8 Hälsofördelar med Tai Chi

Tai chi är en mild kampsport övning som kan omvandla och ge energi till kropp och själ. En naturlig lösning för hälsoproblem, det har många fördelar, inklusive att höja humöret, minska stress, öka styrka och uthållighet och ta itu med kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar, sömnlöshet, ledsmärta och högt blodtryck. Tai chi fungerar genom att balansera de motsatta, men kompletterande energierna yin (feminin) och yang (maskulin), vilket förbättrar flödet av qi (livskraftenergi) och övergripande vitalitet.

Historien om Tai Chi

Även om dess exakta ursprung är okänt, tillskrivs Tai chis uppfinning ofta antingen 1100-talets taoist Zhang Sanfeng eller 1600-talets Ming-dynastin kampsportmästare Chen Wangting. Termen tai chi är en förkortning för ”t'ai chi ch'üan”, vilket betyder ”stor eller högsta ultimata” och ”näve”.

Idag utövar miljontals människor över hela världen tai chi. Övningen består av en serie koreograferade flytande former - medvetna rörelser uppkallade efter djurhandlingar - som utgör en hel sekvens. Medan rörelserna är lika graciösa som en vals, kan de när de utförs snabbt vara en form av självförsvar eller strid.

Fördelar med Tai Chi

En växande mängd forskning har undersökt hur Tai chi, klassificerad under traditionell kinesisk eller alternativ medicin, kan behandla och förbättra livskvaliteten hos personer med ett brett spektrum av tillstånd i många populationer. Studier har genomförts med barn, vuxna och äldre, liksom personer med Parkinsons sjukdom, diabetes, artros, fibromyalgi, ryggsmärta, hjärt-kärlsjukdom och HIV/AIDS. Medan mer forskning behövs verkar fördelarna med tai chi vara förknippade med förbättrad mental och fysisk hälsa, sömn och minskad stress. Dessa fördelar inkluderar:

1. Humörhiss

Att minska stress och ångest är en av de främsta anledningarna till att mina kunder börjar och håller fast vid tai chi. I dagens frenetiska värld ger den rörliga meditationen en möjlighet att sakta ner, ta det lättare och använda kroppen för att slappna av och rensa sinnet. Örter som johannesört, kosttillskott som SAMeoch aromaterapi eteriska oljor som lavendel kan också hjälpa.

2. Huvudvärklindring

Enligt National Headache Foundation lider över 45 miljoner amerikaner av kronisk huvudvärk. En UCLA, randomiserad kontrollerad studie som tittade på effekten av tai chi på vuxna med huvudvärk av spänningstyp (TTH) fann att deltagare som deltog i ett 15-veckors tai chi-program upplevde en statistiskt signifikant minskning av antalet huvudvärk. Förbättringar i energi, social funktion, emotionellt välbefinnande och mental hälsa observerades också.

3. Balans och stabilitet

Några av de mest imponerande forskningarna om tai chi har fokuserat på att förbättra balansen och förhindra fall, särskilt hos äldre. Flera studier har visat signifikanta förbättringar i balans, särskilt hos deltagare som var stillasittande eller riskerade att falla. Tai chi har också visat sig öka styrka och flexibilitet, som båda kan hjälpa till att förhindra fall.

4. Bentäthet

Orolig för benhälsa? Fortsätt ta kalcium, men överväga att ta upp tai chi också. Även om träning innebär lite viktbärande träning och inget motstånd, fann flera randomiserade kontrollerade studier på postmenopausala kvinnor att tai chi minskade benförlust och frakturer.

5. Blodtryck

Flera studier har visat att utövande av tai chi sänker blodtrycket avsevärt. Forskning publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att utövande av tai chi i 12 veckor minskade blodtrycket och förbättrade både lipidprofil och ångeststatus. Det finns många sätt att sänka ditt blodtryck från att äta en hälsosammare kost och gå ner i vikt till att ta kosttillskott inklusive fiber, mineraler (magnesium, kalciumoch kalium), omega 3-fettsyror, och produkter som ökar kväveoxid eller expanderar blodkärlen (kakao, vitlök, koenzym Q10och L-arginin).

6. Hjärthälsa

Tai chi har också visat sig sänka hjärtfrekvensen och öka hjärtfrekvensvariationen (tidsintervallet mellan hjärtslag som kan mäta hur väl man tolererar stress). Tai chi, som är en form av aerob träning, kan också förbättra din VO2 max - ett mått kopplat till övergripande kondition.

7. Åldrande

Tai chi kan hjälpa till att vända förändringar i fysisk funktion som naturligt minskar med åldern. Det har visat sig förbättra styrka, kondition och övergripande kapacitet för det dagliga livet.

8. Artros

Tai chi kan erbjuda viss lindring för artros, en degenerativ ledsjukdom som orsakar stelhet, smärta och mild inflammation. En studie publicerad i Arthritis and Rheumatism fann att jämfört med kontroller hade personer med knäartros som gjorde tai chi två gånger i veckan mindre smärta och förbättrad fysisk funktion. Kosttillskott inklusive boswellia (en antiinflammatorisk ört), gurkmeja och capsaicin kan också erbjuda lättnad.

Tai chi är inte bara ett effektivt terapeutiskt verktyg som alltmer används inom integrativ medicin, det är roligt och påstås vara säkert. Det enda man behöver för att lyckas är att börja och fortsätta träna.