Topp 13 eteriska oljor och hur de kan gynna din hälsa

Sedan början av den mänskliga civilisationen har människor sökt fördelarna med eteriska oljor. Egyptierna använde eteriska oljor under mumifieringsprocessen och ceremoniella firande. Oljorna värderades högt, gavs ofta som gåvor och handlades till och med som valuta.  I Bibeln tog de tre vise männen med sig Jesusbarnet gåvor av guld, rökelse och myrra - de två sistnämnda var eteriska oljor.

Eteriska oljor användes av våra förfäder i dofter och parfymer. Förutom deras behagliga doft har de flesta också hälsofördelar. Eteriska oljor används ofta i luftdiffusorer, en anordning som aerosoliserar olje-vattenblandningen i luften. Topisk användning på huden är vanligt liksom tillsats av några droppar till badvattnet. Vissa eteriska oljor kan också tas internt. 

Här är de 13 bästa eteriska oljorna och deras hälso- och skönhetsfördelar.

1. Lavendel (Lavandula officinalis)

Lavendelens söta lukt är förmodligen en av de mest kända och erkända av alla eteriska oljor. Oljan har använts i tusentals år av kulturer över hela världen.  Dess tidigaste registrerade användning var av grekerna och romarna. Lavendel kan användas för följande:

• Stressminskning - Inandning av lavendel kan hjälpa till att minska fysiska och psykiska stressnivåer
• Sömnlöshet - Hjälper till att förbättra sömnkvaliteten om den används lokalt och inhaleras
• Blodtryck - En studie från 2017 visade att lavendel sänkte blodtrycket efter öppen hjärtkirurgi medan en studie från 2015 också visade blodtrycksfördelar
• Buggmedel - Även om lukten är attraktiv för människor, gillar inte insekter det
• Buggbett — Hjälper till att minimera risken för infektion och minskar klåda när den appliceras lokalt
• Milda brännskador - Hjälper till att minska smärta från brännskador. Applicera direkt eller blanda med kokosolja
• Eksem — Applicera direkt på torr hud eller blanda med kokosolja för att lindra symtomen
• Illamående - Hjälper till att minimera effekterna av illamående. Placera en droppe bakom öronen eller överväga att konsumera en droppe i munnen eller i ett litet glas vatten
• Acne — Applicera lokalt för att förhindra försämring av akne
• Smärtstillande - Hjälper till att lindra ömma muskler och leder när de appliceras under en massage
• Smärtlindring under operation — Studier visar att användning av lavendel under operationen minskar smärtnivåerna
• Carpal Tunnel Syndrome — S2017-studie i Journal of Hand Therapy visade lavendel minskad smärta vid applicering topiskt
• Hårväxt - Studier med djurmodeller visar att lavendelolja kan hjälpa till med hårväxt
• Digestion- Hjälper till matsmältningsprocessen

Eterisk lavendelolja blandas väl med kryddnejlika och rosmarin oljor.

2. Rosmarin (Rosmarinus officinalis)

Rosmarin är en vanlig ört som ofta odlas i hemträdgårdar. Det har visat sig ha många hälsofördelar och enligt en artikel i New York Timesspelar rosmarin en stor roll i kosten för en av världens hälsosammaste och äldsta levande befolkningar, de som bor i Acciaroli, Italien. Rosemary kan användas för följande:

• Minne - En studie från 2017 drog slutsatsen, ”Inandning av rosmarin eterisk olja ökade memoreringen av siffror”
• Traumatisk hjärnskada (TBI) - En studie från 2016 med djur visade förbättrad hjärnfunktion hos skadade personer
• Håravfall — En studie från 2015 visade förbättrad hårväxt när den appliceras topiskt i hårbotten. Det tog dock 6 månader för en skillnad att se
• Övre luftvägsinfektioner- Inandning av en örtblandning som innehåller rosmarin minimerade symtom på infektion
• Muskelspasmer — Denna eteriska olja hjälper till att slappna av musklerna när de används under en massage
• Antioxidantskydd - Rosmarin är en potent antioxidant enligt studier
• VARNING: Vissa kan vara känsliga för denna eteriska olja och några har haft hudreaktioner

 Rosmarin blandas väl med lavendel och pepparmynta oljor

3. Teträd  (Melaleuca alternifolia)

Denna eteriska olja härrör från bladen på Melaleuca-trädet, som mestadels finns i Australien.  Aromen av tea tree beskrivs som medicinsk och fräsch. Tea tree har många fördelar: 

• Svampdödande — Studier har visat att denna olja har svampdödande egenskaper. Jag har ofta rekommenderat dess användning för patienter som söker en förstahandsbehandling för nagelsvamp. Jag rekommenderar att du applicerar det en till två gånger per dag på nageln. Jag har sett bra resultat när det tillämpas konsekvent.  Det kan också appliceras på huden för att hjälpa till att behandla idrottarens fötter, känd av läkare som tinea pedis
• Antibakteriell - En studie från 2017 på möss visade att inhalerad teträdolja kan vara till hjälp för att bekämpa lunginflammation. Mer forskning behövs innan den används hos människor på detta sätt.
• En studie från 2017 från Rom, Italien visade att sköljning av munnen med tea tree-olja var till hjälp för dem med inflammation på grund av tandköttsinflammation
• Sårläkning — Applicera lokalt för att förhindra infektion
• Hjälper till att kontrollera mjäll — Applicera topiskt i hårbotten för att minska mjäll
• Insektsmedel - När det appliceras lokalt hjälper det att hålla insekter borta

Tea tree smälter bra med lavendel och myrra olja

4. Citron (Citrus limonum) 

Citron är en välbekant doft, sur och söt på samma gång. Denna eteriska olja har många användningsområden. Det används ofta i skönhetsprodukter på grund av dess antioxidantegenskaper.

• Matsmältningsbesvär - Tas med ett glas vatten, det kan stimulera matsmältningsprocessen
• Insektsmedel - När det appliceras lokalt hjälper det att hålla insekter borta
• Desinfektionsmedel - Blandat med vatten, det kan användas för att försiktigt rengöra ytor
• Halsont — Antioxidantegenskaper hjälper till att döda virus i halsen
• Hudvård -  Blandat med kokosolja och appliceras på huden, hjälper det till att skydda mot oxidation.           

Citron smälter väl med eukalyptus olja.

5. Pepparmynta (Mentha piperita)

Pepparmynta är en välkänd ört och eterisk olja. Det är faktiskt en hybrid av vattenmynta och spearmint. Lukten är skarp och fräsch, och en av dess huvudkomponenter är mentol.  På senare tid har det använts som smakämne i tuggummi. Pepparmynta är infödd i Europa och har många hälsofördelar. 

• Irritabelt tarmsyndrom (IBS) - Pepparmyntaolja hjälper till att förbättra symtomen hos personer med IBS
• Huvudvärk — Kan vara till hjälp med spänningshuvudvärk
• Livsmedelsarom - Kan läggas till mat för ytterligare smaksättning
• Nagelinfektion — Appliceras lokalt, kan hjälpa till med svampinfektioner
• Hudinfektion — En studie från 2012 visade skydd mot hudinfektioner
• Övre luftvägsinfektion - Inandning av en örtblandning innehållande pepparmynta minimerade symtom på infektion
• Klåda på grund av graviditet - Topiskt applicerad hjälper pepparmynta till att minimera klåda på grund av graviditet, enligt studier. Undvik oral konsumtion
• Eksem — Topiskt applicerad, hjälper till att minimera hudirritation
• Hårtillväxt — En studie från 2014 i Toxicological Research visade att när pepparmynta applicerades lokalt, kan det hjälpa till med hårväxt

Pepparmynta smälter bra med lavendel, rosmarin och eukalyptus oljor 

6. Eukalyptus (Eucalyptus globulus, Eucalyptus sideroxylon och Eucalyptus torquata)

Eucalyptus är infödd i Australien, där aboriginer har använt eukalyptus för att hjälpa till att behandla bihåleinfektioner, luftvägsinfektioner och smärta.  Undvik oral konsumtion av oljan. 

• Övre luftvägsinfektion - Inandning av en örtblandning som innehåller eukalyptus minimerar symtom på infektion enligt studier
• Antibakteriell - En studie från 2012 visade skydd mot bakteriella hudinfektioner vid applicering topiskt
• Svampdödande - Eukalyptus applicerad lokalt kan döda svamp
• Antitumöregenskaper — Studier visar att eukalyptus kan döda tumörceller i labbet
• Naturlig deodorant - Applicera topiskt på armhålan. 

Eukalyptus smälter bra med lavendel och citron oljor.

7. Kryddnejlika (Syzygium aromaticum)

Härledd från kryddnejlika träd. Kryddnejlika är inhemsk i Sydostasien och Indonesien och har många hälsofördelar enligt en studie från 2014, inklusive:

• Antibakteriella egenskaper - när de appliceras lokalt på sår, kan hjälpa till att förhindra infektion
• Smärtlindring - Studier visar smärtlindrande egenskaper när de appliceras topiskt på ömma leder och muskler.
• Tandvärk — Används under 13^th århundradet för smärtlindring
• Insektsmedel - När det appliceras lokalt hjälper det att hålla insekter borta
• Oral trast — Kryddnejlikolja kan användas  för behandling av muntrast

8. Kamomill (Anthemis nobilis)

Kamomill konsumeras ofta som örtte för dem som vill få en god natts sömn.   Den har en söt, fruktig lukt.  Som en eterisk olja har den också många hälsofördelar.

• Ångest — har en lugnande effekt
• Depression - en djurstudie visar att inandning av kamomill har anti-depressionseffekter.
• Allergier och astmafördelar
• Antiinflammatorisk — applicera lokalt på det drabbade området
• Sårläkning — studier visar att topisk applicering är till hjälp vid sårläkning och förebyggande av infektion av hudsår
• Sömnlöshet
• Eksem — appliceras topiskt
• Muskelspasmer — appliceras topiskt 

Kamomill smälter bra med jasmin och ros oljor.

9. Rökelse (Boswellia carterii)  

Kanske mest känd som en gåva som gavs av de tre vise männen, Frankincense användes ofta i parfymer.  Den har en träig, balsamisk arom. Idag används det ofta i religiösa ceremonier, inklusive de av den katolska kyrkan. Frankincense är också känd som boswellia för människor i Indien och Afrika, som använder den för medicinska ändamål, och den handlades i Somalia för 5000 år sedan. Det är känt för att:

• Förhindrar svampinfektioner — Studier visar att rökelse kan döda patogen jäst
• Lugnande effektivt - Kan hjälpa till att lugna sinnet, särskilt när oljan är aerosoliserad
• Ledsmärta - Studier visar att boswellia kan hjälpa smärta i samband med reumatoid artrit och artros. Överväg att gnugga oljan på den drabbade leden eller ta boswellia som ett oralt tillskott.
• Astma - Hjälper till att minska inflammation hos personer med astma, enligt studier
• Crohns sjukdom — Boswellia kan vara till hjälp, enligt en studie från 2001

Frankincense smälter bra med lavendel och ros oljor.

10. Myrra (Commiphora myrrha)

En eterisk olja som användes i antiken, myrra nämndes också i Bibeln, i Gamla testamentet och Nya testamentet 152 gånger.  Vidare, i Indien, används det ofta i ayurvedisk medicin för rygg- och kroppssmärta.

• Antioxidant - Skyddar kroppen från oxidativ skada
• Antibakteriella egenskaper
• Antiviralt skydd
• Svampdödande skydd

Myrra blandas väl med rökelse, pelargon och kryddnejlika oljor.

11. Grapefrukt (Citrus paradisi)  

Den grapefrukten har sitt ursprung i Barbados, en ö i Karibien. Grapefrukten är en hybrid av en apelsin- och pomelofrukt. Kina är för närvarande världens ledande producent av grapefrukt medan USA är tvåa.  Grapefrukt eterisk olja extraheras från frukten.

• Stress och ångest - En 2017 i Kompletterande terapier inom medicin visade att de som genomgick en koloskopiprocedur kände mindre ångest när eterisk grapefruktolja  användes
• Acne — Grapefruktolja har antimikrobiella egenskaper, så applicering topiskt är ett utmärkt sätt att hjälpa till med rening av hy
• Sår och brännskador - Hjälper till att skydda sår och brännskador från att bli smittade

12. Oregano (Origanum vulgare)

Oregano är en blommande växt ursprungligen från Medelhavsområdet. Det har använts i århundraden och har många hälsofördelar.

• Antiinflammatoriska egenskaper bör appliceras topiskt
• Hjärtsjukdom - Studier visar att det förhindrar åderförkalkning eller igensättning av artärer.
• Digestion- Hjälper med matsmältningsproblem.
• Leaky Gut- Skyddar tarmen från skador och hjälper till att skapa en hälsosam tarmbarriär.
• Anti-parasitiska egenskaper
• Skyddar mot cancer
• Skyddar mot svampinfektioner, enligt forskning i Scientific Reports

13. Ingefära (Zingiber officinale)

Denna ört används i livsmedel men också som en eterisk olja. Ingefära har många hälsofördelar.

• Anti-illamående - Används ofta av gravida kvinnor och de som genomgår kemoterapi för att hjälpa till att kontrollera illamående
• Smärtlindring — Appliceras lokalt på den drabbade leden, har antiinflammatoriska egenskaper
• Laxerande effekt — Hjälper till att röra tarmarna

Referenser: 

1. Salamati A, Mashouf S, Mojab F. Effekt av inandning av eterisk lavendelolja på vitala tecken i öppen hjärtkirurgi ICU. Iransk tidskrift för farmaceutisk forskning: IJPR. 2017; 16 (1): 404-409.
2. Komplement Ther Med. 2015 juni; 23 (3): 331-8. doi: 10.1016/j.ctim.2014.12.001. Epub 2014 11 december.
3. Komplettera Ther Clin Pract. 2016 nov; 25:75-80. doi: 10.1016/j.ctcp.2016.08.002. Epub 2016 3 augusti.
4. J Hand Ther. 2017 10 aug. Pii: S0894-1130 (16) 30251-4. doi: 10.1016/j.jht.2017.07.004. [Epub före utskrift]
5. Lee BH, Lee JS, Kim YC. Hårtillväxtfrämjande effekter av lavendelolja i C57BL/6 möss. Toxikologisk forskning. 2016; 32 (2): 103-108. doi: 10.5487/TR.2016.32.2.103.
6. https://www.nytimes.com/2016/10/20/world/what-in-the-world/rosemary-and-time-does-this-italian-hamlet-have-a-recipe-for-long-life.html?_r=0
7. O.V. Filiptsova, L.V. Gazzavi-Rogozina, I.A. Timoshyna, O.I. Naboka, Yev Dyomina, A.V. Ochkur, Den eteriska oljan av rosmarin och dess effekt på den mänskliga bilden och det numeriska korttidsminnet, I Egyptian Journal of Basic and Applied Sciences, volym 4, nummer 2, 2017, sidorna 107-111.
8. Neurosci Lett. 2016 27 maj; 622:95-101. doi: 10.1016/j.neulet.2016.04.048. Epub 2016 22 apr.
9. Skinmed. 2015 jan-feb; 13 (1): 15-21. Rosmarin hjälper hårväxt
10. Patofysiologi. 2017 september 14 sid: S0928-4680 (17) 30005-6. doi: 10.1016/j.pathophys.2017.08.002. [Epub före utskrift]
11. J Pharm Pharmacol. 2017 15 augusti doi: 10.1111/jphp.12788. [Epub före utskrift]
12. SALVATORI C, BARCHI L, GUZZO F, GARGARI M. En jämförande studie av antibakteriella och antiinflammatoriska effekter av munsköljmedel som innehåller tea tree oil. Oral och implantologi. 2017; 10 (1): 59-70. doi: 10.11138/orl/2017.10.1.059.
13. Fytomedicin. 2012 15 augusti; 19 (11): 969-76. doi: 10.1016/j.phymed.2012.05.014. Epub 2012 26 juni.
14. Ben-Arye E, Dudai N, Eini A, Torem M, Schiff E, Rakover Y. Behandling av övre luftvägsinfektioner i primärvården: En randomiserad studie med aromatiska örter. Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin: eCam. 2011; 2011:690346. doi: 10.1155/2011/690346.
15. Akhavan Amjadi M, Mojab F, Kamranpour SB. Effekten av pepparmyntaolja på symptomatisk behandling av klåda hos gravida kvinnor. Iransk tidskrift för farmaceutisk forskning: IJPR. 2012; 11 (4): 1073-1077.
16. Åh JY, Park MA, Kim YC. Pepparmyntaolja främjar hårväxt utan giftiga tecken. Toxikologisk forskning. 2014; 30 (4): 297-304. doi: 10.5487/TR.2014.30.4.297.
17. Fytomedicin. 2012 15 augusti; 19 (11): 969-76. doi: 10.1016/j.phymed.2012.05.014. Epub 2012 26 juni.
18. Cancer Biol Ther. 2008 mars; 7 (3): 399-403. Epub 2007 2 december. (Eukalyptus har svampdödande och canceregenskaper)
19. Cortés-Rojas DF, de Souza CRF, Oliveira WP. Kryddnejlika (Syzygium aromaticum): en dyrbar krydda. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. 2014; 4 (2): 90-96. doi: 10.1016/S2221-1691 (14) 60215-X.
20. Sci China Life Sci.2017 juni; 60 (6): 647-655. doi: 10.1007/s11427-016-9034-8. Epub 2017 16 maj.
21.  Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: En örtmedicin från det förflutna med ljus framtid. Rapporter om molekylär medicin. 2010; 3 (6): 895-901. doi: 10.3892/mmr.2010.377.
22. van Vuuren SF, Kamatou GP, Viljoen A.M. Flyktig sammansättning och antimikrobiell aktivitet av tjugo kommersiella eteriska oljeprover av rökelse. Sydafrikansk tidskrift för botanik. 2010; 76 (4): 686—691. doi: 10.1016/j.sajb.2010.06.001
23. Planta Med 2006; 72 (12): 1100-1116 Boswellinsyror vid kroniska inflammatoriska sjukdomar
24. Kimmatkar N, Thawani V, Hingorani L, Khiyani R.  Effekt och tolerabilitet av Boswellia serrata-extrakt vid behandling av artros i knä - en randomiserad dubbelblind placebokontrollerad studie  Phytomedicine 2003; 10:3-7 
25. Gupta I, Gupta V, Parihar A, Gupta S Ludtke R, Safayhi H. et al. Effekter av Boswellia serrata gummiharts hos patienter med bronkialastma: resultat av en dubbelblind, placebokontrollerad, 6 veckors klinisk studie.  Eur J Med Res. 1998;  3 511-4
26. Gupta I, Parihar A, Malhorta P, Gupta S, Ludtke R, Safayhi H. et al. Effekter av gummiharts av Boswellia serrata hos patienter med kronisk kolit.  Planta Medelhavet 2001;  67 391-5
27. Journal of Medicinal Plants Research Vol. 5 (8), s. 1382-1389, 18 april 2011 Tillgänglig online på http://www.academicjournals.org/JMPR
28. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691510001754
29. Hong-kui Wei, Gang Chen, Ruo-Jing Wang, Jian Peng, Oregano eterisk olja minskade känsligheten för oxidativ stressinducerad dysfunktion av tarmepitelbarriären hos råttor, I Journal of Functional Foods, Volym 18, del B, 2015, Sidorna 1191-1199
30. Puškárová A, Bučková M, Kraková L, Pangallo D, Kozics K. Den antibakteriella och svampdödande aktiviteten hos sex eteriska oljor och deras cyto/genotoxicitet för humana HEL 12469-celler. Vetenskapliga rapporter. 2017; 7:8211. doi: 10.1038/s41598-017-08673-9.