Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Kollagen har nyligen funnit popularitet som ett komplement för att främja frisk hud, hår och naglar. Med en övergång till ett mer holistiskt förhållningssätt till hälsa, skönhet och anti-aging, vänder sig många individer som vill ha ett mer naturligt förhållningssätt till ungdomens källa till kollagen.
Men vad är kollagen, och har det några hälsofördelar? Forskning tyder på att kollagen kan gynna hälsan hos huden, lederna och till och med hjärt-kärlsystemet.
Kollagen har haft en stor inverkan på att forma hälsa och välbefinnande under de senaste åren. Från benbuljong till läckra smaksatta kollagenpulver till anspråkslösa kapslar, kollagen verkar vara ett populärt tillskott för hudhälsa och anti-aging-rutiner.
Populariteten av kollagen kan hänföras till forskning som tyder på att kollagen kan ha potentiella hälsofördelar som sträcker sig från att främja frisk hud till glänsande hår och starka, friska naglar.
Men vad är egentligen kollagen, och varför är det nödvändigt för optimal hälsa?
I århundraden märkte folk att en klibbig, limliknande substans skapades när bindväv som ligament eller senor kokades. På 1800-talet fick denna klibbiga, limliknande substans namnet kollagen efter de grekiska orden som betyder ”att producera” och ”lim”.
Kollagen är en typ av protein som huvudsakligen består av en blandning av specifika aminosyror. Dessa aminosyror inkluderar vanligtvis glycin, prolin och/eller hydroxiprolin. Glycin är den vanligaste aminosyran i kollagen. Ibland används aminosyran lysin också i kollagensyntes. Medan dessa aminosyror är väsentliga för kollagensammansättningen, kan någon av de 17 andra aminosyrakombinationerna tillsättas till proteinets basspiralformade struktur för att göra kollagen.
Kollagen är ett endogent protein - en typ av protein som tillverkas eller syntetiseras i kroppen. För att syntetiseras kräver kollagen vissa näringskomponenter, såsom vitamin C, som fungerar som en kofaktor för kollagensyntes. En kofaktor är en väsentlig substans som gör det möjligt för enzymatisk aktivitet att äga rum. Utan C-vitamin saktar kollagensyntesen ner, vilket kan bidra till långsammare sårläkning.
En metaanalys fann att individer som tog ett C-vitamintillskott efter en benfraktur eller bindvävsskada, som ett sönderrivet ligament, hade ökade kortsiktiga läkningsfördelar och kortare läkningstider jämfört med dem som inte gjorde det.
Kollagen är ett av de vanligaste proteinerna som bidrar till människokroppens funktion. Det uppskattas att kollagen utgör 30% av alla proteiner i kroppen. Kollagens huvudsakliga roll är att ge strukturell integritet till utrymmena mellan cellerna i bindväv. Det hjälper till att bibehålla formen på vävnader och celler genom att fylla mellanrummen mellan cellerna. Kollagen stöder också kroppens mekaniska integritet och spelar en roll för att reparera skadade vävnader.
Kollagen tillhör en stor grupp proteiner, eller en superfamilj, som innehåller olika typer av kollagen med olika roller i kroppen.
Kollagensuperfamiljen av proteiner innehåller 28 olika typer. Varje typ av kollagen finns på en distinkt plats i kroppen, vilket hjälper till att stödja vävnaderna och strukturerna i den regionen.
Olika typer av kollagen har olika egenskaper som hjälper vävnader att bli styvare, mer flexibla eller möjliggör smidig rörelse av lederna. Medan 28 olika typer av kollagen har upptäckts, är de vanligaste typerna typ I, II och III.
Typ I kollagen är den vanligaste typen av protein och utgör cirka 90% av allt kollagen i kroppen. Typ I-kollagen finns vanligtvis i ben, bindväv, hud, ögonhornhinnor och senor. Typ I kollagen spelar en framträdande funktionell roll för att upprätthålla integriteten hos hud, bindväv och ben.
Medan andra typer av kollagen erbjuder mer flexibilitet för vissa vävnader, skapar kollagen typ I styvhet och ger stöd till vävnader och strukturer. De bärande egenskaperna hos typ I-kollagen möjliggör större mekanisk påfrestning på senor och ligament samtidigt som de stöder huden för att förhindra slapp och rynkor.
Typ I kollagen spelar också en roll för att upprätthålla friskt hår och naglar.
Typ II kollagen utgör över 90% av det kollagen som finns i brosket i lederna. Typ II-kollagen finns främst i leder och intervertebrala skivors led- eller hyalinbrosk.
Hyalint brosk är den vanligaste typen av brosk i människokroppen. Hyalint brosk täcker lederna. Det möjliggör smidiga glidrörelser i lederna, ibland kallad ledbrosk.
Typ II kollagen finns också främst i elastiskt brosk. Elastiskt brosk stöder kroppsvävnader och strukturer som måste vara flexibla, böjas eller röra sig samtidigt som de återfår sin form snabbt efter att ha tagit bort deformationskraften.
Eftersom elastiskt brosk är starkt och flexibelt kan det hittas i vävnader och organ som örat och epiglottis. Epiglottis är ett litet bihang bakom tungan som täcker luftvägen när man sväljer så att mat inte går in i lungorna när man äter.
Typ III kollagen utgör 5-20% av kroppens kollageninnehåll. Typ III kollagen stöder övervägande den strukturella integriteten hos ihåliga organ och vävnader som tarmen, livmodern och blodkärlen.
Typ III kollagen finns också i huden men minskar i mängd med åldrandet. Mindre än 20% av kollagen i vuxen hud uppskattas vara typ III.
Forskning har kopplat kollagen till olika hälsofördelar, från att främja frisk hud till att stödja friska leder. Studier indikerar också att kollagentillskott kan vara fördelaktigt för att upprätthålla den allmänna hälsan.
Medan kroppen skapar sitt kollagen minskar mängden som produceras med åldern. Det uppskattas att efter 20 års ålder minskar kroppens förmåga att producera kollagen med 1 till 1,5% varje år.
Minskningen av kollagenproduktionen kan leda till rynkor, fina linjer, slapp hud, ledproblem och till och med hjärtsjukdomar.
Kollagen är viktigt för att upprätthålla hudens hälsa eftersom det är en huvudkomponent i huden. Studier visar att att ta ett oralt kollagentillskott kan hjälpa till att förhindra slapp hud, rynkor och fina linjer.
En metaanalys av 19 studier med 1 125 kvinnliga deltagare mellan 20 och 70 år tittade på effekterna av oralt kollagentillskott under 90 dagar. Studien fann att kollagenintag hade en anti-aging effekt på huden genom att öka hudens hydrering och elasticitet. Studien fann också minskade rynkor och slapp hud bland deltagarna som tog kollagen. Denna förändring sågs inte i placebogrupperna.
Kollagen kan också spela en roll för att stärka sköra naglar. En studie med 25 deltagare fann att oralt kollagentillskott hjälpte till att minska nagelsprödhet, sprickor och flisning med 42%. Dessutom ökade nageltillväxten med 12% under 24 veckor. Studien noterade också att 64% av deltagarna såg en övergripande ökning av styrkan och kvaliteten på naglarna medan de tog kollagen.
Kollagentillskott kan också bidra till att förbättra ledhälsan. En studie analyserade resultaten från 15 olika studier om effekten av kollagen på ledhälsan. Studiedeltagarna varierade från idrottare till äldre individer och premenopausala kvinnor. Studien fann att kollagentillskott var fördelaktigt för att förbättra ledfunktionaliteten och förbättra läkningstiden för ledskador.
En annan randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie jämförde effekterna av kollagen med glukosamin kondroitin och placebo för knäartros.
Ett hundra nittio deltagare placerades i en av tre grupper: kollagen, glukosamin kondroitin eller placebo. Studien fann att kollagentillskott var överlägset placebo och glukosamin kondroitin för smärtreduktion, ökad rörlighet, bättre funktionalitet och minskad styvhet.
Studier tyder på att kollagentillskott till och med kan vara fördelaktigt för hjärthälsan. En studie tittade på effekterna av kollagentillskott på lågdensitetslipoproteinkolesterol (LDL) och högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterolnivåer hos människor.
Forskning har visat att höga nivåer av LDL kan bidra till härdning av artärerna, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. Studien fann att dagligt tillskott med kollagen i sex månader hjälpte till att sänka LDL-nivåerna som bidrog till hjärthälsan.
Kollagen är ett fantastiskt protein med olika kroppsfunktioner, från att stödja strukturell stabilitet till att stärka huden och upprätthålla friska leder. Studier visar att kollagentillskott kan gynna smidig hud och starka, flexibla leder. Forskning tyder på att kollagentillskott kan bidra till livslängd genom att förbättra hjärthälsan och minska risken för åderförkalkning. Att lägga till kollagen till någon hälsofrämjande rutin kan gynna den allmänna hälsan i flera år.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
