Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Det Àr den tiden pÄ Äret igen. Semesterperioden Àr hÀr! För mÄnga inkluderar festligheterna under semesterperioden att ge och ta emot gÄvor. Om du letar efter fantastiska presenter till dina vÀnner och familj som fokuserar pÄ vÀlbefinnande och hÀlsa, hÀr Àr en semesterwellness-presentguide fylld med idéer för alla pÄ din lista.
Har du en te- eller kaffedrickare i familjen? Te och kaffe Àr den perfekta presenten för att frÀmja allmÀn hÀlsa och vÀlbefinnande. Dessa tvÄ drycker Àr kraftverk för hÀlsofrÀmjande.
FrÄn svart till grönt har te förknippats med ett brett spektrum av hÀlsofördelar pÄ grund av föreningar som polyfenoler och aminosyror. I studier har polyfenoler som epigallocatechin-3-gallate (EGCG) visat sig ha kraftfulla antioxidantegenskaper, medan aminosyran L-teanin har kopplats till ökad lugn och förbÀttrad immunitet.
Studier tyder ocksÄ pÄ att örtteer ocksÄ kan vara en kraftfull wellness-punch.
Eftersom örtteer inte innehÄller bladen frÄn teplantan Camilla sinensis, Àr de tekniskt sett inte te, men det betyder inte att de saknar potentiella hÀlsofördelar. Studier visar till exempel att hibiskuste kan bidra till att minska blodtrycket hos vuxna med risk att utveckla högt blod och hos personer med mild hypertoni.
Forskning visar ocksÄ att spearmint te kan bidra till att minska manliga hormonnivÄer och kroppshÄr hos kvinnor som lider av polycystiskt Àggstockssyndrom (PCOS). En randomiserad placebokontrollerad klinisk prövning som fokuserade pÄ effekterna av spearmint te pÄ PCOS i 30 dagar fann att kvinnor i spearmint tegruppen hade signifikant lÀgre testosteronnivÄer Àn icke-interventionsgruppen. Studien fann ocksÄ att kvinnorna i spearmintgruppen upplevde en minskning av hirsutism.
Ăven om te kan vara den mest konsumerade drycken i vĂ€rlden, Ă€r kaffe inte lĂ„ngt efter. Kaffe spĂ„rar sitt ursprung tillbaka till forntida Etiopien och har kopplats till en mĂ€ngd hĂ€lsofördelar.
Studier visar att kaffekonsumtion kan hjÀlpa till att förebygga leversjukdom och typ II-diabetes. Till exempel fann tvÄ metaanalyser att mer Àn 2 koppar kaffe per dag var förknippat med lÀgre utveckling av ÀrrvÀvnad i levern för dem med redan existerande levertillstÄnd.
En annan systemisk granskning och metaanalys fann att ett intag av upp till 6 koppar kaffe per dag var förknippat med en 33% lÀgre risk för typ II-diabetes i motsats till ingen kaffekonsumtion alls. Denna koppling sÄgs med bÄde koffeinhaltig och koffeinfri kaffekonsumtion.
Att ge din familj och vÀnner utsökt hÀlsosamt kaffe och te kan vara en generös friskvÄrdspresent.
Semesterperioden Àr den perfekta tiden att skÀmma bort dem du Àlskar. Ett av de bÀsta sÀtten att göra det Àr genom gÄvor som frÀmjar frisk glödande hud. Studier visar att frisk hud Àr kopplad till en mÀngd olika hÀlsoförmÄner som ett starkt immunsystem och bÀttre sjÀlvkÀnsla.
NÀr du vÀljer hudvÄrd och smink som present till dina nÀra och kÀra, leta efter ingredienser som frÀmjar frisk hud som kollagen. Kollagen Àr ett protein som utgör cirka 30% av proteinerna i kroppen. Det hjÀlper till att stödja ett fast och ungdomligt utseende. Med Äldrande minskar kollagenproduktionen vilket leder till rynkor och fina linjer.
Studier tyder pÄ att bÄde topiskt och oralt kollagen kan bidra till att förbÀttra hudens utseende. Till exempel fann en metaanalys att kollagenanvÀndning i 90 dagar hjÀlpte till att förbÀttra hudens utseende vilket ledde till fÀrre rynkor och ökad elasticitet.
Att lÀgga till hudvÄrd och sminkset till din friskvÄrdsgÄva kan vara ett sÀkert sÀtt att sÀtta ett leende pÄ alla skönhetskÀnnares ansikte.
Ingenting sÀger avkoppling som ett trevligt varmt bad. SÀrskilt under semesterperioden, nÀr stressen kan vara högre Àn normalt. Varför inte ge gÄvan av avkoppling?
VÀrlden blir allt mer stressig. Med mindre tid och ökande ansvar kan det vara en utmaning att upprÀtthÄlla hÀlsosamma stressnivÄer. Stress har kopplats till ett brett spektrum av kroniska sjukdomar som depression och hjÀrt-kÀrlsjukdomar, högre nivÄer av inflammation och en sÀmre livskvalitet.
Badning, sÀrskilt nedsÀnkningsbad, dÀr man blötlÀgger i ett varmt (40° C eller 104° F) bad i 10 minuter, har kopplats till omfattande hÀlsofördelar. En randomiserad kontrollerad studie fann att nedsÀnkningsbad resulterade i minskad stress, trötthet och smÀrtnivÄer.
Badsalt och andra badtillsatser kan ytterligare hjÀlpa till att lindra stress samtidigt som de ger en stor friskvÄrdsboost. Till exempel fokuserade en placebokontrollerad studie pÄ effekterna av badsalter pÄ atopisk torr hud. Studien fann att hud indrÀnkt i vatten berikat med magnesiumrika badsalter resulterade i mindre inflammation och mjukare hud.
En annan dubbelblind randomiserad placebokontrollerad studie fokuserade pÄ effekterna av mineralrika badsalter kontra natriumklorid eller bordsalt för reumatoid artrit. Studieinterventionen varade i 2 veckor och fann att badsaltgruppen hade signifikant mindre morgonstyvhet, ökad handgreppstyrka och förbÀttring av aktiviteter i det dagliga livet.
Badsalter, bomber och oljor kan vara en fantastisk gÄva för att öka vÀlbefinnandet och en kÀnsla av lugn under och efter den hektiska semesterperioden.
Vem Àlskar inte en god godbit? Det Àr Ànnu bÀttre nÀr behandlingen Àr hÀlsosam och hÀlsosam. För matÀlskaren pÄ din semesterpresentlista, övervÀg att inkludera choklad av hög kvalitet i din hÀlsogÄva.
Choklad, vars ursprung kommer frÄn forntida Mesoamerika, har konsumerats och njutits i Ärhundraden. Forskning tyder pÄ att choklad kan ha en hel mÀngd hÀlsofördelar.
En randomiserad placebokontrollerad studie studerade effekterna av mörk choklad pÄ humör hos friska vuxna. Studien varade i 3 veckor och fann att konsumtion av 85% mörk choklad inte bara förbÀttrade humöret utan ocksÄ ökade mÄngfalden i deltagarnas tarmmikrobiom. Denna studie föreslog att mörk choklad kan ha en prebiotisk effekt. Prebiotika fungerar som en matkÀlla för de goda bakterierna eller probiotika som lever i tarmen.
En annan randomiserad experimentell studie fann att Àta choklad, (oavsett typ) innan en person upplevde smÀrta, minskade uppfattningen av smÀrtkÀnslan hos friska vuxna.
Under semesterperioden kan du övervÀga att lÀgga till choklad till dina hÀlsogÄvor. För dem som inte Àr förtjust i choklad finns det gott om hÀlsosamma mellanmÄl med lÄgt socker eller snacks som anvÀnder sockersubstitut som munkfrukt för att tillfredsstÀlla den söta tanden.
Om du letar efter fantastiska semestergÄvor till fitnessfanatikerna i ditt liv, övervÀg en högkvalitativ vattenflaska i rostfritt stÄl. Vattenflaskor i rostfritt stÄl kan ha en mÀngd fördelar för övergripande vÀlbefinnande och för miljön. Studier visar till exempel att vattenflaskor i rostfritt stÄl hade mindre mikrobiell vidhÀftning till sina innervÀggar Àn plastvattenflaskor.
Studier tyder ocksÄ pÄ att vattenflaskor av rostfritt stÄl kanske inte lÀcker bisfenol-A i vattnet i dem. Bisfenol-A, allmÀnt kÀnd som BPA, Àr en kemikalie som anvÀnds för att tillverka hartser och plast. Det finns i foder pÄ konserver, burklock och till och med nÄgra vattenflaskor. BPA har kopplats till hÀlsoproblem som PCOS, tidig pubertet och infertilitet hos bÄde mÀn och kvinnor.
Ăven om vissa lĂ€nder har förbjudit anvĂ€ndning av BPA i spĂ€dbarns livsmedel, kan det fortfarande hittas i föremĂ„l avsedda för vuxenbruk.
En studie jÀmförde mÀngden BPA som hittades i vattnet i olika typer av vattenflaskor efter att ha lÄtit rumstemperaturvatten sitta i dem i 120 timmar. Studien fann inga BPA-nivÄer i vattnet i rostfria flaskor, medan högre nivÄer hittades i epoxivattenflaskor.
Om dina fitnessÀlskande vÀnner och familj redan har en vattenflaska av hög kvalitet, övervÀg en gÄva som motstÄndsband, vikter eller en yogamatta för att hjÀlpa dem att nÄ sina trÀningsmÄl.
Eteriska oljor Àr en fantastisk semesterpresent till friskvÄrdskrigaren i ditt liv.
Eteriska oljor har anvÀnts i Ärtusenden av kulturer i forntida Kina och Egypten och Àr naturligt koncentrerade oljor extraherade frÄn vÀxter. Dessa oljor Àr högt vÀrderade för sina behagliga och kraftfulla dofter samt andra hÀlsoegenskaper.
Studier tyder pÄ att eteriska oljor kan ha omfattande hÀlsosamma egenskaper som att hjÀlpa till att förbÀttra migrÀn till att fungera som antimikrobiella medel. En randomiserad trippelblind studie undersökte effekterna av aktuell basilika eterisk olja pÄ migrÀn. Studien fann att aktuell basilikaolja kunde minska frekvensen och intensiteten av migrÀn.
En annan provrörsstudie visade att kryddnejlikolja hade kraftfull antibakteriell aktivitet mot bakteriestammar som orsakar salmonella och impetigo.
FrÄn att sprida sötdoftande oljor i hemmet eller anvÀnda dem för att frÀscha upp en mÀngd tvÀtt, eteriska oljor kan vara en tankevÀckande hÀlsogÄva.
Semesterperioden kan vara helt magisk genom ett barns ögon. Wellness-gÄvor kan ocksÄ utvidgas till barn . Barn trivs med fantasifull lek, sÄ inkludera gÄvor som frÀmjar fantasin som badleksaker. Dessa gÄvor kan hjÀlpa till att göra badtiden rolig och cementera hÀlsosamma hygienvanor hos dina barn.
Ăldre barn kan vara mer fokuserade pĂ„ individualitet, sĂ„ roliga gĂ„vor som lĂ€ppglans eller unika tillbehör kan hjĂ€lpa dem att kĂ€nna sig sjĂ€lvsĂ€kra. Sensoriska leksaker Ă€r ocksĂ„ fantastiska hĂ€lsogĂ„vor som kan frĂ€mja lugn och ge dina barn den sĂ€kra stimulans de behöver.
Semesterperioden Àr en magisk tid fylld med familj, vÀnner, mat och gÄvor. Att vÀlja gÄvor som frÀmjar vÀlbefinnande kan hjÀlpa till att göra denna semestersÀsong gladare och hÀlsosammare ocksÄ.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa pÄstÄenden har inte utvÀrderats av USA:s lÀkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter Àr inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
