Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Vid någon tidpunkt bestämmer många människor som tar kosttillskott att de antingen inte behöver eller vill ta dem längre. Men är det säkert att plötsligt sluta ta kosttillskott? Eller är ett avsmalnande tillvägagångssätt för att sluta en bättre idé?
Enligt experter kan biverkningar ”tillbakadragande” vara en riktig sak att tänka på när du ändrar din tilläggsrutin. Dessa kan potentiellt inkludera symtom som trötthet, huvudvärk och matsmältningsförändringar.
Oavsett om du vill ändra vilken typ av kosttillskott du tar eller om du vill sluta helt, finns det några bästa metoder du vill ha i åtanke.
Vilka typer av biverkningar av kosttillskott är möjliga när du slutar ta saker som vitaminer, mineraler, adaptogener eller formler före träning?
Beroende på hur du slutar använda dem, hur länge du har tagit dem och din individuella reaktion kan biverkningar inkludera:
Eftersom de ofta innehåller stimulantia som koffein, vanligtvis tillsammans med andra näringsämnen och örter, kan ”energitillskott” eller ”hjärnförstärkare” vara mest benägna att orsaka biverkningar när du ger upp dem. När din kropp väl har vant sig vid energiökningen som dessa ger kan du uppleva en paus, hjärndimma eller humörförändringar när de inte längre finns i ditt system.†
Andra typer av kosttillskott som du kanske vill ompröva att sluta plötsligt inkluderar:
Helst är det bäst att sluta gradvis för att ge din kropp en chans att anpassa sig. Det är minst troligt att du kämpar igenom uttagsprocessen om du tar flera veckor för att minska hur mycket du tar.
Om du har några kända brister - till exempel i ett näringsämne som vitamin D, järn eller vitamin B12 - är det klokt att diskutera kompletteringsplaner med din läkare för att undvika hälsoproblem.
Mer intresserad av att byta till en annan typ av tillägg istället för en du tar för närvarande? Då är du förmodligen mindre benägen att uppleva biverkningar. Naturligtvis kan detta variera från person till person.
Generellt sett är det bäst att inte övergå från att ta höga doser av ett näringsämne (som zink) direkt till att ta höga doser av ett annat. Att ta en multivitamin dagligen kan hjälpa till att ta hand om detta problem. Det är också en bra idé att börja med en lägre dos av de flesta kosttillskott och att gradvis öka när du testar din reaktion.
Återigen, se till att inte drastiskt ändra din kosttillskottsrutin om du har brist på ett specifikt näringsämne. Om du inte är det, och bara vill experimentera med att ta något nytt, här är några förslag:
Vissa näringsämnen och örter tas bäst under kortare varaktigheter snarare än under längre perioder. För att förhindra att din kropp blir för beroende av dem, ta inte dessa tillskott på lång sikt om du inte arbetar med en vårdgivare:
†Dessa uttalanden har inte godkänts av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
