Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Med överflödet av gröna pulver på marknaden har du förmodligen sett annonser för olika typer - och kanske till och med har provat några själv. Många introducerar gröna pulver i sin wellnessrutin för att förbättra hälsan, men vad exakt kan grönt pulver göra för dig?
Gröna pulver hävdar fördelar som sträcker sig från förbättrad övergripande välbefinnande till förbättrad immunitet mot matsmältningsstöd. Vissa som innehåller koffein ger ökad energi, och de flesta gröna pulver innehåller en mängd viktiga vitaminer och mineraler som bidrar till det dagliga mikronäringsbehovet.
Läs vidare för att ta reda på om fördelarna med gröna pulver står upp till deras påståenden, vem som kan dra nytta av att ta dem och potentiella biverkningar att se upp för.
Gröna pulver består av en mängd olika växtbaserade ingredienser, som gröna, grönsaker och frukter. Många innehåller också riktade ingredienser, som fiber, probiotika, matsmältningsenzymereller adaptogener (ämnen som hjälper kroppen att hantera stress).
Med sitt breda utbud av ingredienser och utsedda fördelar har dagliga gröna pulver blivit ett populärt tillskott som kan stödja hälsan på många sätt. Faktum är att gröna pulver är ett av de mest populära dagliga kosttillskott som konsumeras av vuxna. De är mest fördelaktiga när de används tillsammans med en hälsosam, väl avrundad diet som innehåller massor av färsk frukt och grönsaker.
Den rekommenderade portionsstorleken för gröna pulver är ofta en till två skopor, eller ungefär en till två matskedar. Detta varierar beroende på märke, så det är viktigt att notera den föreslagna portionsstorleken på näringsfaktapanelen innan du lägger till ett grönt pulver - eller något tillskott - till din rutin.
För ett enkelt sätt att lägga till grönsaker i din kost, blanda helt enkelt grönt pulver med vatten och njut. Prova också att lägga till grönt pulver till ditt favoritsmoothie recept eller kombinera det med en annan vätska, som kokosnötvatten eller te. Du kommer att dra mest nytta av grönt pulver när du tar det konsekvent, så välj ett enkelt sätt att förbereda det som en del av din dagliga rutin.
Med så många hälsopåståenden och positiva anekdoter kring gröna pulver kan det verka som en no-brainer att lägga till dem i din morgonrutin. Men som med alla tillägg är det viktigt att titta på vetenskapsbaserad information innan du bestämmer dig för om grönt pulver passar bra för din nuvarande hälsa, mål, kost och livsstil. Forskning tyder på att gröna pulver erbjuder hälsofördelar, och de kan vara värda att lägga till din kost.
Så, är pulveriserade gröna bra för dig? Gröna pulver ger många viktiga näringsämnen som naturligt finns i frukt och grönsaker. Även om det är idealiskt att tillgodose dina näringsbehov från hela livsmedel snarare än kosttillskott, kan grönt pulver hjälpa till att fylla eventuella näringsbrister i din kost, vilket säkerställer att du får tillräckliga mängder vitaminer och mineraler.
Näringsämnen som vanligtvis finns i gröna pulver inkluderar vitamin C och A , som stöder ett hälsosamt immunsvar. Även om denna fördel ensam kan motivera dagligt tillskott, stöder forskning flera ytterligare potentiella fördelar med att använda grönt pulver, inklusive minskad inflammation, förbättrad energi och hälsosammare blodtrycksnivåer.
Medan viss inflammation - som en svullen fotled från en skada - kan vara märkbar och obekväm, är andra former av inflammation mindre uppenbara. Detta är en farligare form av inflammation, som, när den förlängs, kan leda till kronisk inflammation. Faktum är att sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och autoimmuna tillstånd är förknippade med kronisk inflammation.1 Lyckligtvis kan gröna pulver kunna minska mängden inflammation i kroppen.
Forskning tyder på att probiotika kan minska systemisk inflammation, vilket minskar risken för vissa sjukdomar.2 Inte alla gröna pulver innehåller probiotika. Om du strävar efter att minska inflammation, titta på ingredienslistan och välj ett grönt pulver som innehåller probiotika.
Tillsammans med regelbunden användning av ett probiotiskt grönt pulver kan vissa kostförändringar hjälpa till att minska inflammation i kroppen. Dessa inkluderar att minska mängden tillsatt socker du konsumerar. Tillsatt socker finns i många livsmedel och drycker men är oftast förknippat med godis, bakverk, läsk och andra sötade drycker. För att minska konsumtionen av tillsatt socker, prova kalorifattiga sockeralternativ som stevia och munkfrukt.
Att äta mindre rött och bearbetat kött kan också bidra till att minska systemisk inflammation. Detta betyder mindre biff, bacon och korv och mer magert kött, som fjäderfä och fisk. Konserverad fisk är ett bekvämt byte som är rikt på omega-3, vilket också kan hjälpa till att minska inflammation. På samma sätt innehåller växtbaserade proteinkällor, inklusive några nötter och frön, omega-3-fetter som kan minska inflammation.
Gröna pulver kan också bidra till att förbättra energinivåerna. Medan vissa gröna pulver är skyldiga sina energiförstärkande egenskaper till koffeinet de innehåller, kan det vara ett hälsosammare sätt att öka energin att byta ut din morgonkopp sockerladdat kaffe mot en grön pulverdryck.
I en studie rapporterade kvinnor som använde ett dagligt grönt pulver som innehöll grönt te-extrakt signifikant högre energinivåer jämfört med de som tog placebo.3 Andra potentiella fördelar med grönt pulver, som förbättrad matsmältning och förbättrad immunitet, kan också öka energinivåerna.
Många faktorer, inklusive en ohälsosam kost, övervikt, stress och alkohol- och tobaksbruk, kan öka risken för högt blodtryck. När högt blodtryck går okontrollerat under en längre tid ökar risken för andra sjukdomar, som njurproblem, hjärtinfarkt, stroke och aneurysm.
Att hantera din livsstil är avgörande för att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer. Att ta ett dagligt grönt tillskott kan vara ett sätt att minska riskerna i samband med högt blodtryck. Faktum är att i en studie hade personer med högt blodtryck som tog en grön pulverblandning i 90 dagar signifikant lägre systoliskt och diastoliskt blodtryck jämfört med dem som inte konsumerade pulvret.4
Tillsammans med att ta ett grönt tillskott kan byta ut en del av saltet i din kost mot ett natriumfattigt alternativ också bidra till att förbättra blodtrycksnivåerna. Att introducera mer kalium i din kost genom kosttillskott eller mer frukt och grönsaker kan också sänka blodtrycket. Slutligen, när du väljer förpackade livsmedel, välj alternativ med lågt natrium för att stödja blodtryckskontroll.
Eftersom gröna pulver huvudsakligen består av frukt och grönsaker, är de inte förknippade med farliga eller oroande biverkningar. Som en källa till viktiga näringsämnen, inklusive antioxidanter, är att ta grönt pulver dagligen ett säkert sätt att öka ditt näringsintag.
Grönt pulver bör dock inte ersätta hela frukter och grönsaker i din kost. Medan dessa pulver innehåller många av samma näringsämnen som finns i produkter, är det bästa sättet att säkerställa näringsbalansen att äta en mängd olika produkter.
Ändå kan intag av något tillskott leda till överskott av näringsämnen och utgöra en hälsorisk. Fokusera på att få de flesta av dina näringsämnen genom hela livsmedel och följ serveringsförslaget noga på alla tillskott, inklusive gröna pulver.
Ett problem med att ta ett grönt tillskott är möjlig kontaminering. Vissa gröna pulver har visat sig innehålla oroande nivåer av bly och andra tungmetaller.5 För att minska risken för föroreningar i ditt gröna pulver och andra kosttillskott, välj märken som är testade av tredje part. Tredjepartstestning säkerställer att produkten har genomgått ytterligare laboratorietester för att bekräfta tilläggets innehåll.
K-vitamin finns rikligt i gröna bladgrönsaker som används för att göra gröna pulver, som grönkål, spenat och schweizisk chard. Medan vitamin K är ett viktigt näringsämne för hälsan, kan det störa vissa blodförtunnande läkemedel som warfarin. K-vitamin är involverat i att producera ett protein som behövs för blodkoagulering. Överskott av detta näringsämne kan fungera mot de önskade blodförtunnande effekterna av vissa mediciner.
Om du tar en blodförtunnare är det bäst att prata med din läkare innan du lägger till ett grönt pulver i din rutin.
Gröna pulver har en lång lista med påstådda hälsofördelar, inklusive minskad inflammation, hälsosammare blodtrycksnivåer och ökad energi. De är också en källa till vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen.
Oavsett om du söker lindring från en specifik sjukdom eller strävar efter optimal hälsa, kan grönt pulver vara ett utmärkt komplement för att runda ut din friskvårdsrutin. Kom ihåg att välja märken som är tredjepartstestade för renhet. Och rådfråga alltid ditt vårdteam innan du lägger till ett nytt tillskott till din behandling för att vara säker på att det är säkert för dig och inte kommer att interagera med andra mediciner du tar.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
