De bästa hälso- och wellnessvanorna från proffsen

Hälsa och välbefinnande är högst upp i de flesta människors sinnen just nu. Pandemin har fått många av oss att ta en lång, hård titt på vår hälsa - både fysisk och känslomässig - och överväga sätt att förbättra den. 

Vi pratade med fyra hälso- och friskvårdspersonal om hur pandemin påverkar deras hälsopraxis, och vad de gör inte bara för att överleva under denna tid, utan också för att trivas. Här är vad de hade att säga.

‌‌‌ En personlig tränares produktivitets- och träningshackar

Under tider som denna får mina dagar att rulla förbi genom att hålla ett upptaget sinne. Att vara produktiv och ha tid och förmåga att arbeta med nya projekt håller mig igång. Jag har också en familj, och att fokusera på att vara man och far håller mig också jordad. Denna pandemi har medfört många prövningar, men också så mycket glädje och lycka. 

Att hålla mig i toppform är så viktigt just nu. Jag börjar min dag med mina vitaminer (vitamin D, multivitaminoch ett aminosyra tillskott) och en stark kopp svart kaffe tillsammans med 16 uns kallt vatten för att chocka mitt system. Sedan gick jag till gymmet för mina 30 minuters cardio. Det hjälper mig att tänka och planera min dag för att göra den mer effektiv och flytande med allt jag behöver göra. 

När jag är klar med min första omgång konditionsträning börjar jag normalt min arbetsdag med mina klienter. Till lunch äter jag vanligtvis en sallad med en 8-ounce bit kyckling. Sedan till middag äter jag vanligtvis bara rester. 

- Valentine Barnaby, certifierad personlig tränare och ägare av ESSA Sports Training i Tinton Falls, NJ

‌‌‌ En barnläkares tips för utomhusträning och egenvård

Självvård för mig just nu ser inte ut som den gjorde innan den globala pandemin började. 

Tidigare spelade jag på flera fritidsfotbollslag och besökte gymmet ofta, men nu har jag återupptäckt min passion för att springa utomhus. Jag tar mig tid på morgonen för att gå en lång joggingtur och se till att jag håller mig distanserad från andra och denna rutin gör att jag kan rensa huvudet. 

Dessutom har jag gjort mitt bästa för att fortsätta skämma bort mig själv så gott jag kan - oavsett om det betyder ansiktsmasker eller polera mina naglar och tånaglar hemma. Jag har alltid älskat att läsa och skriva, så jag har fortsatt båda, och jag har ansträngt mig för att hålla kontakten med familj och vänner virtuellt för att optimera min sociala hälsa.

Jag tycker också att äta en balanserad kost som inte är begränsande, dricka mycket vatten för att hålla mig hydratiserad och arbeta med min sömnhygien är tre mycket viktiga faktorer för min immunitet och allmänna hälsa, så jag har fokuserat mycket på dem under de senaste månaderna.

- Dr. Cherilyn Cecchini, styrelsecertifierad barnläkare i New York, NY

‌‌‌ En registrerad dietists råd om att ha en plan 

Ett av mina favoritsätt att hålla sig frisk under stressiga tider är med bra planering. När jag ställer in min vecka blockerar jag all min tid. Detta gör att jag känner mig mindre stressad. För mig är det svårare att känna mig överväldigad när jag vet vad jag gör när. Det går inte alltid 100% som planerat, men det är dagens ram. 

Jag ser också till att planera mina måltider och blockera tid för fysisk aktivitet, även om det bara är 20 minuter. Att ta sig tid att göra fysisk aktivitet verkar skrämmande men känns så bra när det är gjort.

- Rhyan Geiger, RDN, ägare och grundare av Phoenix Vegan Dietist i Arizona

‌‌-Ett naturläkares trick för att hantera osäkerhet i svåra tider

Rutin har blivit min medicin de senaste månaderna. I tider av osäkerhet är det bra att fördubbla de saker vi kan kontrollera - attityd, schema, mat, sömn och stresshantering.

Att ha en hälsosam livsstil ökar också immuniteten, så min rutin hjälper mig att vila lättare med vetskapen om att jag gör allt jag kan för min hälsa. 

När arbetet hemifrån ledde till långa nätter och mindre sömn nyligen, fokuserade jag på min nattrutin och kom snabbt tillbaka på rätt spår. Att ta magnesium och ha en nattlig tacksamhetsövning hjälper till att slappna av mig och göra mig redo för en god natts sömn. 

Om jag tappar vägen under några hektiska dagar med klienter, fokuserar jag igen genom att förankra mig tillbaka i min hälsosamma dagrutin, som inkluderar meditation, stödjande kosttillskott som matsmältningsenzymer och elektrolyter, och avsätta tid för rörelse.  

- Dr. Kate Henry, naturläkare i Exton, PA

Wellnessrutiner är unika, precis som du

Wellness ser annorlunda ut för var och en av dessa proffs, och det kommer att se annorlunda ut för dig också. Fokusera på de områden av din hälsa och välbefinnande som du vill optimera och hitta sätt att införliva små förändringar som kan ha stor inverkan på ditt välbefinnande. Det kan vara något så enkelt som att ta en daglig promenad för din mentala och fysiska hälsa, eller så komplicerat som att se över hela din rutin ett steg i taget.