Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Den globala lockdownen gav många människor mer fritid, och vi har kontinuerligt påminnats om våra dagliga hygienvanor. Nu när mandat upphävs och platser öppnas igen, det är viktigare än någonsin att behålla dessa vanor för att hålla koll på vår hälsa. Här är några sätt att upprätthålla god hälsopraxis när vi går tillbaka till våra normala rutiner.
När människor tillbringar mer tid hemma har det blivit populärt att äta i. Leveranstjänster för livsmedel och måltider gör det bekvämare att laga mat hemma. När vi återvänder till våra vanliga scheman är det frestande att gå tillbaka till gamla vanor att äta ute eller hoppa över måltider.
Enligt United States Department of Agriculture kan äta måltider ute öka det totala kaloriintaget med flera hundra kalorier, varav de flesta kommer från socker och fett. De som vill upprätthålla en hälsosam kost men också som behöver snabbhet och bekvämlighet när de återgår till ett normalt schema har några alternativa alternativ.
Proteinpulver är ett snabbt sätt att skapa snabba näringsrika shakes när du är på språng. Många proteinpulver innehåller vassle, som är en mjölkbiprodukt. Ett ärtbaserat proteinpulver är lämpligt för dem som inte kan konsumera mejeriprodukter eller ett paleo-vänligt proteinpulver för dem med andra kostbegränsningar. Proteinpulver kan fungera som snabba måltidsersättningar och ett hälsosammare alternativ till att äta ute.
Flera studier tyder på att hälsosam tarmflora kan ha en positiv inverkan på vår immunfunktion. En studie tyder på att en mångsidig diet kan främja ett mångsidigt tarmmikrobiom.
Probiotika kan användas för att stödja goda bakterier i mag-tarmkanalen och kan stödja ett hälsosamt immunsystem. Många probiotiska stammar finns i våra egna tarmfloror och arbetar för att upprätthålla en god mikrobiell balans. Flera studier tyder på att probiotika kan hjälpa till att förhindra infektioner, hämma H pylori odlad, minska tarminflammation och förhindra allergier.
De flesta tänker på att träna för att bibehålla en hälsosam vikt. Utöver detta kan regelbunden träning bidra till att öka energinivåerna, ge tydligare tänkande, förbättra muskeltonen och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Träning kan också hjälpa till att förbättra vårt humör genom att öka frisättningen av endorfiner. Endorfiner är kemikalier som frigörs av kroppen för att lindra smärta och stress. De ger oss en känsla av välbefinnande och övergripande positiv känsla samtidigt som vi minskar vår känsla av smärta.
När gymmen börjar öppna kommer många människor sakta att vända tillbaka till sina rutiner i gymmet. Låsningen fick dock många av oss att bli kreativa i våra träningspass hemma. Träning hemma kan vara ett bekvämare sätt att hålla sig i form än att gå med i ett gym. Många gym började erbjuda träning online, och internet är fullt av massor av träningsprogram hemma, vilket gör det lättare att hålla sig motiverad.
För dem som behöver lite träning, plocka upp mig, ett pre-workout pulver kan vara ett bra sätt att ge den boost som behövs för att förbereda sig för ett träningspass. Studier har visat att intag av ett tillskott före träning som innehåller beta-alanin, kreatinoch grenkedjans aminosyror kan visa förbättring av total motståndsträning och kroppsstyrka.
Regelbunden träning kan också ha antiinflammatoriska effekter och kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt immunsystem, som båda är viktiga för att upprätthålla hälsa och välbefinnande.
När nedstängningarna upphör kommer de flesta av oss att återgå till ett normalt arbetsschema. Det är därför det är särskilt viktigt att upprätthålla en hälsosam sömnrutin. National Sleep Institute uppskattar att 30% av befolkningen lider av sömnlöshet. Sömnlöshet inkluderar svårigheter att somna eller somna, och att vakna känna sig orolig.
Att sova mindre än 7 till 8 timmar per natt kan öka risken för fetma, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och nedsatt immunfunktion. Brist på tillräcklig sömn kan också vara relaterad till en mindre livslängd.
Vår kropps inre klocka, känd som dygnsrytm, är ansvarig för att reglera vår sömn-vakningscykel. Denna cykel påverkas starkt av melatonin — ett hormon som produceras naturligt från vår tallkottkörtel i vår hjärna. När natten närmar sig frigörs melatonin för att underlätta sömnen.
Forskning tyder på att intag av melatonin kan bidra till att öka den totala sömntiden för dem som lider av förändrade sömnscheman, hjälpa till med trötthet i samband med jetlag, återställa kroppens sömn-vakningscykel och minska tiden det tar att somna hos personer med försenad sömnfas syndrom. Om möjligt, prata med din läkare om eventuella biverkningar innan du lägger till melatonin i din dagliga rutin.
Dessutom tyder en studie på att ta ett varmt bad 90 minuter före sängen kan hjälpa människor att somna snabbare. Epsomsalt, som naturligt innehåller magnesium, kan när det tillsätts i badet underlätta ytterligare avkoppling.
Stress kan skada vår hälsa på mer än ett sätt. En svensk studie visade att en stressig arbetsmiljö kan öka antalet sömnlöshet hos arbetande människor.Det uppskattas att 43% av människor har negativa hälsoeffekter från stress.
Stress regleras av våra binjurar, som är små körtlar som ligger ovanpå våra njurar. De släpper kortisol, vilket är vårt kamp- eller flyghormon. Kronisk stress kan öka risken för viktökning, sömnproblem, hjärtsjukdomar och humörproblem.
Att äta en hälsosam kost, träna regelbundet och tillräckligt med sömn kan alla hjälpa till att lindra stress. Adaptogena örter kan också vara användbara för att reglera stressresponsen och eventuellt ge en övergripande lugn känsla. En studie från 2014 visar att ashwagandha, en ayurvedisk ört, kan vara användbar för att minska övergripande stress och ångest. Enligt flera studier kan adaptogena örter inklusive sibirisk ginseng, helig basilika, Rhodiolaoch Schisandra också vara effektiva för att minska stress.
Den senaste pandemin har gjort de flesta av oss mer medvetna om vår dagliga hygienpraxis. När låsningen lyfts är det nu en viktig tid att upprätthålla de dagliga hygienvanorna för att upprätthålla optimal hälsa.
Att hålla händerna rena är en viktig daglig hygienvana som kan användas för att förhindra spridning av sjukdomar. Att tvätta händerna med tvål har visat sig vara effektivare än att använda vatten ensam för att ta bort skräp och mikrober från vår hud.En nyligen genomförd studie utförd av University College London tyder på att måttlig handtvätt 6-10 gånger per dag kan minska risken för att drabbas av en infektionssjukdom. För optimal effektivitet är det viktigt att följa korrekt handtvättetikett.
Riktiga handtvättsteg ingår nedan:
Även om det inte är en ersättning för handtvätt, kan handdesinfektionsmedel vara ett bra alternativ att använda när det inte är ett alternativ att tvätta händerna eller när händerna inte är synligt smutsiga. Handdesinfektionsmedel kommer vanligtvis i form av en gel, torkduk eller handduk. Handdesinfektionsmedel som innehåller etanol eller isopropylalkoholhalt på 60-95% kan vara effektivare för att döda bakterier.
På grund av alkoholhalten kan frekvent användning av handdesinfektionsmedel orsaka handtorrhet, vilket kan lindras med användning av handlotion.
Mer än 50 länder världen över gör ansiktsmasker obligatoriska när låsningsbegränsningarna upphör. För platser utan obligatoriska ansiktsmaskkrav rekommenderar Världshälsoorganisationen att alla som mår dåligt bär en ansiktsmask för att förhindra spridning av bakterier.
Många komponenter utgör vår allmänna hälsa och välbefinnande. För att hålla dig frisk och säker, se till att du bygger och övar dessa hälsosamma vanor tillsammans.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
