Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Det är den tiden på året igen. Semesterperioden är här! För många inkluderar festligheterna under semesterperioden att ge och ta emot gåvor. Om du letar efter fantastiska presenter till dina vänner och familj som fokuserar på välbefinnande och hälsa, här är en semesterwellness-presentguide fylld med idéer för alla på din lista.
Har du en te- eller kaffedrickare i familjen? Te och kaffe är den perfekta presenten för att främja allmän hälsa och välbefinnande. Dessa två drycker är kraftverk för hälsofrämjande.
Från svart till grönt har te förknippats med ett brett spektrum av hälsofördelar på grund av föreningar som polyfenoler och aminosyror. I studier har polyfenoler som epigallocatechin-3-gallate (EGCG) visat sig ha kraftfulla antioxidantegenskaper, medan aminosyran L-teanin har kopplats till ökad lugn och förbättrad immunitet.
Studier tyder också på att örtteer också kan vara en kraftfull wellness-punch.
Eftersom örtteer inte innehåller bladen från teplantan Camilla sinensis, är de tekniskt sett inte te, men det betyder inte att de saknar potentiella hälsofördelar. Studier visar till exempel att hibiskuste kan bidra till att minska blodtrycket hos vuxna med risk att utveckla högt blod och hos personer med mild hypertoni.
Forskning visar också att spearmint te kan bidra till att minska manliga hormonnivåer och kroppshår hos kvinnor som lider av polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS). En randomiserad placebokontrollerad klinisk prövning som fokuserade på effekterna av spearmint te på PCOS i 30 dagar fann att kvinnor i spearmint tegruppen hade signifikant lägre testosteronnivåer än icke-interventionsgruppen. Studien fann också att kvinnorna i spearmintgruppen upplevde en minskning av hirsutism.
Även om te kan vara den mest konsumerade drycken i världen, är kaffe inte långt efter. Kaffe spårar sitt ursprung tillbaka till forntida Etiopien och har kopplats till en mängd hälsofördelar.
Studier visar att kaffekonsumtion kan hjälpa till att förebygga leversjukdom och typ II-diabetes. Till exempel fann två metaanalyser att mer än 2 koppar kaffe per dag var förknippat med lägre utveckling av ärrvävnad i levern för dem med redan existerande levertillstånd.
En annan systemisk granskning och metaanalys fann att ett intag av upp till 6 koppar kaffe per dag var förknippat med en 33% lägre risk för typ II-diabetes i motsats till ingen kaffekonsumtion alls. Denna koppling sågs med både koffeinhaltig och koffeinfri kaffekonsumtion.
Att ge din familj och vänner utsökt hälsosamt kaffe och te kan vara en generös friskvårdspresent.
Semesterperioden är den perfekta tiden att skämma bort dem du älskar. Ett av de bästa sätten att göra det är genom gåvor som främjar frisk glödande hud. Studier visar att frisk hud är kopplad till en mängd olika hälsoförmåner som ett starkt immunsystem och bättre självkänsla.
När du väljer hudvård och smink som present till dina nära och kära, leta efter ingredienser som främjar frisk hud som kollagen. Kollagen är ett protein som utgör cirka 30% av proteinerna i kroppen. Det hjälper till att stödja ett fast och ungdomligt utseende. Med åldrande minskar kollagenproduktionen vilket leder till rynkor och fina linjer.
Studier tyder på att både topiskt och oralt kollagen kan bidra till att förbättra hudens utseende. Till exempel fann en metaanalys att kollagenanvändning i 90 dagar hjälpte till att förbättra hudens utseende vilket ledde till färre rynkor och ökad elasticitet.
Att lägga till hudvård och sminkset till din friskvårdsgåva kan vara ett säkert sätt att sätta ett leende på alla skönhetskännares ansikte.
Ingenting säger avkoppling som ett trevligt varmt bad. Särskilt under semesterperioden, när stressen kan vara högre än normalt. Varför inte ge gåvan av avkoppling?
Världen blir allt mer stressig. Med mindre tid och ökande ansvar kan det vara en utmaning att upprätthålla hälsosamma stressnivåer. Stress har kopplats till ett brett spektrum av kroniska sjukdomar som depression och hjärt-kärlsjukdomar, högre nivåer av inflammation och en sämre livskvalitet.
Badning, särskilt nedsänkningsbad, där man blötlägger i ett varmt (40° C eller 104° F) bad i 10 minuter, har kopplats till omfattande hälsofördelar. En randomiserad kontrollerad studie fann att nedsänkningsbad resulterade i minskad stress, trötthet och smärtnivåer.
Badsalt och andra badtillsatser kan ytterligare hjälpa till att lindra stress samtidigt som de ger en stor friskvårdsboost. Till exempel fokuserade en placebokontrollerad studie på effekterna av badsalter på atopisk torr hud. Studien fann att hud indränkt i vatten berikat med magnesiumrika badsalter resulterade i mindre inflammation och mjukare hud.
En annan dubbelblind randomiserad placebokontrollerad studie fokuserade på effekterna av mineralrika badsalter kontra natriumklorid eller bordsalt för reumatoid artrit. Studieinterventionen varade i 2 veckor och fann att badsaltgruppen hade signifikant mindre morgonstyvhet, ökad handgreppstyrka och förbättring av aktiviteter i det dagliga livet.
Badsalter, bomber och oljor kan vara en fantastisk gåva för att öka välbefinnandet och en känsla av lugn under och efter den hektiska semesterperioden.
Vem älskar inte en god godbit? Det är ännu bättre när behandlingen är hälsosam och hälsosam. För matälskaren på din semesterpresentlista, överväg att inkludera choklad av hög kvalitet i din hälsogåva.
Choklad, vars ursprung kommer från forntida Mesoamerika, har konsumerats och njutits i århundraden. Forskning tyder på att choklad kan ha en hel mängd hälsofördelar.
En randomiserad placebokontrollerad studie studerade effekterna av mörk choklad på humör hos friska vuxna. Studien varade i 3 veckor och fann att konsumtion av 85% mörk choklad inte bara förbättrade humöret utan också ökade mångfalden i deltagarnas tarmmikrobiom. Denna studie föreslog att mörk choklad kan ha en prebiotisk effekt. Prebiotika fungerar som en matkälla för de goda bakterierna eller probiotika som lever i tarmen.
En annan randomiserad experimentell studie fann att äta choklad, (oavsett typ) innan en person upplevde smärta, minskade uppfattningen av smärtkänslan hos friska vuxna.
Under semesterperioden kan du överväga att lägga till choklad till dina hälsogåvor. För dem som inte är förtjust i choklad finns det gott om hälsosamma mellanmål med lågt socker eller snacks som använder sockersubstitut som munkfrukt för att tillfredsställa den söta tanden.
Om du letar efter fantastiska semestergåvor till fitnessfanatikerna i ditt liv, överväg en högkvalitativ vattenflaska i rostfritt stål. Vattenflaskor i rostfritt stål kan ha en mängd fördelar för övergripande välbefinnande och för miljön. Studier visar till exempel att vattenflaskor i rostfritt stål hade mindre mikrobiell vidhäftning till sina innerväggar än plastvattenflaskor.
Studier tyder också på att vattenflaskor av rostfritt stål kanske inte läcker bisfenol-A i vattnet i dem. Bisfenol-A, allmänt känd som BPA, är en kemikalie som används för att tillverka hartser och plast. Det finns i foder på konserver, burklock och till och med några vattenflaskor. BPA har kopplats till hälsoproblem som PCOS, tidig pubertet och infertilitet hos både män och kvinnor.
Även om vissa länder har förbjudit användning av BPA i spädbarns livsmedel, kan det fortfarande hittas i föremål avsedda för vuxenbruk.
En studie jämförde mängden BPA som hittades i vattnet i olika typer av vattenflaskor efter att ha låtit rumstemperaturvatten sitta i dem i 120 timmar. Studien fann inga BPA-nivåer i vattnet i rostfria flaskor, medan högre nivåer hittades i epoxivattenflaskor.
Om dina fitnessälskande vänner och familj redan har en vattenflaska av hög kvalitet, överväg en gåva som motståndsband, vikter eller en yogamatta för att hjälpa dem att nå sina träningsmål.
Eteriska oljor är en fantastisk semesterpresent till friskvårdskrigaren i ditt liv.
Eteriska oljor har använts i årtusenden av kulturer i forntida Kina och Egypten och är naturligt koncentrerade oljor extraherade från växter. Dessa oljor är högt värderade för sina behagliga och kraftfulla dofter samt andra hälsoegenskaper.
Studier tyder på att eteriska oljor kan ha omfattande hälsosamma egenskaper som att hjälpa till att förbättra migrän till att fungera som antimikrobiella medel. En randomiserad trippelblind studie undersökte effekterna av aktuell basilika eterisk olja på migrän. Studien fann att aktuell basilikaolja kunde minska frekvensen och intensiteten av migrän.
En annan provrörsstudie visade att kryddnejlikolja hade kraftfull antibakteriell aktivitet mot bakteriestammar som orsakar salmonella och impetigo.
Från att sprida sötdoftande oljor i hemmet eller använda dem för att fräscha upp en mängd tvätt, eteriska oljor kan vara en tankeväckande hälsogåva.
Semesterperioden kan vara helt magisk genom ett barns ögon. Wellness-gåvor kan också utvidgas till barn . Barn trivs med fantasifull lek, så inkludera gåvor som främjar fantasin som badleksaker. Dessa gåvor kan hjälpa till att göra badtiden rolig och cementera hälsosamma hygienvanor hos dina barn.
Äldre barn kan vara mer fokuserade på individualitet, så roliga gåvor som läppglans eller unika tillbehör kan hjälpa dem att känna sig självsäkra. Sensoriska leksaker är också fantastiska hälsogåvor som kan främja lugn och ge dina barn den säkra stimulans de behöver.
Semesterperioden är en magisk tid fylld med familj, vänner, mat och gåvor. Att välja gåvor som främjar välbefinnande kan hjälpa till att göra denna semestersäsong gladare och hälsosammare också.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
