Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Människor över hela världen väljer att fokusera på hälsa, välbefinnande och förebyggande medicin. Som ett resultat har försäljningen av kosttillskott blomstrat. År 2017 såldes mer än 133 miljarder dollar kosttillskott över hela världen. År 2022 förutspås den globala försäljningen att nå mer än 220 miljarder dollar.
Enligt en rapport från US News and World Report , uppskattas det att enbart i USA dör 128 000 människor varje år av biverkningar av receptbelagda läkemedel. Komplikationer från receptbelagd läkemedelsanvändning resulterade i upp till 2,7 miljoner akutbesök i USA med miljoner fler i Europa och Asien. På grund av oro över farmaceutiska faror föredrar fler människor och väljer ett mer naturligt tillvägagångssätt. Att välja kosttillskott från en kvalitetstillverkare och pålitlig återförsäljare med gott rykte är avgörande.
Tusentals studier under det senaste decenniet visar hälsofördelar när man optimerar vitamin D intaget. Dessa studier berättar att de med högre nivåer av D-vitamin i blodet har en lägre risk för hjärtattacker, bröstcancer, tjocktarmscancer, multipel skleros, typ 1 och typ 2 diabetes, högt blodtryckoch andra hälsokomplikationer.
I min medicinska praktik i södra Kalifornien, en plats där vi har solig himmel mer än 300 dagar per år, har fyra av fem (80 procent) av mina patienter klinisk D-vitaminbrist, definierad av en blodnivå 30 ng/ml (75 nmol/L) eller lägre.
Anledningen till denna vanliga brist är att få människor tillbringar de nödvändiga 15 till 20 minuterna varje dag i solljuset, vilket gör att deras ansikte, armar och ben kan utsättas för ultraviolett ljus. Upp till 90 procent av människor runt om i världen är bristfälliga. De med mer melanin, som är ansvarig för mörkare hudpigmentering, behöver upp till 30 minuter i solen för att generera D-vitamin. De över 65 år behöver också mer tid utomhus för att generera D-vitamin på grund av förändringar i hudens elasticitet.
Lägre nivåer av vitamin D i blodet har förknippats med ökad risk för följande tillstånd:
Föreslagen dos: Vuxna 2 000 IE till 5 000 IE dagligen. Barn, 1 000 IE till 2 000 IE vitamin D. Läs mer om de hälsofördelarna med vitamin D.
Probiotika är termen som används för att beskriva friska bakterier och jäst som avsiktligt konsumeras för att hjälpa till att hålla tarmkanalen frisk. Dålig tarmhälsa, ofta manifesterad som läckande tarm, har förknippats med många hälsoproblem. Att reparera en ohälsosam tarm genom att undvika problematiska livsmedel och konsumera tarmvänliga livsmedel är nyckeln.
Probiotiska tillskott spelar en viktig roll för att återställa balansen. Ibland är det nödvändigt att återinokulera tarmen med nyttiga bakterier. Exempel på friska bakterier inkluderar laktobaciller och bifidobakterier. Saccharomyces boulardii, en hälsosam jäst, kan hjälpa till att återställa mikrobiomdiversiteten i tarmkanalen. Kostförändring är det viktigaste man kan göra för att förbättra tarmhälsan. När du matar dig själv matar du också dina tarmbakterier.
Föreslagen dos: LactoBacillus/Bifidobacteria probiotiskt tillskott som har mellan 5-100 miljarder enheter en gång två gånger per dag eller enligt anvisningarna på etiketten. Saccharomyces boulardii 5 miljarder enheter dagligen.
Magnesium är en viktig mineral- och enzymkofaktor involverad i över 350 biokemiska reaktioner i människokroppen. Ett tillräckligt intag av magnesiumrika livsmedel, som inkluderar gröna bladgrönsaker, är avgörande. Ofta är kost inte tillräckligt och ett tillägg krävs.
Vissa mediciner ökar risken för magnesiumbrist. Dessa läkemedel inkluderar syrareduktorer (dvs omeprazol, pantoprazol, ranitidin) och diuretiska vattenpiller (dvs. furosemid, triamteren, hydroklortiazid).
Vanliga biverkningar av magnesiumbrist inkluderar:
Föreslagen dos: Magnesiumkelat (magnesiumaspartat, magnesium citrat, magnesium malat) bör tas dagligen - 125 mg till 500 mg. Om du utvecklar lös avföring, minska dosen. En magnesiumoxid formulering kan också tas, men den absorberas inte heller.
Omega-3 essentiella fettsyror består främst av särskilt eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). En studie från 2014 i Nutrition Journal visade att majoriteten av amerikanerna inte konsumerar tillräckligt med omega-3 eteriska oljor. De finns i en mängd olika matkällor, som inkluderar fisk (makrill, torsk och lax är bland de rikaste), valnötter, chiafrön, linfrön, hampafrönoch natto.
En studie från 2017 i Future Science visade att omega-3-oljor kan minska inflammation som leder till hjärtsjukdomar. En studie från 2017 i Ateroskleros visade att högre nivåer av omega-3 i blodet kan minska dödsfall från hjärtsjukdomar med 30 procent.
Läkemedelsföretag tillverkar och säljer till patienter en fiskolja av farmaceutisk kvalitet, som har visat sig sänka triglyceridnivåerna med 50 procent. Emellertid ger icke-farmaceutiska fiskoljekapslar samma fördel till en bråkdel av kostnaden.
Föreslagen dos: Omega-3 fiskolja 1 000 till 4 000 mg dagligen.
Gurkmeja, även känd som Curcuma longa och indisk saffran, är en rotad växt av ingefärafamiljen, ofta konsumerad för dess antiinflammatoriska, antioxidantoch matsmältningshälsoegenskaper. Curcumin, en kemikalie som finns i gurkmeja, tros ge de flesta hälsofördelarna. Medan många människor har använt gurkmeja som krydda för att förbättra maten under de senaste 4000 åren, har gurkmeja spelat en viktig roll i medicinen. Idag fortsätter dess användning att undersökas som en alternativ behandlingsmetod för många vanliga sjukdomar, skador och kroniska sjukdomar. Läs mer om gurkmeja/curcumin.
Den används för följande:
Många konsumerar gurkmeja genom att dricka den i teform, använda den som ett pulver för vissa hudåkommor, och även svälja den i kapselform.
Kurkumin/gurkmeja tillskott tas vanligtvis i doser på 500 mg dagligen eller 500 mg upp till tre gånger per dag.
Vitamin C, eller askorbinsyra, är ett viktigt vitamin. Enligt en studie från 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition, som studerade människor från USA, hade över 7 procent av personer i åldern sex och äldre C-vitaminbrist baserat på blodprov. Mer än hälften av de undersökta konsumerade suboptimala mängder. C-vitaminnivåerna är lägre hos dem som röker. C-vitamin spelar också en viktig roll i kollagenbildning, huvudkomponenten i artärer och hud. Studier visar att en diet rik på livsmedel som innehåller C-vitamin är bra för hjärtat. En studie från 2017 i Journal of Nutritional Biochemistry visade att nypon, som är rika på C-vitamin, hjälpte till att förhindra ateroskleros, föregångaren till hjärtsjukdomar. Aktuellt C-vitamin har också visat sig vara till hjälp för ansiktsrynkor.
Föreslagen dos: C-vitaminkapslar eller C-vitaminpulver från 500 mg till 2000 mg dagligen. Aktuellt C-vitamin, applicera enligt anvisningarna för att skydda huden.
Spirulina anses vara en superfood av många. Det är ett lätt smältbart näringstillskott som tillhör en familj av blågröna alger och kan tas i piller eller pulverform. Spirulina kommer från en typ av bakterier som forskare kallar cyanobakterier, specifikt enrthrospira platensis.
Spirulina innehåller en komplett källa till protein, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. Dessutom har spirulina antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. För dem som försöker maximera sin näringsstatus, är tillsats av spirulina ett bra ställe att börja. Fördelarna inkluderar:
Föreslagen dos: Spirulina kan användas som ett tillägg, och många tillverkare säljer det i en piller eller pulver form. Ta enligt anvisningarna på etiketten. Pulverformuleringen är bäst när du lägger till livsmedel. Om du använder spirulinapulver rekommenderar jag att du lägger till det i en smoothie eller kanske lägger till det i pannkaka mix, brownies, guacamole, popcorn eller hembakat bröd. Läs mer om Spirulina.
Koenzym Q10 (CoQ10) spelar en viktig roll för hälsan hos mitokondrier, cellernas kraftgenerator. Eftersom hjärtat är det mest aktiva av alla organ, producerar och kräver det mest CoQ10 för att möta dess metaboliska krav. Därför, hos personer med hjärtsjukdom, kan högre intag av CoQ10 vara till hjälp.
En studie från 2017, som granskade 14 andra studier visade en fördel med CoQ10. Resultaten visade att de som tog CoQ10 var 31 procent mindre benägna att dö av komplikationer av hjärtsvikt.
En studie från 2014 i Medical Science Monitor visade att 50 mg Coenzyme Q10, när det tas två gånger per dag, kan vara fördelaktigt för att minska muskelvärk orsakad av receptbelagda statinläkemedel. Andra studier har varit motstridiga. Koenzym Q10 kan också minska LDL (dåligt) kolesterol, triglycerider och LP (a) blodnivåer.
Föreslagen dos: CoQ10—100 mg två till tre gånger per dag.
S-adenosyl-L-metionin, även känd som SAMe eller SAM-e i USA och ademetionin (AdoMet, SAM) i Europa, är ett populärt tillskott som tas över hela världen.
Den upptäcktes först 1952 av Giulio Cantoni, född i Italien. Det tillverkas naturligt i blodet från aminosyran metionin och ATP-energimolekylen (adenosintrifosfat) som tillverkas i mitokondrierna. SAM-e donerar en metyl (CH3) grupp till hjärnkemikalier som i slutändan blir dopamin och serotonin. Båda dessa neurotransmittorer är avgörande för att förhindra symtom på depression och hjälpa hjärnan att fungera som bäst.
SAM-e kan öka risken för blödning hos dem som tar aspirin, Coumadin, klopidogrel (Plavix) så rådfråga din läkare innan du tar tillskott. Enligt studier inkluderar fördelarna med SAMe :
Muskler, ben, hud och senor består huvudsakligen av kollagen, den vanligaste typen av protein i människokroppen. Kollagen består av 30-35 procent av allt protein i människokroppen. Kollagenprotein är också känt som bindväv och ansvarar för att stabilisera vår hud och upprätthålla ledrörelse och flexibilitet. Dessutom ger kollagen vår hud elasticitet. Studier visar att kollagentillskott har många fördelar, som inkluderar:
Det finns olika formuleringar av orala kollagentillskott tillgängliga online. Vissa är av nötkreatursprung (ko) medan andra är marina (fisk) i ursprung.
Föreslagen dos: Kollagen kapslar och kollagen pulver 3000 till 5000 mg dagligen. Överväg också att ta 1 000 till 2 000 mg vitamin C per dag, vilket hjälper till att optimera kollagenstyrka och produktion.
Vassleprotein är ett vanligt tillskott som används av dem som tränar rutinmässigt och används ofta som måltidsersättning av dem som vill gå ner i vikt.
Hälsofördelar med vassleprotein inkluderar:
Det finns många kosttillskott på marknaden. Det kan vara en utmaning att avgöra vilka man ska ta och vilka man ska undvika. Tillskotten som diskuteras i denna artikel är några av de mest populära. Att konsumera en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker är en nyckelkomponent för god hälsa och förbättrad livslängd. Kosttillskott rekommenderas vanligtvis när ens metaboliska behov kräver en högre mängd näringsämnen än vad som kan hittas i en väl avrundad diet. Ät hälsosamt, tänk hälsosamt och var frisk!
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
