Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Svårigheter att svälja tabletter och kapslar är ett problem som många stöter på. Som ett resultat har jag haft många patienter genom åren som ber om alternativ. Jag föreslår ofta gummitillskott, som kan tuggas - och som en bonus kan de också hjälpa dem med absorptionsproblem eftersom gummier lättare absorberas i kroppen eftersom de tuggas innan de sväljs. Gummytillskott är ett bra alternativ för både vuxna och föräldrar som vill se till att deras små barn kompletterar sin kost med tillräckliga vitaminer och mineraler.
(Obs: Gummy-vitaminer rekommenderas vanligtvis för personer som är 4 år eller äldre på grund av kvävningsrisk.)
American Medical Association, den ledande medicinska organisationen i världen, säger att multivitaminer bör tas för att optimera hälsan. Den 19 juni 2002 gjorde en studie i Journal of the American Medical Association följande rekommendation:
”Vi rekommenderar att alla vuxna tar ett multivitamin dagligen. Denna praxis motiveras främst av de kända och misstänkta fördelarna med kompletterande folat och vitaminerna B12, B6 och D för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, cancer och osteoporos och eftersom multivitaminer i den dosen är säkra och billiga”
Medan en välbalanserad kost och daglig träning är avgörande för att optimera hälsan, kan dagliga stressfaktorer och kroniska hälsotillstånd lägga till ökade metaboliska och näringsbehov på din kropp. Dessa näringsbehov kan inte alltid uppfyllas med enbart diet. Dessutom kan många populära receptbelagda läkemedel också tömma kroppen på viktiga vitaminer och mineraler.
Ett högkvalitativt gummiigt multivitamin ger extra säkerhet om att kroppen får vad den behöver. Om extra näringsämnen finns, kommer kroppen att lagra vad den behöver och eliminera det extra.
Tillgängliga alternativ inkluderar Adult Gummy Multivitamins, Prenatal Vitamins och Children Gummy Multivitamins.
Föreslagen dos: Ta enligt anvisningarna på etiketten
Vitamin B12 (även kallad kobalamin eller cyanokobalamin) är ett viktigt näringsämne som din kropp behöver för att optimera hjärna-, nerv- och blodets hälsa. Men trots dess betydelse finns det gott om bevis som visar att människor runt om i världen har brist på detta viktiga näringsämne. De som har genomgått tarmoperation, inklusive viktminskningskirurgi, riskerar också en vitamin B12-brist.
Studiervisar att upp till en av sex (17 procent) av de 60 år och äldre har brist på vitamin B12 medan upp till en av 15 (sex procent) av dem under 60 år har brist. Men detta är inte bara ett hälsoproblem för amerikaner. I norra delen av Kina visade till exempel en studie från 2014 att upp till 45 procent av kinesiska kvinnor hade brist på vitamin B12. Detta är ett problem i många olika regioner runt om i världen.
På grund av vitamin B12: s betydelse för människokroppen kan olika problem uppstå när en person har låga nivåer. Symtom inkluderar anemi, minnesproblem och depression, enligt studie från Harvard University.
En vitamin B12-brist kan resultera i följande tillstånd
Föreslagen dos: 500 till 1000 mcg per dag
Vitamin C, eller askorbinsyra, är ett avgörande vitamin med antioxidant egenskaper. Enligt en studie från 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition, hade över sju procent av personer i åldern sex och äldre C-vitaminbrist baserat på blodprov. Mer än hälften av de undersökta konsumerade låga mängder. C-vitaminnivåerna är lägre hos dem som röker.
För några år sedan diagnostiserade jag en 40-årig patient i min praktik med skörbjugg. Patienten var en rökare med dålig kost, som uppvisade blödande tandkött och lätta blåmärken. Efter att patientens tandläkare bekräftade frånvaron av tandköttssjukdom bekräftade ett blodprov C-vitaminbristen, vilket ledde till diagnosen skörbjugg. Denna individs symtom förbättrades efter några veckors C-vitamintillskott.
C-vitamin spelar en viktig roll i kollagen bildning, huvudkomponenten i artärer och hud. Kollagen är också viktigt för att hålla tänderna friska. Studier visar att en diet rik på livsmedel som innehåller C-vitamin är bra för hjärtat. För dem som tar ett järngummitillskott för anemi, kan en C-vitamin gummy hjälpa till att öka absorptionen av järnet i tunntarmen.
Föreslagen dos: Ta mellan 250 mg och 500 mg dagligen.
I hela världen har ungefär fyra av fem patienter en klinisk D-vitaminbrist. Tusentals studier under det senaste decenniet visar hälsofördelar hos dem med optimala vitamin D nivåer. Studierna berättar att de med högre nivåer av D-vitamin i blodet har en lägre risk för hjärtattacker, bröstcancer, tjocktarmscancer, äggstockscancer, multipel skleros och andra hälsokomplikationer.
Anledningen till denna vanliga brist är att få människor tillbringar de nödvändiga 15 till 20 minuterna varje dag i solljuset, vilket gör att deras ansikte, armar och ben kan utsättas för ultraviolett ljus. De som har mer melanin, som är ansvarig för hudpigmentering, behöver upp till 30 minuter i solen per dag för att generera tillräckligt med vitamin D. De över 65 år behöver också mer tid utomhus för att generera D-vitamin på grund av minskad hudelasticitet.
En studie från 2017 från University of San Diego visade att college-fotbollsspelare som hade lägre D-vitaminnivåer var mer benägna att skadas än de med högre blodnivåer. Men att få tillräckligt med vitamin D är avgörande för alla människor, inte bara idrottare.
Lägre nivåer av vitamin D i blodet har förknippats med ökad risk för följande tillstånd:
Föreslagen dos: 1 000 IE till 5 000 IE dagligen (fråga din läkare vad som är bäst för dig)
Omega-3 essentiella fettsyror består främst av särskilt eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). En studie från 2014 i Nutrition Journal visade att majoriteten av amerikanerna inte konsumerar tillräckligt med omega-3-fettsyror. De finns i en mängd olika matkällor, som inkluderar fisk (makrill, torsk och lax är bland de rikaste), valnötter, chiafrön, linfrön, hampafrönoch natto.
En studie från 2017 i Future Science visade att omega-3-oljor kan minska inflammation som kan leda till hjärtsjukdomar. En studie från 2017 i Ateroskleros visade att högre nivåer av omega-3 i blodet kan minska dödsfallet från hjärtsjukdomar med 30 procent. Detta är betydelsefullt eftersom en av fyra dödsfall i USA beror på hjärtsjukdom.
Läkemedelsföretag tillverkar och säljer en fiskolja av farmaceutisk kvalitet, som har visat sig sänka triglyceridnivåerna med 50 procent. Emellertid verkar icke-farmaceutiska fiskolja kapslar också ge samma fördel till en bråkdel av kostnaden. Fiskoljetillskott finns också i gummiformler.
Rekommenderad dos: Ta enligt anvisningarna på etiketten
Koenzym Q10 krävs för att celler ska kunna generera energi. Detta görs främst, i en del av cellen kallar läkare mitokondrier. Mitokondrier är som ett ”kraftverk” som genererar energi för människokroppen. Om våra biologiska kraftverk inte genererar tillräckligt med energi är trötthet ofta ett resultat.
Eftersom hjärtat är det mest aktiva av alla organ, producerar och kräver det mest CoQ10 för att möta dess metaboliska krav. Men hos personer med hjärtsjukdom är högre nivåer av CoQ10 ofta önskvärda.
Om du har följande kan du dra nytta av Coenzyme Q10-tillskott:
När ett Co-enzym Q10-tillskott tas omvandlar kroppen 90 procent av CoQ10 till ubiquinol, den aktiva formen av vitaminet.
En studie från 2017, som granskade 14 andra studier, visade en fördel med CoQ10. Resultaten visade att de som tog CoQ10 var 31 procent mindre benägna att dö av komplikationer av hjärtsvikt.
Föreslagen dos av Coenzyme Q10 gummies är 100 mg till 300 mg per dag
Melatonin är det hormon som behövs för att man ska få en god natts sömn. När vi åldras minskar melatoninnivåerna, varför de 65 år och äldre ofta har svårt att få ordentlig sömn. Människor i alla åldrar som arbetar nattskift (eller kyrkogårdsskift) har ofta sömnproblem på grund av störningar i deras dygnsrytm, 24-timmarscykeln som berättar när vi ska äta och sova bland andra vardagliga beteenden. Ironiskt nog sänker vanligt föreskrivna sömnläkemedel (dvs. zolpidem, temazepam) melatoninnivåerna i kroppen vilket vanligtvis resulterar i ett beroende av sömnmedicinen.
Föreslagen dos: 3 till 5 mg varje natt av melatoningummier
Probiotika, termen som används för att beskriva friska bakterier, finns också i en gummiaktig formel. Våra tarmar kräver närvaro av goda bakterier för att hjälpa till med matsmältningen och för att upprätthålla hälsan i vårt immunsystem. Exempel på friska bakterier inkluderar laktobaciller och bifidobakterier. Probiotika tas ofta av personer med matsmältningsbesvär och av dem som genomgår en kurs med probiotika.
Förutom fördelarna med matsmältningen har probiotika visat sig vara effektiva vid förebyggande av övre luftvägsinfektioner och verkar vara en kommande behandling för kronisk bihålesjukdom. En studie från 2015 av Cochrane Review visade att de som tog probiotika var mindre benägna att utveckla en övre luftvägsinfektion, mindre benägna att behöva antibiotika och mindre benägna att missa skolan jämfört med de personer som inte tog probiotika.
Föreslagen dos: 3 miljarder till 30 miljarder enheter dagligen
Fläderbär(Sambucus nigra L.) har historiskt använts av många inhemska kulturer för övre luftvägsinfektioner. En studie från 2016 drog slutsatsen att fläder visade en signifikant minskning av förkylningstiden och kylans svårighetsgrad hos flygresenärer som tog örten. Studiervisar också att fläder har aktivitet mot influensaviruset. Fläderbärsgummier ger en rik källa till denna potenta antioxidant.
Föreslagen dos: fläderbärsextrakt 50 mg dagligen
Det finns också olika typer av gummier tillgängliga som hjälper till att ge immunförsvaret stöd. Dessa gummier inkluderar C-vitamin, zink och D-vitamin, kända för att spela en viktig roll för att hjälpa till att stärka immunförsvaret och bekämpa virus.
Gummitillskott kan också hjälpa till med hår-, hud- och nagelhälsa - viktiga näringsämnen för detta inkluderar C-vitamin och biotin.
Andra kosttillskott som finns på marknaden inkluderar de med järngummier, fibergummieroch kalciumgummier.
Ursprungligen tillverkades gummier med gelatin, vilket innebär att de inte skulle vara lämpliga för dem som konsumerar en vegetarisk kost eftersom gelatin härrör från djurbrosk. Det finns dock många gelatinfria gummiiga vitaminer nu tillgängliga. Om det är viktigt att undvika gelatin måste man helt enkelt läsa etiketten noggrant.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
