Denna näringsbrist kan bidra till låga energinivåer

Känner du dig tröttare än vanligt?

Har du upplevt ökade känslor av trötthet? Känner du dig utmattad mer än vanligt och undrar om det kan finnas en underliggande orsak? Många av oss står inför hektiska scheman och multitasking regelbundet, vilket vi ofta skyller på för våra känslor av trötthet. Det kan dock finnas en annan förklaring. I själva verket kan järnbrist vara den skyldige. Det stämmer: järn kan vara anledningen till att du plötsligt inte kan hålla ögonen öppna under vad du har kommit att kalla ”eftermiddagsnedgången”. ”

Vad har järn att göra med hälsa?

Järn är ett mineral som är avgörande för att upprätthålla många av kroppens normala funktioner, inklusive produktionen av hemoglobin, vilket är proteinet som transporterar syre i blodet och levererar det till kroppens vävnader från lungorna. Järn ger detta protein, hemoglobin, styrkan att bära syre i blodet. Syre är mycket viktigt för att ge tillräcklig energi till cellerna och vävnaderna i hela kroppen, och minskade syrenivåer leder till trötthet. Järn bidrar också till hud-, hår- och nagelhälsa.

Riskerar du järnbrist?

Järnbrist är extremt vanligt och ses ofta hos kvinnor, särskilt menstruerande kvinnor, särskilt om menstruationen är tung. Kvinnor som är gravida eller ammar eller de som är efter födseln löper också ökad risk för järnbrist. Vissa inflammatoriska tarmsjukdomar, såsom Crohns sjukdom eller ulcerös kolit, kan också ge dig ökad risk för järnbrist. Vegetarianer, veganer och andra som inte konsumerar järnrika livsmedel kan också ha lägre nivåer av järn. Barn som dricker mer än 24 uns komjölk regelbundet löper också mycket hög risk för järnbrist.

Vilka är tecken och symtom på järnbrist?

Symtom på järn brist inkluderar oförklarlig trötthet eller brist på energi, andfåddhet, generaliserad svaghet och snabba hjärtslag. Eller så kanske du märker att dina naglar är sköra och ditt hår verkar tunnare eller faller ut. Om du upplever något av dessa tecken eller symtom, bör du rapportera till din läkare och han eller hon kan utföra blodprov för att mäta dina järnnivåer och andra blodvärden som är till hjälp för att diagnostisera järnbrist.

Vad ska du göra om du får diagnosen järnbrist?

Om du diagnostiseras med järnbrist kan din läkare rekommendera att börja järntillskott. Det rekommenderas att järntillskott tas med mat eller vätskor med mycket C-vitamin, såsom apelsinjuice. C-vitamin hjälper kroppen att absorbera järnet för att säkerställa att du får den totala rekommenderade dosen. Det är viktigt att fortsätta regelbundet besöka din läkare så att han eller hon noggrant kan övervaka dina framsteg och regelbundet mäta dina järnnivåer och andra blodmarkörer. När dina järnnivåer har återställts och du inte längre behöver tillskott, var noga med att komma ihåg att hålla en kost rik på järn för att säkerställa att du bibehåller dina nivåer och inte längre möter känslor av trötthet eller oförklarlig trötthet! Järnrika livsmedel inkluderar bladgrönsaker som spenat, bönor och linser, bakad potatis och kött.