L-theanin, hälsofördelar och kognitiv funktion

Aminosyran l-teanin (γ-N-etylglutamin), förekommer naturligt i teblad och i den ätbara bukboletesvampen Xerocomus badius. Grönt te och svart te är gjorda av samma växter. Svart te tillverkas genom jäsning men grönt te fermenteras inte. Grönt te har varit en grundpelare i kinesisk medicin i över 3 årtusenden och används medicinskt både i kombination med andra örter och ensamt i form av en koncentrerad vätska för att förbättra uthållighet och koncentration. Mängden l-theanin beror på var teplantor odlas, produktionsmetoder och skördetid. Olika arter av te som Camellia sinensivar har högre koncentrationer av l-teanin än den mer bekanta C. sinensis. En syntetisk form av L-theanin (Suntheanine™) finns också tillgänglig. 

L-theanin används i stor utsträckning i asiatiska länder för att behandla en mängd olika medicinska och psykiska problem och blir snabbt populär i västländer. Koffein, den andra huvudbeståndsdelen i te, ökar hjärnans nivåer av acetylkolin och dopamin vilket resulterar i förbättrad uppmärksamhet, kognition och humör. Gynnsamma kognitiva effekter av koffein sker snabbare än de av l-teanin eftersom det absorberas snabbare och når maximala plasmanivåer efter 30 minuter jämfört med högsta plasmanivåer av l-teanin 50 minuter efter konsumtion. Förutom l-teanin och koffein innehåller teblad andra beståndsdelar som ger en mängd hälsofördelar, inklusive aminosyror glutamin, arginin, serin och alanin, och fenolföreningarna epigallokatekin, epikatekingallat, epikatekin och epigallokatechin-gallat (så kallad 'katekiner'). Matcha är en speciell beredning av grönt te som innehåller högre nivåer av fördelaktiga fytokemikalier jämfört med vanligt grönt te. 

Djur- och människostudier stöder att L-teanin minskar subjektivt stressrespons, förbättrar kognitiv prestanda, förbättrar sömnkvaliteten och har skyddande effekter mot kroniska sjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar, fetma och förkylning. Olika beståndsdelar i grönt te inklusive l-teanin, koffein och katekiner kan hjälpa till att förhindra metaboliskt syndrom och fetma. L-teanin minskar oxidativ skada orsakad av reaktiva syrearter (dvs. ”fria radikaler”), ökar glutationkoncentrationen i levern vilket ökar förmågan hos leverenzymer som superoxiddismutas att rensa toxiner från blodet. Forskningsresultat tyder på att l-theanin har anti-aging-fördelar. Katekiner från grönt te kan ha fördelaktiga antimikrobiella och antivirala aktiviteter. I mag-tarmkanalen har grönt te visat sig aktivera intracellulära antioxidanter och hämma bildandet av prokarcinogener. 

L-teanin och neuropsykiatriska störningar

L-theanin har visat sig förbättra inlärning, minne och kognitiv funktion och förbättra selektiv uppmärksamhet under mentala uppgifter. Epidemiologiska studier stöder att regelbunden konsumtion av te gjord av bladen av Camellia sinensis, är förknippad med minskad förekomst av kognitiv nedgång, förbättrat humör och förbättrad förmåga att hantera stress. L-theanin är en lovande förstärkningsterapi för schizofreni och kan ha fördelaktiga effekter på humörstörningar, hyperaktivitetsstörning (ADHD) samt panikstörning, tvångssyndrom (OCD) och bipolär sjukdom.

Placebokontrollerade studier har undersökt effekterna av L-teanin ensam eller i kombination med koffein på humör och kognitiv prestanda, med upptäckten att kognitiv funktion förbättras som svar på kombinerad behandling men inte som svar på enbart l-teanin. Två metaanalyser av mänskliga ingrepp på akuta psykoaktiva effekter av tebeståndsdelar på humör och kognitiv prestanda fann bevis för att l-theanin förbättrar självrapporterad avkoppling, minskar subjektiva känslor av spänning och att koffein förbättrar prestanda vid krävande kognitiva uppgifter och förbättrar vakenhet och kraft. 

Djurstudier stöder att L-teanin snabbt passerar blod-hjärnbarriären, ökar hjärnnivåerna av serotonin, GABA och dopamin, binder till glutamat- och NMDA-receptorer och kan öka nivåerna av hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF). Långtidskonsumtion av l-teanin (dvs. över 3 till 4 veckor) kan ha allmänna neuroprotektiva fördelar medierade av ökad syntes av hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF) i hippocampus, ett område i hjärnan som spelar en central roll i minneskonsolidering. Alla dessa effekter tros resultera i ångestminskning. 

Eftersom L-teanin vanligtvis intas tillsammans med koffein och andra bioaktiva beståndsdelar i te, har de flesta studier undersökt de kombinerade effekterna av l-teanin och koffein på humör och kognition.  

L-theanin, ångest och stress

De ångestdämpande effekterna av L-teanin förmedlas genom olika mekanismer inklusive förbättrad alfa-hjärnvågsaktivitet, ökad syntes av GABA och dess roll som en svag antagonist av AMPA-glutamatreceptorer. Allmänna lugnande fördelar med l-teanin återspeglas i ökad hjärnans elektriska aktivitet i alfa-frekvensområdet (8 till 13 Hz). Förändringar i hjärnans elektriska aktivitet mätt med elektroencefalografi (EEG) är dosberoende och liknar fördelaktiga EEG -förändringar som observerats vid meditation, inklusive ökade alfavågor i occipitala och parietala regioner. Ökad alfa-aktivitet har visat sig fortsätta i 60 minuter efter administrering av en 200 mg dos av l-teanin, och denna effekt var mer markant hos individer med högre egenskapsångest. Slutligen har intag av grönt te med högt l-teanininnehåll visat sig minska binjurehypertrofi hos möss som utsätts för kronisk stress. 

Individer som dricker grönt te för stress eller ångest kan uppleva större lugnande effekter än stimulerande effekter beroende på de relativa mängderna L-teanin och koffein i den specifika arten av te och hur det bereds. En allmän lugnande effekt märks vanligtvis inom 30 till 40 minuter efter att L-teanin tagits i en dos av 50 till 200 mg och varar vanligtvis 8 till 10 timmar. Måttliga symtom på ångest svarar ofta på en regim på 200 mg en eller två gånger dagligen. Mer allvarlig ångest kan kräva doser på 600 mg till 800 mg dagligen i steg om 100 mg till 200 mg fördelade över dagen. Till skillnad från bensodiazepiner och andra receptbelagda ångestdämpande läkemedel orsakar L-teanin inte dåsighet, långsamma reflexer eller försämrad koncentration, det finns ingen risk för att utveckla tolerans eller beroende. Det finns inga rapporter om allvarliga biverkningar eller interaktioner mellan l-teanin och psykotropa läkemedel eller andra naturliga produkter. 

Resultat av studier på l-theanin för tillståndsångest är inkonsekventa. Skillnader i resultat är förmodligen relaterade till olika patientpopulationer som undersökts, och det faktum att vissa studier undersökte koffein i kombination med l-teanin. En placebokontrollerad studie som jämförde l-teanin 200 mg/dag med bensodiazepin alprazolam fann bevis för allmänna ångestdämpande effekter men inte för minskning av experimentellt inducerad tillståndsångest. Däremot rapporterade två andra studier signifikanta minskningar av mått på subjektiv stress såsom minskningar av hjärtfrekvens och blodtryck, som svar på samma dos av l-teanin. I en 4-veckors placebokontrollerad studie (N=30) upplevde vuxna utan psykiatriska sjukdomar randomiserade till l-teanin 200 m/dag signifikant större minskningar av tillståndsångest och förbättrad sömn jämfört med placebogruppen. I en liten placebokontrollerad studie randomiserades 16 friska vuxna frivilliga till l-teanin 200 mg/dag jämfört med alprazolam 1 mg eller placebo medan de övervakades under ett avslappnat och experimentellt inducerat akut ångesttillstånd. L-teanin hade vissa avslappnande effekter under baslinjetillståndet men varken alprazolam eller l-teanin hade ångestdämpande effekter större än placebo under det avslappnade tillståndet eller det experimentellt inducerade ångesttillståndet. 

I en 10-veckors placebokontrollerad studie (N = 46) randomiserades vuxna med en DSM-5-diagnos av generaliserad ångestsyndrom till att få l-teanin (450 till 900 mg/dag) jämfört med placebo medan de fortsatte med sin nuvarande medicinering. Den kompletterande l-teaningruppen överträffade inte placebogruppen när det gäller mått på ångestminskning eller förbättrad sömnkvalitet. I en liten placebokontrollerad studie (N = 34) fick friska vuxna i åldern 18-40 en l-teanindryck jämfört med placebo och utsattes sedan för en multitasking-kognitiv stressor. L-teaningruppen rapporterade signifikant lägre stressrespons jämfört med placebo en timme efter intag av drycken. En annan studie på en näringsdryck som innehåller l-teanin 200 mg, fosfatidylserin 1 mg, kamomill 10 mg och glycerylfosforylkolin 25 mg, fann signifikant minskade subjektiva stressreaktioner 1 timme efter intag och signifikant minskade serumkortisolnivåer 3 timmar efter intag. 

L-teanin och andra psykiatriska störningar

En placebokontrollerad studie fann att l-teanin 100 mg två gånger dagligen signifikant förbättrade sömnkvaliteten hos pojkar med ADHD, vilket tyder på att l-teanin kan vara en effektiv tilläggsbehandling vid ADHD. L-theanin orsakar inte dåsighet, men att ta l-theanin 200 mg vid sänggåendet kan förbättra sömnkvaliteten genom att minska ångest. 

Nya fynd stöder att l-theanin kan ha gynnsamma effekter på symtom på deprimerat humör och psykos. I en 8-veckors öppen studie (N = 20) rapporterade vuxna som diagnostiserats med depression behandlade med l-teanin 250 mg/dag förbättringar i humör, ångest och sömnkvalitet. 

L-teanin kan också ha fördelaktiga effekter på ångest relaterad till psykos. Resultaten av en 8-veckors placebokontrollerad studie stöder att l-teaninförstoring hos individer med schizofreni och schizoaffektiv störning minskar ångestnivåerna. Gynnsamma effekter av l-teaninförstärkning i denna population kan förmedlas av ökningar av kortisol och hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF). En kombinationsbehandling som innehåller neurosteroiden pregnenolon och aminosyran L-teanin kan ha fördelaktiga effekter på symtom på psykos. I en 8-veckors dubbelblind, placebokontrollerad studie (N=40) randomiserades vuxna med schizofreni eller schizoaffektiv sjukdom med suboptimalt svar på antipsykotika till pregnenolon (50 mg/dag) plus l-teanin (400 mg/dag) jämfört med placebo medan de fortsatte med sin antipsykotiska medicinering. Vid studiens slutpunkt hade gruppen som fick pregnenolon plus l-teanin signifikant färre negativa symtom på psykos såsom trubbig affekt, anhedoni och brist på tal, signifikant minskad ångest och större förbättringar i allmän funktion jämfört med placebogruppen. 

L-theanin cerebrovaskulär sjukdom och stroke

Fynd från djurstudier tyder på att l-theanin kan hjälpa till att förebygga cerebrovaskulär sjukdom och mildra effekterna av cerebrovaskulära olyckor (dvs. stroke). Neuroprotektiva effekter av l-teanin efter övergående cerebral ischemi kan vara relaterade till dess verkan som en antagonist av AMPA-glutamatreceptorer. Råttor behandlade med l-teanin (0,3 till 1 mg/kg) innan de utsattes för upprepade episoder av experimentellt inducerad cerebral ischemi visade signifikant mindre försämring av rumsligt minne och signifikant mindre neuronal celldöd. 

Referenser:

1. Bond, A.; Lader, M. Användningen av analoga skalor för att bedöma subjektiva känslor. Br. J.Med. Psykol. 1974, 47, 211—218. 
2. Boros, K., N. Jedlinszki och D. Csupor, 2016. Teanin- och koffeinhalt i infusioner framställda från kommersiella teprover.Teanin- och koffeinhalt i infusioner framställda från kommersiella teprover. Farmakog. Maj, 12:75-79.
3. Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB. (2014) Akuta effekter av tebeståndsdelar L-teanin, koffein och epigallocatechin gallate på kognitiv funktion och humör: en systematisk översyn och metaanalys. Nutr Rev.; 72 (8): 507-22. 
4. Chu, D.C., 1997. Grönt te-dess odling, bearbetning av bladen för dricksmaterial och typer av grönt te. I: Kemi och tillämpningar av grönt te, Yamamoto, T., J.R. Lekh, D.C. Chu och M. Kim (red.)., CRC Press, Boca Raton, s: 1-11.
5. Culetu, A., B.Fernandez-Gomez, M.Ullate, MD del Castillo och W. Andlauer, 2016. Effekt av teanin- och polyfenolberikade fraktioner från koffeinfritt tedoft på bildandet av Maillard-reaktionsprodukter och sensoriska egenskaper hos bröd. Livsmedelskemi, 197:14-23.
6. Dietz C, Dekker M. (2017) Effekt av fytokemikalier för grönt te på humör och kognition. Curr Pharm december 2017; 23 (19): 2876-2905. 
7. Egashira N, Ishigami N, Pu F, Mishima K, Iwasaki K, Orito K, Oishi R, Fujiwara M. (2008) Theanin förhindrar minnesnedsättning inducerad av upprepad cerebral ischemi hos råttor. Phytother Res. 2008 januari; 22 (1): 65-8.
8. Einöther SJ, Giesbrecht T. (2013) Koffein som uppmärksamhetsförstärkare: granska befintliga antaganden. Psykofarmakologi (Berl). 2013 januari; 225 (2): 251-74. 
9. Einother, SJ; Martens, V.E. Akuta effekter av teförbrukning på uppmärksamhet och humör. Jag är. J.Clin. Nutr. 2013, 98, 1700 — 1708S. 
10. Gong, Y., Y.Luo, J.A. Huang, J. Zhang, Y.Peng, Z. Liu och Z. Baolu, (2012). Theanine förbättrar stressmotståndet i Caenorhabditis elegans. J.Funct. Livsmedel, 4:988-993.
11. Haskell, CF; Dodd, FL; Wightman, EL; Kennedy, D.O. (2013) Beteendeeffekter av föreningar som konsumeras i kostformer av koffeinhaltiga växter. Nutr. Res. Rev., 26, 49—70. 
12. Haskell, CF; Kennedy, DO; Milne, AL; Wesnes, KA; Scholey, AB (2008) Effekterna av L-teanin, koffein och deras kombination på kognition och humör. Biol. Psykol. 2008, 77, 113—122. 
13. Heiss, M.L. och R.J. Heiss, 2008. Berättelsen om te: En kulturhistoria och drickguide. Tio hastighetspress, Berkeley, CA/Toronto, kanada.
14. Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, Noda T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Effekter av kronisk l-teaninadministrering hos patienter med depression: en öppen studie. Acta Neuropsychiatr. 2017 april; 29 (2): 72-79. 
15. Higashiyama A, Htay HH, Ozeki M, et al. (2011) Effekter av l-theanin på uppmärksamhet och reaktionstidsrespons. J Funct Foods.; 3:171—178.
16. Higashiyama, A., H. H. Htay, M.Ozeki, L.R. Juneja och M.P. Kapor, 2011. Effekter av L-teanin på uppmärksamhet och reaktionstidsrespons. J.Funct. Livsmedel, 3:171-178.
17. Hintikka J, Tolmunen T, Honkalampi K, et al. (2005) Daglig tedryck är förknippad med en låg nivå av depressiva symtom i den finska befolkningen. Eur J Epidemiol.; 20:359-363.
18. Hiroshi Kunugi, Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Zenta Yasukawa och Makoto Ozeki (2019) Effekter av kronisk L-theanin på stressrelaterade symtom och kognitiv funktion i en icke-klinisk population: En randomiserad kontrollerad studie (P06-106-19) Curr Dev Nutr. 13; 3 (Suppl 1). pii: N03zzz 1.p06-106-19.
19. Hozawa A, Kuriyama S, Nakaya N, et al. (2009) Konsumtion av grönt te är förknippad med lägre psykisk nöd i en allmän befolkning: Ohsaki Cohort 2006-studien. Jag är J Clin Nutr. 2009; 90:1390—1396.
20. Ikeda, I. (2008) Multifunktionella effekter av katekiner av grönt te på förebyggande av metaboliskt syndrom. Asia Pac J Clin Nutr. 2008; 17 tillägg 1:273-4.
21. Ito, K.; Nagato, Y.; Aoi, N.; Juneja, LR; Kim, M.; Yamamoto, H.; Sugimoto, S. (1998) Effekter av L-theanin på frisättningen av alfa-hjärnvågor hos mänskliga frivilliga. Nippon N'-ogei Kagakukaishi, 72, 153—157.
22. Jang, SI, M.H. Juni, H. S. Lillehoj, R. A. Dalloul, IK Kong, S. Kim och W. Min, 2007. Antikoccidial effekt av gröna tebaserade dieter mot Eimeria maxima. Veterinär. Parasitol., 144:172-175.
23. Juneja, LR, Chu, D.-C., Okubo, T., et al. (1999). L-theanin, en unik aminosyra av grönt te, och dess avslappningseffekt hos människor. Trender inom livsmedelsvetenskapsteknik, 10, 199—204.
24. Kakuda, T. (2002) Neuroprotektiva effekter av gröna tekomponenterna teanin och katekiner. Biol Pharm Bull. 2002 december; 25 (12): 1513-8.
25. Kakuda, T. (2011) Neuroprotektiva effekter av teanin och dess förebyggande effekter på kognitiv dysfunktion. Pharmacol Res. 2011 augusti; 64 (2): 162-8. 
26. Kakuda, T., Nozawa, A., Unno, T., et al. (2000). Hämmande effekter av teanin på koffeinstimulering utvärderad av EEG hos råtta. Biovetenskap Bioteknik Biokemi, 64, 287—293.
27. Kakuda, T.; Nozawa, A.; Sugimoto, A.; Niino, H. (2002) Hämning av teanin av bindning av [3H] AMPA, [3H] kainat och [3H] MDL 105,519 till glutamatreceptorer. Biosci. Biotechnol. Biokemi., 66, 2683—2686.
28. Kardashev A, Ratner Y, Ritsner MS. (2018) Add-On Pregnenolone med L-Theanine till antipsykotisk terapi lindrar negativa och ångestsymtom på schizofreni: En 8-veckors, randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. Clin Schizophr Relat Psykoser.; 12 (1): 31-41. 
29. Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, et al. (2007) L-Theanine minskar psykologiska och fysiologiska stressreaktioner. Biol Psykol.; 74:39—45.
30. Koo, M., Cho, C. (2004) Farmakologiska effekter av grönt te på mag-tarmsystemet. Eur J Pharmacol. 2004 okt 1; 500 (1-3): 177-85.
31. Lardner, A., (2014) Neurobiologiska effekter av grönt tebeståndsdel teanin och dess potentiella roll vid behandling av psykiatriska och neurodegenerativa störningar. Nutr Neurosci. 2014 juli; 17 (4): 145-55. 
32. Li, G., Ye, J.Kang, X. Yao och Y. Zhang et al., (2012). L-Theanine förhindrar alkoholisk leverskada genom att förbättra antioxidantförmågan hos hepatocyter. Livsmedelskemi. Toxikol., 50:363-372.
33. Li, L., XR Wang, Y.Xiong, W.K. Ren och M.Huang et al., 2013. L-theanin: En lovande substans i tumörforskning. J. Food Agric. Omkring, 11:25-27.
34. Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. (2004) De akuta effekterna av L-teanin i jämförelse med alprazolam på förväntande ångest hos människor. Hum Psychopharmacol.; 19 (7): 457-65.
35. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. (2011) Effekterna av L-theanin (Suntheanine®) på objektiv sömnkvalitet hos pojkar med uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning (ADHD): en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk prövning. Altern Med Rev. 2011 december; 16 (4): 348-54.
36. Mason, R. (2001). 200 mg Zen: L-theanin ökar alfavågor, främjar varningsavkoppling. Alternativa och kompletterande terapier, 7, 91—95.
37. Miodownik C, Maayan R, Ratner Y, Lerner V, Pintov L, Mar M, Weizman A, Ritsner MS. (2011) Serumnivåer av hjärnhärledd neurotrofisk faktor och kortisol till sulfat av dehydroepiandrosteron molärt förhållande associerat med kliniskt svar på L-teanin som förstärkning av antipsykotisk terapi hos patienter med schizofreni och schizoaffektiv sjukdom. Clin Neuropharmacol. 2011 juli-augusti; 34 (4): 155-60. 
38. Muhammad Saeed, Mohamed Ezzat Abd El-Hack, Mahmoud Alagawany, et al. (2017) Granskningsartikel Fytokemi, verkningssätt och fördelaktiga hälsotillämpningar av grönt te (Camellia sinensis) hos människor och djur, International Journal of Pharmacology 13 (7): 698-708
39. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. (2006) Neurofarmakologin för L-teanin (N-etyl-L-glutamin): ett möjligt neuroprotektivt och kognitivt förbättrande medel. J Herb Pharmacother. 2006; 6 (2): 21-30.
40. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. (2015) På jakt efter ett säkert naturligt sömnhjälpmedel. J Am Coll Nutr. 2015; 34 (5): 436-47. 
41. Rogers PJ, Smith JE, Heatherley SV, et al. (2008) Tid för te: humör, blodtryck och kognitiva prestandaeffekter av koffein och teanin administrerat ensamt och tillsammans. Psykofarmakologi (Berl).; 195:569-577.
42. Saito, K., M. Ikeda och H. Kametani, 2011. Teanin i terötterna dämpar minnesunderskott hos äldre råttor. Fri radikal Biol. Med., vol. 51. 
43. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. (2019) L-theanin i tilläggsbehandling av generaliserad ångestsyndrom: En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie, J Psychiatr Res.; 110:10 31-37. 
44. Shacham, S. (1983) En förkortad version av Profile of Mood States. J.Pers. Bedöma., 47, 305—306. 
45. Shen, H., X. Shen, R. Wang och M. Wu, 2011. Effekter av teanin på cerebral ischemi-reperfusionsskada hos råttor. J. Hygiene Res., 40:684-687.
46. Song JM, Seong BL. (2007) Tekatekiner som ett potentiellt alternativt anti-infektiöst medel. Expert Rev Anti Infect Ther 2007 juni; 5 (3): 497-506.
47. Sång, H.J., Y.D. Kim, M. J. Jeong, M. S. Ahn, S. W. Kim, J. R. Liu och M.S. Choi, 2015. Snabbt urval av teaninrikt grönt te (Camellia sinensis L.) träd och metaboliter som profileras genom Fouriertransform nära-infraröd (FT-IR) spektroskopi. Växtbioteknik. Rep., 9:55-65.
48. Tamano, H.; Fukura, K.; Suzuki, M.; Sakamoto, K.; Yokogoshi, H. (2014) Takeda, A. Fördelaktig effekt av teaninintag på kognition. Nutr. Neurosci., 17, 279—283.
49. Thangarajan, S., A. Deivasigamani, S.S. Natarajan, P. Krishnan och S.K. Mohanan, 2014. Neuroprotektiv aktivitet av L-teanin på 3-nitropropionsyrainducerad neurotoxicitet i råttstriatum. Int. J.Neurosci., 124:673-684.
50. Türközü D, Şanlier N. (2017) L-theanin, unik aminosyra av te, och dess ämnesomsättning, hälsoeffekter och säkerhet. Crit Rev Food Science Nutr. 24; 57 (8): 1681-1687. 
51. Unno K, Hara A, Nakagawa A, Iguchi K, Ohshio M, Morita A, Nakamura Y. (2016) Anti-stresseffekter av att dricka grönt te med sänkt koffein och berikat teanin, epigallokatekin och arginin på psykosocial stressinducerad binjurehypertrofi hos möss. Fytomedicin. 2016 november 15; 23 (12): 1365-1374. 
52. Van der Pijl PC, Chen L, Mulder TPJ. (2010) Mänsklig disposition av L-teanin i te eller vattenlösning. J Funct Foods.; 2:239—244.
53. Vuong, QV, MC Bowyer och P.D. Mörta, 2011. L-Theanine: Egenskaper, syntes och isolering från te. J.Sci. Food Agric., 91:1931-1939.
54. Wakabayashi, C.; Numakawa, T.; Ninomiya, M.; Chiba, S.; Kunugi, H. (2012) Beteendemässiga och molekylära bevis för psykotropa effekter i L-teanin. Psykofarmakologi 2012, 219, 1099—1109. 
55. White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. (2016) Anti-stress-, beteendemässiga och magnetoencefalografieffekter av en L-Theaninbaserad näringsdryck: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, crossover-studie. Näringsämnen. 2016 jan 19; 8 (1). pii: E53. 
56. Zheng G, Sayama K, Okubo T, Juneja LR, Oguni I. (2004) Anti-fetma effekter av tre huvudkomponenter i grönt te, katekiner, koffein och teanin, hos möss. In vivo.; 18 (1) :55-62.