Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
När folk frågar mig om mina viktminskningstips förväntar de sig vanligtvis att jag säger vad de redan har hört tidigare:
Men låt oss vara verkliga. Om dessa tips fungerade skulle vi alla ha den exakta storleken och formen vi vill ha, för vi har hört allt förut! För så många av oss är detta råd inte tillräckligt - och värre, det kan till och med göra att uppnå en hälsosam vikt mer utmanande. Istället berättar jag för folk följande överraskande saker:
Du är förmodligen på väg att klicka bort och tänka ”det kan omöjligt fungera.” Det är vad många av mina kunder tänker när de först hör detta råd. Men efter att de tappat i genomsnitt cirka 10 pund under de första 3 veckorna av att arbeta med mig, är de fast.
Detta råd fungerar eftersom det är baserat på min hälso- och näringsträning, liksom min naturopatiska medicinska utbildning som är solidt förankrad i en förståelse för mänsklig biokemi och fysiologi. Denna utbildning är inte trendig eller allmänt populär i media eftersom den är baserad på saker som inte kan patenteras - sömn, mat och vatten - så företag kan inte tjäna pengar på att marknadsföra den.
Men jag ska berätta en hemlighet. Dessa är de enda saker som någonsin har fungerat för att hjälpa människor att nå och bibehålla en hälsosam vikt. Innan piller och drycker, el och internet, personliga tränare och gym, smoothiebarer eller måltidsleveranstjänster fungerade dessa saker - och de kan fungera för dig.
I den här artikeln kommer jag att förklara en del av biokemi och fysiologi så att du kan arbeta med din läkare, dietist, naturläkare, personlig tränare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal för att utforma ett viktkontrollprogram som fungerar för dig.
Studie efter studie har visat att kort sömntid är kopplad till viktökning. Att sova mindre än 8 timmar berövar din kropp den tid den behöver för att reparera och växa dina muskler, läka skador och avgifta din hjärna av avfallsprodukter som byggs upp under dagen. Med tiden kan detta bromsa din ämnesomsättning, få dig att få fett och tappa muskler, och kan till och med öka suget efter livsmedel med högt socker och fett.
Mina klienter rapporterar att några veckors regelbunden sömnrutin hjälper dem att tappa mer än några kilo, och detta stöds av forskningen. En del av denna vikt är sannolikt relaterad till inflammation och vätska som våra kroppar ackumulerar när vi är sömnberövade, och en del av det är också fett. Att förlora fett och minska inflammation genom att få tillräckligt med sömn främjar bättre hälsa och en hälsosammare vikt. Det kan hjälpa dig att se smalare ut också!
Om du har problem med att hålla dig till en konsekvent sömnrutin, kolla in tipsen i den här artikeln och sträva efter att återställa ditt sömnschema med en lugnande kombination av melatonin, magnesiumeller sömnig te som rekommenderats av din läkare.
Att öka din hydrering hjälper dig att hantera vikt både genom att minska aptiten och öka hastigheten med vilken du kan bränna fett.
Visste du att den kemiska reaktionen vi använder för att bryta ner fett i våra kroppar kräver vatten? När du är uttorkad kan du inte bränna så mycket fett som din diet/träning/sömnrutin borde låta dig. Detta förhindrar att ditt hårda arbete lönar sig. Många av mina klienter har antagit extrema kost- och träningsrutiner, bara för att se skalan vägra att röra sig delvis eftersom de glömmer att dricka minst 60 uns vätska per dag.
Det är viktigt att komma ihåg att hydrering betyder mer än bara vatten. Din kropps celler absorberar och använder vattnet du dricker lättare när det blandas med elektrolyter och en liten bit kolhydrat. Det är därför sportdrycker innehåller alla tre ingredienserna!
Om du har hört mig prata om min egen wellnessrutin, då vet du hur viktiga elektrolyter och mineraler är för min egen personliga hälsa såväl som mina klienters hälsa. För att kombinera mineraler med din vätska, kolla in de många formerna av elektrolyter och mineraler som kan tillsättas kranvatten, juice, sportdrycker eller andra vätskor du väljer.
Du kan tycka att det är bra att ställa in larm på din telefon som påminner dig om att dricka vatten de första veckorna när du bygger upp denna vana. Gör vad som krävs för att se till att du utvecklar denna vana och att den håller fast för livet!
Att äta mat förbränner kalorier. Du hörde rätt!
När du äter, spenderar din kropp energi på att extrahera användbara kalorier från maten. Denna princip kallas ”termisk effekt av mat”, och varje näringsexpert lär sig om det i sin träning! På grund av den termiska effekten av mat använder din kropp mer energi för att smälta livsmedel med hög fiber och hög proteinhalt.
Detta är en anledning till att jag rekommenderar matplaner för mina kunder som är mycket höga i fiber och protein. Att äta en fiberrik, proteinrik diet gör att mina kunder kan äta mer mat medan de bränner mer fett än de skulle bränna på en lägre kaloriplan.
Som en bonus är fiber och protein otroligt viktiga för hälsan. Fiber kan bidra till att minska risken för tjocktarmscancer och förbättra din kolesterolprofil, tillsammans med många andra fördelar. Och med så många läckra livsmedel rika på fiber, som bär, nötter, grönsaker, frön och frukt, är det enkelt att äta mer fiber! Lär dig hur du införlivar mer fiber i din dagliga rutin här.
Protein ger aminosyror vi behöver för att bygga neurotransmittorerna som får oss att känna oss lyckliga och lugna. Det ger oss också de muskelbyggande ingredienserna vi behöver för att få vår tid i gymmet att räknas och för att skulptera friska, starka muskler. Lär dig hur du enkelt kan öka proteinet i din kost med denna fantastiska artikel om 5 sätt vegetarianer kan få mer protein i sin kost.
Visste du att personer med övervikt ofta har näringsbrister som kan leda till ännu mer viktökning eller göra det svårt att hantera vikt? Dessa inkluderar brister i B12 och folat, som båda hjälper oss att förse oss med cellulär energi. Om du inte har energi att träna kommer det att vara svårt för dig att bygga tillräckligt med muskler eller bränna tillräckligt med kalorier för att ändra din kroppssammansättning.
Ta en omfattande multivitamin varje dag för att säkerställa att du inte missar näringsämnen. Att ta din multivitamin med en måltid gör att din kropp kan absorbera näringsämnena tillräckligt och hjälper dig att undvika illamående eller illamående.
Många av mina klienter använder ansträngande träningsprogram när de försöker hantera sin vikt. Några av dem har inte varit på gymmet på flera år men tränar plötsligt 90 minuter om dagen, flera dagar i veckan i hopp om att förlora kilo snabbt. Detta är alltid ett recept på katastrof.
Dina ligament och senor utvecklar styrka och flexibilitet över tiden när du bygger kondition. Men att gå från soffpotatis till gymråtta utan korrekt konditionering av dina mjuka vävnader gör dig redo för skada - vilket i slutändan saboterar din plan för förbättrad kondition och vikthantering. Dessutom kan överträning leda till en minskning av ämnesomsättningen och faktiskt resultera i viktökning.
I vår kultur, som ofta främjar viktminskning framför hälsa, försummar vi att se träning som en långvarig vana som ger glädje och kul till våra liv. Börja långsamt och stadigt och öka långsamt över tiden med hjälp av en träningsexpert som en personlig tränare eller fysioterapeut.
Om du är en vanlig drickare kommer du att bli förvånad över hur din vikt kan förändras på några veckor bara genom att ta bort alkohol från din kost. Ge det ett försök och berätta hur bra det fungerar!
Om du har druckit mycket länge, överväg att lägga till lite vitamin B1 (tiamin) till din rutin under din alkoholpaus, eftersom alkoholkonsumtion tömmer B1 och kan påverka nerv- och kognitiv hälsa.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
