Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Grattis! Barnet är här, och du behöver inte längre dessa prenatala vitaminer. Rätt? Inte så snabbt. Medan prenatala vitaminer är avsedda att stödja förväntade mammor, är nya mammor fortfarande i stort behov av stöd för att säkerställa att du får rätt mikronäringsämnen för att driva alla dina nya ansvarsområden och öka din livslängd.
Från att göra extra tvätt och byta blöjor till amning och ta hand om andra familjemedlemmar, sker mycket energiförbrukning tillsammans med att vara nybliven mamma. Att ta ett postnatalt vitamin och upprätthålla goda näringsvanor är bland de bästa sätten att upprätthålla din hälsa.
Postnatal vitaminer är kosttillskott avsedda att hjälpa ammande mödrar att uppfylla sin rekommenderade dagliga dos av näringsämnen. Låt oss utforska vanliga näringsämnen som finns i postnatala vitaminer och hur de stöder dig som ny mamma, liksom ditt barns utveckling.
Det är viktigt för mammor att få rätt näringsämnen både under och efter graviditeten. Prenatala vitaminer tas under graviditeten, medan postnatala vitaminer ger de mikronäringsämnen du behöver efter förlossningen. Här är några av de bästa näringsämnena i postnatala vitaminer.
Utvecklande barn behöver omega-3-fettsyror, särskilt den längre kedjiga DHA (dokosahexaensyra) från fisk- eller algoljor, för korrekt hjärn-, öga- och nervcellsbildning. Det finns också några bevis för att fiskoljetillskott också hjälper till att förbättra humöret och hantera stress efter förlossningen.
Kolin är ett viktigt näringsämne för korrekt hjärnans utveckling och minne hos spädbarn. Behovet av kolin ökar under graviditeten och är högst för mammor som ammar. Kolin stöder också moderns immunfunktion och tarmhälsa.
Livsmedel med mycket kolin inkluderar ägg, organkött, kaviar, fisk, shitakesvamp och sojabönor. Om några av dessa livsmedel är lite för exotiska för din smak att konsumera regelbundet, är det ett bra alternativ att ta ett postnatalt vitamin med kolin.
Det rekommenderas att ammande mödrar konsumerar 550 mg kolin dagligen under det första året efter förlossningen.
Järn nivåer kan minska efter förlossningen på grund av blodförlust. För ammande mammor är järn ett viktigt mineral att fylla på för både dig och ditt barn.
Järn stöder den korrekta utvecklingen av ditt barns sköldkörtelfunktion. Din kropp behöver järn för att göra hemoglobin, ett protein som bär syre i dina röda blodkroppar. Om du har lågt järn och därmed lågt hemoglobin kan du utveckla järnbristanemi. Anemi får dig att känna dig trött med låg energi, vilket kan påverka ditt humör och göra det svårare att knyta an till ditt barn. Du kan också känna dig mer irriterad och vara mer sårbar för depression efter födseln.
Vissa livsmedel med mycket järn inkluderar järnberikade spannmål, linser, limabönor, ostron och kycklinglever. Ett postnatalt vitamin är också en bra källa till järn.
Ett viktigt näringsämne för rätt hjärnutveckling hos ditt barn, vitamin B12 bör vara en ingrediens i det postnatala vitaminet du väljer. B12 hjälper också till med utveckling av röda blodkroppar, liksom DNA-bildning och energiproduktion. Spädbarn med brist på vitamin B12 har ökad risk för misslyckande med att trivas samt utvecklingsförseningar. Klinisk presentation av B12-brist hos spädbarn kan inkludera oregelbundna rörelser, försenat socialt leende, ögonlocksryckningar och ofrivilliga muskelsammandragningar.
Livsmedel som innehåller mycket B12 inkluderar nötkött, lever, kyckling, tonfisk, lax, mejeri och ägg. B12-tillskott med ett postnatalt vitamin av hög kvalitet är perfekt.
National Institutes of Health rekommenderar 1 200-1 300 mcg av vitamin A varje dag om du ammar.
Vitamin A är ett viktigt näringsämne som behövs för vävnadsreparation efter födseln. Det hjälper också till att utveckla ditt barns ögon, hjärta, lungor och ben. Vitamin A spelar en avgörande roll i utvecklingen av andnings-, nerv- och cirkulationssystemen.
Du behöver också tillräckligt med vitamin A för korrekt immunfunktion och för att skydda dina ögon från åldersrelaterad nedgång.
Vitamin A finns som retinol eller via provitamin A-karotenoider såsom beta-karoten.
Livsmedel som är höga i vitamin A inkluderar bladgrönsaker, cantaloupe, mango, mjölk, ägg, tomat och grapefrukt.
Vitamin A är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det kan byggas upp i kroppen och orsaka toxicitet om du tar för mycket retinol. Provitamin A-karotenoider är inte giftiga eftersom kroppen kommer att minska omvandlingen till vitamin A om det finns tillräckliga nivåer i kroppen. Symtom på vitamin A-toxicitet inkluderar buksmärta, kräkningar, irritabilitet och sömnighet. Utbuktande fontaneller kan också ses hos spädbarn med vitamin A-toxicitet. Ett lämpligt postnatal vitamin bör ge tillräckligt med vitamin A för dig och ditt barn samtidigt som du ser till att du inte får för mycket.
Vitamin D är viktigt för många processer i kroppen, inklusive korrekt immunfunktion. D-vitamin kan bildas med hjälp av solljus som verkar på huden. Det stöder dig och ditt barns immunsystem samt hjärnan och nerverna. Tillräckliga D-vitaminnivåer hjälper till att minska risken för ångest och depression efter födseln.
Vitamin D3 finns i höga koncentrationer i fet fisk som makrill och lax. Ytterligare livsmedel som är höga i vitamin D inkluderar berikad apelsinjuice och mjölk, apelsiner, sardiner, spenat, grönkål och nötköttlever.
Forskning visar att ammande kvinnor löper ökad risk för D-vitaminbrist. Att komplettera med ett ordentligt postnatal vitamin kan bidra till att minska risken.
Naturliga galaktagoger, eller ämnen som främjar eller ökar flödet av en modersmjölk, har använts sedan urminnes tider för att stödja mjölkproduktionen för ammande mödrar.
Moringablad innehåller mycket protein, kalcium, järn, zink, kalium och vitamin A, B, C och E. FN rekommenderar moringa för både gravida kvinnor och ammande mammor. Detta näringsämneskraftverk kan hjälpa till att ersätta förlorade näringsämnen som är utarmade under graviditeten, och det kan också ha anti-aging-egenskaper.
En särskild extra fördel för kvinnor efter graviditeten är hårsäckshälsostöd. Många kvinnor upplever håravfall efter graviditeten, vilket kan vara en stor bummer efter mycket hårväxt som kan hända under graviditeten på grund av ökade hormonnivåer. Näringsämnena i moringa är till hjälp för att stärka hårsäckarna efter födseln.
Ett eftertänksamt utformat postnatal vitamin kommer att ha moringablad listat på tilläggsetiketten.
En ny studie visar att ammande mammor som kompletterar med lutein effektivt höjer luteinnivåerna hos spädbarnet också.
Lutein stöder hjärn- och ögonhälsa hos barn. Det stöder också ögonhälsa för mamma och är en kraftfull antioxidant som skyddar din kropp från skadliga fria radikaler som bidrar till sjukdomar.
En luteinrik kost kan förbättra inlärning, minne, visuell bearbetning, verbal flyt och problemlösning hos vuxna. Spädbarnshjärnan visar en hög koncentration av lutein, vilket tyder på ett behov av lutein under hjärnans utveckling.
Mat rik på lutein inkluderar grönkål, spenat, romansallad, majs, paprika, pistaschmandlar och persilja.
Premium postnatala vitaminer kommer att inkludera lutein i deras formuleringar.
Fettlösligt vitamin E spelar en nyckelroll för att stärka immuniteten och friska ögon. Ditt barn kommer att dra nytta av vitamin E, vars hälsofördelar inkluderar frisk hud och korrekt funktion av olika organ i kroppen.
Vitamin E är också en kraftfull antioxidant. Stark antioxidantaktivitet kan eventuellt fördröja eller förhindra kronisk sjukdomsutveckling i samband med fria radikaler.
Tecken på vitamin E-brist inkluderar minskad immunfunktion, ataxi (förlust av kroppsrörelse), perifer neuropati (domningar, stickningar och svaghet, vanligtvis i händer och fötter) och skador på näthinnan som kan försämra synen (retinopati). På grund av dess fettlösliga natur kan överkonsumtion av E-vitamin också leda till toxicitet, vilket kan leda till överdriven blödning.
Näringskällor för vitamin E inkluderar vetegroddsolja, solrosfrön, mandel, jordnötter, collard greener, pumpa och röd paprika.
Ett acceptabelt postnatalt vitamin kommer att ha rätt dos av vitamin E för ammande mödrar att konsumera dagligen.
Näringsämnen från postnatala vitaminer som vitamin A, B12, D och E, tillsammans med kolin, moringablad, lutein och järn, är de bästa ingredienserna du bör leta efter i ett högkvalitativt postnatalt vitamin. Andra ingredienser att leta efter inkluderar vitamin K, riboflavin, biotin, jod, selen, koppar, mangan och molybden.
Att ta hand om dig själv och ditt barn är din högsta prioritet efter födseln. Att äta rätt näringstäta livsmedel och ta ett kvalitativt postnatalt vitamin bör vara högst upp på listan för egenvård och barnomsorg medan du ammar.
Tala med din läkare innan du tar något tillskott, särskilt när du är gravid eller ammar, eller om du har några underliggande tillstånd.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
