Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
När vi går igenom livet, särskilt de av oss som är aktiva, får våra leder ett litet slag på grund av vardagligt slitage från ansamling av stress under långa perioder.
Den naturliga försämringen kan orsakas av flera faktorer som att kroppen behöver mer tid att återhämta sig mellan tider av tung aktivitet, lederna ackumulerar trötthet från överanvändning eller underanvändning, och kroppen producerar mindre naturliga föreningar på samma nivåer som vi gjorde när vi var unga. Kombinera dessa faktorer med artros, som drabbar miljontals människor, och du sitter kvar med leder som kan bli smärtsamma, styva och obekväma när du går i det dagliga livet.
Eftersom det inte går att undkomma den naturliga åldringsprocessen är det upp till oss att bekämpa ledbesvär med en strategi som överensstämmer med våra behov, önskemål och mål. I den här artikeln kommer vi att diskutera vad som orsakar ledbesvär, varför motion och kost är viktiga för ledhälsan och tre kosttillskott som kan hjälpa till med smärta.
I slutet av varje led hittar du en slät gummiaktig bindväv som kallas brosk. Varje led har sina egna respektive mängder brosk och varje individ kommer också att ha olika mängder som omger nämnda led. Mängden brosk som omger dina leder baseras på faktorer som genetik och livsstil.
Försämringen av brosk som följer med åldringsprocessen som fortskrider förbi en normal nivå kallas ofta artros. Artros anses vara en degenerativ ledsjukdom, och nivåerna av dess svårighetsgrad kan variera från person till person.
Generellt vad som händer när ledbesvär är närvarande är synovium - ett membran i leden som producerar vätska för att hålla lederna friska - blir inflammerat och producerar extra vätska, vilket resulterar i svullnad, stelhet och värkande leder. Om du någonsin har haft ett svullet knä, så har du mer än troligt upplevt denna process.
Regelbunden motion och kost är avgörande för att stödja ledhälsan. En välkonstruerad träningsplan hjälper kroppen att upprätthålla naturliga och hälsosamma rörelseområden. Ibland, om rörelseomfånget blir begränsat, eller om vi saknar allmän styrka, kan vi kompensera för felaktiga rörelsemönster, vilket kan orsaka ansamling av stress på lederna.
Det är därför det är oerhört viktigt att fortsätta vara aktiv med åldern på ett respektabelt sätt inom ens gränser. Allmän styrketräning och konditionsträning kan båda vara användbara verktyg för att säkerställa att kroppen rör sig ordentligt och upprätthåller underhållet i lederna.
Utöver träning kan kost också spela en viktig roll för ledhälsan. Medan vissa livsmedel har föreslagits för att hjälpa till med ledbesvär, är i allmänhet en bra tumregel att helt enkelt äta en balanserad, naturlig kost som levererar de mikronäringsämnen vi behöver dagligen.
Att konsumera mat som är naturligt rikligt med vitaminer och mineraler som vitamin K, kalcium, vitamin Doch många fler kan spela en roll för att säkerställa friska leder.
Utanför träning och kost finns det några kosttillskott som du kan använda för att hjälpa lederna och hantera all allmän smärta i samband med dem. Liksom kost och motion bör kosttillskott tas som en del av en övergripande hälsostödjande strategi och med en förståelse för ens individuella behov.
Ett av de mest populära, naturliga kosttillskotten för personer som upplever ledbesvär och artros är glukosamin.
Glukosamin är en naturlig förening som finns i brosk i kroppen. Ofta kommer glukosamin att tas som ett komplement för att minska smärta och generellt ledbesvär. Forskning är fortfarande lite knapp om de långsiktiga effekterna av glukosamin, men i allmänhet bekräftar studier att det kan ha viss effekt på bevarande och stöd av brosk.
En metaanalys publicerad 2018 i Journal of Clinical Rheumatology tittade på effekterna av glukosamin på ledbroskhälsa och bevarande. Forskare inkluderade flera studier som isolerade tillskottet med glukosamin i populationer som hade olika nivåer av artros närvarande.
Vid sin analys noterade forskarna att det i allmänhet fanns en liten fördel med att ta ett glukosamintillskott jämfört med placebo. Det är värt att notera att författarna föreslår att typen av glukosamin spelar roll när det gäller absorption och tiden då den konsumeras också spelar roll. I sin diskussion noterar de att i allmänhet är 12 veckor tillräckligt med tid för att börja se en liten fördel med glukosamin och ledvärk, men forskning är fortfarande knapp på denna tidslinje och längre varaktigheter kommer förmodligen att gå bättre.
Vanligtvis kommer glukosamin att kompletteras med kondroitin, vilket är en annan viktig substans som finns naturligt i brosk, och det leder oss till vårt nästa tillskott.
Liksom glukosamin finns kondroitin naturligt i brosk och spelar en roll i bevarandet och reparationen av denna bindväv.
Ofta kommer kondroitin att kompletteras för att minska ledvärk i kombination med glukosamin. I likhet med glukosamin är forskningen fortfarande lite blandad med användning av kondroitin för att minska artros och ledvärk.
Till exempel tittade en metaanalys som publicerades 2018 i Journal of Orthopedic Surgery and Research på effekterna av glukosamin, kondroitin och kombinationen av båda på populationer med artros.
Efter att ha bedömt 26 studier som uppfyllde deras kriterier noterade forskarna att glukosamin hade en liten fördel för att begränsa ledstyvhet, medan kondroitin föreslogs ha nytta för att begränsa smärta. Studieförfattare påpekar att användningen av kombinationen av båda fortfarande är för begränsad för att ge handlingsbara förslag.
I en annan recension som publicerades 2018 i World Journal of Orthopedics tittade författarna på effekten av glukosamin och kondroitin vid behandling av artros. I likhet med metaanalysen ovan påpekar forskarna att högkvalitativa studier med användning av dessa tillskott är något knappa.
De noterar att några av de studier som utförs med dessa kosttillskott begränsas av deras populationer som används (vissa använder djur), partisk forskning (företagsstödd) och kvaliteten på kosttillskotten. Medan de påpekar att fördelen med glukosamin och kondroitin är oklar, är deras användning i allmänhet säker, och de visar i allmänhet viss fördel jämfört med en placebogrupp.
Det sista tillägget vi kommer att diskutera för att minska ledvärk är förmodligen det mest kända, och det är kalcium.
Kalcium används för flera processer i kroppen, och de flesta förstår kalcium som viktigt för starka ben - trots allt finns över 90% av kroppens kalcium i ben och tänder. Kalcium kan dock också spela en roll med lederna. Den rollen kan vara liten, men den är ändå viktig.
En studie publicerad 2014 i Journal of Orthopaedic Surgery and Research föreslog att kalciumglukonat potentiellt var ett livskraftigt tillskott för att fungera som ett skyddande medel mot artros efter ACL-transektion och partiell medial meniskektomi.
Trots att det visat sig lovande som ett skyddande medel är det värt att notera att denna studie utfördes på råttor, så effekten kan vara annorlunda hos människor, och det var efter en specifik operation.
När det gäller kalciumtillskott, om du är benägen att ha brist, är det sannolikt en bra idé att titta på potentiella alternativ för att säkerställa att du får tillräckligt för mer än bara ledstöd.
Innan du lägger till något nytt tillskott till din dagliga rutin är det alltid en bra idé att först konsultera din läkare för att säkerställa att det inte finns några kontraindikationer med andra läkemedel du tar eller tillstånd du kan ha.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
