Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Omega-3-fettsyror, även kända som fleromättade fettsyror eller PUFA, spelar en viktig roll för människors hälsa. De tros ha många fördelar för hjärtat, hjärnan, tarmen och lederna, tack vare resolviner, aktiva metaboliter som, enligt studier, hjälper till att minska inflammation.
En studie från 2014visade att majoriteten av amerikanska vuxna inte uppfyller de veckovisa rekommendationerna för omega-3-fettsyrakonsumtion - 90 procent av amerikanerna uppfyller inte American Heart Associationrekommendation om två 3,5 uns portioner fisk med låg kvicksilver per vecka. Denna brist är inte unik för Nordamerika utan också i hela Europa, Mellanöstern och delar av Asien. Detta är olyckligt eftersom det finns många vanliga tillstånd som kan dra nytta av tillräckligt intag.
Attention Deficit Hyperactivity Disorder eller ADHD är ett vanligt tillstånd som människor i alla åldrar möter. För barn i traditionella skolmiljöer kan ADHD vara ganska försvagande och påverka självförtroendet negativt. Miljontals vuxna lider också av detta tillstånd, vilket kan orsaka problem på jobbet och i personliga relationer. Receptbelagda läkemedel kan vara till stor hjälp, men de är inte utan biverkningar. En studie från 2016 visade att omega-3-fettsyror kan vara fördelaktiga vid behandling av personer med ADHD -symtom. Andra studier har också visat nytta.
Ångestsyndrom drabbar miljoner över hela världen. Receptbelagda läkemedel ordineras ofta, och vissa kan vara vanebildande. Många söker andra alternativ. En metaanalys 2018 i JAMA som inkluderade 2240 deltagare från 11 länder, drog slutsatsen att omega-3-fettsyrorna kan bidra till att minska symtomen på klinisk ångest. Andra studier har funnit liknande resultat.
När man åldras kan artros påverka lederna, vilket vanligtvis orsakar morgonstelhet och svårigheter att röra sig. För många kan smärtan förbättras med rörelse, men att minska inflammation i kroppen är avgörande. Omega-3 fiskolja (EPA/DHA) kan vara till hjälp. Jag rekommenderar ofta omega-3 fiskoljor till patienter med artrit symptom och har sett bra resultat. Detta gör det ofta möjligt för patienter att minska beroendet av icke-steroida inflammatoriska läkemedel (NSAID: ibuprofen, naproxen, diklofenak), vilket kan öka risken för hjärt- och njurkomplikationer.
Studier visar att essentiella fettsyror hjälper till att minska smärta och minska användningen av NSAID. Studier visar också en minskning av ledstyvhet när fiskolja konsumeras dagligen.
Astma är en reversibel inflammatorisk lungsjukdom som uppstår när musklerna som omger lungvävnaderna drar ihop sig. Över hela världen drabbas 300 miljoner människor medan nästan 250 000 människor dör av komplikationer av tillståndet årligen. Astma kan orsaka symtom som väsande andning, hosta och andfåddhet.
Forskare har mätt ökning av inflammatoriska proteiner (IL-17A och TNF-α) i blodet hos personer med astma. Forskare noterade en minskning av dessa nivåer hos barn med mild till måttlig astma medan de tog 180 mg EPA/ 120 mg DHA dagligen i tre månader. Dessutom förbättrades klinisk lungfunktionstestning hos 72 procent av patienterna.
En studie från 2017 föreslog att fiskoljetillskott av gravida kvinnor kan bidra till att minska astmasymtom hos sina barn efter födseln (rådfråga din läkare om du är gravid). En studie från 2018 i Pediatric Allergy and Immunology drog slutsatsen att ”introduktion av fisk tidigt i livet (6-9 månader) och regelbunden konsumtion av all fisk (minst en gång i veckan) minskar astma och väsande hos barn upp till fyra och ett halvt år medan fet fiskintag kan vara fördelaktigt hos äldre barn.”
Slutligen drog en studie från 2016 i Nutrition Research Reviews slutsatsen att tillskott med omega-3 fiskolja kan gynna astmatiker, medan en annan studie från 2016 i Cytokinedrog slutsatsen att omega-3 är ett lovande komplementärt tillvägagångssätt för att hantera astma. Läs mer om naturliga metoder för astma.
Depression är en vanlig sjukdom som drabbar miljoner människor. Orsakerna är många. Receptbelagda läkemedel kan vara till hjälp, men det tar ofta försök med olika formuleringar innan en person hittar vad som fungerar bäst. Många söker alternativa tillvägagångssätt, och optimering av sina essentiella fettsyror är ett tillvägagångssätt som tas.
En studie från 2001 visade att EPA (essentiella fettsyror) kunde hjälpa till med svår depression. En studie från 2015 i Integrative Medicine Research stöder användningen av omega-3 fiskolja vid behandling av depression, medan en studie från 2017 av 38 barn med depression och ångest visade att de med mestadels depressionssymtom förbättrades när de fick omega-3-fettsyror. Deras ångestsymtom förbättrades inte signifikant i denna studie.
En studie från 2017 av vuxna fann att det inte fanns tillräckliga bevis på omega-3-fettsyror för att bevisa att de kan vara tillräckligt fördelaktiga för personer med depression. Det fanns inga tecken på skada. Fler studier behövs för att ytterligare utvärdera.
En frisk tarm är viktig för den allmänna hälsan. Tarm-hjärnaxeln är känd för att spela en viktig roll i kognitiv och övergripande fysisk hälsa. Omega-3-fettsyror spelar en viktig roll för att hjälpa till att balansera tarmmikrobiomet och verkar ha en prebiotisk effekt, enligt en studie från 2017 i International Journal of Molecular Sciences. En djurstudie från 2016visade också att omega-3-fettsyror kan skydda tarmen mot antibiotikainducerade förändringar som kan leda till en obalans av friska tarmbakterier.
Hjärtsjukdom dödar miljontals människor över hela världen. Modern medicin fokuserar på att minska riskfaktorer som högt blodtryck, kolesterol och diabetes i hopp om att minska komplikationer från hjärtsjukdomar. Omega-3 fettsyror kan också spela en roll.
En studie från 2013 i Annals of Internal Medicine studerade 2692 amerikanska vuxna män i åldern 69 till 79 år utan en historia av hjärtsjukdom, stroke eller hjärtsvikt. Männen fick sina blodfettsyranivåer uppmätta 1992. De följdes till och med 2008. Forskarna visade att de med högre nivåer av EPA och DHA var 17 procent och 23 procent mindre benägna att dö. De drog slutsatsen att högre nivåer av totala 3-PUFA-nivåer var associerade med lägre risk för dödsfall från kärlsjukdom.
I en studie från 2012 av individer som drabbats av en hjärtattack drog forskarna slutsatsen att de som konsumerade omega-3-fettsyror (EPA och DHA) var 45 procent mindre benägna att dö av plötslig hjärtdöd, hade en 20-procentig minskning av hjärt-kärlsjukdomar och var 15 procent mindre benägna att dö av någon orsak.
Höga triglycerider är en känd riskfaktor för hjärtsjukdom. Därför är det avgörande att sänka dessa nivåer. Förutom att konsumera essentiella fettsyror är diet viktigt för att hjälpa till att sänka dem. Läkemedelsföretag har insett fördelen med att sänka triglycerider och har utvecklat en farmaceutisk fiskolja, som är FDA-godkänd. Men på grund av dess höga kostnad har många inte råd med det. Receptfria fiskoljekapslar är ett bra alternativ.
En studie från 2016 i Lipids in Health and Disease drog slutsatsen att omega-3-fettsyror är till hjälp för att sänka triglycerider. Vidare visade en metaanalysstudie 2017 i Ateroskleros, som studerade 1378 personer, att konsumtion av fet fisk hjälper till att sänka triglycerider samtidigt som HDL-nivåerna (bra kolesterol) ökar, två viktiga biomarkörer för hjärt-kärlsjukdomar.
Migrän är försvagande huvudvärk som kan förändra livet. De är också en ledande orsak till arbetsfrånvaro. Förebyggande är nyckeln. En studie från 2017 visade att omega-3-fettsyror kan vara till hjälp vid behandling av personer med migränhuvudvärk, eventuellt genom att minska inflammation i hjärnan. Läs mer om naturliga metoder för migränhuvudvärk.
Psoriasis är ett kroniskt inflammatoriskt hudtillstånd som generellt uppträder med upphöjda torra hudfläckar. Det kan vara mycket svårt för dem som drabbas. Receptbelagda läkemedel kan vara till hjälp, men kan ibland ha allvarliga biverkningar. Som ett resultat efterfrågas ofta naturliga behandlingar. Förutom att undvika livsmedel som kan utlösa en uppblossning, såsom mejeri eller vete, har omega-3-fettsyror blivit ett populärt alternativ för många.
En studie från 2018 i Scientific Reportsvisade att Resolvin E1, en omega-3-metabolit, kunde förklara mekanismen genom vilken omega-3-fettsyror kan hjälpa dem med psoriasis.
En studie från 2015 i Journal of the American Academy of Dermatology granskade 15 studier och fann att 12 studier visade att omega-3-fettsyror var fördelaktiga, medan tre studier visade ingen fördel.
Baserat på forskningen verkar det klokt för dem med psoriasis att prova omega-3-behandling. Vissa har noterat ytterligare förbättringar när de tas utöver vitamin D. Rekommenderade doser av omega-3-fettsyra varierar från 2 000 mg per dag upp till 10 000 mg per dag av en kombination av EPA/DHA.
Reumatoid artrit är ett autoimmunt tillstånd där immunsystemet attackerar lederna, särskilt brosket och till och med benet, vilket resulterar i svår och ofta försvagande artritsmärta. Medan upp till en av tre som tar receptbelagda läkemedel kan märka förbättring, är många oroade över långsiktiga biverkningar och söker ett mer naturligt tillvägagångssätt för att minska symtomen. Omega-3-fettsyror kan vara en sådan behandling.
En studie från 2010 visade effektiviteten av omega-3 fiskoljor för att hjälpa till att minska smärta och ledsvullnad hos personer med reumatoid artrit. En studie från 2016 i Global Journal of Health Science utvärderade 60 patienter som tog DMARD (sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel) för deras reumatoid artrit. Jämfört med ett placebo-piller noterade de som tog omega-3-fettsyror en signifikant förbättring av deras symtom, ökad rörlighet och mindre smärta. En studie från 2015 i Annals of Rheumatic Diseasesvisade också att de som genomgick konventionell behandling för sin reumatoid artrit klarade sig bättre när fiskolja tillsattes till deras regim.
En studie från 2019 visade inga bevis på att högt intag av fisk eller fiskolja förhindrade uppkomsten av reumatoid artrit. Vid denna tidpunkt verkar det som att dess främsta fördel är i behandlingen när den redan diagnostiserats.
Traumatisk hjärnskada (TBI) har blivit mer förstådd under det senaste decenniet. Detta har framförts av professionella fotbollsspelare och de komplikationer de har haft på grund av flera hjärnskakningar. Soldater har också drabbats av TBI på grund av exponering för sprängskador.
Forskare har insett att inflammation uppstår när en hjärna är traumatiserad. Detta resulterar i oxidativ skada och en ökning av excitatoriska aminosyror. En studie från 2012 i American Journal of Emergency Medicine föreslog att tidig administrering av omega-3-fettsyror kan bidra till att minska en del av inflammationen som uppstår, vilket leder till bättre resultat.
En studie från 2016 i Journal of The American College of Nutrition diskuterade omega-3-fettsyrors övergripande säkerhetsprofil och föreslog att de skulle betraktas som förstahandsbehandling för traumatisk hjärnskada. Detta kan övervägas för idrottare, soldater eller personer i olyckor.
Läkare rekommenderar vanligtvis patienter att sluta med sin fiskolja före operationen. Enligt en studie från 2017 som tittade på 52 andra studier är detta inte nödvändigt eftersom det inte finns någon ökad blödningsrisk under eller efter operationen som kan hänföras till fiskoljetillskott. Trots detta uppmuntras fortfarande att följa din läkares rekommendationer.
Vissa kan också märka matsmältningsbesvär från fiskoljetillskott. Om så är fallet kan ett annat märke övervägas.
De flesta tar mellan 500 mg upp till 4 000 mg per dag av fiskolja. Om du tar den högre dosen bör man överväga att konsumera hälften på morgonen och hälften på kvällen. Det finns också veganska alternativ av EPA/DHA tillgängliga. Fiskolja finns i flytande form, kapslar och till och med gummiformuleringar.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
