De bästa 5 kosttillskott för vanliga sommarhälsoproblem

Även om varmt väder ger möjlighet till alla typer av roliga sociala evenemang - cookouts, utomhusutflykter i naturen och kustresor kan slå din kropp av från sin vanliga väg. Du kan upptäcka att du äter mat som din kropp inte är van vid, dricker cocktails istället för extra vatten, hoppar över din avslappningstid och tappar sund sömn. 

Dessutom orsakar solens kraftfulla strålar, våta baddräkter och torr värme skador och åldrande på kroppens skyddande filt: din hud. 

Här är några enkla åtgärder för att skydda mot sommarens vanliga hälsoproblem - som uttorkning, uppblåsthet, förstoppning, röda utslag, irritabilitet och trötthet - inklusive bästa praxis, orala kosttillskott och topiska medel för att underlätta matsmältning, sömn, hydrering och hudskydd.  

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av iHerb (@iherb)

‌‌. Elektrolyter, vatten och uttorkning

Det är välkänt att vatten är viktigt för våra celler och för att undvika skrynklig hud och förstoppning. Men tänk två gånger innan du sträcker dig efter en sportdryck eftersom de flesta kända livsmedelsvarumärken innehåller för mycket socker, konstgjort socker och konstgjorda färgämnen. De kan orsaka lika mycket skada som nytta. 

När vädret är varmare kan vi behöva tillsätta elektrolyter till vårt vatten med en högkvalitativ produkt. Elektrolyter utarmas av överflödig svettning, och varje cell behöver dem för att bära de väsentliga elektriska anslutningarna i hela kroppen. Den främsta orsaken till trötthet efter måttlig träning och överdriven svettning är elektrolytutarmning som salt, kaliumoch magnesium. Att tillsätta elektrolyter dagligen till vatten återställer energi och märks ofta inom 30 minuter efter konsumtion.  

Finns det en formulering som är bättre än andra? Jag föredrar flytande elektrolyter utan tillsatta sockerarter eller färger eftersom de erbjuder en formel som liknar vår cellulära sammansättning. För att maximera potentialen, se till att salt- och kaliumdoseringen är betydande, till exempel 150 mg per dos eller högre. Dropparna läggs lätt till varje glas vatten om det behövs, och de känns bra att gå ner. 

Elektrolyter fungerar bara om du dricker tillräckligt med vatten för att fylla på dina förluster, och dessa förluster inträffar mycket snabbare än du tror när du lägger till långa, varma dagar i blandningen. Att svettas, dricka lite vatten och spendera tid i solen kan leda till att du känner dig förstoppad med buksmärta i flera dagar.  

Följ dessa tre enkla steg för att hålla dig hydratiserad när du är på språng.  

1. Köp en högkvalitativ, miljövänlig vattenflaska som är lätt att smutta, håller sig sval och passar bra i bilen.  
2. Köp en stor gallon plastfri behållare eller kylare att ha i bilen och ta den med dig när du reser.  
3. Fyll på vattenflaskorna varje timme eller så med den större behållaren. Tillsätt elektrolyter till dina flaskor när det är praktiskt, och alltid på morgonen och när du återvänder hem. Fyll på den stora behållaren direkt när den är tom. Om du inte försenar är du alltid beredd och hydratiserad för nästa steg av kul. 

‌‌2. Probiotika  och förebyggande av förstoppning

Probiotiska tillskott är en kombination av levande bakterier och jäst som är kända för att leva i ett hälsosamt mag-tarmkanal (GI). Probiotika tjänar många hälsoändamål, inklusive att hålla din matsmältning regelbunden och smärtfri. Den unika samlingen av levande organismer i tarmen kallas ditt mikrobiom. Det finns många olika stammar av nyttiga organismer, och aktuell forskning visar att att de goda formerna blommar i ditt mag-tarmkanal gynnar också hjärnans funktion.

Störningar i probiotiska kolonier (ditt mikrobiom) leder till onormal tillväxt av dåliga bakterier och symtom som diarré, förstoppning och illamående. Detta kan orsakas av virus, antibiotikaexponering, socker eller kemikalier som intas i bearbetade livsmedel. 

Under semestermånaderna utmanar vi ofta vår tarmhälsa med kost- och livsstilsvanor som orsakar bakteriell obalans. Probiotisk ersättning i adekvata doser kan bidra till att återställa balansen. 

Hur väljer du bland alla produkter på marknaden? En stor mängd forskning visar att vissa stammar avsevärt lindrar GI-dysfunktion. Leta efter dessa stammar: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (speciellt för barn) och Saccharomyces Boulardii.

3. Matsmältningsenzymer för uppblåsthet

Känner du någonsin en sten i magen när du äter tung mat som biff eller ost? Ofta är din mage inte beredd att smälta de livsmedel som den vanligtvis inte ser. För att resa bra och njuta av lite komfortmat kan matsmältningsenzymer hjälpa till att säkerställa att maten bryts ner helt, vilket minskar uppblåsthet och smärta. En vanlig dos av en eller två kapslar före måltid kan hålla matsmältningssaften flytande. 

‌‌4. Magnesium för avslappning av kropp och själ

Magnesium vinner priset för krafttillskott för varmt väder tack vare dess många roller i kroppen. Att öka hjärnans nivåer av magnesium, ett mineral som är avgörande för muskelavslappning och sömn, leder till förbättrat lärande, lugnande och avslappning. Magnesiumbrist orsakar irritabilitet och rastlöshet. Att öka koncentrationen i musklerna i matsmältningskanalen stimulerar rörelsen av avföring.

Att ta magnesium varje natt rekommenderas starkt om du har problem med att slappna av eller oregelbundna tarmvanor. En nyckelform som är känd för att koppla av hjärnan är magnesiumglycinat, och en som är känd för att hålla dig regelbunden är magnesiumcitrat. 

5. Naturliga mineralsolskyddsmedel och kroppsbalsam förhindrar åldrande och skador på huden

Två prioriteringar att hålla i varmt väder för att upprätthålla en strålande ungdomlighet i din hud är skydd mot solskador och riklig återfuktning. 

Solskyddsmedel finns gott om nuförtiden, och den vanligaste UV-blockeraren, zinkoxid, används rikligt. Medan zinkoxid och nano-zinkoxid anses vara säkra av US Food and Drug Administration, har de också visat sig vara giftiga när de används i högre mängder. Eftersom vi måste applicera solskyddsmedel så ofta som varje timme beroende på graden av svettning, kan det vara klokare att välja en organisk mineral solskyddsmedel som använder den synergistiska effekten av växtbaserade och mineralkombinationer (och en lägre koncentration av zink) för att blockera solens skadliga strålar.

Solskyddsmedel bör appliceras varje morgon i ansiktet oavsett vad, precis som du alltid bör hålla ansiktet och kroppen hydratiserad .   Formuleringar före och efter solen med hyaluronsyra och aloe vera ger huden extra fukt. Sheasmör och kokosoljeformuleringar kan också tränga igenom din torra hudbarriär för att ha en varaktig återfuktande effekt. 

Ta tag i dessa viktiga produkter, gå in i din rutin för varma vädertillskott och lysa starkt under den soliga säsongen. 

Referenser:

1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. Sport och energidrycker: aspekter att tänka på. Vetenskapen om drycker 2019. 10; 1-37
2. Harris L, Braun M.Elektrolyter: Orala elektrolytlösningar. FP Essent. 2017; 459:35-38.
3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, et al. Förhållandet mellan tarmmikrobiomet och hjärnfunktionen. Näringsrecensioner. 2018. 76-7; 481—496
4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. Det friska mänskliga mikrobiomet. Genome Med, 2016. 8, 51.
5. Raman, S. En översikt över växtbaserade solskyddsformuleringar och solskyddsfaktorvärde. Tidskrift för farmaceutisk och vetenskaplig innovation, 8 (4).