5 bästa barntillskott: En barnläkarguide för optimal hälsa + utveckling

55 893 Visningar

Dr. Cherilyn Davis, läkare Postat den 20/09 2023

När det gäller ditt barns hälsa undrar många om de behöver kosttillskott för att hålla sig friska. Med så många alternativ, både för när ditt barn är friskt och när de är sjuka, kan det kännas överväldigande att veta vad de verkligen behöver för att trivas.

Den här artikeln diskuterar vad du bör tänka på när du väljer vitaminer eller kosttillskott för ditt barn. Rådgör alltid med din barnläkare innan du börjar ditt barn på ett vitamin så att de kan granska dessa faktorer och hjälpa dig att välja det lämpligaste vitaminet eller tillskottet för ditt barns behov.

Hur man väljer de bästa kosttillskotten för ditt barn

Saker du vill tänka på när du överväger att ge ditt barn ett vitamin eller tillskott inkluderar:

Viktiga näringsämnen: De bästa kosttillskotten för ditt barn är de som innehåller rätt näringsämnen i rätt mängd för deras specifika behov. Till exempel, om ditt barn följer en vegansk diet eller hatar att äta kött, vill du förmodligen se till att de får tillräckligt med järn.
Kvalitet och säkerhet: Läs alltid etiketten för att se vilka andra ingredienser som ingår utöver de aktiva och om företaget följer god tillverkningssed. Välj en produkt som har testats av en ansedd tredje part, som Banned Substances Control Group eller ConsumerLab.com.
Dosering: För multivitaminerär doseringen relativt enkel. Men du vill kolla med din barnläkare för andra vitaminer och kosttillskott, som järn eller omega-3-fettsyror, eftersom det kan vara mer komplicerat att hitta rätt dos.
Smak: Vissa barn älskar bärsmakade kosttillskott, medan andra hatar dem. När du väljer mellan två liknande produkter kan smakalternativen hjälpa dig att luta dig åt det ena eller det andra hållet.
Format: Vitaminer och kosttillskott finns i många former, inklusive flytande, tuggbara och gummiaktiga. Vätska är det lämpliga valet för yngre barn. Tuggbara och gummiaktiga vitaminer är lämpliga för barn från 4 år och uppåt. Tänk på att barn ibland tycker att gummier är godis - det är viktigt att hålla vitamingummier utom räckhåll så att de inte tar för många och upplever de skadliga biverkningarna av vitaminöverdosering.
Andra tillsatta ingredienser: Välj produkter som utelämnar fyllmedel, konstgjorda smaker, matfärgämnen och konserveringsmedel.

Många olika kosttillskott finns tillgängliga - här kommer vi att täcka multivitaminer, D-vitamin, järn, omega-3-fettsyror och probiotika.

1. Multivitaminer

De flesta barn som äter en välbalanserad kost och annars är friska behöver inte något vitamintillskott.¹ Det kan dock finnas tillfällen när ditt barn verkar vägra något annat än kycklingfingrar och pommes frites. Och du kanske undrar om det kan hjälpa att ge dem ett vitamin under dessa perioder.

Det korta svaret är att även om de går några dagar och vägrar allt annat än stekt mat, kommer de förmodligen att vara okej utan vitamin. Men att ta en multivitamin för att fylla eventuella näringsluckor i kosten kommer verkligen inte att skada - särskilt för kräsna ätare. Och en multivitamin kan ibland hjälpa när ett barn inte växer bra. Om ditt barn följer en vegansk diet eller har begränsningar på grund av allergier kan tillskott vara nödvändigt.

De flesta barnmultivitaminer innehåller det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer och mineraler som barn behöver, såsom vitaminer A, C, Doch K, B-vitaminerna, liksom järn och kalcium. Men vissa multivitaminer har mer vitaminer och mineraler än andra, så kontrollera alltid etiketten och diskutera ingredienserna med din barnläkare.

När det gäller kosttillskott är en multivitamin bara ett alternativ. Ditt barn kan dra nytta av att ta ytterligare tillskott beroende på deras behov.

2. D-vitamin

D-vitamin är ett viktigt vitamin, vilket betyder att kroppen inte kan göra det, och du måste konsumera det genom maten du äter, kosttillskott eller få det från exponering för solljus. Det spelar en nyckelroll i ben- och immunsystemets hälsa.²

Efter födseln behöver alla barn D-vitamin — 400 IE dagligen för spädbarn yngre än 12 månader och 600 IE för småbarn, barn och tonåringar, enligt American Academy of Pediatrics. För bröst- och flaskmatade barn som inte dricker 32 uns formel om dagen ännu, är ett vitamin D flytande tillskott ett bra alternativ. När barn är 3 år eller äldre och kan tugga hårda livsmedel är tuggbara vitaminer också bra alternativ.

3. Järn

Järn är ett annat viktigt mineral som barn behöver för rätt utveckling och tillväxt. Våra kroppar använder järn för att göra ett protein i röda blodkroppar som transporterar syre i hela kroppen.

Fullfödda barn som ammas behöver järntillskott från 4 månader eftersom det är då järnlagren från födseln börjar minska. När de börjar äta järnberikade livsmedel, som färsk frukt och grönsaker eller järnberikade spannmål, kan de minska tillskottet.

Barn som ammas eller ges järnberikad formel efter födseln behöver inte ett järntillskott. Barn som föds tidigt, eller ”för tidigt”, kan behöva tillskott. Barn som inte äter kött eller följer en vegansk kost kommer sannolikt också att behöva järntillskott.

Kontrollera med din barnläkare om mängden järn ditt barn behöver för att vara säker på att de inte tar för mycket eller blir bristfälliga. Järnbrist kan leda till ett hälsotillstånd som kallas anemi, vilket kan orsaka trötthet, ökad hjärtfrekvens, irritabilitet och blek hud, bland andra symtom.

4. Omega-3 fettsyror

Medan mer forskning behövs om fördelarna med omega-3-fettsyror, visar vissa studier att de kan gynna hjärn- och hjärthälsa och hjälpa till att förebygga allergiska sjukdomar som eksem och astma.^3—6 Fisk kan vara en bra källa till omega-3-fettsyror, men inte alla barn tycker om smaken eller konsistensen av fisk.⁷

Överväg att ge ditt barn omega-3-fettsyror som ett tillägg om ditt barn inte är en fiskälskare. De finns i flytande, tuggbara och gummiaktiga former och finns också i kombination med omega-6-fettsyror. Vissa multivitaminer innehåller fiskolja, vilket kan vara rätt val om ditt barn också skulle dra nytta av en multivitamin.

5. Probiotika

Probiotika kan hjälpa till att fylla tarmen med goda bakterier, vilket kan hjälpa till att hålla ditt barns mage glad - särskilt om ditt barn tar antibiotika som kan störa balansen mellan goda bakterier i magen och lämna dem med magont. Probiotika kan också hjälpa till att hålla immunsystemet friskt, bland andra fördelar.⁸

Ytterligare forskning behövs för att fullt ut förstå de potentiella fördelarna med probiotika för barn eftersom de flesta av de nuvarande studierna har genomförts på vuxna. Och om ett barn är immunkomprometterat eller har en kronisk sjukdom kan det finnas säkerhetsproblem vid användning av probiotika.

Om ett annars friskt barn lider av diarré eller förstoppning eller om de har en upprörd mage efter att ha tagit ett antibiotikum, kan ett probiotikum vara till hjälp.

Avhämtning

Kosttillskott kan hjälpa till att fylla näringsgapet i ditt barns kost - särskilt om de har allergier, följer en vegansk kost eller tenderar att vara kräsna ätare. Multivitaminer, vitamin D, järn, omega-3och probiotika kan vara de viktigaste tillskotten för barn.

Välj högkvalitativa kosttillskott speciellt formulerade för barn när de finns tillgängliga. Prata alltid med din barnläkare innan du börjar ditt barn på något vitamin eller tillskott. Tillsammans kan du bestämma vad som är mest lämpligt för ditt barns specifika näringsbehov.

Referenser: