Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Personliga vitaminer finns i förpackningar som säger att de är skräddarsydda just för dig. Det låter fantastiskt, eller hur? En personlig lista över kosttillskott bara för dig? Ja, snälla.
Visst, i teorin låter det bra. Men sanningen är att det finns en hel del nyanser i att välja kosttillskott. Och även om de kallas ”personliga” vitaminpaket, kanske de inte är så individualiserade som du kanske hoppas.
Låt oss dyka in i världen av personliga vitaminpaket för att reda ut fördelarna och nackdelarna med denna hälsotrend så att du kan bestämma om de är rätt för dig!
De flesta personliga vitaminföretag låter dig ta en online-frågesport som frågar om dina allmänna matvanor, stressnivåer och några betydande problem (som PMS, trötthet, humörsvängningar, etc.). Baserat på dina svar producerar en algoritm en lista över kosttillskott som din kropp kan behöva.
Men här är fångsten - vet en algoritm vad som händer i din kropp? Särskilt när det bara tar hänsyn till dina svar på en fem minuters frågesport?
Även om detta kan fungera för vissa saker, när det gäller vitaminer, näringsämnen och örter, är det mycket mer komplicerat att göra personliga rekommendationer än att bara koppla in en lista med symtom och spotta ut en lista med kosttillskott.
Jag har tagit flera av dessa online-frågesporter för att se vad de handlar om. En fråga som vanligtvis ställs är om du upplever håravfall eller tunnare hår - ett stort och mycket vanligt klagomål bland män och kvinnor idag.
Men gissa vad? Det finns flera anledningar till varför du tappar hår. Är det på grund av ett underliggande tillstånd, som PCOS? Är det på grund av insulinresistens eller stress eller anemi? Är det på grund av ett sköldkörteltillstånd eller ett autoimmunt tillstånd?
Och det här är bara några av övervägandena för det enda symptomet på håravfall. Mer än troligt kan du ha andra problem om du letar efter ett personligt paket vitaminer.
Vi är alla individer. Vad som händer med din bästa vän som har PMS-symtom är inte detsamma som vad som händer i din kropp.
Ni är olika människor med olika ämnesomsättningar, olika stressfaktorer och olika miljöer. Du bör inte ta samma kosttillskott och förvänta dig samma resultat som någon annan bara för att några av dina symtom är desamma.
Många faktorer påverkar en persons näringsbehov, inklusive ålder, kön, aktivitetsnivå, stress, näring, levermetabolism, hormoner, miljöpåverkan och många andra.
Om du är en kvinna i reproduktiv ålder med en tung period, kommer du att behöva mycket mer järn än en kvinna med en lätt period.2 Så du skulle behöva ett multi-vitamin med högre järnhalt eller ett järntillskott i sig.
Om du försöker bli gravid eller förbättra din fertilitet, om du är postpartum, ammar eller klimakteriet, kan dessa faktorer dramatiskt förändra kroppens näringsbehov.3,4 Vanligtvis under prenatal, amning och postpartum perioder är högre mängder DHA och andra omega-3-fettsyror särskilt viktiga för fosterets neurologiska utveckling och moderns känslomässiga hälsa.
Personer med autoimmuna tillstånd behöver ofta antiinflammatoriska örter eller kosttillskott, som curcumin , Boswellia , eller fiskolja , för att stödja ett balanserat, hälsosamt immunsystem.
Det verkar som om vi har algoritmer och teknik för allt nuförtiden, från att tända våra lampor till att hitta våra parkerade bilar till att hålla vårt kaffe varmt. Men en algoritm kan inte göra vad en utbildad professionell specialiserar sig på att göra - särskilt när det gäller vitaminer.
Ordspråket ”Du är vad du äter” bör lyda, ”Du är vad du absorberar.” När allt kommer omkring beror mängden näringsämne du får från en mat eller ett tillskott inte bara på hur mycket av det du tar - det som är viktigt är hur mycket som absorberas av tarmen.
Hur mycket du tar upp av de näringsämnen du konsumerar och hur du metaboliserar dem beror till stor del på din tarms hälsa. Allas tarmhälsa är väldigt annorlunda.1 Inte bara är våra tarmar individuella utan vår tarmhälsa och mikrobiom kan förändras över tiden.
Du kanske äter bra och tar en rad kosttillskott varje dag - men om din tarm inte är balanserad kanske du inte absorberar de näringsämnen du verkligen behöver från dessa livsmedel och kosttillskott.
Om du har tarmproblem måste du ta itu med din allmänna tarmhälsa så att du kan absorbera de näringsämnen du äter och vitaminerna du tar. Matsmältningsenzymer, matsmältningsbittereller demulcerande örter, som marshmallowrot och halt alm, kan alla vara fördelaktiga, men beroende på dina symtom kan en vara mer fördelaktig än en annan. Detta är något som en naturopatisk läkare eller registrerad dietist kan hjälpa dig med - och på samma sätt något som sannolikt ignoreras av en personlig vitaminpaketalgoritm.
Ingen tilläggsrutin bör vara för evigt. Det är viktigt att se över din allmänna hälsa, näringsstatus och symtom med några månaders mellanrum och överväga om det du tar är nödvändigt eller överdrivet. I vissa fall - särskilt med fettlösliga vitaminer som ackumuleras i kroppen när du tar mer än du behöver - kan du behöva testa dina nivåer från tid till annan och justera tilläggsdosen därefter.
Jag ser så många patienter som själv förskriver flera olika kosttillskott med ett ”ju mer desto bättre” tillvägagångssätt. För din tarmabsorption och levermetabolism kan för mycket definitivt vara en dålig sak.
Din lever bearbetar allt och allt som går genom din kropp. Även för många kosttillskott kan ha en negativ inverkan.
Det är viktigt att bara ta kosttillskott som din kropp verkligen behöver. Av denna anledning är det viktigt att arbeta med en utövare när man skapar och övervakar en tilläggsregim.
Kvalitet är en av de största faktorerna jag tänker på när jag tittar på ett tillägg. FDA reglerar kosttillskott enligt en annan uppsättning regler än de som täcker andra livsmedel och läkemedel. FDA har inte behörighet att bedöma säkerheten eller effektiviteten av kosttillskott på marknaden, så det är viktigt att göra en del av din egen forskning om kvaliteten på ett tillskott innan du intar det.
Här är de viktigaste frågorna att ställa när du väljer ett märke av kosttillskott:
Kvalitetstestning från tredje part utförs av en organisation som är skild från företaget som producerar kosttillskotten. Alla företag kan testa sina egna produkter och hävda att de fungerar. Så testning från tredje part är viktigt för att säkerställa att du får vad paketet säger att du får och att ingredienserna är av hög kvalitet.
Om så är fallet behöver de inte avslöja doseringen eller mängderna för de örter som används. Många företag kommer att göra detta eftersom de skapade en blandning som de inte vill att andra företag ska använda. Men genom att göra det har du som konsument ingen aning om hur mycket av varje komponent som finns i den produkten. Tillägget kan innehålla endast en liten mängd av en av de örter som anges i blandningen i en dos som inte har någon terapeutisk fördel.
Till exempel är vitex en vanlig ört som ingår i många PMS-blandningar. Vitex kan antingen sänka eller höja prolaktinnivåerna, beroende på vilken dos det ges vid.5 En lägre dos kan öka dina prolaktinnivåer. Så en dos som inte är tillräckligt hög kan påverka dina perioder negativt.
Av dessa skäl tenderar jag att hålla mig borta från proprietära blandningar.
United States Pharmacopeia (USP) är en vetenskaplig, ideell organisation som sätter kvalitetsstandarder för mediciner, livsmedel och kosttillskott.
USP-verifieringen säkerställer:
Så många av oss - upp till 60% av den amerikanska befolkningen - har metyleringsproblem med vår MTHFR-gen. MTHFR-genen kodar för ett enzym som kallas metylentetrahydrofolatreduktas.6 Detta enzym hjälper till att omvandla folat och vitamin B12 till mer biotillgängliga former som din kropp lätt kan använda.
Av denna anledning är det viktigt att använda kosttillskott som innehåller metylerade former av B-vitaminer. Om du till exempel tar en prenatal, se till att den innehåller metylerat folat, INTE folsyra. Folat är avgörande för korrekt bildning av neuralrör (den tidiga hjärnan) hos ditt växande barn.
Om ett tillskott marknadsförs för en specifik fråga, är det viktigt att veta att dosen som ingår är forskningsbaserad och den mest effektiva mängden för det specifika hälsoproblemet. Till exempel är inositol ett populärt tillskott för polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) och fertilitetsproblem.7 Tyvärr inkluderar många tilläggsföretag inte rätt dos av inositol i sina produkter enligt aktuell forskning om den mest effektiva doseringen.
Även om det alltid är idealiskt att ha en mer skräddarsydd inställning till din hälso- och sjukvård och tilläggsrutin, kan ett personligt vitaminpaket vara en bra passform för dig om du är en frisk individ utan alltför många bekymmer. Här är några av anledningarna till varför du kan välja ett personligt vitaminpaket:
Huruvida personliga vitaminpaket är rätt för dig beror till stor del på din individuella situation och dina hälsobehov. Det finns fördelar och nackdelar med någonting, och personliga vitaminpaket är inget undantag. Även om de är praktiska, kanske personliga vitaminpaket inte är så verkligt individualiserade för dina behov som du kanske hoppas.
Så länge du förstår vad de kan göra och vad de inte kan, kan personliga vitaminpaket vara ett bekvämt alternativ. Det är dock alltid bäst att arbeta med en kvalificerad professionell som verkligen kan skräddarsy din tilläggsregim till dina individuella hälsobehov.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
