Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Andningshälsa är förståeligt nog ett toppproblem globalt just nu. Vi befinner oss i ett unikt ögonblick i historien där att stödja lunghälsan plötsligt inte bara är ett problem för dem med kronisk lungsjukdom. Trots allt, att ha friska lungor är högsta prioritet för alla som önskar allmän hälsa och välbefinnande.
Dålig andningshälsa utgör ett allvarligt problem eftersom det kan predisponera patienter för andningssjukdomar som influensa. Sjukdomar som bidrar till dålig andningshälsa som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och cystisk fibros kan ta stor inverkan på den allmänna hälsan och välbefinnandet. Dessutom har dessa sjukdomar kopplats till andra försvagande sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom.
Att stödja friska lungor är inte bara fördelaktigt utan nödvändigt. Vitamin A, vitamin C, röd ginsengoch cordyceps kan hjälpa till att öka lunghälsan.
När många tänker på vitamin Aär ögonhälsan det som omedelbart kommer att tänka på. Även om vitamin A kan ha enorma fördelar för ögonhälsan, är det också till hjälp för att öka lunghälsan.
Vitamin A är ett vitamin som tillhör en specifik klass som kallas fettlösliga vitaminer. Fettlösliga vitaminer, som också inkluderar vitamin D, E och K, absorberas i mag-tarmkanalen och lagras i fettvävnaderna och levern.
Eftersom vitamin A är ett fettlösligt vitamin och lagras i fettvävnad, betyder det att det inte utsöndras lätt från kroppen, och att ta överskott av vitamin A kan vara giftigt för kroppen.
Vitamin A kan vara viktigt för att stödja lunghälsan. Forskning visar att vitamin A kan vara avgörande för utvecklingen av friska lungor och alveoler, små luftsäckar i lungorna som deltar i gasutbyte, i tidigt liv, samt bibehålla cellstrukturen och lungornas integritet under hela livet.
Forskning avslöjar att vitamin A-brist kan vara kopplat till bronkopulmonal dysplasi, en allvarlig lungsjukdom där lungorna inte utvecklas normalt, vilket vanligtvis drabbar för tidigt födda barn. Vidare visar studier att även en måttlig brist på vitamin A inte bara kan leda till en ökad risk för luftvägsinfektioner utan också upprepade luftvägsinfektioner.
Vitamin A -brist rapporteras vanligtvis vid mindre än 15 mikrogram/deciliter (mcg/dL) eller mindre än 0,52 mikromol/liter (μmol/L) beroende på labbet där ditt test körs. Normala intervall är 15-60 mcg/dL eller 0,52-2,09 μmol/L. National Institutes of Health (NIH) rekommenderar 900 mcg vitamin A dagligen för män och 700 mcg dagligen för kvinnor.
Vitamin A finns i livsmedel som cantaloupe men — för att säkerställa biotillgänglighet, kroppens förmåga att absorbera och använda ett specifikt vitamin eller mineral — kan du alltid få ditt A-vitamin från högkvalitativa superlivsmedel eller A-vitamintillskott.
C-vitamin har haft lite av rampljuset under de senaste månaderna på grund av dess kraftfulla antioxidantförmåga, men C-vitamin kan också hjälpa till att stödja lunghälsan.
C-vitamin tillhör en annan klass av vitaminer än vitamin A genom att det är vattenlösligt, inte fettlösligt, i naturen. Detta innebär att C-vitamin inte lagras i några märkbara mängder i kroppen och eventuellt överskott av C-vitaminintag utsöndras lätt. Detta innebär också att det kan finnas mindre risk för toxicitet än med ett fettlösligt vitamin.
Forskning tyder på att C-vitamin kan vara en kraftfull anhängare av lungfunktionen. Ett lågt intag av C-vitamin har kopplats till sänkt lungfunktion hos både pojkar och flickor. Omvänt var högre nivåer av C-vitaminintag associerade med bättre lungfunktion. Forskning tyder också på att lågt C-vitaminintag i kombination med rökning kan leda till KOL senare i livet.
Studier visar att tillräckligt med C-vitaminintag inte bara hjälper till att minska antalet förkylningar du sannolikt kommer att få under året, men det kan också förkorta tiden för förkylningen, och i tre kontrollerade studier hjälpte det till att förhindra lunginflammation.
Medan C-vitaminbrist vanligtvis identifieras med riskpopulationer, såsom de som är hemlösa, äldre män och kvinnor och de med psykiatriska problem, tyder forskning på att lågt C-vitaminintag kan underskattas i den allmänna befolkningen.
Nivåer lägre än 2,5 milligram per liter (mg/L) kan tyda på en C-vitaminbrist. National Institutes of Health rekommenderar ett dagligt minimum på 90 mg för män och 75 mg för kvinnor.
C-vitamin finns i livsmedel som citrusfrukter, men om du kämpar med att få tillräckligt med C-vitamin kan liposomalt vitamin C vara ett alternativ. Liposomalt C-vitamin kommer lätt in i blodomloppet och kan ha mindre gastrointestinala biverkningar som kramper eller lös avföring än traditionellt vitamin C.
Medan liposomalt C-vitamin är mer biotillgängligt och kan vara lättare för tarmen, kan konventionellt C-vitamin fortfarande vara ett bra alternativ för att öka ditt C-vitaminintag.
Röd ginseng är en botanik som har använts som medicin i forntida asiatisk medicin, särskilt i kulturerna i Korea, Kina och Japan, i minst tusen år.
Medan röd ginseng traditionellt har använts i dessa kulturer för manlig infertilitet, för erektil dysfunktion och för att förbättra sexuell livslängd, börjar forskning föreslå att det kan vara en kraftfull ört för lungstöd också.
Medan forskning visar att vitamin A och C kan vara viktiga ingredienser för en sund lungutveckling och funktion under hela livet, visar det att röd ginsengs styrka i att stödja lunghälsan kan ligga i dess antivirala och immunstödjande förmågor.
Röd ginseng är ett kraftfullt antiviralt medel. Forskning visar att det kan skydda mot respiratoriskt syncytialvirus, ofta kallat RSV, och influensa A-virus genom att hjälpa till att stimulera immunsystemet och minska lunginflammation i samband med dessa virus.
Röd ginseng, i kombination med C-vitamin, har visat sig vara mycket kraftfullt för att minska lunginflammation och öka immunsystemets aktivitet, särskilt specialiserade immunceller som kallas naturliga mördarceller, för att bekämpa influensainfektioner.
Dessutom tyder studier på att röd ginseng är en stark adaptogen. Adaptogener är speciella ämnen, som örter, som kan hjälpa kroppen genom att öka dess motståndskraft mot olika typer av stress, vare sig det är internt, som ekonomisk eller familjestress, eller yttre, som virus.
Även om det inte finns någon standard rekommenderad mängd röd ginseng, varierar doseringen vanligtvis från 200-600 mg eller mer för att främja optimal lunghälsa.
Röd ginseng kan vara kraftfull - inte bara som ett antiviralt utan också som ett antiinflammatoriskt medel. Forskningen som visar att det kan hjälpa till att stödja lunghälsan, särskilt genom infektionssjukdomar, är lovande.
Cordyceps tillhör en svampfamilj som innehåller över 400 olika arter. Cordyceps-svampen, med cordyceps sinensis som en av de mest kända och studerade, har använts i tusentals år i forntida kinesisk medicin. De gamla kineserna använde cordyceps nästan som ett universalmedel och använde det för allt från att läka lever-, hjärta- och njursjukdomar till att främja livslängd och öka den allmänna hälsan.
Cordyceps kan också ha en kraftfull tradition av att stödja och främja lunghälsa inom kinesisk medicin. Denna forntida förening visas nu med modern vetenskaplig forskning.
Till exempel visar studier som tittar på cordyceps och personer som lider av astma att cordyceps kan vara fördelaktigt för att förbättra livskvaliteten för dem som har måttlig till svår ihållande astma. En studie fortsatte med att visa att de som fick cordyceps under 3-månadersstudien inte bara hade en högre livskvalitet än kontrollgruppen, de hade också lägre nivåer av inflammation, mätt med markörer som IgE, i deras serum.
Cordyceps kanske inte bara förbättrar livet för dem som lider av astma heller. En studie visade att personer med KOL gynnades av att komplettera med svampen. Att ta cordyceps hjälpte inte bara till att förbättra lungfunktionen, men det hjälpte också till att förbättra träningsuthålligheten; symtom på KOL som andfåddhet, kronisk hosta och trötthet; och den övergripande livskvaliteten för dem som lever med KOL.
Även om det inte finns en standard rekommenderad dos för cordyceps, kan doseringen variera från 1 000 mg till 3 000 mg för att öka lunghälsan. Om denna dos verkar lite för ouppnåelig för själva den råa svampen, kan du alltid ta ett högkvalitativt cordyceps-tillskott, i form av en kapsel eller pulver.
Att ha ett optimalt fungerande andningsorgan och friska lungor kan inte överskattas. Lyckligtvis kan du öka din lunghälsa naturligt med vitamin A, C-vitamin, röd ginseng och cordyceps.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
