Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Har du hört talas om kalium? De flesta av oss har hört talas om kalium när vi pratar om bananer eller elektrolyter vid sportspel, men kalium är så mycket mer! Den här artikeln hjälper dig att förstå kaliums viktiga roll i din hälsa, tecken och symtom på lågt kalium, och hur du kan arbeta med din läkare för att förbättra dina kaliumnivåer naturligt.
Kalium är ett viktigt mineral som är avgörande för hur våra kroppar fungerar. Visste du att det också är en elektrolyt? Det betyder att den bär en elektrisk laddning och aktiverar nerv- och cellfunktioner i varje mänsklig cell. Det är också nyckeln till att reglera hur kroppen balanserar vätskor, upprätthåller blodtrycket och stöder friska muskler och nerver.
Vårt behov av kalium varierar med åldern, men en typisk frisk vuxen behöver cirka 2 500 till 3 000 milligram kalium per dag. När du rekommenderar kommer din utövare också att överväga ditt kön, aktivitetsnivå och nuvarande näringsprofil.
Lika mycket som vi behöver kalium för dagliga vitala funktioner, producerar inte människokroppen det. Så vi måste konsumera kalium dagligen för att upprätthålla tillräckliga nivåer i våra vävnader och blod. Många av oss har lärt oss att vi kan få kalium från bananer, men många andra livsmedel och kosttillskott ger näring åt kroppens kaliumnivå. Först, här är några sätt kalium stöder våra kroppar så att vi kan trivas.
Sammantaget: vi behöver alla tillräckligt med kalium! Att konsumera rätt mängd kalium är nyckeln till den allmänna hälsan. Lågt kalium kan bidra till problem som muskelsvaghet, oregelbundna hjärtslag, förstoppning och andra tecken och symtom nedan.
Kalium hjälper nervimpulser. Det hjälper också musklerna, inklusive hjärtat, att dra ihop sig. Om kalium är lågt kan alla våra muskler äventyras.
Tillräckliga nivåer av kalium behövs för att upprätthålla blodtrycket. Kalium kan motverka natrium i kroppen för att upprätthålla en bra balans av vätskor, vilket är avgörande för blodtrycket.
Lågt kalium, eller hypokalemi, indikerar lägre kaliumnivåer i blodet. Det kan vara farligt om det inte upptäcks tidigt och har varit inblandat i hjärtsjukdomar, njursvikt, undernäring och till och med chock.5 Du och din läkare kan hålla ett öga på kaliumnivåerna genom rutinmässigt blodprov. Du kan också spåra ditt intag med en app som Cronometer eller MyFitnessPal.
Kontakta din läkare om du har något av dessa tecken eller symtom på lågt kaliumvärde:
Ibland kan medicinska tillstånd eller läkemedel sänka dina kaliumnivåer. Frågor som njursjukdom, Crohns sjukdom, ulcerös kolit, kräkningar och diarré och mediciner som diuretika eller laxerande missbruk kan vara de skyldiga.
Ibland upptäcks lågt kalium genom en rutinmässig grundläggande metabolisk panel (BMP). Eller din läkare kan beställa en BMP och/eller en urinalys om de misstänker ett kaliumproblem. Dessa tester mäter mängden kalium i blodet och vad du utsöndrar i urinen. Din läkare kan gräva lite djupare med en omfattande metabolisk panel (CMP) för att kontrollera din njurfunktion och elektrolyter. Detta är viktigt detektivarbete för att komma till grundorsaken till dina tecken och symtom.
Först och främst: Rådgör med din läkare för att bestämma din nuvarande kaliumnivå och, om den är låg, hur mycket kalium du behöver införliva genom kost och tillskott.
Bra nyheter: Det finns många välsmakande livsmedel för att höja dina kaliumnivåer och få dig att trivas igen! Att äta från regnbågen av frukt och grönsaker och olika proteinkällor är alltid bra. National Institutes of Health listar livsmedel med högt kalium som uppfyller alla kostpreferenser samtidigt som kaliumnivåerna förbättras.
Mat | Milligram (mg) per servering | Procent DV |
Aprikoser, torkade, 1⁄2 kopp | 755 | 16 |
Linser, kokta, 1 kopp | 731 | 16 |
Squash, ekollon, mosad, 1 kopp | 644 | 14 |
Katrinplommon, torkade, 1⁄2 kopp | 635 | 14 |
Russin, 1⁄2 kopp | 618 | 13 |
Potatis, bakad, endast kött, 1 medium | 610 | 13 |
Kidneybönor, konserverade, 1 kopp | 607 | 13 |
Apelsinjuice, 1 kopp | 496 | 11 |
Sojabönor, mogna frön, kokta, 1⁄2 kopp | 443 | 9 |
Banan, 1 medium | 422 | 9 |
Kokosvatten är en bra källa till naturliga elektrolyter, inklusive kalium. De hälsosammaste alternativen är kokosnötvatten fritt från konstgjorda smaker, färger och tillsatser. Omvänt, undvik överdriven koffein och alkoholhaltiga drycker, vilket kan tömma kalium. Din läkare kan hjälpa till att avgöra vad som är rätt för dig.
Du kanske tittar på den kaliumrika matlistan och tänker, ”kanske tar jag bara ett tillskott!” Och det är ett alternativ. Du måste dock vara uppmärksam på att inte ta för mycket kalium: du vill inte utveckla hyperkalemi eller högt kalium heller.
Det bästa stället att börja är med din läkare, som kan identifiera, genom testning, hur mycket extra kalium du behöver. I allmänhet kommer du inte att överstiga 99 milligram per dag. Om du är på ett diuretikum, hjärta- eller aknemedicin, kommer din läkare att avråda från kompletterande kalium och peka dig mot matkällor med högt kalium.
De vanligaste tillskotten för att stödja optimala nivåer är kaliumklorid, kaliumcitrat, kaliumaspartat, kaliumbikarbonat och kaliumglukonat. Din läkare kommer att granska ditt kostintag och rekommendera den form och dosering som är rätt för dig.
Du behöver inte lida av de nagande symtomen som kommer från lågt kalium, från muskelobalanser till trötthet, hjärtproblem till högt blodsocker och mer listat ovan. Om du upplever tecken och symtom som pekar på lågt kalium, besök din läkare för testning. Om du har hypokalemi kan du enkelt och naturligt öka dina nivåer med kost och kosttillskott under din utövares ledning. Det är din födslorätt att känna sig frisk och lycklig. Dessa ingrepp kommer att utesluta andra medicinska tillstånd, hjälpa dig att må bättre och få dig att trivas igen!
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
