En snabbguide till CLA (konjugerad linolsyra)

Näringstillskottet CLA (konjugerad linolsyra) är en unik form av den essentiella fettlinolsyran som visar enormt lovande för att främja god hälsa. CLA förekommer naturligt i kött och mejeriprodukter när nötkreatur och kor konsumerar en diet rik på gräs. Nu när boskapen främst matas med spannmål har CLA praktiskt taget försvunnit ur mejeriprodukter och kött vi konsumerar. Som ett resultat kan det ha bidragit till en ökad risk för fetma, hjärtsjukdomar och till och med cancer.

Upptäckten av CLA

CLA upptäcktes 1978 när Michael Pariza, Ph.D., och andra forskare vid University of Wisconsin försökte hitta möjliga cancerframkallande föreningar i kött. Istället hittade de en potentiell anticancerförening - CLA. I preliminära djur- och provrörsstudier har CLA visat bevis för att det kan minska risken för cancer på flera ställen, inklusive bröst, prostata, kolorektal, lung, hud och mage. Huruvida CLA kommer att ge en liknande skyddande effekt hos människor har ännu inte fastställts, men forskare är optimistiska.

CLA har betydande vetenskapligt stöd 

Över 200 studier har visat att CLA kan spela en mycket viktig roll inte bara mot cancer, utan också för att hjälpa till att bekämpa diabetes, fetma och härdning av artärerna (åderförkalkning). Särskilt spännande för många är forskningen som visar att CLA-tillskott kan bidra till att främja viktminskning. 

Forskare tror att CLA hjälper till att blockera fettceller som finns i kroppen från att fylla upp med fett genom att störa ett fettlagrande enzym som kallas lipoproteinlipas samt genom att öka cellernas känslighet för hormonet insulin. CLA tros också hjälpa till att bränna fett genom att öka muskelmetabolismen och hjälpa till att öka muskelmassan. Ju mer muskler du har, desto fler kalorier använder din kropp för att fungera, vilket påskyndar fettförbränningsprocessen. 

Klinisk forskning med CLA som viktminskningshjälpmedel

I en klinisk prövning rekryterade forskare från University of Wisconsin 80 överviktiga personer och fick hälften av dem att ta 3 000 mg CLA dagligen, medan den andra hälften tog placebo. De sattes alla på ett dietprogram och uppmuntrades att träna. Viktminskning var ungefär densamma för båda grupperna, i genomsnitt 5 pund. Så varför ta CLA? De som tog CLA rapporterade mindre trötthet, yrsel och illamående än de som fick placebo. Men, den verkliga fördelen var att medan de som tog placebo satte tillbaka vikten huvudsakligen som fett, satte de personer som tog CLA som satte vikt tillbaka på det främst som mager muskler och inte fett. Med andra ord främjade CLA en ökning av muskelmassa och en minskning av andelen kroppsfett. Liknande resultat hittades i en studie som genomfördes vid Lunds universitet i Sverige. 

I en studie från Sveriges universitet visade sig CLA-tillskott bidra till att förhindra återvinning av kroppsfett efter viktminskning. Studien var en ettårig fortsättning på den ursprungliga 12-månaders, dubbelblinda, placebokontrollerade studien med 180 överviktiga personer. Under det första året randomiserades försökspersonerna i en av tre grupper: placebo (olivolja) eller CLA. I den andra 12-månadersfasen av studien tog alla försökspersoner CLA-tillskott som triglycerider. CLA-tillskott hindrade försökspersoner i de två CLA-grupperna från att återfå de 8 procent kroppsfett de förlorade under det första året. Deltagarna som hade varit på placebo det första året och sedan tog CLA i 12 månader upplevde en minskning av kroppsfett med 5 procent. 

Flera studier har visat att CLA kan hjälpa människor att gå ner i vikt och inte bara förhindra en jojo-effekt av att få tillbaka den förlorade vikten. Till exempel, i en studie som genomfördes i Taiwan under tolv veckors tillskott CLA (3 000 mg dagligen) och ingen diet eller träningsplan, producerade CLA en viktminskning på 1,5 pund, en total fettmassförlust på 1,25 pund och -0,58% minskning av kroppsfettprocent. När data undersöktes hos tyngre försökspersoner (dvs. BMI större än 27) producerade CLA ännu mer signifikanta förändringar. Kvinnor tenderade också att svara bättre på CLA-tillskott när det gäller större total fettmassa och fettprocentuella fall än män.

Doseringsrekommendationer

Den rekommenderade dosen är 1000 tre gånger dagligen med doser upp till 6000 mg per dag som anses vara säkra. Att få 3 000 mg CLA endast från kostkällor är inte möjligt. En person skulle behöva äta cirka 5,81 pund färskt nötkött, 53 uns amerikansk ost eller 1,73 liter vaniljglass. Lyckligtvis är CLA tillgängligt som ett näringstillskott. Men inte alla CLA är desamma eller kliniskt bevisade. För att vara effektiv måste CLA ha ett förhållande på 50:50 av två mycket viktiga former av CLA. Clarinol- och Tonalin-märkena i CLA har båda denna korrekta sammansättning och har visat positiva kliniska resultat.

Inga biverkningar eller läkemedelsinteraktioner har rapporterats med CLA-tillskott. Eftersom effekterna av CLA under graviditet och amning inte har utvärderats tillräckligt, bör det inte användas under dessa tider.