade dagliga intaget och är vanligtvis högre per dag för olika åldersgrupper. Högre doser kan användas för att behandla C-vitaminbrist.

Varför är C-vitamin viktigt?

C-vitamin är också känt som askorbinsyra och det spelar en viktig roll i immunsystemets hälsa. Det stärker muskler och hud och det främjar sår- och benläkning. C-vitamin hjälper också till att absorbera järn, ett annat viktigt mineral i kroppen. Järn transporterar syre i hela kroppen så att celler kan producera energi. När järnnivåerna är låga kan barn känna sig trötta och/eller svaga.

C-vitamin är också viktigt för produktionen av kollagen , ett protein som hjälper barn att bilda friska ligament och senor och ben och tänder.   Kollagen är också viktigt för hudens hälsa.

Kan C-vitamin verkligen hjälpa till att bekämpa förkylningar?

Många forskare nämner att det kan finnas ett samband mellan C-vitaminintag och ökad immunsystemfunktion, vilket kan hjälpa kroppen att bekämpa infektioner eller förkylningssymtom. Bevisen är dock inte bestämda, och det finns inga tydliga riktlinjer som har skapats av läkare eller av American Academy of Pediatrics när det gäller att öka C-vitaminintaget under sjukdomstider.

För att förebygga förkylningar och influensa rekommenderar vissa minst 200 mg C-vitamin dagligen; studier har visat en 14% minskning av förkylningar hos barn som tar denna mängd. Många barn tar in 200 mg med enbart diet, så tillskott kanske inte är nödvändigt. Men om barnen inte mår bra tenderar de att äta och dricka mindre, så tillskott bör övervägas i dessa situationer.

Finns det naturliga källor till C-vitamin?

Ja! Eftersom din kropp inte producerar eller lagrar C-vitamin är det viktigt att införliva livsmedel i din kost som innehåller det. Många livsmedel innehåller C-vitamin, särskilt frukt och grönsaker. Till exempel finns C-vitamin i citrusfrukter, såsom apelsiner och ananas samt melon, jordgubbar och tomater. Du kan också hitta C-vitamin i grönsaker, inklusive sötpotatis, spenat, gröna tomater, gul paprika och broccoli. Eftersom ljus och värme kan minska nivåerna innehåller färska och okokta frukter och grönsaker högre totala nivåer av vitamin C.

Återigen är det viktigt att äta en välbalanserad kost som innehåller frukt och grönsaker. Ändå är det förståeligt och förväntat att vissa barn kommer att vara mycket kräsna ätare och inte alltid äta den mängd frukt och grönsaker som vi vill att de ska konsumera! Att göra frukt- och grönsakssmoothies eller frysa färsk frukt till ispoppar är två sätt att du kanske kan smyga dessa matgrupper i ditt barns diet.

Vad händer om mitt barn inte får tillräckligt med C-vitamin?

Kronisk C-vitaminbrist leder till ett tillstånd som kallas skörbjugg. Det är relativt sällsynt eftersom de flesta barn uppnår normala nivåer av C-vitamin genom sina dieter. Vissa medicinska tillstånd kan minska mängden C-vitamin som absorberas av kroppen eller leda till ett ökat behov av C-vitamin.

Vilka är symtomen på C-vitaminbrist?

Initiala symtom på vitamin C brist kan inkludera irritabilitet, aptitlöshet och blåmärken. Tandköttsblödning är en annan manifestation av C-vitaminbrist. Barn kan utveckla svullnad i lederna eller värk och smärta. Dessutom, eftersom C-vitamin hjälper till med järnabsorption, ses järnbrist vanligtvis i kombination med otillräckliga nivåer av vitamin C.

Behandling för C-vitaminbrist ökar intaget och din barnläkare kan arbeta med dig för att säkerställa att ditt barns nivåer av C-vitamin stiger på lämpligt sätt.  

Har mitt barn ökad risk för C-vitaminbrist?

Barn med tarmsjukdomar eller vissa former av cancer kan löpa ökad risk för C-vitaminbrist. Kronisk hemodialys för patienter med njursjukdom eller strikt ketogen diet för patienter med refraktär anfall kan också leda till låga C-vitaminkoncentrationer. Tobaksrökning och exponering för nikotin ökar C-vitaminbehovet upp till 40%, vilket är viktigt att komma ihåg, särskilt om dina barn utsätts för passiv rökning.

Vad ska jag leta efter när jag väljer ett C-vitamintillskott?

När man överväger tillskott är det viktigt att överväga ytterligare ingredienser som kan inkluderas och oönskade. Till exempel är färgämnen och konstgjorda färgämnen eller sötningsmedel onödiga och kan undvikas när du väljer ett vitamin C-tillskott. Leta efter produkter som är fria från konstgjorda ingredienser eller fyllmedel. Flera C-vitaminprodukter finns tillgängliga som är glutenfria, icke-genetiskt modifierade organismer och gelatinfria.

Smak är ett annat viktigt övervägande när du väljer ett vitamintillskott för barn. De flesta barn är mottagliga för frukt- eller citrussmaker, som båda många C-vitamintillskott finns i.

När du köper ett tillägg bör du överväga om ditt barn föredrar en tuggtablett eller en gummy. C-vitamin finns också i flytande formuleringar om ditt barn ännu inte kan tugga eller svälja en gummy eller tablett. Vegetariska C-vitamintillskott finns också om ett äldre barn har valt en vegetarisk kost.

Leta efter kosttillskott som produceras i en miljö som överensstämmer med god tillverkningspraxis. Detta system säkerställer att produkterna konsekvent produceras och kontrolleras enligt kvalitetsstandarder. För barn med jordnöts- eller nötallergier, se till att leta efter C-vitamin som är fri från båda dessa ingredienser och produceras i en nötfri anläggning.

Viktiga tips

C-vitamin spelar en viktig roll i den allmänna hälsan och välbefinnandet. Majoriteten av barnen kommer att uppnå rekommenderade dagliga mängder genom att äta en varierad kost. Vissa barn löper ökad risk för C-vitaminbrist och tillskott är nyckeln för dessa barn.

Var noga med att ge rätt dos av C-vitamin till ditt barn baserat på hans eller hennes ålder. Leta efter kosttillskott som är fria från konstgjorda ingredienser och produceras i högkvalitativa anläggningar.

Kom alltid ihåg att diskutera kost och näring med din barnläkare!