Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Tid i solen ger en rad hälsofördelar, inklusive exponering för vitamin D, medan vanliga aktiviteter i varmt väder, som simning, vattenskidor och vandring, kan ge fördelar för hjärt- och hjärnhälsan.
Förutom att vara aktiv finns det vissa kosttillskott som kan övervägas för att hjälpa till att optimera hälsa och välbefinnande. Några av dessa kosttillskott är särskilt viktiga när varmare temperaturer får fler människor att svettas och förlora viktiga elektrolyter. Att upprätthålla optimala nivåer av mineraler, såsom magnesium, kalcium och andra, är viktigt.
Magnesium är involverat i över 350 biokemiska reaktioner. Men många människor runt om i världen är bristfälliga. Svett, vissa receptbelagda läkemedel - som diuretiska piller för blodtryck eller syrareduktorer - kan sänka magnesiumnivåerna. Ihållande alkoholkonsumtion kan också sänka magnesium. Tecken på lågt magnesium inkluderar muskelkramper, ögonlocksryckningar och ibland till och med hjärtklappning. Att ta ett magnesiumtillskott kan vara fördelaktigt.
Kalcium är ett av de vanligaste mineralerna i kroppen och på jorden. Kalcium är ansvarigt för ben- och muskelhälsa, inklusive hjärtmuskelsammandragningar. När tillräckligt med kalcium inte konsumeras i kosten övervägs ofta ett tillskott. Det bör balanseras med magnesium.
Enligt min mening bör alla ta ett kvalitativt multivitamin eftersom de hjälper till att säkerställa tillräckliga nivåer av vanliga vitaminer och mineraler som ofta är bristfälliga, särskilt hos dem med en högstressad livsstil. Vidare, när du reser, är kosten ofta inte den hälsosammaste, så ett multivitamin hjälper till att säkerställa att den rekommenderade dagliga ersättningen (RDA), en minimal mängd vitaminer och mineraler, konsumeras.
Vassleprotein eller ärtprotein pulver är bra måltidsersättningar och kan vara till hjälp för att uppnå önskad strandkropp. Vassleprotein är också till hjälp för att tillhandahålla lever- och leveravgiftning. Vassleprotein innehåller också kasein, ett protein som vissa kan vara känsliga för. Men vegetarianer och de som helt enkelt önskar ett växtbaserat alternativ, ärtprotein kan övervägas.
Rik på omega-fettsyror och fiber, chiafrön är ett bra komplement till havregryn, yoghurt eller din favoritdrink. När de konsumeras kan chiafrön hjälpa till med hydrering och skapa en långsiktig känsla av fullhet. Detta kan vara till stor hjälp för viktminskning och reglering av tarmrörelsen.
Skydda huden och förebygga solbränna är viktigt för många, särskilt för dem med minimalt pigment, eller melanin, i huden. Att minimera överdriven tid i solen är avgörande för att förhindra solbränna, vilket hos vissa människor kan öka risken för vissa hudsjukdomar.
Men att säkerställa tillräcklig tid i solen är också viktigt för att optimera vitamin D nivåer. Det är verkligen en balanseringshandling.
Först, inse att en diet rik på färsk frukt och grönsaker, som är rik på antioxidanter, kan vara till hjälp för att förhindra solbränna. När detta inte är möjligt bör ett grönt pulver övervägas, utöver följande tillägg.
Astaxanthin är en röd-orange färgad karotenoid som huvudsakligen finns i skaldjur, såsom lax, räkor, krill, kräftdjur, jäst och vissa alger. Det är det som ger lax, krabba och hummer sin röda färg. En studie från 2011 diskuterade astaxantins hudskyddande fördelar, medan en studie från 2013 också visade denna antioxidantförmåga att hjälpa till att förebygga kronisk hudsjukdom när den tas regelbundet. Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Tallbarksextrakt eller pycnogenol hjälper till att skydda huden samtidigt som den hjälper kroppen att återuppbygga vävnad. Dess starka antioxidant kraft kan hjälpa till att skydda mot skador från ultraviolett solljus när det tas oralt och när det appliceras topiskt i ansiktet. Antioxidantegenskaper hjälper till att skydda kollagen och elastisk vävnad från oxidativ skada, den främsta orsaken till hudens åldrande. Denna oxidativa skada är vanligast under de varmare månaderna när solen skiner mest. Föreslagen dos: Orala kosttillskott, som föreslås på etiketten. Topisk pycnogenol appliceras direkt på huden enligt anvisningarna på etiketten.
Nikotinamid spelar en viktig roll för att reparera hudskador. En studie från 2017 visade att regelbundet intag av vitamin B3 minskade risken för att utveckla aktinisk keratos, en föregångare till kronisk hudsjukdom. En studie från 2010 stödde också fördelen med vitamin B3 i hudskydd. Observera att vissa kan uppleva hudrodnad när de tar vitamin B3. Rekommenderad dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Vitamin D, vanligen kallad vitamin D3, tros ha många hälsofördelar. Studier har visat att de med optimala blodnivåer av vitamin D har en minskad risk för ett antal kroniska sjukdomar.
På många ställen runt om i världen, inklusive min praktik i södra Kalifornien, har fyra av fem personer D-vitaminbrist. Det är välkänt att solskyddsmedel, som blockerar UV-A-ljus, också hindrar huden från att producera tillräckligt med D-vitamin i närvaro av solljus. På sätt och vis är solskyddsmedel också en vitamin D-blockerare. För dem som behöver solskyddsmedel för att förhindra solbränna, bör ett D-vitamintillskott, som hjälper till att optimera blodnivåerna, övervägas.
Omega-3-fettsyror tros inte bara ha hjärtfördelar utan kan enligt studier också ha anti-hudsjukdomseffekter. Omega-3 essentiella fettsyror består främst av eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).
En studie från 2014 i Nutrition Journal visade att majoriteten av amerikanerna inte konsumerar tillräckligt med omega-3 eteriska oljor. Andra i Europa, Ryssland och Asien är också i riskzonen, särskilt om omega-3-rika livsmedel sällan äts. Dessa matkällor inkluderar fisk (makrill, torsk och lax är bland de rikaste), chiafrön, linfrön, hampafrön, valnötteroch natto.
En studie från 2016 i Journal of Clinical Medicine drog slutsatsen att det fanns betydande bevis för att tillskott med omega-3-fettsyror kunde bidra till att minska basalceller och skivepitelhudavvikelser (det fanns ingen effekt på den farligare melanomhudcancer). En studie från 2014 visade dock att de med högre nivåer av omega-3-fettsyror hade en lägre risk för melanom. Fler studier behövs. Föreslagen dos: 1 000 mg upp till två gånger per dag.
Vitamin C, askorbinsyra, är en av de mest undersökta vitaminerna. Det är vattenlösligt, vilket innebär att allt överskott av vitamin som konsumeras kommer att utsöndras i urinen om det inte är nödvändigt. C-vitamin är en potent antioxidant som finns i många färska frukter och grönsaker, inklusive:
Att konsumera en diet rik på C-vitamin är ett bra sätt att optimera denna viktiga antioxidant. C-vitamin, när det konsumeras oralt, har också många hudfördelar. En studie från 2018, där C-vitamintillskott togs genom munnen tillsammans med kollagen protein, visade signifikant förbättring av hudens hälsa efter bara 12 veckor.
Dessutom är applicering av topiskt C-vitamin direkt i ansiktet och andra delar av kroppen till hjälp för att skydda huden mot solskador, enligt studier.Föreslagen oral dos: 500 mg till 1 000 mg två gånger per dag. Aktuellt C-vitamin, enligt anvisningarna på etiketten.
De flesta som har en solbränna kommer i slutändan att få huden skalad - det är faktiskt vad läkare kallar en första gradens brännskada. Om du utvecklar svullnad och intensiva blåsor, skulle detta överensstämma med en andra gradens brännskada. Förutom ovanstående tillskott kan minskning av solexponering och applicering av solskyddsmedel också vara ett användbart alternativ för att förhindra brännskador.
Om du råkar få en solbränna kan naturliga alternativ med den aktuella aloe vera vara till hjälp för att lindra symtomen på en smärtsam brännskada. Om du har tillgång till aloe vera-växten kan det ge lättnad att klämma ut gelén som finns inuti den och applicera den direkt på brännskadorna. Det finns kommersiella formuleringar tillgängliga om du inte har tillgång till en växt.
Vissa naturläkare rekommenderar också att man tillsätter lavendel till aloe vera gel. Detta ger ytterligare fördelar. Vissa naturopatiska läkare rekommenderar också att man använder homeopatiska belladonna-pellets och löser dem under tungan tre gånger om dagen tills lättnad uppnås.
När man tänker på probiotikatänker man vanligtvis på tarmen, inte huden. Men 70 till 80 procent av vårt immunsystem finns faktiskt i tarmen. Därför är optimering av tarmhälsan viktigt för att hålla immunsystemet starkt. Eftersom de flesta kroniska sjukdomar har att göra med överdriven skada som uppstår någonstans i kroppen och en otillräcklig reparation och immunsystemsvar, är optimering av immunsvaret avgörande. Ett hälsosamt immunsystem kan hjälpa till att förebygga hälsoproblem av alla slag. Dessutom hjälper ett hälsosamt immunsystem till att förhindra överväxt av skadliga hudbakterier, vilket kan vara särskilt kritiskt efter en solbränna.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
