Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Det är National Dental Hygiene Month! Jag älskar alltid att läsa om de senaste framstegen inom munhälsovård som publiceras under denna tid på året. I den här artikeln kommer vi att prata om åtta viktiga tips för att hålla munnen frisk inifrån och ut.
Vår mun har sina egna ekosystem med unika mikrobiomer — samlingar av bakterier som hjälper oss att smälta socker, absorbera näringsämnen och hålla munnen ren. Våra munnar kan också innehålla bakterier som inte är så hjälpsamma - patogena bakterier som kan orsaka karies, lesioner och håligheter och bidra till systemisk inflammation som sätter våra kardiovaskulära, immun-, muskuloskeletala och andra system i fara. (Har du någonsin hört att tandsjukdomar är kopplade till reumatoid artrit? Det är sant! Kolla in resurserna nedan för att lära dig mer).
Det mikrobiella samhället i vår mun bestäms av maten vi äter, vattnet vi dricker, medicinerna vi använder och hälsan hos vårt immunsystem. Dessutom påverkar hälsan hos våra tänder och tandkött direkt vår förmåga att smälta och absorbera näringsämnen och hålla infektioner borta. Till exempel, om du inte kan tugga mat tillräckligt för att extrahera näringsämnen eftersom din mun har ont eller du har skadade eller infekterade tänder, kommer detta så småningom att leda till undernäring på lång sikt.
Så alla som är intresserade av helmänniskors hälsa måste bry sig om sin mun. Här är några strategier för att hålla munnen frisk så att den kan hålla resten av dig i toppform.
Tandläkare och läkare rekommenderar att du borstar munnen ofta - minst två gånger om dagen - för att ta bort skräp som kan mata socker till dåliga bakterier och leda till parodontisk sjukdom. Helst skulle du borsta efter måltiderna (frukost och din sista måltid på dagen), för att ge dig själv den bästa chansen att ta bort matrester innan det kan sitta länge mot dina tänder och tandkött. Detta beror på att det mekaniska avlägsnandet av plack, livsmedelsprodukter och bakterier är ett av de bästa försvaret vi har mot håligheter och periodontal sjukdom.
Jag råder mina kunder att borsta efter varje måltid om de kan. För att åstadkomma detta håller många människor en extra tandborste, resetandkräm och tandtråd behållare på jobbet och går till badrummet för en snabb borste i slutet av lunchpausen. Även en snabb borste är bättre än ingenting! Om allt du har tid för är munvatten, försök att välja ett som innehåller antibakteriella örter eller alkohol så att du kan minska antalet bakterier i munnen tills nästa gång du borstar. Håll dessa munvatten borta från barn eftersom de kan orsaka hälsoproblem om de intas av små av misstag.
För dina icke-elektriska tandborstar och reseborstar på jobbet, försök att välja produkter som är gjorda med hållbara ingredienser. Detta inkluderar bambu tandborstar, tandborstar gjorda av återvunnet material och naturlig tandtråd. Det som är bra för planeten är bra för oss alla.
Jag säger ”borsta hela munnen” och inte bara ”borsta tänderna” eftersom meddelanden är viktiga här. Bakterier kan leva överallt i munnen, så vi måste borsta överallt! För att verkligen få ut det mesta av din borstningsrutin måste du försiktigt och regelbundet borsta alla dessa områden om du verkligen vill rengöra munnen:
Hela processen tar minst två minuter om du gör det korrekt. Spela din favoritmusik medan du borstar om det är vad som krävs, men se till att du tar den tid som krävs för att få varje borstningssession att räknas.
Att hålla tandborsten i 45 graders vinkel är det bästa sättet att skrapa bort plack från tänder och tandkött. Titta på några videor på YouTube om du behöver hjälp med att visualisera detta!
Visste du att ett av huvudsyftena med tandkräm är att remineralisera dina tänder? Våra tänder är ben. De har en mineralmatris/centrum som håller dem starka, friska och motståndskraftiga mot skador och håligheter. För att hålla tänderna starka när vi åldras måste vi förse dem med massor av mineraler genom vår kost, vätskor och tandkräm. Tandkräm som är berikad med mineraler är en del av denna lösning.
Tandkräm kan inte fungera till sin fulla kapacitet om du inte lämnar tandkrämen på tänderna efter borstning. Detta överraskar de flesta. Ska vi inte svälla och spotta? Ja, det är sant, du bör inte lämna en massa saliv och tandkräm i munnen efter att du borstar, men du bör också lämna lite tandkräm bakom dig för att fortsätta stärka tänderna med mineraler efter att du borstar. För att låta tandkrämen verkligen fungera för dig, prova denna ”tandmask” -teknik på natten några gånger i veckan:
Jag rekommenderar att du gör denna speciella tandbeläggningsrutin några gånger i veckan eller dagligen före sänggåendet.
För mineralet tandkräm som du ska använda för själva tandmasken, försök att välja en tandkräm som inte är färgad eller smaksatt, och som är gjord med naturliga ingredienser, inklusive kalcium. Jag rekommenderar en som också har fluor, vilket är ett mineral som hjälper till att stärka tänderna. Om du har känsliga tänder, välj att belägga tänderna med en tandkräm med känsliga tänder före sänggåendet för att minska tändernas känslighet över tid.
Saliv är en viktig del av vår muns immunsystem, och saliv tillverkas av vätskan vi dricker. Om du är uttorkad kan din mun bli torr och saliv kan inte nå alla dina tänder och tandkött. Detta gör att bakterier kan föröka sig och orsaka skador. De mest extrema exemplen på detta är hos personer som har xerostomi eller autoimmuna störningar som förstör spottkörtlar. Dessa människor behöver särskild behandling för munnen för att förhindra tandförfall och tandköttssjukdomar.
Jag råder alla mina klienter - även de utan tandköttssjukdom - att hålla sig hydratiserade och hålla salivflödet genom att välja sockerfria drycker som osötat te, koffeinfritt kaffe, mineral- och seltzervatten under dagen. Om du behöver ställa in ett larm på din telefon för att påminna dig om att dricka, gör det. Dina tänder och tandkött kommer verkligen att tacka dig!
Tuggummi med xylitol kan faktiskt hjälpa till att minska antalet skadliga bakterier i munnen genom att lura dem att smälta ett socker som de faktiskt inte kan använda för att hjälpa dem att växa. Med tiden har tuggning av xylitolgummi visat sig minska antalet håligheter som människor upplever. Prova att byta ut ditt vanliga tuggummi mot xylitolgummi mellan borstarna. Ett tips: tugga inte mer än en bit eller två av detta tuggummi per dag. Att äta mycket xylitol kan störa magen och leda till diarré om du konsumerar för mycket.
Bakterierna i våra munnar som orsakar de flesta problem för människors hälsa råkar älska socker. Om du äter mycket godis, glass, kakor och bakverk kan detta fungera mot dina långsiktiga munhälsomål. Om du inte vill att dåliga insekter ska hänga runt, mata dem inte deras favoritmat. Välj naturliga och hälsosamma alternativ som använder sötningsmedel som stevia eller xylitol, eller välj mer smakliga snacks när hungern slår till.
Tarmmikrobiomet börjar i munnen, och probiotika tros förbättra munhälsan genom att hämma tillväxten av patogena bakteriekolonier nära tänder och tandkött. För att dra nytta av denna nya forskning, svep med ett probiotiskt pulver flera gånger i veckan innan du sväljer det och se om det hjälper till att förbättra din munhälsa över tid. Om probiotika stör din mage kan du helt enkelt svälla och spotta med probiotika och det borde fortfarande hjälpa. Gör inte detta om du har öppna sår i munnen och - som alltid - fråga din läkare innan du gör detta till en del av din rutin.
Tandläkare och tandhygienister är viktiga medlemmar i hela din hälsofamilj! Välj en övning du älskar och besök dem två gånger om året åtminstone för dina regelbundna rengöringar och screeningar för att förhindra hälsoproblem. Om din tandläkare rekommenderar operation eller ett ingrepp för att förhindra att små tand-/tandköttsproblem blir stora problem, ta deras råd och få dessa procedurer gjorda tidigt, medan de fortfarande är hanterbara. Om du inte har varit hos tandläkaren på ett tag, boka tid och var beredd på att du kan ha lite rengöringsarbete att göra innan du kan komma tillbaka till ett regelbundet schema för rutinvård. Tandläkare och tandhygienister kan rengöra där du inte når, använda verktyg för att åtgärda problem innan de märks i spegeln och hålla dig före din tandhälsa så att du aldrig har ett tandproblem som påverkar resten av din hälsa.
Med dessa tips kan du hålla munnen frisk och hjälpa resten av kroppen att trivas också. Det är något att le åt!
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
