Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
En typ av diet kan inte fungera för alla. Vi vet detta. Vi är alla olika. Våra livsstilar är olika, vår genetiska sammansättning är annorlunda, våra dagliga rutiner är olika - och alla dessa aspekter påverkar vårt tarmmikrobiom.
Dieten som fungerar för en person kanske inte är jackpotten för en annan.
Som läkare gillar jag att börja långsamt med näringsförändringar när det gäller tarmhälsa. Mottot ”go hard or go home” fungerar inte för långsiktiga hållbara förändringar.
I den här artikeln kommer vi att granska:
Hur vet du när din tarmhälsa kan behöva lite finjustering? Ibland är det tydligt när ditt matsmältningssystem inte fungerar optimalt - gas, uppblåsthet, halsbränna, diarré och förstoppning är ofta de mest uppenbara tecknen på att något är fel.
Men din tarmhälsa är intrikat kopplad till andra system i kroppen, inklusive din hud, immunsystem och mental hälsa. En obalans i mag-tarmkanalen kan medföra en mängd olika symtom i hela kroppen, inklusive:
Tänk på att denna lista inte är uttömmande. Du kan uppleva flera av dessa symtom när som helst, och symtomen kan förändras över tiden. Om du upplever ett antal av dessa symtom är det dags att undersöka din tarmhälsa närmare.
Som nämnts tidigare finns det ingen diet som fungerar för att balansera allas tarmproblem. Vanligtvis är den bästa dieten för dig en som hjälper till att förbättra dina symtom.
Det finns ett par vägar du kan ta för att identifiera vilken diet som fungerar bäst för dig:
Även om det kan vara frestande att eliminera alla inflammatoriska livsmedel för att lösa dina symtom snabbt, riskerar du att begränsa din kost onödigt - och du lär dig aldrig riktigt vad som orsakade problemet i första hand. En avsiktligt planerad eliminationsdiet kan ta längre tid att lindra dina system men ger dig större säkerhet om vad som orsakade GI-besväret.
Låt oss diskutera några av de mest effektiva dieterna som kan hjälpa till att lösa dina GI-problem.
Många människor har problem med att smälta mejeriprodukter, så att bli mjölkfri kan vara ett bra ställe att börja.
Laktas är det enzym som våra kroppar använder för att bryta ner det dominerande sockret som finns i mjölk, känt som laktos. Upp till 15 procent av människor av nordeuropeisk härkomst, upp till 80 procent av svarta och latinoer och upp till 100 procent av indianer och asiater producerar inte tillräckligt med detta enzym för att effektivt smälta laktos i mejeriprodukter.
Viss forskning tyder också på att personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan dra nytta av att eliminera mejeriprodukter.2
I min kliniska praxis har de som lider av symtom på förstoppning, gas, akne, menstruationsproblem, uppblåsthet och/eller diarré eller lös avföring nytta av att eliminera mejeriprodukter.
Vanligtvis, efter 3 hela veckor av att undvika mejeri, bör du se en skillnad i dina GI-symtom. Om du är osäker kan du återinföra mejeriprodukter efter de tre veckorna och märka om symtomen återkommer.
Om du upplever betydande symtom med mejeri är det bäst att undvika det så mycket som möjligt. När du måste konsumera mejeri, överväga att ta ett matsmältningsenzymtillskott med saltsyra (HCl) och laktas för att hjälpa till med matsmältningen av mjölksockret.
Den låga FODMAP-dieten är inte avsedd att vara en långsiktig eller hållbar diet. Det är utformat för att hjälpa människor att identifiera livsmedel som kan orsaka matsmältningsbesvär så att de kan eliminera eller minska dessa livsmedel i kosten.
En låg FODMAP-diet kan rekommenderas för dem med IBS, men enligt min erfarenhet har jag sett att den fungerar särskilt bra för personer med tunntarmsbakteriell överväxt (SIBO). När den används tillsammans med antimikrobiella medel i tarmen och lite leverstöd kan en låg FODMAP-diet vara till hjälp på kort sikt för att hantera denna bakteriella överväxt.
FODMAP står för jäsbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. Dessa är alla sockerarter som inte absorberas väl av tunntarmen. De tenderar att absorbera vatten och jäsa i tjocktarmen, vilket kan leda till gas, uppblåsthet och andra matsmältningssymtom hos vissa människor.
FODMAP-livsmedel inkluderar vissa frukter och grönsaker, spannmål, sötningsmedel, baljväxter och kött.3 Det är en uttömmande lista, så det rekommenderas vanligtvis inte att ta bort alla dessa livsmedel på lång sikt, eftersom många är viktiga källor till mikro- och makronäringsämnen.
Om du är osäker på om det kommer att vara till hjälp kan du prova en låg FODMAP-diet i 7 dagar. Om du märker en förbättring av dina symtom kan du dra nytta av att följa det lite längre.
Whole30-dieten är mycket populär nuförtiden. Det är mer en utmaning än en ”diet”. Whole30 är extremt restriktiv och är inte tänkt att vara en hållbar diet.
Hela 30-dieten betonar vikten av att äta hela livsmedel, samtidigt som man eliminerar livsmedel som många tycker att de är känsliga för, såsom mejeri, majs, soja och socker. Det kan vara en bra baslinje för att ta reda på vilka livsmedel som fungerar bra för din kropp och vilka du kan dra nytta av att undvika.
Den autoimmuna paleo-dieten eliminerar alla livsmedel som kan vara inflammatoriska. Jag tycker att denna diet är mycket effektiv för personer med autoimmuna tillstånd. Livsmedel som ska undvikas på den autoimmuna paleo-dieten inkluderar:
Återigen, detta är en omfattande lista över livsmedel, varav många är rika på näringsämnen. Den autoimmuna paleo-dieten är inte tänkt att vara en långsiktig lösning, men den kan göra en värld av skillnad för dem med autoimmuna problem som:
Vanligtvis följer människor denna diet i cirka 8 veckor. Om de inte upplever symtom efter 8 veckor kan de långsamt återinföra några av livsmedlen för att identifiera vilka de reagerar på och vilka de kan hantera.
En allmän tumregel är att börja återinföra livsmedel som är mindre benägna att orsaka en reaktion - som nötter, frön, baljväxter och spannmål - och arbeta upp till mer inflammatoriska livsmedel som mejeri och gluten.
När jag arbetar med patienter för att förbättra deras matsmältningshälsa rekommenderar jag ofta kosttillskott som kan hjälpa matsmältningen och läka tarmen tillsammans med en GI-stöddiet. Om du har haft tarmproblem under lång tid kommer det att vara det största steget att ta bort de utlösande livsmedlen - men att lugna tarmslemhinnan kan vara till stor hjälp.
Det här är de kosttillskott jag rekommenderar mest för att stödja tarmhälsan och hantera matsmältningsproblem:
Kom ihåg att bara för att en diet fungerar för någon annan betyder det inte att det är den perfekta dieten för dig. Om du upplever symtom på matsmältningsbesvär, överväg att prova en av dessa GI-stöddieter och införliva tarmlugnande tillskott i din regim.
Du kan tycka att det är bra att arbeta med en läkare, registrerad dietist eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal för att utveckla en effektiv, personlig plan som underlättar dina tarmproblem och får dig att må bäst igen.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
