Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Låt inte ordet ”wellness” lura dig.
Om du tycker att det är vagt men också luktar av förenkling, är jag med dig. Jag är med dig trots att wellness är ämnet jag skriver och intervjuar experter om, redigerar kopia angående, och undervisar i flera former.
Välbefinnande, brett men exakt definierat, är ett tillstånd av att vara frisk, lycklig och välmående - det vill säga, det är välbefinnande. För några decennier sedan kastade folk inte runt termen ”wellness” som vi gör nu. Om du inte tror mig, försök hitta det i en äldre ordbok; det finns inte i American Heritages utskrift 1985.
Detta borde berätta för dig (och mig) något, nämligen att ”wellness” är en ny slagord som kan marknadsföras som handlingen att söka välbefinnande, en som ger in stora dollar - biljoner, enligt (grundat 2014, alias nyligen) Global Wellness Institute, vad det än är. Ser du? Våra instinkter har rätt.
Den enda anledningen till att något av detta betyder något är att det positionerar mig för att hjälpa dig att förbättra ditt välbefinnande, att skapa, så att säga, en friskvårdsplan som är ren, okomplicerad och kostar lite om något. Låt inte något av dessa flashiga företag säga att det inte kan göras utan deras egna system.
Detta kanske inte är en överraskning: De grundläggande komponenterna i hälsa och välbefinnande är sömn, motion och kost/näring. Alla bidrar till din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Spa och dyra serum är inte grunden för välbefinnande.
Kostnad: gratis för de flesta
Var det passar in i din hälsoplan: varje natt
Jag kan inte säga det bättre, så ta det från den berömda sömnforskaren vid UC Berkeley och Why We Sleep författaren Matthew Walker. ”Den största sjukförsäkringen som jag känner till som är allmänt tillgänglig, till stor del gratis och mestadels smärtfri är den här saken som kallas sömnnatten”, sa Walker under en diskussion om slutna ögon.
Naturligtvis är sömn inte alltid lätt att få tag på. Många av oss har barn som behöver oss på natten, eller så hanterar vi sömnlöshet eller andra sömnhämmare. Dessutom har inte alla tillgång till bekväma sömnförhållanden. Du kanske bor nära ett högt tåg, inte har luftkonditionering, eller saknar en konsekvent plats att lägga huvudet på, ett fruktansvärt problem utanför vårt räckvidd här.
Vid det här laget har du hört de bästa metoderna för sund sömn, så jag kommer inte att belabora dem. Istället kommer jag bara att erbjuda ett lågbudgettips som motverkar mer än en utmaning för god sömn:
Sömn är en tredjedel av din hälsoplan tidsmässigt, men dess fördelar är stora. Så att möta denna enda komponent har dig på god väg till välbefinnande.
Kostnad: gratis!
Där det passar in i din hälsoplan: minst några gånger i veckan
Vi går vidare till den andra komponenten: träning.
Vi behöver alla både kardiovaskulär/aerob träning och styrka/motståndsträning. Promenader möter den aeroba armen.
Här är ett realistiskt, billigt sätt att uppfylla riktlinjer från landets främsta hälsovårdsbyrå:
Gå efter middagen varje kväll i 15-20 minuter. För att skörda mer kardiovaskulära belöningar, påskynda intermittent eller ta din promenad upp och ner för kullarna. Det enda du behöver är bekväma skor. Som en bonus kommer promenaden att förbättra ditt humör och hjälpa matsmältningen, vilket gör det lättare att sova.
Alternativt eller dessutom:
Gå på morgonen inom en timme eller så efter att du vaknat. Cirka 10-20 minuter naturligt ljus hjälper till att ställa in din dygnsrytm, vilket också hjälper dig att sova.
Promenader kan vara en form av meditation (så kan löpning), så du kan hjälpa till med mental hälsa här också.
Kostnad: gratis!
Där det passar in i din hälsoplan: minst några gånger i veckan
Nu till den andra träningskomponenten: styrka/motståndsträning. Du behöver det för att bygga muskler, hålla benen friska och upprätthålla fysisk balans.
Gör det genom att motstå gravitationen. Det kräver bara din kropp och ett litet utrymme, även om du är förlåten för visioner av kettlebells.
Prova det:
Dessa kostar ingenting att göra och finns i många andra varianter. Gör övningarna mer utmanande genom att införliva vardagliga föremål: en tung bok på låren i en stol eller hålls över huvudet medan du är i V-form.
Om du inte är intresserad av dedikerad träning:
Med andra ord: Bygg upp bärvikten i din dag.
Kostnad: varierar
Där det passar in i din hälsoplan: varje dag (men på ett enkelt sätt, svär jag!)
Om du bara äter en bra mat varje dag kan du hitta några du gillar och så småningom ändra din kost till det bättre. Och om du aldrig gör det, äter du åtminstone en hälsosam mat per dag, vilket är bättre än ingen hälsosam mat per dag.
Om du redan äter hälsosamt, bra för dig! Du kan fortsätta göra vad du gör. Om du vill öka det kan du lägga till en hälsosam mat per dag eller ersätta en ohälsosam vara med en hälsosammare: kallpressad, oraffinerad extra jungfruolja istället för smör, till exempel.
Hälsosam kost kan kosta mycket, men det behöver det inte. Att lägga till bara en artikel dagligen hjälper till att hålla din budget stram, även om det är en dyr artikel. Tänk på ovannämnda olivolja, vilket är ganska dyrt. Men den flaskan kan hålla flera månader, vilket gör den billig per dag.
Några enkla, mångsidiga lågbudgetartiklar inkluderar: garbanzobönor, gröna linser, svarta bönor, morötter, äpplen, havregryn och ekologisk fullkornspasta.
Wellness behöver mer än de tre grunderna. Läs vidare för att förstå varför.
Kostnad: upp till dig!
Var det passar in i din hälsoplan: varje dag (och vem vill inte ha kul varje dag?)
Du kan inte fånga vågen av välbefinnande utan att göra saker som ger dig glädje. Min förhoppning är att du redan har en hobby eller ritual som brygger tillfredsställelse. Försök hitta minst 20 minuter av det om dagen. Om du behöver hjälp, här är några billiga alternativ:
Kostnad: $0 om du har tillgång till en smartphone eller dator, vilket du troligen gör om du läser detta
Jag känner mig dum att lista alternativ eftersom du kan hitta videor för allt, men här är några som universellt får människor att le: djurvideor, atletiska tävlingar, instruktion, naturscener eller scener av saker som händer i naturen.
Kostnad: $0 om du har papper och en penna eller penna
Även människor som inte har något intresse av att rita eller måla finner glädje i att klottra. Prova det, du kommer att se.
Kostnad: $0 med ett bibliotekskort, vilket är gratis
Om läsning är något annat än kul för dig, erbjuder många bibliotek andra saker som du kanske tycker är kul: 3D-skrivare, till exempel.
Kostnad: $0
Barn kan göra narr av ingenting. Dra nytta av det.
Ha kul!
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
