Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Uppskattningsvis 60—80 miljoner par globalt drabbas av fertilitetsproblem, med manliga fertilitetssvårigheter som leder till cirka 40% av fallen globalt. För män definieras fertilitetssvårigheter som oförmågan att bli gravid med en fertil kvinna i minst ett år av oskyddat sex. Manliga fertilitetssvårigheter är multifaktoriella och kan tillskrivas spermiekvalitet eller dålig libido.
Spermakvalitetsfaktorer inkluderar lågt spermieantal eller minskad spermierörlighet. Å andra sidan inkluderar libidofaktorer som bidrar till manliga fertilitetsproblem sexuell dysfunktion som erektil eller ejakulatorisk dysfunktion och endokrinologiska orsaker som lågt testosteron.
Manliga fertilitetssvårigheter är vanligtvis individualiserade och kom ihåg att inte alla män kan dra nytta av samma livsstilsändring. Denna artikel kommer att utforska sju naturliga sätt som positivt kan påverka manlig fertilitet och förbättra den allmänna manliga hälsan.
Zink finns i hela människokroppen och hjälper kroppens immunsystem att bekämpa infektioner. Det behövs också för att hjälpa till att göra proteiner och deoxinukleinsyra (DNA), det genetiska materialet som finns i alla våra celler och det genetiska materialet som överförs till avkommor. Att komplettera med zink kan hjälpa till att skydda det genetiska materialet i den utvecklande spermierna. Enligt Human Reproduction Update Journal har minskade zinknivåer associerats med minskad spermiers förmåga att befrukta ett ägg. Dessutom, i en studie publicerad i tidskriften BioMed Central Urology jämförde 37 fertila och 37 infertila män med minskad spermiemotilitet; tillskott med 200 mg zinksulfat i 3 månader visade en ökning av spermiernas rörlighet, procentandel och volym hos både fertila och infertila män.
Män behöver cirka 11 mg zink per dag i sin kost. Det är ett utmärkt mineral att komplettera med kalcium eller magnesium. Om du lider av kroniska gastrointestinala tillstånd, är vegetarian eller har blodsjukdomar, överväg att komplettera din diet med zink, särskilt om du och din partner försöker bli gravid.
C-vitamin är ett viktigt vitamin för kroppen eftersom det krävs för att göra det strukturella proteinet som håller ihop vår kropp, kollagen. C-vitamin finns i höga koncentrationer av sperma. Förutom att fungera som en kofaktor i syntesen av kollagen, kan den också fungera som en antioxidant och förhindra skador på DNA från reaktiva syrearter (ROS) eller fria radikaler. Fria radikaler är föreningar som skapas när våra kroppar använder näringsämnen för att göra energi eller när spermier utvecklas i de manliga testiklarna. För mycket ROS kan leda till cellskador på de utvecklande spermierna, särskilt i mitokondrierna, spermiernas kraftverk. Ett överflöd av fria radikaler kan också skada fettsyrorna som utgör spermiernas skyddande membran, exponera det genetiska materialet som det bär för miljön, vilket leder till DNA-skador innan det kan befrukta ett ägg.
Vitamin E är ett annat vitamin som hjälper till att neutralisera fria radikaler och skydda cellmembran från skador av reaktiva syrearter. Det hjälper också till att utvidga blodkärlen, vilket är viktigt för att upprätthålla en erektion när man försöker bli gravid. Hos personer som genomgick in vitro-befruktning, eller IVF, ledde spermier med högre DNA-skador till lägre fertilitet. Att komplettera med 1 g vitamin E och C bidrog till att förbättra äggbefruktningen och minskade spermiernas DNA-skador när de genomgick IVF. Slutligen kan E-vitamin också hjälpa till med spermiernas rörlighet och dess morfologi hos män som kompletterar med 400 IE E-vitamin i 100 dagar.
Tribulus terrestris är en växt som växer i Europa och Asien och har använts i många traditionella kinesiska och indiska mediciner som en sexuell booster. Örten har rapporterat positiva effekter på både manlig och kvinnlig libido med rapporter om att den stimulerar den naturliga frisättningen av testosteron. Dess extrakt har visat sig ha en positiv effekt på spermiernas rörlighet och livskraft. Även om den exakta mekanismen fortfarande är okänd, tros det att det kan bero på mineraler som zink, kalcium och antioxidanter som C-vitamin som finns i T. terrestris. Dessutom har T. terrestris extrakt visat avslappnande pro-erektila egenskaper, med dess tillskott som möjliggör förbättrad avslappning av corpus cavernosum-vävnaden vilket leder till ihållande erektioner och ökad sexuell lust.
Druvkärnextrakt, eller vinranka, har rapporterat antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. En av de många antioxidanter som den innehåller är vitamin C och vitamin E. Att komplettera med detta extrakt kan också hjälpa till att öka spermiernas rörlighet, och det har också visat sig skydda spermiernas DNA-skador. Förutom att hjälpa till med fertilitet kan detta extrakt också ha kardiovaskulära skyddande egenskaper, vilket kan hjälpa dig att leva ett hälsosamt liv och skydda de små kärlen i penisens erektilvävnad som möjliggör fortsatt blodflöde.
En av de faktorer som bidrar till fertilitetssvårigheter är erektil dysfunktion, eller oförmågan att upprätthålla en erektion som är tillräckligt fast för att ha sex. Det finns många orsaker till erektil dysfunktion, men en av dem är minskat blodflöde i penis. I en studie av Gur et al. i Journal of Urology exponerades in vitro-prover av corpus cavernosum, vävnaden som bildar penisaxeln, för L-Arginine, vilket resulterade i långvarig avslappning. När vävnaden i penis slappnar av strömmar mer blod till området, vilket resulterar i en ihållande erektion. L-arginin är en aminosyra som finns i livsmedel med mycket protein. När det tas som ett kosttillskott har det visat sig öka träningsprestanda och kan också hjälpa till med fertiliteten.
I kroppen omvandlas L-arginin till kväveoxid, en förening som hjälper till att slappna av blodkärlen och öka blodflödet. Detta hjälper till att leverera mer syre och näringsämnen, och hos män med erektil dysfunktion kan ökat blodflöde hjälpa till att upprätthålla erektion. En annan fördel med L-arginintillskott är potentialen att ha en positiv inverkan på din atletiska prestanda. En översyn av Viribay et al. visade att den effektiva dosen av arginintillskott för att ha förbättrade aeroba och anaeroba prestanda var 10—11 g per dag 60—90 minuter innan man deltog i ansträngande aktivitet. Motion är ett annat sätt att hjälpa till att öka din uthållighet och hjälpa till med fertilitet.
Alkoholkonsumtion kan medföra negativa reproduktionsrisker inte bara för kvinnor som är gravida utan för par som försöker bli gravida, och hos män kan det leda till svårigheter med fertiliteten. Tung alkoholkonsumtion hos män, mer än 2 drycker på en dag, är förknippad med minskad frisättning av gonadotropin, hormonet i hjärnan som instruerar könsorganen att producera könshormoner. För män resulterar detta i krympning av testiklarna och minskade nivåer av testosteron, det manliga könshormonet.
Tung alkoholanvändning hos män har också förknippats med att ha högre östrogennivåer, det kvinnliga könshormonet, i kroppen eftersom alkoholen kommer att förhindra levern från att metabolisera detta hormon. Slutligen är akut överkonsumtion av alkohol associerad med sexuell dysfunktion hos män, såsom erektil dysfunktion och till och med ejakulatorisk dysfunktion. Dessa negativa effekter av alkohol har inte hittats hos män med låg till måttlig konsumtion av alkohol.
Slutligen spelar närings- och livsstilsfaktorer en avgörande roll för reproduktionssystemets normala funktion för både män och kvinnor. Manlig fetma och bearbetade matdieter har associerats med nedsatt spermierörlighet och utveckling. Dieter som är höga i mättade och transfetter kan leda till störningar i testikelmetabolismen, vilket resulterar i dålig spermieutveckling. Att konsumera bearbetade livsmedel utsätter också reproduktionsorganen för högre nivåer av ROS, vilket resulterar i mer cellulär skada på de utvecklande spermierna. Hög konsumtion av frukt, gröna grönsaker, fisk, kyckling, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt har potential att positivt påverka spermiekvaliteten hos män.
Fetma och en stillasittande livsstil har också förknippats med minskat testosteron, vilket leder till minskad spermieproduktion. Måttliga nivåer av träning har visat sig ha en viss positiv inverkan på spermiernas rörlighet och volym. Motståndsträning, tyngdlyftning eller kroppsviktövningar har förbättrat reproduktionsmarkörer hos män och förbättrat rörlighet och DNA-integritet i spermier. Andra övningar som cykling har visat minskad spermierörlighet hos män som cyklar 1,5 timmar eller mer per dag, med förbättring efter att ha gjort mer måttliga aeroba övningar.
Kom ihåg att många faktorer bidrar till manlig fertilitet, och det är bara några av de saker som hjälper till att öka manlig fertilitet. Vad som fungerar för vissa män, kanske inte fungerar för andra, men kom ihåg att fertilitet och libido också kan vara en övergripande indikator på din allmänna hälsa. Således, om du har fortsatt att ha manliga fertilitetssvårigheter, kontakta din läkare. Manliga fertilitetsproblem är vanliga; du är inte ensam. Det finns ingen garanterad fix, men många av de komponenter som nämns här är inte bara inriktade på att öka fertiliteten, men också för att hjälpa dig att leda en hälsosam livsstil.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
