Tyrosin, även känd som L-tyrosin, är en icke-essentiell aminosyra. Även om det är mycket viktigt anses det ”icke-väsentligt” eftersom kroppen kan producera aminosyran genom att omvandla fenylalanin till tyrosin. Det finns emellertid ett sällsynt medicinskt tillstånd som kallas PKU (fenylketonuri) där vissa saknar det enzym som krävs för denna omvandling.
En hälsosam, väl avrundad kost spelar en viktig roll för att säkerställa tillräckliga vitaminer, mineraler och aminosyror, inklusive tyrosin. Federal Drug Administration (FDA), byrån som övervakar tilläggssäkerhet, anser tyrosin ”Generellt betraktad som säker” när det tas som ett tillägg.
Tyrosin är nödvändigt för att göra hormoner som adrenalin, sköldkörtelhormoner och andra listade nedan.
Under perioder av emotionell och fysisk stress kommer kroppen att kräva mer tyrosin än i mindre stressiga tider. Som ett resultat finns tyrosin vanligtvis i kosttillskott före träning och träningsformler.
Tyrosin > Dopamin > Noradrenalin (noradrenalin) > Adrenalin (epinefrin) |
Optimering av hjärnans funktion är viktigt i alla åldrar. Men när vi blir äldre är kognitiv nedgång oundviklig. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hålla hjärnkraften som bäst - att äta en hälsosam, balanserad kost, delta i regelbunden fysisk aktivitet och få god sömn är alla viktiga. Enligt studier kan kosttillskott som tyrosin också vara fördelaktiga.
Till exempel testade en liten studie från 1994 16 friska försökspersoner. Hälften fick tyrosin och den andra hälften fick ett placebo-piller. Testpersonerna ombads sedan att utföra stresskänsliga uppgifter. Forskare fann att tyrosintillskott förbättrade prestanda en timme efter administrering jämfört med placebo.
En studie från 1995 utvärderade effekterna av tyrosin på hjärnfunktionen under tider av sömnbrist. I studien fick testpersoner som arbetar på natten en serie tester. Totalt var de vakna i mer än 24 timmar. Hälften av försökspersonerna fick tyrosin medan den andra hälften tog placebo. De som fick tyrosin såg mindre minskning av deras prestanda jämfört med de som fick placebo. Forskarna drog slutsatsen att tyrosin kan vara användbart för att förhindra prestationsminskning hos dem som är sömnberövade.
Vidare visade en studie från 2015 att tyrosin förbättrar kognitiv prestanda, särskilt under tider av stress. Forskarna fortsatte med att dra slutsatsen att tyrosin ”är en effektiv förstärkare av kognition, men bara när neurotransmittorfunktionen är intakt” och när dopamin och/eller noradrenalin tillfälligt tömdes.
Slutligen utvärderade en 2015 dubbelblind, randomiserad kontrollerad studie 22 friska vuxna. Hälften fick tyrosin medan den andra hälften fick placebo. Forskarna drog slutsatsen att tyrosin främjade kognitiv flexibilitet genom att upprätthålla optimal hjärnfunktion.
I dagens tidsålder där många av oss dras i olika riktningar är förmågan att multitaska en viktig färdighet. Detta kan dock vara lättare för vissa än för andra.
En studie från 1999 fann att tyrosin kan hjälpa till med multitasking. Denna studie drog slutsatsen att ”... tyrosin kan upprätthålla arbetsminnet när konkurrerande krav för att utföra andra uppgifter samtidigt försämrar prestanda, och att kompletterande tyrosin kan vara lämpligt för att upprätthålla prestanda...”
Depression är ett vanligt tillstånd som drabbar hundratals miljoner människor världen över. Det finns många orsaker, och de kan vara komplexa. Många söker sjukvård eller tar läkemedel för att eliminera tecken och symtom på depression.
En liten studie från 1988 visade att tyrosin är effektivt vid dopaminbrist depression. De som behandlades noterades ha en förbättring av både depressionssymtom och sömnkvalitet.
En studie från 1990 fann dock att tyrosin inte var till hjälp vid behandling av andra former av depression.
Vikten av regelbunden fysisk aktivitet är välkänd. Träning har omedelbara och långsiktiga fördelar. Det kan hjälpa till att upprätthålla kroppsvikt, förbättra mental hälsa och stärka ben och muskler samtidigt som det hjälper till att förbättra hjärt- och hjärnfunktionen.
Många tar kosttillskott som vassleprotein och kreatin för att hjälpa till med toppprestanda. Tyrosin är en av de ingredienser och/eller kosttillskott som också kan vara fördelaktiga för vissa.
En studie från 1992 utvärderade tyrosintillskott i stressiga situationer som militära operationer, som vanligtvis involverar både sömnförlust och trötthet. Granskarna drog slutsatsen att tyrosintillskott kan spela en roll för att förbättra både humör och fysisk prestanda hos dem som tog tyrosintillskott.
Enligt en studie från 2011 förbättrar hjärndopamin (tyrosin är en föregångare) förmågan att träna i värme. I denna studie rekryterades 11 friska manliga volontärer. De utförde två träningstester åtskilda av sju dagar. Försökspersonerna konsumerade antingen en tyrosin-kompletterad dryck eller en placebodrink en timme före ett cykling till utmattningstest. Resultaten visade ”... att akut tyrosintillskott är förknippat med ökad uthållighetskapacitet i värmen hos måttligt tränade försökspersoner.”
Men inte alla studier visar tyrosinfördelar med träning. En studie från 2014 visade att tyrosintillskott inte påverkade uthållighetsträning i egen takt i värmen. Dessutom avslöjade en studie från 2016 ingen förbättring av fysisk prestanda under träning och ingen förbättring av kognitiv funktion. Det fanns inte heller några noterade negativa effekter i dessa studier.
Trots dessa resultat förlitar sig många på denna aminosyra och införlivar den i sitt dagliga träningsprogram.
I närvaro av selenkombinerar kroppen jod och tyrosin för att göra sköldkörtelhormoner. Om en person har brist på detta hormon kan hälsoproblem uppstå. Jod och tyrosin är två avgörande molekyler som krävs för produktion av sköldkörtelhormoner.
En randomiserad, placebokontrollerad studie från 2007 utvärderade försökspersoner i Antarktis. Forskarna drog slutsatsen att ”tyrosin leder till en signifikant minskning av serum TSH och förbättring av humör på vintern jämfört med placebo, medan det kombinerade T4-T3-tillägget leder till en försämring av humör på sommaren och ingen förbättring på vintern.” Med andra ord gjorde tyrosin ett bättre jobb än sköldkörtelmedicin i denna studie.
Det finns dock inte många andra studier på tyrosin och sköldkörtelfunktion, så det är viktigt att se till att du aldrig slutar din sköldkörtelmedicin om inte din läkare instruerar dig att göra det.
Melanin är det naturliga pigmentet som finns i hud, hår och ögon. Det finns två huvudtyper av melanin. Brunt till svart melanin kallas eumelanin medan det också finns ett gult till rödbrunt melanin som kallas pheomelanin.
Om inte albinism är närvarande producerar de flesta melanin i en eller annan grad. Om du har mer har du mörkare hud och hår, och om du har mindre melanin, har du en ljusare hud.
Produktionen av melanin kräver närvaro av tyrosin. Utan det skulle pigmentering vara omöjligt.
Parkinsons sjukdom är ett neurologiskt tillstånd som påverkar centrala nervsystemet. Tidigt kan symtomen inkludera skakningar, svårigheter att gå och röra sig långsamt. När tillståndet fortskrider kan lågt blodtryck, depression, ångest och till och med demens uppstå.
Tyrosin är föregångaren till levodopa, en dopaminprekursor. Levodopa är också hjärnkemikalien som är bristfällig hos dem med Parkinsons sjukdom. Som ett resultat kompletterar vissa med Parkinsons sjukdom med L-tyrosin i en dos av 500 mg tre gånger per dag. Enligt min forskning finns det dock inga kvalitetsstudier som visar att tyrosin är användbar.
Den enda studien jag identifierade var från 2014. Det upptäckte ingen signifikant fördel med tyrosintillskott för Parkinsons sjukdom och dess symtom.
Obs: om man tar tyrosintillskott och Parkinsons medicinering är det viktigt att ta dem separat eftersom de tävlar om absorption i tarmen. Prata med din läkare.
Tyrosin tas vanligtvis i en dos av 500 till 1000 mg en eller två gånger per dag för vuxna. Om det tas på fastande mage eller med en lågproteinmåltid kan ökad absorption förväntas.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
