Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Trängsel, täppning, rinnande näsa, postnasal dropp, bihåleproblem... alla dessa symtom är vanligare under kallare månader och kan störa vår sömn och påverka vår andning, smak och övergripande fysiska komfort. Dessa symtom, orsakade av inflammation, är kroppens svar och ett naturligt försvarssystem för att bekämpa ett allergen eller virus som ses som en främmande inkräktare.
När vårt immunförsvar är överaktiverat av allergier eller andningsvirus söker vi ofta hjälp av ett receptfritt förkylnings- eller allergipreparat för att hitta lite lättnad. Dessa antihistaminer eller kombinerade kalla produkter har biverkningar som dåsighet och uttorkning. Studier visar att de flesta kalla preparat inte är effektiva vid behandling av förkylningsvirus eller förkortar symptomens varaktighet. Lyckligtvis har vissa örter och vitaminer naturliga antihistaminegenskaper och är säkra, terapeutiska alternativ.
De två vanligaste orsakerna till snifflarna under de kallare månaderna är säsongsallergier och övre luftvägsvirus som förkylning eller influensa. De kliande symtomen beror till stor del på aktiveringen av en molekyl som kallas histamin som frigörs från våra mastceller i kroppen när vi upptäcker främmande inkräktare. Även om histamin spelar många viktiga roller i kroppen, gynnas vi inte när nivåerna är för höga.
Vid exponering för ett nytt övre luftvägsvirus eller allergener som dammkvalster eller mögel släpps histaminmolekylen ut i blodomloppet och kan leda till ökad värme, rodnad, trängsel, klåda i näsan och ögonen och huvudtryck. Att sänka intensiteten av denna histaminökning med naturliga antihistamintillskott är ett hälsosamt sätt att lindra dessa symtom.
Under den kalla årstiden kvarstår fler virus och är redo att orsaka några näsa- och halsproblem.
De flesta hushåll drar nytta av att ha några naturliga antihistaminval till hands för att lugna ”huvudstormen”. Här är några som ingår i A-listan.
Quercetin är en polyfenol som finns i livsmedel som lök, äpplen, druvor och broccoli. Det har antiinflammatoriska och antihistaminegenskaper och fungerar främst genom att blockera kroppens förmåga att producera histamin.
Säsongs- eller miljöallergier har blivit vanligare och inkluderar reaktioner på träd, ragweed, mögel, dammkvalster, kackerlacka och hund- och kattmjäll. Dessa allergener kan vara överallt och svåra att undvika.När allergier utlöses signalerar kroppen vissa immunceller i kroppen som kallas mastceller att aktiveras. Denna mastcellsaktivering orsakar frisättning av histamin som, när den släpps, orsakar vanliga allergisymtom.
Quercetin är känt för sin antioxidantroll i att rensa bort fria radikaler, molekyler som bildas i kroppen när den är under stress som orsakar skador på celler. Växtens antiallergiska egenskaper inkluderar stimulering av immunsystemet, antiviral aktivitet, hämning av histaminfrisättning, minskande proinflammatoriska cytokiner och undertryckande av interleukinproduktion. Quercetin tros minska belastningen av olika inflammatoriska föreningar inklusive interleukin-8, interleukin-6, interleukin-4, eosinofiler och peroxidas.
Studier har visat att en dos på 250-500 mg quercetin är effektiv för att sänka det allergiska svaret. De flesta quercetin tillskott finns som kapslar, men det finns tuggbara och flytande alternativ för barn eller de som har svårt att svälja piller.
Även om brännässla kan låta skrämmande, är det både en näringsrik växt som kan ätas som en grönsak samt en säker och hälsosam växtbaserad antihistamin.
”Nässlor” arbetar för att minska allergiska svaret i kroppen genom att minska inflammation och stabilisera mastcellerna. När mastceller stabiliseras släpper de inte histamin i den omgivande vävnaden eller blodomloppet. Givet som ett tillägg av 600 mg torkade nässlor en gång dagligen, minskade örten allergisymtom bättre än vanliga antihistaminer i en randomiserad, dubbelblind klinisk prövning av 90 patienter.
En annan studie som tittar på brännässlornas verkningsmekanism tyder på att den kan hämma proinflammatoriska vägar relaterade till allergisk rinit genom att motverka histamin 1-receptorer.
Brännässla är lättillgänglig i form av en kapsel såväl som en tinktur. Nässlor har en hög säkerhetsprofil och orsakar inte dåsighet.
Människor runt om i världen har använt C-vitamin i åratal för att förhindra förkylning, stärka immunförsvaret och minska antalet dagar som drabbats av ett övre luftvägsvirus. Men visste du att C-vitamin också är till hjälp för allergier på grund av dess naturliga antihistaminegenskaper?
En studie av C-vitamin 2018 av behandling av allergier visade att oxidativ stress spelar en nyckelroll vid allergiska sjukdomar. C-vitamin är ett av de bästa och mest prisvärda antioxidanttillskotten tillgängliga, och på grund av denna egenskap kan det fungera som en behandling för allergier genom att blockera inflammatorisk stress på kroppen.
C-vitamin är lätt att hitta i våra hälsosamma livsmedel. Bara en fjärdedel av en rå paprika levererar dubbelt så mycket som det dagliga rekommenderade C-vitaminet, cirka 100-120 mg. Andra C-vitaminrika livsmedel är svarta strömmar, guava, persilja och naturligtvis apelsiner.
Den dos av C-vitamin som rekommenderas för antihistamineffekterna kan lättare intas i många roliga tilläggsformer som kolsyrade pulver, drycker, tuggvaror, gummier och kapslar. Lyckligtvis har C-vitamin en behaglig smak som gör den höga dosen lätt att uppnå.
Bromelain är ett enzym som förekommer i ananas som hjälper matsmältningen. Ofta föreslås en ananasskiva före en tung måltid för dem med matsmältningsbesvär. Bromelains fördel för kroppen stannar inte vid matsmältningskanalen; enzymet som tillägg används oftast för inflammatorisk artrit och blir mer populärt bland allergiker.
I en djurstudie som tittade på allergisk luftvägssjukdom förbättrade bromelain luftvägsreaktiviteten genom att minska det cellulära inflammatoriska svaret i lungorna. Forskning är begränsad i mänskliga modeller, men det pekar på betydande cellulära antiinflammatoriska och antihistaminegenskaper.
Bromelain finns ofta i kombinationsallergiprodukter med quercetin och brännässla. De tre växterna tros fungera synergistiskt för att förstora antihistaminegenskaperna. Bromelain har en hög säkerhetsprofil totalt sett men bör inte tas med blodförtunnare och endast med råd från din vårdgivare.
Som du kan se finns det gott om alternativ för naturliga antihistaminer för att hjälpa till med ett allergiskt svar eller virus. I kombination med en ren kost full av frukt och grönsaker kan lindring från nysningar erhållas utan biverkningar av starka recept.
Naturligtvis bör alla örter och vitaminer godkännas av din leverantör. När du har det, var noga med att fylla på ditt favorit naturliga allergitillskott.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
