Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Män har unika näringsbehov som måste beaktas för att optimera hälsan. Nedan är en lista över de bästa kosttillskott män bör utvärdera och överväga att lägga till i sin regim. När män åldras börjar kroppsdelar försämras, och dessa förändringar kan skapa utmaningar i vardagen. För vissa kan dessa förändringar till och med påverka relationer och eventuellt jobbprestanda negativt.
Panax ginseng tas för ett stort antal medicinska tillstånd. Ursprunget till denna växt börjar i Korea, och den har använts i över 2000 år sedan. Panax ginseng odlas också i områden i Kina och Sibirien och är unik - det bör inte förväxlas med andra kända ginsengs, såsom amerikansk eller sibirisk ginseng. Panax ginseng kan också identifieras som koreansk ginseng, kinesisk ginseng eller asiatisk ginseng.
Vetenskapliga studier har visat att ginseng har följande hälsofördelar:
Föreslagen dos: enligt anvisningarna på etiketten
L-arginin är en aminosyra avgörande för sund blodcirkulation. En studie från 2014 visade att denna aminosyra var till hjälp för angina, kärlsjukdom och erektil dysfunktion. En studie från 2017 visade att män med erektil dysfunktion hade lägre nivåer av denna aminosyra och L-citrullin i blodet. En studie från 2015 visade att L-arginin, när det togs med tillägget Pycnogenol, hjälpte till att förbättra erektil funktion och spermiekvalitet. En annan studie från 2015 i The British Medical Journal visade liknande fynd när kombinationen av Pycnogenol och L-arginin togs.
Föreslagen dos: enligt anvisningarna på etiketten
L-citrullin är en aminosyra, som stöder hälsosamt blodflöde. En studie från 2017 visade att män med erektil dysfunktion hade lägre nivåer av denna aminosyra och L-arginin i blodet.
En studie från 2015 visade att L-citrullin, L-arginin och Pycnogenol kombinerat tillskott kan hjälpa dem med erektil dysfunktion.
Föreslagen dos: enligt anvisningarna på etiketten
Magnesium är ett viktigt mineral- och enzymkofaktor involverat i över 350 kemiska reaktioner i människokroppen. Ett tillräckligt intag av magnesiumrika livsmedel, som inkluderar gröna bladgrönsaker, är avgörande. Ofta är kost inte tillräckligt och ett tillägg krävs.
Vissa mediciner ökar risken för magnesiumbrist. Dessa läkemedel inkluderar syrareduktorer (dvs omeprazol, pantoprazol, ranitidin) och diuretiska vattenpiller (dvs. furosemid, triamteren, hydroklortiazid).
Vanliga biverkningar av magnesiumbrist inkluderar:
Män som tränar rutinmässigt och svettas är ofta låga på magnesium. Kronisk stress kan också sänka magnesiumnivåerna. Förutom en diet rik på grönsaker, bör ett magnesiumtillskott övervägas. Trots reklampåståenden är sportdrycker vanligtvis en dålig källa till magnesium.
Föreslagen dos: Magnesiumkelat (magnesiumaspartat, magnesiumcitrat, magnesiummalat) bör tas dagligen - 125 mg till 500 mg. Om du utvecklar lös avföring, minska dosen. En magnesiumoxidformulering kan också övervägas, men den absorberas inte heller.
Ett multivitamin bör tas av varje man. Medan en välbalanserad kost är avgörande för optimal hälsa, kan våra dagliga stressfaktorer sätta ytterligare metaboliska krav på vår kropp som kanske inte alltid uppfylls av kosten ensam. Kronisk sjukdom påverkar våra näringsbehov medan många populära receptbelagda läkemedel också kan tömma kroppen på viktiga vitaminer och mineraler.
Den 19 juni 2002, skrev en studie i Journal of the American Medical Association , ”Vi rekommenderar att alla vuxna tar ett multivitamin dagligen...”
Ett högkvalitativt multivitamin ger ytterligare försäkran om att kroppen får vad den behöver. Om extra näringsämnen finns, kommer kroppen att lagra vad den behöver och eliminera det extra. Om inte en man har blivit tillsagd att komplettera med järn, bör mäns multivitaminer inte innehålla det.
Att se till att din multivitamin innehåller jod är också viktigt eftersom studier visar att mer än 10 procent av människor världen över kan ha brist på detta viktiga näringsämne. En studie från 2011 i Sköldkörtel visade att nästan 10 procent av människorna i USA hade måttlig till svår jodbrist, och minst ytterligare fem procent är milt bristfälliga.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten
Omega-3 essentiella fettsyror består främst av, särskilt, eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). En studie från 2014 i Nutrition Journal visade att majoriteten av amerikanerna inte konsumerar tillräckligt med essentiella fettsyror i kosten. Dessa viktiga näringsämnen finns i en mängd olika matkällor, som inkluderar fisk (makrill, torsk och lax är bland de rikaste), valnötter, chiafrön, linfrön, hampafrön, avokado och natto.
En studie från 2017 i Future Science visade att omega-3 fiskoljor kan minska inflammationen som leder till hjärtsjukdomar. En annan studie från samma år i Ateroskleros visade att högre nivåer av omega-3 i blodet kunde minska dödsfall från hjärtsjukdomar med 30 procent.
Läkemedelsföretag tillverkar och säljer fiskolja av farmaceutisk kvalitet, som har visat sig sänka triglyceridnivåerna med 50 procent. Emellertid verkar icke-farmaceutiska fiskoljekapslar ge samma fördel till en bråkdel av kostnaden.
Föreslagen dos: Omega-3 fiskolja 1 000 till 4 000 mg dagligen
När män åldras kommer många att uppleva symtom relaterade till en förstorad prostata, ett tillstånd som läkare kallar BPH eller godartad prostatahyperplasi. Symtomen inkluderar svårigheter att tömma urinblåsan, urindribbling, minskat urinflöde och urinfrekvens. Det finns receptbelagda läkemedel tillgängliga för att minska symtomen, men många föredrar att prova ett mer naturligt tillvägagångssätt. Saw Palmetto (Serenoa repens) är en örtmedicin som studier visar kan vara till hjälp.
En studie från 2002 av Cochrane Database drog slutsatsen att Saw Palmetto gav mild till måttlig nytta vid urinvägssymtom och förbättrat urinflöde. För att motverka detta visade en studie från 2009 att Saw Palmetto i sig inte var mer effektivt än placebo.
En studie från 2017 som varade i 12 månader visade dock fördelar för urinflödet hos män som tog Saw Palmetto jämfört med de män som inte behandlades. Det finns också studier som visar att Saw Palmetto, när det tas i kombination med selen och lykopen, är effektivare än Saw Palmetto ensam. Jag har märkt att ungefär hälften av patienterna jag rekommenderar denna ört märker fördelar vid prostatasymtom.
Föreslagen dos: enligt anvisningarna på etiketten
Vitamin C, eller askorbinsyra, är ett viktigt vitamin med antioxidantegenskaper. En studie från 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition, som enbart presenterade personer från USA, fann att över sju procent av individer som var sex år och äldre hade C-vitaminbrist baserat på blodprov. Mer än hälften av de undersökta konsumerade låga mängder i kosten. C-vitaminnivåerna är lägre hos dem som röker eftersom det fungerar som en antioxidant.
Nyligen diagnostiserade jag en 57-årig man i min praktik med skörbjugg. Han erkände att han hade en dålig kost och hade blödande tandkött och lätta blåmärken på grund av hans låga antal blodplättar. Ett blodprov bekräftade en C-vitaminbrist, och hans blödande tandkött förbättrades efter några veckors ökat C-vitaminintag. På grund av överdrivet alkoholintag förblev hans blodplättar låga.
C-vitamin spelar också en viktig roll i kollagen bildning, huvudkomponenten i artärer och hud. Studier visar att en diet rik på livsmedel som innehåller C-vitamin är bra för hjärtat. Topiska C-vitaminformuleringar har också visat sig vara till hjälp för ansiktsrynkor, vilket kan vara fördelaktigt för män som är oroliga för deras utseende.
Föreslagen dos: C-vitaminkapslar eller C-vitaminpulver från 500 mg till 2000 mg dagligen. Aktuellt C-vitamin, applicera enligt anvisningarna för att skydda huden.
Tusentals studier under det senaste decenniet visar hälsofördelar när man optimerar vitamin D intaget. Dessa studier berättar att de med högre nivåer av D-vitamin i blodet har lägre risk för hjärtattacker, prostatacancer, tjocktarmscancer, multipel skleros och andra hälsokomplikationer.
I min medicinska praktik i södra Kalifornien, en plats där vi har solig himmel mer än 300 dagar per år, har fyra av fem av mina patienter haft en klinisk D-vitaminbrist.
Anledningen till denna vanliga brist är att få människor tillbringar de nödvändiga 15 till 20 minuterna varje dag i solljuset, vilket gör att deras ansikte, armar och ben kan utsättas för ultraviolett ljus. Upp till 90 procent av människor runt om i världen är bristfälliga. De som har mer melanin, som är ansvarig för hudpigmentering, behöver upp till 30 minuter i solen per dag för att generera tillräckligt med vitamin D. De över 65 år behöver också mer tid utomhus för att generera D-vitamin på grund av minskad hudelasticitet.
Lägre nivåer av vitamin D i blodet har förknippats med ökad risk för följande tillstånd:
Föreslagen dos: Vuxna 1 000 IE till 5 000 IE dagligen. Barn, 1 000 IE till 2 000 IE vitamin D. Läs mer om hälsofördelarna med vitamin D. Ta under överinseende av din läkare.
Vassleprotein är ett vanligt tillskott som används av dem som tränar rutinmässigt och används ofta som måltidsersättning av dem som försöker behålla eller gå ner i vikt. Vassle är också en populär proteinkälla för dem som försöker bygga muskler.
Hälsofördelar med vassleprotein inkluderar:
En studie från 2017 visade att vassleprotein kunde hjälpa till att minska skador hos maraton- och amatörlöpare medan en studie från 2018 i British Journal of Sports Medicine visade att vassleproteintillskott hjälpte till att förbättra muskelstyrka och muskelmassa. Vassleprotein är ett bra komplement till en frukt- och grönsakssmoothie.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten
En väl avrundad kost rik på frukt och grönsaker och rutinmässig träning är avgörande för allmän hälsa och förebyggande av sjukdomar. Det finns vissa tillstånd som är unika för män som vissa kosttillskott kan vara till hjälp för att förbättra och till och med förhindra. Om du tar receptbelagda läkemedel eller är under vård av en läkare för specifika hälsotillstånd, rådfråga din läkare innan du gör några ändringar i din regim.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
