Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
B-vitaminer är viktiga näringsämnen som krävs för att bygga friska celler och är involverade i många viktiga biologiska processer i kroppen, inklusive energimetabolism. Dessa vattenlösliga näringsämnen har visat sig vara avgörande för funktionen hos hjärnan, hjärtat, immunsystemet, levern och alla andra celler eller vävnader i människokroppen. Även om det finns i en mängd olika livsmedel, särskilt gröna bladgrönsaker och ägg, är tillskott vettigt för att ge optimalt dagligt intag av dessa näringsämnen.
Det finns åtta officiella B-vitaminer. Dessa inkluderar tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7)), folat (B9)och kobalamin (B12). Ett B-vitaminkomplex avser ett kosttillskott som innehåller en kombination av två eller flera B-vitaminer. Medan varje B-vitamin har en unik roll i mänsklig näring, arbetar de tillsammans i många vitala funktioner. Därför finns det enorm synergi och interaktion när de används tillsammans. B-vitaminkomplextillskott främjas ofta för deras förmåga att förbättra energiproduktionen, förhindra uppbyggnad av mellanliggande metaboliter i kroppen som homocystein, vilket kan orsaka skador på celler och vävnad, stödja immunfunktionen, kompensera de negativa effekterna av stress, öka humör och främja avgiftningsreaktioner.
Här är en kort beskrivning av varje B-vitamin och dess viktiga biologiska roller.
Tiamin var det första B-vitaminet som upptäcktes, därav dess beteckning som vitamin B 1 . Tiamin är viktigt för korrekt energiproduktion i varje cell i kroppen, men särskilt i hjärtat och hjärnan. Allvarlig tiaminbrist upptäcktes som orsaken till ett syndrom som kallas ”beriberi.” Symtomen inkluderar mental förvirring, muskelavfall (torr beriberi), vätskeretention (våt beriberi), högt blodtryck, svårigheter att gå och hjärtstörningar. Tiaminnivåer utarmas av många läkemedel, särskilt diuretika som används för högt blodtryck.
Riboflavin fungerar i två mycket viktiga enzymer som är involverade i produktionen av energi. Riboflavinbrist kännetecknas av sprickbildning i läpparna och munhörnen; en inflammerad tunga; synstörningar som ljuskänslighet och förlust av synskärpa; kataraktbildning; brännande och klåda i ögon, läppar, mun och tunga; och andra tecken på störningar i slemhinnor. Låga nivåer av riboflavin har kopplats till vissa kroniska sjukdomar.
Niacin, samt en annan form av vitamin B3, nikotinamid, fungerar som en del av ett enzym som är avgörande för livet. När vitamin B3 nivåer är låga kan det leda till ett tillstånd som kallas pellagra som kännetecknas av närvaron av dermatit, diarré och demens. Niacin kompletteras ofta för att stödja kolesterolnivåer vid högre doser (t.ex. 2-3 g dagligen) medan niacinamid ofta rekommenderas för att stödja ledhälsan. Vid doser högre än 100 mg orsakar niacin ofta hudrodnad, medan nikotinamid inte gör det.
Pantotensyra används vid tillverkning av koenzym A (CoA) och acylbärarprotein (ACP) - två föreningar som spelar en avgörande roll i användningen av fetter och kolhydrater i energiproduktion, samt tillverkning av binjurehormoner och röda blodkroppar. Pantotensyratillskott rekommenderas ofta av näringsorienterade läkare för att stödja binjurefunktionen och bekämpa stress.
B6 är ett extremt viktigt B-vitamin som är involverat i bildandet av kroppsproteiner och strukturella föreningar, kemiska sändare i nervsystemet, röda blodkroppar och hormonliknande ämnen som kallas prostaglandiner som kontrollerar många kroppsfunktioner. Pyridoxin är också avgörande för att upprätthålla hormonbalans och korrekt immunfunktion. Brist på vitamin B6 kännetecknas av depression, kramper (särskilt hos barn), glukosintolerans, anemi, nedsatt nervfunktion, sprickbildning i läppar och tunga och seborré eller eksem.
Biotin fungerar vid tillverkning och användning av fetter och aminosyror. En biotinbrist hos vuxna kännetecknas torr, fjällande hud; illamående; anorexi; och seborré. Hos spädbarn under sex månaders ålder är symtomen seborrheisk dermatit (vagglock), ihållande blöjautslag och alopeci (håravfall). Biotin är en populär rekommendation för att öka naglarnas styrka och främja friskt hår.
Folsyra, även känd som folat, folacin och pteroylmonoglutamat, fungerar tillsammans med vitamin B12 i många kroppsprocesser och är avgörande för celldelning eftersom det är nödvändigt vid DNA-syntes. Utan folsyra-celler delar sig inte ordentligt. Brist på folsyra under graviditeten har kopplats till flera fosterskador, inklusive neuralrörsdefekter som spina bifida. Folsyrabrist kopplas också till depression, åderförkalkning och osteoporos. Folsyra, vitamin B12och en form av aminosyran metionin känd som SAMe (S-adenosyl-metionin) fungerar som ”metyldonatorer”. De bär och donerar metylmolekyler för att underlätta reaktioner, inklusive tillverkning av DNA och hjärnneurotransmittorer. Folsyra och andra metylgivare minskar kroppskoncentrationerna av homocystein - en giftig mellanprodukt i kroppen som har varit inblandad i en mängd olika hälsotillstånd, inklusive åderförkalkning, osteoporos och vissa former av cancer.
Vitamin B12 fungerar med folsyra i många kroppsprocesser, inklusive syntesen av DNA, röda blodkroppar och isoleringsmanteln (myelinhöljet) som omger nervceller och påskyndar ledningen av signalerna tillsammans med nervceller. Vitamin B12 finns i betydande mängder endast i animaliska livsmedel. Därför verkar det som om det är mycket viktigt att vegetarianer kompletterar sina dieter med vitamin B12. En brist på vitamin B12 kommer att leda till anemi och påverka hjärnan och nervsystemet för att producera symtom som domningar, stift och nålar, eller en brännande känsla i fötterna, liksom nedsatt mental funktion som hos äldre kan efterlikna Alzheimers sjukdom. Förutom anemi och symtom på nervsystemet, kommer en vitamin B12 brist också att resultera i en slät, biffig röd tunga; och diarré på grund av det faktum att snabbt reproducerande celler som de som kantar munnen och hela mag-tarmkanalen inte kommer att kunna replikera utan vitamin B12.
Vitamin B komplexa kosttillskott har visat sig i klinisk forskning näringsmässigt stödja många hälsoproblem. Om en person har något av de tillstånd som anges nedan kan de dra nytta av att ta ett tillskott som innehåller B-vitaminer:
Detta är ett antal exempel på läkemedel som kan resultera i låga nivåer av specifika B-vitaminer:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
