Hur man upprätthåller en egenvårdsrutin som en ny mamma

Låt mig börja med lite ärlighet - verkligheten är att ingen helt kan förbereda dig för att bli mamma. Det är den mest livsförändrande, underbara, svåra, utmanande, vackra och surrealistiska upplevelsen. Men så mycket som jag läste (och läste och forskade och läste och undersökte) innan jag födde min son, kunde jag inte ha föreställt mig hur det skulle vara. En av de saker jag vet nu är att egenvård för en ny mamma är superviktigt och inte är något jag kommer att försumma längre. I dagens inlägg kommer vi att prata om hur livet förändras efter en bebis, återhämtning efter födseln, min egenvårdsrutin efter födseln och kroppsvård och acceptans.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av iHerb (@iherb)

Hur livet förändras efter en bebis

När jag föreställde mig att få mitt barn visste jag att det skulle bli fantastiskt men tufft. Sömnlösa nätter, gråt, matningsproblem, och mer; Jag hade läst allt om det och visste att jag skulle bli utmattad. Och allt visade sig vara sant! Men jag tror inte att jag var beredd på de mentala utmaningarna, min identitetskamp, och bristen på förtroende jag upplevde i början, som alla är vanliga upplevelser för många nya mödrar. Jag var inte heller beredd på den enorma och obeskrivliga kärlek jag skulle känna för den här lilla pojken och ångesten som fyllde varje minut på dagen och såg till att han var säker och okej. Det är sant när folk säger att det inte finns kärlek som den, och min baby fyllde mitt liv med så mycket syfte att allt annat bleknade i bakgrunden. Och för en liten stund inkluderade det mitt mentala välbefinnande och egenvård.

Jag gick från att vara en självständig, arbetande kvinna med ett hektiskt och uppfyllande liv till en vårdgivare utan något annat fokus än min bebis. Denna drastiska livsförändring plus sömnbrist, fluktuerande hormoner och en stor brist på självförtroende som förstagångsmamma slog mig verkligen ut. Jag kämpade också med amning och kände ett enormt tryck att fortsätta trots att det tog hårt på min mentala hälsa. Jag kände mig så otydlig och över mitt huvud. Jag slutade sova bra på grund av ångest, vilket jag senare fick reda på är mycket vanligt hos nya mammor. I mitt fall utlöste detta mild postpartumdepression. Min son är nu 6 månader gammal, och även om det fortfarande finns svårigheter känner jag att jag åtminstone har kommit på en viktig del av hur man arbetar med de mentala svårigheterna - att ta tid för mig själv.

Att ta tid för mig själv kan vara att sminka mig, göra min vardagliga rutin eller vara tillbaka på jobbet. Att ta tid för mig själv är inte själviskt, som nya mammor ofta får känna, och att göra dessa saker har hjälpt mig att bli en bättre och mer närvarande mamma. Oavsett vad det ser ut för dig, egenvård är avgörande för en mamma.

Självvård efter återhämtning efter förlossningen

Återhämtning efter födseln kan vara en hel bloggserie, men för att vara kortfattad - du måste vara snäll och mild mot dig själv. Även om det är en vanlig vaginal födelse som min var, går din kropp igenom stora trauma, och det är viktigt att vara medveten om det. Att äta bra hjälpte mig att må bättre medan jag återhämtade mig. Jag fortsatte att ta mina prenatala vitaminer, som min läkare rekommenderade, och försökte äta en rimligt hälsosam kost.

Det är en bra idé att laga mat i batch innan du får ditt barn så att du har portioner och måltider i frysen. De är en livräddare! Jag hade turen att jag hade 12 veckors mammaledighet, och att spendera tid på att binda med mitt barn genom kramar var också en stor del av min återhämtning. Det finns ingen känsla som att krama din dyrbara bebis! Dina hormoner sjunker massivt efter födseln, och många nya mödrar, inklusive mig, gråter ofta MYCKET under de första veckorna. Det är bra att omge dig med nära och kära som kan erbjuda en kram och stöd när du känner dig så sårbar.

Medan jag tyckte att den fysiska återhämtningen var ganska enkel, skakade de första månaderna av moderskapet mig mentalt, och jag kämpade. Jag insåg äntligen att jag hade tappat mig själv lite, och efter att ha pratat med en terapeut validerade hon mina tysta tankar om att jag behövde ta tillbaka lite tid varje dag för att ta hand om mig själv. Att prata med en terapeut som specialiserat sig på återhämtning efter födseln var ett bra utlopp, enligt min erfarenhet, och tillät mig att prata fritt med någon som förstod. Faktiskt, att prata med vem som helst- en partner, förälder, syskon, eller betrodd vän - kan vara en stor hjälp vid återhämtning efter födseln. De säger att det krävs en by för att uppfostra ett barn, och ibland ser det ut som att låna ett öra och hjälpa en nybliven mamma att se att hennes eget välbefinnande är lika viktigt som hennes lilla.

Min skönhetsrutin = Självvård

För mig har upprätthållandet av någon form av skönhetsrutin spelat en viktig roll i min återhämtning efter födseln. Jag menar inte den utarbetade hudvård jag gjorde tidigare eller den ”bara för kul” smink Instagram Reels som jag skulle spendera en timme eller så på att skapa. Jag har inte tid för allt detta längre. Istället har det anpassat sig och gjort plats för en trevlig rutin som passar in i min nya roll som arbetande mamma. Det kan låta trivialt, men som någon med en passion för allt skönhet och en stark självkänsla, att få några minuter tillbaka har varit en spelväxlare när det gäller att känna mig mer säker på mig själv igen.

Underhålla en hudvård som en ny mamma

Jag kanske har minskat min hudvårdsrutin drastiskt, men jag tycker fortfarande om att göra det, och jag kan se fördelarna för min hud.

Min morgonrutin är kort och söt, eftersom det här är min mest trafikerade tid på dagen. Jag är säker på att ni mammor kan relatera! Först tvättar jag ansiktet med en mild rengöring, till exempel den nya Jelly Cleanser från Mad Hippie.

Sedan stänker jag på en fuktgivande toner och mild daglig fuktighetskräm, följt av en SPF. Jag försöker gå ut på en promenad så ofta som möjligt, så SPF är inte förhandlingsbart.

Under graviditeten började jag experimentera med mer fysiska solskyddsmedel - som använder fysiska blockerare som zinkoxid för att skydda min hud - i motsats till kemiska filter. Jag tror inte att fysiskt nödvändigtvis är bättre än kemiskt, men jag har tyckt om att testa olika alternativ. Mad Hippie har en härlig fysisk solskyddsformulering med deras Hydrating Facial SPF. Den är krämig, bekväm att bära och lämnar min hud återfuktad. Det är bara SPF 25+, så jag använder det främst på dagar då jag inte kommer att vara i direkt sol under en längre tid.

Min kvällsrutin består av att rengöra ansiktet i duschen; återfukta med en toner eller essens; en behandling som en exfolierande syrabehandling; och slutligen en tyngre fuktighetskräm. Jag har mer tid att njuta av denna rutin, och jag försöker fokusera på det snarare än bara en funktionell regim.

Den bästa och enkla makeupen för en ny mamma

Jag bär inte lika mycket smink som tidigare, men när jag lämnar huset ser jag till att avsätta lite tid för att applicera smink som får mig att känna mig som jag. Att sätta mig ihop har personligen hjälpt mig att känna mig mentalt mer tillsammans. Detta är ofta bara ett svep av concealer, en klapp av rodnad och en slick mascara.

Ett märke som jag ofta har strävat efter är Mad Hippie - särskilt Ultra Creamy Soft Matte Concealer och Cheek & Lip Tint. Mad Hippie är ett varumärke som beskriver sig själv som att ”hjälpa till att inspirera människor att göra hälsosammare val” och ”öka medvetenheten och stödet för sociala orsaker och miljön.”  concealern hjälper naturligt att dölja mina imponerande mörka skuggor utan att vara tunga och sätta sig i fina linjer. Jag ställer in den med en lätt borste med pulver, och den håller bra. 

Kind- och läpptonen, i min favoritnyans Fig, har ett underbart pigment som kan appliceras skarpt med en fuktig skönhetsblender eller byggas upp till en vacker färg med fingerapplicering. Det faktum att jag också kan använda den på mina läppar gör den till en bra grip 'n' go smink för en upptagen mamma!

Acceptera min nya kropp som en ny mamma

För många nya mammor är en del av återhämtningen efter födseln att acceptera sina kroppar. Våra kroppar gjorde något enormt och otroligt, och naturligtvis visar de ofta tecken på detta under postpartumperioden. I mitt fall var det streckmärken över rumpan, en mycket mjuk mage och naturligtvis några överflödiga pund. Jag har varit så förvånad över vad min kropp gjorde att jag inte har kämpat för mycket med att acceptera min kropp efter födseln. Jag har också sett till att ta hand om denna fantastiska kropp, som hjälper min känsla av egenvård och är en del av min nattliga avkopplingsrutin.

Varje kväll efter att mitt barn har lagt sig tar jag en varm dusch och sedan skummar jag mig i lotion .   När min son var nyfödd såg min man till att jag fick den här tiden oavsett vad, och nu när mitt barn sover längre sträckor och i sitt rum är det en bra tid att ta några minuter för mig själv. Detta har blivit en helig tid på dagen för mig att avstressa och varva ner.

Först såg jag till att använda icke-doftande kroppslotioner, eftersom nyfödda kan vara mycket känsliga för lukt. Jag delade faktiskt min sons Aquaphor Baby Healing Ointment, vilket var ett bra alternativ tidigt både för hans hud och min. Det är en tjock petrolatum fuktighetskräm som hjälper till att täta in fukt, skydda huden och lindra torra, kliande fläckar. Vi har också delat Cerave hudvårdsprodukter. På grund av sin milda natur har Aquaphor- och Cerave-produkterna varit idealiska för mitt barns eksembenägna hud.

Nu när han är några månader äldre är jag tillbaka till att älska min doftande hudvård för mig själv för en mer lyxig och sensorisk kvällskroppsrutin. Två aktuella favoriter är från Mild by Nature, ett prisvärt, cruelty-free varumärke. Lotiondofterna jag älskar är Lavender Lemongrass och Coconut Bergamot, som finns i både resestorlek och normal storlek. Båda lotionerna ger näring åt min hud och gör att jag känner mig avslappnad och bortskämd när jag går i sängen. Lavendelcitrongräsdoften är särskilt drömmande för en lugnande kvällsrutin.

Tips för egenvård för nya mammor

Att upprätthålla en egenvård eller skönhetsrutin som nybliven mamma kan vara svårt, men det är möjligt. Att välja en tid på dagen när du kan få ett par minuter för dig själv, minska din regim och se till att du kan ha lite mental klarhet är alla sätt att ta hand om dig själv. Eller kanske din egenvård ser annorlunda ut. Oavsett vad din egenvård är, se till att ta den tiden för dig själv!

”Mammas skuld” är verklig, och att erkänna att du behöver hjälp på något sätt kan kännas som om du är en ”dålig mamma. Men verkligheten är att du MÅSTE ta hand om dig själv, och att göra det hjälper dig att vara ditt bästa, mest fridfulla jag för ditt barn.