Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom fanns en gång i periferin av kulturella samtal som förmodligen sällsynta tillstånd som inträffade för avlägsna, äldre släktingar.
Nu, i alla fall? Åldersrelaterad kognitiv nedgång, ALS och Lou Gehrigs sjukdom diskuteras alltmer - så mycket att ”hur kan jag förbättra min hjärnhälsa?” har blivit en av de vanligaste frågorna på Google.
Varför skiftet, kanske du frågar?
Bra fråga. Det drivs av tre primära förändringar:
Med detta har en massa heta ämnen kring hjärnhälsa ökat. Vissa rekommendationer är lovande (här tittar vi på dig, nootropika), andra är rent spekulativa och andra är fortfarande rent farliga.
Men om det finns ett framväxande modeord för hjärnhälsa som du bör vara uppmärksam på, är det plasmalogener - en fosfolipid som har varit inblandad som en potentiell markör och en terapeutisk möjlighet för neurodegenerativa sjukdomar.
Här är vad du ska veta om denna lilla men fascinerande lipid - och de steg du kan vidta för att skydda din kognitiva hälsa naturligt.
Plasmalogener är medlemmar i fosfolipidfamiljen - en klass av lipider, eller fetter, som är en grundläggande del av cellmembran och utgör uppskattningsvis 18 till 20% av fosfolipiderna i celler. Plasmalogener finns i näthinnan, hjärtat, skelettmusklerna, immunsystemet och hjärnan och tjänar en viktig roll specifikt i neuronceller, eller celler som är avgörande för kognition, genom att fungera som en självgjord antioxidant mot oxidativ stress.
Låt oss backa upp här ett ögonblick så att du kan få en tydligare bild.
Din förmåga att tänka, röra sig, tala, andas, äta och emota styrs av ditt centrala nervsystem, som inkluderar din ryggrad och hjärna. Två huvudtyper av celler utgör dessa regioner: Neuroner, som fungerar som budbärare av information, och glia, som stöder och strukturerar din hjärna genom att skydda neuroner.
Dessa neuroner arbetar ständigt och frigör hormoner och kemikalier (eller neurotransmittorer) över en liten väg som kallas en synaps. De tillåter olika regioner i hjärnan att kommunicera med varandra och resten av kroppen.
I avsaknad av neurodegeneration samtalar neuroner lugnt, vilket gör att du kan beräkna siffror, komma ihåg hur man talar spanska, memorera en ny dansrutin och mer. Men neuroner är också benägna att dö under vad som kallas migration och differentiering, precis som de är sårbara för att ta bisarra vändningar. Som ett resultat kan en neurodegenerativ sjukdom uppstå, såsom:
Huntingtons sjukdom, där neuroner övergenererar glutamat (en viktig neurotransmittor). Detta förstör neurala celler stationerade i de basala ganglierna - en ficka i hjärnan som presiderar över motorisk kontroll. Okontrollerbara fysiska rörelser, svårigheter att gå och kämpa med att äta är alla direkta återverkningar av denna förstörelse.
Alzheimers sjukdom, där onormala proteiner ackumuleras runt och i hippocampus och neocortex, två viktiga komponenter i hjärnan som reglerar minnet. När dessa neuroner dör av minskar kapaciteten att utföra dagliga uppgifter precis vid sidan av återkallelsen.
Parkinsons sjukdom, där neuroner som behövs för att producera neurotransmittorn dopamin förgås, igen i de basala ganglierna. Denna skada på motorstyrning leder därefter till balansproblem och skakningar, liksom långsamhet i rörelser.
Ibland, till exempel med åldersrelaterad kognitiv nedgång, är neurondöd en naturlig aspekt av, ja, att vara människa. Vid andra tillfällen kan olyckor (som fall) orsaka ryggmärgsskador som avbryter kommunikationen mellan neuroner, medan stroke kan utlösa omedelbar död av neuroner eller gradvis döda dem genom att beröva dem näringsämnen och syre de behöver för att överleva.
Dessa ständigt viktiga neuroner är omgivna och skyddade av plasmalogeninnehållande cellmembran. Med tanke på deras unika struktur (för de vetenskapsbenägna där ute, skryter de med en vinyl-eterbindning vid sn-1-positionen), påverkar dessa fosfolipider mycket, nämligen genom:
Vi börjar först nu låsa upp kraften hos plasmalogener och den hand de har i neurodegeneration, men ny forskning avslöjar att patienter med Alzheimers sjukdom har lägre plasmalogennivåer än sina friskare motsvarigheter. (Huruvida detta är konsekvensen av neurodegeneration eller orsaken är fortfarande oklart.) Vidare kan avtagande plasmalogennivåer också förvärra symtomen på Alzheimers.
Vad indikerar detta? Det betyder att upptäckt av låga plasmalogennivåer kan resultera i tidig upptäckt av Alzheimers, även innan symtomen börjar, och kan tvinga människor att agera tidigare. Dessutom, och mest lovande inom området plasmalogener, kan ersättning av dem ha potential att ge näring till kognitivt välbefinnande.
Studier indikerar att vissa livsmedel kan påverka lipidsammansättningen i celler. Dessa inkluderar:
Som sagt, du kanske måste konsumera en nästan ohållbar mängd av dessa ätningar för att se en signifikant skillnad.
En smartare lösning? Prioritera aktiviteter och livsstilsförändringar som främjar hjärnhälsa samtidigt som man uppmärksammar ytterligare forskning om plasmalogener och hur de kan användas i framtiden för att stoppa mental försämring.
Forskare trodde en gång att vi får ett utvalt antal neuroner vid födseln, men en växande mängd bevis tyder på att vi kontinuerligt kan uppleva neurogenes när vi åldras.
Med andra ord? Vi har mer kontroll över att inducera neurogenes och upprätthålla våra intellekt än en gång trott. En handfull av de mest effektiva sätten att göra det kokar ner till:
Aerob träning stöder hjärnhälsan på tre dominerande sätt: det leder till ny neurala celltillväxt, stärker produktionen av hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), som stöder nervhälsan och förbättrar humöret, och med en ljusare, mer motståndskraftig sinnesstämning är du praktiskt taget bunden att fatta klokare, hälsosammare beslut som i slutändan kan främja kognitiv hälsa.
Medelhavsdieten har dominerat hälsonyheter de senaste åren, och med goda skäl. Grunderna i kosten - färsk frukt och grönsaker, fisk, olivolja och nötter - är bland de bästa matarna du kan mata din hjärna, med studier som visar att måltidsplanen är kopplad till berikat minne och minskad risk för kognitiv nedgång. Dessutom uppmuntrar Medelhavsdieten, som är full av läckra val, ett balanserat och robust tarmmikrobiom och kan underlätta hjärnhälsan genom tarm-hjärnaxeln.
Forskning tyder på att förhöjda urinsyranivåer kan vara förknippade med demens. Även om du kanske inte kan utvärdera näringsetiketter för var en mat står på urinsyraskalan, kan du begränsa din konsumtion av purinrika livsmedel, vilket stimulerar produktionen av syran. Dessa inkluderar alkohol (särskilt öl), rött kött, organkött och tonfisk.
Viss forskning pekar på en korrelation mellan högt kolesterol och minskade plasmalogennivåer. Med detta i åtanke, sträva efter att hålla dina kolesterolnivåer i schack genom att snacka på lin- och chiafrön (som naturligt minskar triglycerider), fylla din tallrik med hälsosamma fetter (som avokado) och omfamna riklig fysisk träning.
Vår hörsel kan naturligtvis minska när vi åldras, men hörselnedsättning kan vara en tidig förutsägare för kognitiv försämring. Var uppmärksam på högt ljud (och musik!) , regelbundet få din hörsel undersökt, och, om det krävs, följ din läkares råd och bär hörapparat: Det kan bromsa mental nedgång.
Om du någonsin har lyssnat på en octogenarian prata om hur de håller sina mentala förmågor levande, är chansen stor att de kommer att lista en mängd hobbyer som effektivt engagerar deras hjärna. Stickning, korsord, schack, Spelling Bee, Wordle, Scrabble, läsning och trädgårdsarbete är alla fantastiska sätt att träna ditt sinne, vilket i slutändan är lika viktigt som att träna din kropp. Dessutom kan utmana dig själv att lära dig en ny färdighet stimulera neurogenes.
Studie efter studie visar att vårda dina vänskap organiskt ökar lyckan, minskar stress (vilket kan öka inflammationen) och till och med lindrar symtomen på demens. Plus, välmående vänner kan hålla dig uppdaterad om de senaste hälsonyheterna - inklusive ny forskning om plasmalogeners roll i välbefinnandet - och påminna dig varför du lever: Att älska och bli älskad i gengäld.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
