Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Muskler, ben, hud och senor består huvudsakligen av kollagen, den vanligaste typen av protein i människokroppen. För att vara specifik består kollagen av 30-35 procent av allt protein i människokroppen. Kollagenprotein är också känt som bindväv och ansvarar för att stabilisera vår hud och upprätthålla ledrörelse och flexibilitet. Dessutom ger kollagen vår hud elasticitet. Studier visar att kollagentillskott har många fördelar, som inkluderar minskade ansiktsrynkor och hjälper till att bli av med celluliter. Jag kommer att diskutera detta ytterligare i den här artikeln.
När vi åldras förlorar vår hud sin elasticitet och blir mer skrynklig. Det finns många orsaker till detta - minskad förmåga att tillverka kollagen är delvis ansvarig medan livets stressfaktorer och oxidativa skador också spelar en viktig roll. De med extra melanin i huden är mer skyddade mot ultraviolett solljus och ultraviolett skada, som jag kallar ”melanoprotection”.Men de med mindre melanin löper högre risk för solskador och ökad risk för för tidigt åldrande.
Kollagentillskott består vanligtvis av följande aminosyror, vilka forskare separerar amino i tre kategorier:
Olika kollagentillverkare använder olika källor för sin produkt. Medan vissa använder nötkreatur (ko) källor, använder andra fisk. California Gold Nutrition använder ett kvalitets marin kollagen vilket gör det perfekt för pescatarians, det vill säga de som undviker allt kött förutom fisk.
Kollagentillskott innehåller ett brett utbud av aminosyror som är nödvändiga för hårväxt samt hud, senor och benhälsa. Kollagen är ett bra alternativ för dem som kanske vill se till att de får tillräckliga aminosyror men vill konsumera dem med gluten- och mjölkfria kosttillskott. Tyngdlyftare använder ofta kollagentillskott för att säkerställa att de maximerar muskeltillväxten. Ibland valde de vassleprotein pulver.
Forskare har identifierat minst 28 typer av kollagen.Men 90 procent av kollagenet i människokroppen är typ 1, typ 2, typ 3 och typ 5.
Kollagennivåerna börjar minska efter trettiofem års ålder.Även om vi inte kan stoppa tiden, finns det vissa livsstilsbeteenden som många åtar sig som påskyndar förlusten av kollagen och därefter åldrandet. Rökning är det främsta som en person kan göra för att förstöra och förlora sitt kollagen - det är den främsta anledningen till att en rökare ofta verkar äldre än sin kronologiska ålder. Exponering för överdrivet solljus och frekventa solbränna skadar vårt kollagen, liksom en sockerrik diet som är låg i antioxidanter.
Medan ett tillskott kan hjälpa till att säkerställa att en person får tillräckligt med kollagen, finns det också koståtgärder som en person kan vidta för att optimera kollagenproduktionen. Holistisk nutritionist Kim D'Eon rekommenderar en lista över livsmedel som hjälper kroppen att göra mer kollagen.
Vetenskapliga studier har visat att kollagentillskott kan vara till hjälp för att optimera lederna och hjälpa benstyrkan. Att konsumera en hälsosam kost och vara fysiskt aktiv är också avgörande för ledhälsan.
Artros är resultatet av förstörelse av brosk i lederna. Det uppskattas att mer än 250 miljoner människor drabbas över hela världen. I ett försök att undvika receptbelagda läkemedel, som har potentiella biverkningar, väljer många naturliga artrittillskott för att minska smärta i samband med inflammation. Kanske kan vi hjälpa till att bygga upp kollagen och förhindra förlust av brosk?
En studie från 2017 med en djurmodell visade att kollagentillskott inte bara minskade inflammation i lederna utan också förhindrade förlust av brosk i leden.
När man åldras blir ben tunnare. Osteoporos diagnostiseras av en läkare när bentätheten är tunnare än förväntat för en persons ålder. En läkare kommer att beställa ett bentäthetstest för att avgöra om tillståndet är närvarande. De med osteoporos löper ökad risk för benfrakturer, den vanligaste är en höftfraktur under ett oavsiktligt fall. Riskfaktorer för osteoporos inkluderar rökning, vitamin D brist och att vara en kvinna 65 år eller äldre.
Enligt studier med djurmodeller kan kollagen bidra till att öka benstyrkan. En studie från 2005 visade ökad benstyrka när ett kollagentillskott togs.
Senor är tjocka fibrösa sladdar gjorda av kollagen. Senor ansluter muskler till ben och ansvarar för rörelse. Att säkerställa starka senor är viktigt för att förhindra skador. Senskador är vanliga bland idrottare och helgkrigare.Enligt en studie från 2005 förbättrar kollagentillskott senstyrkan medan en studie från 2016 visade att kollagentillskott kan bidra till att öka akillessenans tjocklek i djurmodeller.
Det uppskattas att kvinnor över hela världen spenderar 382 miljarder dollar på smink och skönhetsartiklar. De flesta av dessa produkter gör väldigt lite för att vända tecken på åldrande, även om vissa skyddar mot solskador. På grund av exponering för kemikalier och toxiner väljer många att använda naturliga skönhetsprodukter och tvålar. Frågan är dock, hur kan vi också förbättra vår hud inifrån och ut?
Studier visar att kollagentillskott har många fördelar för huden. Studier har visat att oralt kollagentillskott kan vara till hjälp för dem med celluliter och rynkor. Det kan också förbättra tillväxten av hår och naglar. Det uppskattas att under mitten av trettiotalet börjar vi förlora ungefär en procent av kroppens kollagen årligen - tillskott med kollagen bör övervägas.
Celluliter är ett tillstånd som människor har försökt vända i årtionden. En dubbelblind placebokontrollerad studie från 2015 drog slutsatsen: ”... långtidsbehandling med oralt administrerad BCP (Bioactive Collagen Peptides) leder till en förbättring av celluliter och har en positiv inverkan på hudens hälsa”.I denna studie tog kvinnor kollagen i minst 6 månader. En förbättring sågs så tidigt som 3 månader.
Enligt en studie från 2014 i Clinical Intervention in Aginghjälper kollagenersättning till att minska hudens rynkor. Dessutom visade en dubbelblind placebokontrollerad studie 2014 förbättring av hudelasticiteten hos testpersoner som tog 2500 mg kollagen dagligen i åtta veckor, jämfört med dem som tog ett placebo-piller.En annan studie 2012 visade förbättring av rynkor och torrhet när 1000 mg kollagen togs i 12 veckor.
En studie från 2016 i Journal of Science of Food and Agriculture drog slutsatsen att användningen av oralt kollagen ”ledde till mer förbättring av ansiktshudförhållanden, inklusive ansiktshudfuktighet, elasticitet, rynkor och grovhet”.
En studie från 2008 drog slutsatsen, ”Dessa resultat tyder på att kollagenpeptid är fördelaktigt som ett kosttillskott för att undertrycka UV-B-inducerad hudskada och fotoåldrande”. En studie från 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology rapporterade ett liknande resultat med oralt kollagentillskott. Forskarna drog slutsatsen, ”Det orala tillskottet med kollagenpeptider är effektivt för att förbättra kännetecknen för hudåldring”.
Starka naglar och friskt hår är en indikator på ens allmänna hälsa. En studie från 2017 i Journal of Cosmetic Dermatology visade att tillskott med 2500 mg kollagen resulterade i en 12 procent ökning av nageltillväxthastigheten och en 42 procent minskning av trasiga naglar. Fyra av fem var också överens om att deras övergripande nagelutseende förbättrades.
Studier visar att kollagen också kan vara fördelaktigt för dem som strävar efter att förbättra sin tarmhälsa. Kollagen kan också vara till hjälp för att optimera hjärthälsan.
Kollagen hjälper till att stödja tarmhälsan. En primär orsak är de höga halterna av aminosyran glutamin, eller glutaminsyra, i orala kollagentillskott. Glutamin ger ”mat” för våra tarms friska bakterier. Läs mer om Leaky Gut och andra sätt att optimera tarmhälsan.
En stor del av blodkärlen består av kollagen, typ IV specifikt. Vitamin C, lysin och prolin är viktiga komponenter som krävs för hälsosam kollagenbildning. 1989 föreslog tvåfaldig Nobelpristagare Linus Pauling ”En enhetlig teori om mänsklig kardiovaskulär sjukdom”. Han föreslog att tillräckligt med C-vitamin, prolin och lysin skulle kunna hjälpa till att hålla artärerna starka och förhindra åderförkalkning. Kollagentillskott ger dessa viktiga näringsämnen.
Det finns olika formuleringar av orala kollagen kosttillskott tillgängliga online. Vissa är av nötkreaturs (ko) ursprung medan andra är marina (fisk) till ursprung. Jag rekommenderar att minst 3 000 till 5 000 mg tas dagligen. Att ta ytterligare 1 000 till 2 000 mg vitamin C bör också övervägas för att hjälpa till att optimera kollagenstyrka och produktion.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
