8 hälsofördelar med ingefära

Vad är ingefära?

Ingefära är en blommande växt även känd som Zingiber officinale. Dess rot (eller rhizom) är en populär ingrediens i matlagning, men den har också använts i tusentals år för medicinska ändamål, särskilt i asiatiska, arabiska och indiska kulturer.

Många av ingefärans påstådda hälsofördelar har stödts av vetenskaplig forskning:

1. Hjälper till matsmältningsfunktionen

Föreningar i ingefära är kända för att stimulera gall- och salivproduktion och öka rörligheten genom matsmältningskanalen. De som lider av matsmältningsbesvär kan hitta lättnad genom att konsumera ingefära.

2. Kan hjälpa till att förebygga magsår

Magsår är smärtsamma öppna lesioner på insidan av magen. Användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som naproxen och ibuprofen, kan leda till utveckling av magsår. Bakterier som kallas Helicobacter pylori (H. pylori) kan också göra magslemhinnan mer benägen för sårbildning. Ingefära hämmar dock tillväxten av H. pylori och kan förhindra förekomsten av magsår orsakade av NSAID.

3. Minskar illamående

Ingefära har visat sig vara effektivt för lindring och förebyggande av illamående och kräkningar relaterade till graviditet, kemoterapi och postoperativa tillstånd. Medan ingefära kan hjälpa till att minska illamående som orsakas av åksjuka, verkar det inte ha någon effekt på förebyggandet av kräkningar orsakade av sådana.

Att konsumera 1 till 1,5 gram ingefära (eller 1 till 2 små till medelstora bitar av kristalliserad ingefära) kan hjälpa till att ge lättnad för dessa olika typer av illamående.

4. Minskar smärta och inflammation

Det finns bevis för att ingefära kan vara fördelaktigt för smärtlindring. Genom att hjälpa till att minska inflammation i lederna kan ingefära minska smärta i samband med artritiska tillstånd. Dagligt tillskott av ingefära kan också förbättra träningsinducerad muskelsmärta. Kvinnor som upplever svår smärta under menstruationen kan också hitta viss lättnad med konsumtionen av ingefära.

5. Främjar svettning

Ingefära är ett diaphoretiskt medel, vilket innebär att det kan stimulera svettning, vilket gör att din kropp kan eliminera toxiner. Efter att ha tagit ingefära kan det finnas en känsla av uppvärmning inifrån, varför det är populärt för lugnande symtom på förkylning och influensa. 

6. Förbättrar kognitionen

Med antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper kan ingefära mildra åldersrelaterad kognitiv nedgång. Det finns bevis för att ingefära kan förbättra uppmärksamhet och kognitiv bearbetning.

7. Kan sänka kolesterolet

Det finns studier som har visat signifikanta minskningar av LDL-kolesterol och triglyceridnivåer i blodet i samband med konsumtionen av ingefära. 

8. Kan sänka blodsockret

Ingefära har visat sig sänka blodsockernivån hos typ 2-diabetiker. I samma studie förbättrades också HbA1c (en markör som används som indikator för långsiktig blodsockerkontroll). Även om dessa är lovande resultat behövs mer forskning för att bekräfta denna fördel.

Tips för att ta ingefära

Det finns många alternativ för att konsumera ingefära. Den kan hittas färsk och torkad. Det finns i kapslar, tinkturer och pastiller. Det finns också ingefäraolja och ingefäraextrakt. 

Biverkningar

Biverkningar av ingefära är sällsynta. Men om du tar överdrivna doser kan du utveckla halsbränna, diarré eller irritation i munnen. Undvik ingefära om du har en blödningsstörning. Innan du börjar ingefära tillskott, kontakta din vårdgivare om du planerar att ta det regelbundet, om du har gallsten eller om du använder någon blodförtunnande medicin.