9 Enkla och tillgängliga hälso- och välbefinnandemetoder

Att leva en hälsosam livsstil innebär mer än att äta rätt och träna varje dag. Genom att förvandla enkla hälso- och wellnessmetoder till vanor kan människor vidta åtgärder för att upprätthålla hälsan i både kropp och själ.

Upprätta meditationsvanor

Mindfulness meditation är en övning som innebär att uppmärksamma tankar och hålla fokus på nuet. Tillvägagångssätten varierar, men utövare sitter vanligtvis stilla och uppmärksammar deras andning för att hjälpa dem att komma igång. Det finns ett antal meditationsappar och resurser som kan hjälpa till att vägleda människor genom processen.

Meditation har kopplats till ett sortiment av hälsofördelar. Människor som tränar meditation regelbundet kan ha lägre ångest, få bättre sömn och känna sig mindre dränerade.

Meditation har till och med kopplats till fysiska hälsofördelar. Till exempel kan det förbättra cirkulationsfunktionen och sänka blodtrycket. Människor kan också kunna använda meditation som en form av smärtlindring eller minskning. 

Ta bad med Epsom-salter

Bad är ett avkopplande sätt att varva ner, och blötläggning i badkaret ger en möjlighet att ta en paus och rensa sinnet. Bara av den anledningen kan ett bad vara ett hälsosamt val. Men bad är ännu bättre när Epsomsalt tillsätts.

Epsomsalt är också känt som magnesiumsulfat. Med andra ord är det en typ av salt som innehåller magnesium. Forskare tror att magnesium spelar en viktig roll i kampen mot ett antal hälsotillstånd, såsom högt blodtryck, typ 2-diabetes, migrän, hjärtproblem och andningsproblem.

Magnesium kan absorberas genom huden. Därför kan det vara ett enkelt sätt att förbättra hälsan bara genom att ta ett bad att lägga till en skopa Epsom-salt till badvattnet.

Skapa en medveten livsstil med journalföring

Att hålla tankarna på flaska gynnar ingen. Istället kan det orsaka stress och ångest att fastna. Naturligtvis är det vanligtvis inte heller produktivt att släppa negativa tankar på andra. Journaling ger ett hälsosamt sätt att få ut dessa tankar utan att skada andra i processen.

Journaling har ett antal fördelar för mental hälsa. Det kan:

• Hjälp till att lösa konflikter
• Främja tydligt, rationellt tänkande
• Lindra känslor av spänning, stress, ilska eller besvikelse
• Uppmuntra självmedvetenhet

Det är dock inte allt! Enligt forskning kan det att ta tid dagligen för att registrera tankar och känslor faktiskt hjälpa till att förbättra hur väl immunsystemet fungerar. Journaling kan till och med hjälpa till att förbättra symtom relaterade till tillstånd som ätstörningar, reumatoid artrit och astma.

Ta för vana att äta och dricka för hydrering

Det är ingen hemlighet att vatten är bra för kroppen. Faktum är att experter rekommenderar att kvinnor behöver över 11 koppar vätskor varje dag. Män behöver mer än 15 koppar dagligen.

Att äta mat som innehåller mycket vatten kan också bidra till en persons totala vätskeintag. Frukt och grönsaker som till stor del består av vatten är bra att snacka på eller äta med måltiderna. Dessa inkluderar vattenmelon, spenat, gurkor, tomater och zucchini.

Använd eteriska oljor för ett hälsosamt liv

Växter är packade med kraftfulla föreningar som kan vara till nytta för människors hälsa och välbefinnande. Ett av de bästa sätten att utnyttja deras kraft är genom eteriska oljor. Dessa är koncentrerade växtextrakt som kan användas topiskt eller diffunderade i luften för olika ändamål.

Forskare undersöker fortfarande de många sätt på vilka människor kan dra nytta av användningen av eteriska oljor. Ändå är många fördelar redan kända. Följande lista beskriver enkla tips för att använda några av de mest populära oljorna:

• Stänk några droppar pelargonolja i badvatten för en avkopplande blötläggning.
• Doppa lavendelolja på insektsbett för att ta bort klåda.
• Ta ett djupt andetag av citronoljans doft för att stimulera sinnet och förbättra fokus.  
• Diffusa eukalyptusolja för att lindra förkylningssymtom.
• Massera axlarna med utspädd kamomillolja före sänggåendet.

Skapa träningsvanor

Alla har inte tid för en timmes lång träning varje dag. Lyckligtvis är det möjligt att pressa träningen i små steg under hela dagen. Att etablera en mängd olika dagliga träningsvanor är ett bra sätt att se till att varje dag innehåller massor av fysisk aktivitet.

Börja morgonen med lite dynamisk rörelse och stretching för att hjälpa kroppen och sinnet att värma upp och vara redo att hälsa på dagen.

Efter måltiderna, gå ut för en snabb promenad. Detta sträcker inte bara benen och får blodet att röra sig, men det kan också ge en välbehövlig väckning efter att ha ätit en måltid. Om utomhuspromenader inte är ett alternativ, spendera några minuter på att promenera på kontorshallarna eller gå på ett löpband.

Innan du lägger dig, överväg att göra några minuters avslappnande yoga. Att göra detta dagligen kan hjälpa till att bygga flexibilitet, och det kan också hjälpa kroppen och hjärnan att varva ner för att förbereda vilsam sömn.

Förbered hälsosamma måltider på helgerna

Det kan vara svårt att anpassa hälsosam kost till en hektisk livsstil, särskilt för människor som arbetar långa timmar. Att ta en snabb restaurangmåltid verkar ofta som den enklaste måltidslösningen. Tyvärr kan restaurangrätter vara låga i näringsvärde och höga i fett, natrium och kalorier.

Istället för att lita på bekvämligheten med att äta ute, ta dig tid att förbereda välbalanserade måltider på mindre hektiska dagar. Med bara några timmars matlagning kan många människor göra tillräckligt med mat för att hålla hela veckan. När måltiderna rullar runt är de redan kokta rätterna praktiska att ta tag i och värma.

För en välbalanserad måltid, lägg ett magert protein, ett komplex kolhydrat med hela livsmedel och minst en portion grönsaker i varje måltid. För variationens skull, överväg att göra föremål som blandas och matchar bra. De flesta beredda föremål kommer att förvaras i några dagar i kylen och kan läggas i frysen för längre förvaring. Inkludera ett dagligt multivitamintillskott i din rutin också för att säkerställa att du får alla mikronäringsämnen som kroppen behöver för att hålla sig frisk.

Stöd träningspraxis med proteinpulver

Att upprätthålla en hälsosam vikt kan vara en utmaning, men proteinpulver kanske kan hjälpa. Oavsett om det kommer från växter eller animaliska källor, kan tillsats av en skopa proteinpulver till en drink hjälpa människor att uppfylla sina kostmål.

Att konsumera proteinpulver kan öka känslan av mättnad. Detta innebär att människor kan vara mindre benägna att äta för mycket i ett försök att känna sig fulla eller för att tillfredsställa hungersmärtor mitt på dagen. Dessutom levererar proteinpulver en hälsosam dos näringsrikt protein istället för att fylla människor med de tomma kalorierna som är förknippade med många mellanmål. Dessa pulver kan också hjälpa till att bygga viktig muskelmassa för ett magert, passande utseende och förbättrad träningsprestanda.

Proteinshakes är det mest populära sättet att konsumera proteinpulver. Shakes kan göras med bara mjölk och proteinpulver, eller de kan innehålla ytterligare ingredienser, såsom blandad frukt eller grönsaker.

Ge hälsosam torrborstning ett försök

Kroppen förlitar sig på lymfsystemet för att rensa bort avfall och gifter. Ett starkt lymfsystem kan hjälpa kroppen att hålla sig stark och frisk. Torrborstning är en praxis som kan hjälpa lymfsystemet att fungera med högsta prestanda.

För att göra det, kör en borste med naturliga borst över kroppen. Skjut borsten över armar och ben. Börja vid händer och fötter och arbeta inåt mot bagageutrymmet. Kör borsten i cirklar över ryggen och magen. Gör detta en gång om dagen innan du badar.

Torrborstning kan inte bara hjälpa till att stimulera lymfsystemet, utan det kan också hålla huden i gott skick. Borstning exfolierar huden så att döda hudceller flagnar av och lämnar en hälsosam glans.

Dessa enkla och tillgängliga hälso- och wellnessmetoder kan vara grunden för en vältränad kropp och ett lugnt sinne. För att förbättra både fysisk och mental hälsa, börja med att införliva en eller två av dessa vanor i vardagen. Efter att ha uppnått dessa mål, fortsätt genom att lägga till en eller två nya fitness- och wellnessvanor åt gången. De som håller fast vid denna inställning till hälsosamt liv kan upptäcka att de blir starkare i kropp och själ än de någonsin har varit tidigare.