Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Depression är en humörstörning där människor upplever känslor av sorg, ensamhet och förlust av intresse under långa perioder. I världen rapporterar så många som 1 av 10 personer symtom på depression eller depressiva stämningar.
Depression kan leda till många symtom inklusive:
Det finns många bidragande faktorer till depression. Vissa personer med depressiva symtom kan ha fysiska förändringar i hjärnan, kanske från stroke, långvarig alkoholanvändning eller traumatisk hjärnskada från en olycka.
Förändringar i hormoner kan också bidra till symtom på depression, en ökning eller minskning av sköldkörtelhormon, könshormoner, glukokortikoider som vårt stresshormon kortisol eller insulin/glukagon - hormonerna som hanterar hur vi bryter ner socker för energi.
Livsförändringar kan också utlösa depression. Till exempel, förlusten av en älskad, slutet på ett förhållande, ekonomisk stress eller trauma är alla vanliga händelser som vet för att utlösa dessa symtom. Om en nära släkting har depressiva episoder kan du också ha en genetisk predisposition för att utveckla depressiva stämningar.
Kemiska obalanser kan också vara skylden. Din hjärnans funktion kontrolleras noggrant av en balans av kemikalier som kallas neurotransmittorer. Dessa kemikalier bär signaler genom din hjärna och in i din kropp. Om nivåerna av dessa kemikalier förändras kan symtom på depression uppstå.
Forskare har studerat många örter, kosttillskott och vitaminer för att avgöra om de kan gynna personer med depression.
Hypericum perforatum (Johannesört) är en buskig ört med gula blommor. Den växer vilt genom Europa, delar av Asien, delar av Afrika och västra USA. Johannesört har använts i århundraden och kan stödja en mängd olika hälsotillstånd, inklusive hantering av depressiva symtom.
Den kemiska sammansättningen av johannesört har studerats väl, och aktuell forskning stöder den traditionella användningen av växten. Egenskaperna hos denna botaniska kan inkludera antidepressiva, antivirala och antibakteriella effekter.
Dessa egenskaper kan hänföras till kemiska föreningar som hypericin och flavonoidbeståndsdelar. Hyperforin är en av huvudkomponenterna i johannesört som kan vara ansvarig för dess antidepressiva aktivitet. Hyperforin har visat sig vara en upptagshämmare av neurotransmittorer som 5-HT, dopamin, noradrenalin, GABA. Detta stöder den kemiska balansen i hjärnan och tar itu med en av orsakerna till depressiva symtom.
Blommorna används för att skapa tillägget, och det kommer ofta i form av te, tabletter och kapslar.
S-adenosyl-L-metionin (SAM-e) är en förening som tillverkas naturligt av kroppen som spelar en roll i många vitala funktioner. I hjärnan hjälper SAM-e till att producera neurotransmittorer serotonin, melatonin och dopamin. Serotonin är en viktig neurotransmittor som kan hjälpa till att reglera humör, lycka och ångest.
Denna förening finns i varje levande cell i kroppen och bildas av en essentiell aminosyra eller proteinbyggsten, metionin och adenosintrifosfat. SAM-e har många funktioner, inklusive metylering, vilket är hur det styr syntesen av neurotransmittorer.
Metylering i kroppen är en kemisk process genom vilken en kemisk grupp bestående av ett kol och tre vätemolekyler tillsätts till en annan kemisk grupp. SAM-e är givaren av den metylgruppen. Föreställ dig att SAM-e är föräldern som släpper av sitt barn (metylgrupp) till den kemiska föreningen (buss). När metylgruppen har tappats av är den bunden till en kemisk förening som blir en neurotransmittor, eller så kan den inaktivera neurotransmittorer. Dessa SAM-E-beroende metyleringsreaktioner krävs också vid syntes och inaktivering av neurotransmittorer (såsom noradrenalin, adrenalin, dopamin, serotonin och histamin).
Med andra ord kan SAM-e stödja den kemiska balansen i hjärnan.
5-hydroxitryptophan (5-HTP) är en kemikalie som kroppen gör av tryptofanen, en annan aminosyra eller proteinbyggsten. Tryptophan finns naturligt i vissa livsmedel som kalkon, kyckling, mjölk, tång, solrosfrön, kålrot och collard greener, potatis och pumpor. Kroppen tar denna aminosyra från maten och förvandlar den till 5-HTP.
5-HTP är föregångaren till den essentiella aminosyran L-tryptofanen, som är nyckeln till syntesen av serotonin. Enzymet tryptofanhydroxylas omvandlar L-tryptophan till 5-HTP. Tryptofanhydroxylas kan hämmas av många faktorer, inklusive stress, felaktig sockerreglering och vitamin B6 eller magnesium brister.
Så om någon av dessa faktorer är närvarande kan kroppen ha svårt att göra serotonin. Minskade nivåer av serotonin, eller en obalans i hjärnans kemikalier, kan leda till depression.
5-HTP kan hjälpa till att höja hjärnans serotoninnivåer, vilket hjälper till att stödja den kemiska balansen i hjärnan. 5-HTP finns också som ett tillskott tillverkat av frön från Griffonia simplicifolia, en afrikansk växt.
Omega-3-fettsyror är fleromättade fetter, vilket innebär att de innehåller mer än en dubbel kemisk bindning.
Omega-3 fettsyror är knappa i de flesta dieter. Fabriksuppfödning av tamdjur (inklusive fisk) har lett till förändringar i djurens kostsammansättning, vilket skapar produkter med lägre omega-3-fettsyrainnehåll än de som producerats tidigare.
Omega-3-fettsyror är kända för att vara viktiga för hälsosam metabolism eller korrekt nedbrytning av vår mat för energi. Det finns andra typer av fettsyror, förutom Omega-3, inklusive omega-6. För den ideala funktionen måste omega-6 till omega-3-fettförhållandet vara 4:1. Den genomsnittliga kosten, hög i bearbetade livsmedel, kommer att öka någons omega-6-intag, vilket pressar förhållandet till 10:1 eller till och med så högt som 50:1. Detta kan påverka den kemiska balansen och hjärnans normala funktion.
Omega-3-fettsyratillskott kan komma från växter eller animaliska källor. När omega-3-fettsyror kommer från fiskkallas de eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Omega-3-fettsyrorna som härrör från växtkällor kallas alfa-linolensyra (ALA). EPA och DHA omega-3-fettsyror rekommenderas oftast för personer med depression.
Vitamin D har kopplats till många hälsofördelar, inklusive ben-, immun- och kardiovaskulär kondition. Din kropp producerar D-vitamin när huden utsätts för UV-ljus. De flesta människor har D-vitaminbrist eftersom teknik och datorcentrerade jobb och aktiviteter håller oss inomhus.
Du kan också få D-vitamin från livsmedel som mejeriprodukter, sardineroch ägg. Att komplettera med D-vitamin är ett enkelt sätt att få detta viktiga näringsämne. Det har förekommit korrelationer med låga nivåer av D-vitamin och depressiva symtom.
Obalansen mellan kemikalier i hjärnan i samband med depression är korrelerad med en ökning av kalciumjoner (laddade partiklar) inuti hjärnans neuroner. När kalciumjoner är höga förhindrar detta frisättning av vissa neurotransmittorer. Vitamin D teoretiseras för att minska antalet kalciumjoner, vilket gör att nivåerna av neurotransmittorer kan balanseras.
Medan depressiva episoder är vanliga över hela världen, kan vi lyckligtvis stödja dem som kämpar på ett hälsosamt, naturligt sätt.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
