Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Hjärnan är kroppens mest avancerade organ. Den kan ta in och bearbeta information och beräkna miljarder beräkningar per sekund, kontrollera dagliga kroppsfunktioner och rörelser utan att aktivt tänka på dem och lagra en livstid av minnen som ingen nuvarande dator kan matcha.
Nootropika representerar kosttillskott som har potential att öka hjärnkraften hos friska individer. Hjärnhälsa, ett flerdimensionellt koncept, hänvisar till förmågan att koncentrera sig, komma ihåg, lära sig, spela och upprätthålla ett tydligt och aktivt sinne.
Dessa kosttillskott kan stödja hälsosam kognitiv funktion, minne, kreativitet och motivation. Under varje skede av livet är det viktigt att ta hand om den enda superdatorn som din hjärna har, och nootropika kan hjälpa både mjukvaran och hårdvaruaspekterna i din hjärna. Tänk på fem kosttillskott som kommer att öka din hjärnans prestanda.
Fiskolja kommer från vävnaden av fet fisk. De viktigaste komponenterna i fiskolja som har hälsofördelar inkluderar omega-3-fettsyror som eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Omega-3-fettsyror hjälper normal hjärntillväxt och utveckling, funktion och minimerar fysisk spänning. Dessa oljor klassificeras som viktiga eftersom vi behöver dem för vår utveckling och får dem från vår kost eftersom kroppen inte kan göra dem.
Omega-3 fettsyror har potential att hjälpa till under hela hjärnans livslängd. Hos barn i skolåldern och tonåren kan tillskott med EPA och DHA ha förmågan att hjälpa till med koncentration, stavning, uppmärksamhet och hyperaktivitet. Hos unga vuxna kan EPA och DHA hjälpa till att hantera känslomässigt välbefinnande. Under medelåldern hade konsumtion av omega-3-fettsyror i en dos av 2200 mg per dag positiva effekter på minnet av placering av saknade föremål.
Hos äldre vuxna kan konsumtion av 2400 mg EPA+DHA ha en förbättring av arbetsminnet. Viktigast av allt, genom dessa fynd visade konsumtionen av omega-3-fettsyror individer med högre innehåll av membranfluiditet med hjärnceller i membranet intakt - vilket möjliggör bättre överföring av hjärnimpulser. Att konsumera Omega-3 (även antioxidanter) kan hjälpa till att minska den oxidativa stress som många av våra celler, särskilt hjärnceller, har under sin livslängd - inblandad som orsaken till en mängd olika hjärnhälsotillstånd.
Resveratrol, en typ av polyfenol, består av druvor och rött vin. Det har potenta antioxidantegenskaper och antiinflammatoriska egenskaper. Resveratrol skyddar växter mot UV-strålning, kemiska stressfaktorer och mikrobiella infektioner. Hos individer som har tillstånd som påverkar minnet har forskare funnit höga nivåer av inflammation och reaktiva syrearter. På grund av dess antiinflammatoriska egenskaper hämmar resveratrol vägar i kroppens inflammatoriska kaskad, och regelbunden konsumtion av produkter som innehåller resveratrol kan hjälpa till att förhindra kognitiv nedgång.
I en systemisk granskning av Cicero, Ruscica och Banach fann forskarna att regelbunden konsumtion av resveratrol under 6-12 veckor visade förbättring av hjärnperfusion - förmågan att få tillräckligt med blod att gå till hjärnan för att förse den med näringsämnen och syre den behöver för att fungera till full kapacitet. Minskad hjärnperfusion på grund av plack i artärerna som försörjer hjärnan har förknippats med snabb kognitiv nedgång och demens.
Dessutom observerade forskarna att konsumtion av resveratrol i 26 veckor leder till ökad kognitiv prestanda jämfört med individer som tar placebo. Forskare fann också att konsumtionen av resveratrol hjälpte till i hjärnans anslutning till andra delar och stärkte hjärnans förmåga att utnyttja glukos, hjärnans huvudsakliga bränslekälla.
Ginkgo Biloba Extract, härrörande från de torkade bladen från Ginkgo biloba-trädet, har använts i nästan 5000 år i traditionell kinesisk medicin för olika sjukdomar. Studier har visat att hos friska individer kan konsumtion av 120 mg per dag av Ginkgo biloba-extrakt bidra till att öka individernas arbetsminne och förmåga att utföra uppgifter.
Ett av sätten som Ginkgo biloba-extraktet har visat sig hjälpa till att förbättra minnet har varit genom dess antioxidantegenskaper, som kan ha neuroprotektiva effekter. Ginkgo biloba-extrakt kan kanske bidra till att öka frisättningen av neurotransmittorer i hjärnan som arbetar för att skicka information och signal genom olika delar av hjärnan.
Enligt en JAMA-recension har Ginkgo biloba visat sig skydda hjärnneuroner från oxidativ stress och minska skador på hjärnceller. Med tanke på dessa fynd i djurmodeller bör kliniker överväga sannolikheten för Ginkgo biloba för att förhindra ytterligare kognitiv nedgång hos individer som lider av det.
Koffein - en av världens mest konsumerade produkter (främst i form av kaffe) - representerar den näst mest handlade varan i världen, strax efter petroleum. För dem som konsumerar koffein kommer du att notera att en av de främsta fördelarna är att känna sig mer vaken, stimulerad, smidig, vaksam och kanske ännu smartare. Koffein ger denna boost av energi till individer eftersom den har en liknande struktur som den hämmande molekylen som signalerar receptorer i kroppen att vila. När koffein binder till dessa receptorer hämmar det hjärnans neuroner och andra regleringssystem från att vila - vilket leder till att du känner dig vaken och ansluten.
Var försiktig när du överkonsumerar koffein mer än 400 mg per dag, eller cirka 4 koppar kaffe. För mycket kan göra att du känner dig nervös, har sömnlösa nätter och till och med utlöser snabba hjärtfrekvenser som kallas arytmier. Även om du inte kan få din dagliga dos i kaffe, kan koffein också hittas i choklad, te, energidryckeroch tabletter. Precis som allt annat är måttlighet fortfarande nyckeln till att få de fulla hälsofördelarna med koffein.
Ersätt inte sömn med koffein eftersom brist på sömn kan leda till mer skada än koffeins fördelar kan övervinna. Var uppmärksam på vad du lägger i ditt kaffe eller te, eftersom tillsats av mycket socker eller grädde, eller få koffein via sockersötad läsk, kan motverka alla fördelar. Undvik överkonsumtion av energidrycker eftersom de tenderar att ha mer socker än det rekommenderade dagliga genomsnittet.
Kreatin förekommer naturligt i kroppen med reaktionen av aminosyror. Det blev populärt med användning av idrottare för att öka deras prestanda eftersom det stimulerar energiförsörjningen till musklerna. Genom in vitro-studier har kreatin visat sig hjälpa till med ökade energibehov hos hjärnceller också genom att fylla på cellens kraftenergikälla, adenosintrifosfat (ATP).
Tillskott med kreatin hos friska individer har visat sig hjälpa med korttidsminne och exekutiva funktioner när det gäller resonemang. Andra typer av kognitiva fördelar som har hittats med kreatin inkluderar positiva effekter på mental trötthet, reaktionstid och ordflyt. Det är viktigt att notera att dessa resultat berodde på en dos av kreatin på 5 gram per dag. Kreatinnivåerna varierar mellan olika individer på grund av olika kostvanor. Kreatinnivåerna i kroppen har noterats öka högre hos vegetariska individer efter tillskott eftersom näringsämnet huvudsakligen finns i kött och fisk.
Oavsett om du är en högskolestudent, en idrottsman, arbetar hårt för nästa befordran, eller bara vill hålla ditt förstånd om dig så länge du kan, kan en hälsosam kost kompletterad med något av ovanstående nootropa kosttillskott hjälpa till att uppnå ditt mål. Kom ihåg att dessa tillskott inte kommer att ge dina övermänskliga förmågor. De kan erbjuda en fördel när du utför dagliga uppgifter eller hjälper dig att komma ihåg oftare var du senast lade dina nycklar.
Innan du försöker få fördelen med dina kognitiva förmågor, se till att du har behärskat att få tillräckligt med sömn, äta en näringsrik kost och fokusera på att hantera stress och välbefinnande. Kom ihåg att om du börjar morgonen med en kopp te eller kaffe, använde du redan ett nootropiskt medel för att få dagen igång. Så om du funderar på att lägga till ytterligare ett tillägg till din dagliga hälsorutin, se till att rådgöra med din vårdgivare och introducera en i taget.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
