Familjens hälsotips + viktiga produkter: En guide till ett hälsosamt, lyckligt hem

4 085 Visningar

Dr. Saru Bala, North Dakota Postat den 15/09 2023

Att hålla din familj lycklig och frisk året runt kan kännas som ett heltidsjobb, plus lite. Det är mycket att hålla reda på. Vad är viktigt för min bebis? Vad behöver mitt barn? Vad är bättre för kvinnors kontra mäns hälsa?

Från kosttillskott till hälsosamma mellanmål till viktiga verktyg för alla i familjen, vi hjälper dig. Låt oss dyka in och låsa upp hemligheterna till ett blomstrande familjeliv!

Närar sinnet och kroppen med omega-3 och vitamin D

Omega-3-fettsyror är viktiga för den allmänna hälsan - och vi hör mycket om dem. Men visste du att D-vitamin kompletterar omega-3 som en perfekt matchning? Vitamin D spelar en viktig roll för att stödja kroppens funktioner och förbättra fördelarna med omega-3. Därför är denna dynamiska duo en vinnande kombination för hela familjen:

Starkare ben och immunitetsökning

Medan omega-3 är kända för sina antiinflammatoriska egenskaper, hjälper D-vitamin till kalcium absorption, vilket främjar starkare ben och tänder. Denna kombination är särskilt avgörande under barndomen och tonåren när benutvecklingen är på topp.

Om du ammar kan du lägga till ytterligare vitamin D- eller omega-3-tillskott till din dagliga behandling. Du kan också ge kosttillskott formulerade speciellt för små direkt till ditt barn (kolla bara med ditt barns barnläkare innan du lägger till några kosttillskott direkt till deras kost).

Psykisk hälsa och kognitiv funktion

Medan omega-3 har kopplats till förbättrad kognitiv funktion och minskad risk för humörstörningar, tyder studier på att D-vitamin också kan spela en roll i mental hälsa. Ett balanserat intag av båda näringsämnena kan bidra till ett lyckligare och hälsosammare sinnestillstånd för alla i familjen.

Bra för hjärtat

Omega-3 är välkända för att stödja hjärthälsan genom att minska triglyceridnivåerna och upprätthålla rätt blodtryck.D-vitamin har i sin tur förknippats med en lägre risk för hjärtsjukdom. Tillsammans skapar de ett formidabelt försvar för din familjs kardiovaskulära välbefinnande.

Att inkludera D-vitamin tillsammans med ditt Omega-3-intag kan skapa en kraftfull hälsosynergi som gynnar hela familjen från topp till tå. Från att bygga starka ben till att vårda mentalt välbefinnande, denna dynamiska duo är värt att införliva i din familjs wellnessrutin.

Kom ihåg att D-vitamin främst syntetiseras genom exponering för solen, så överväg att spendera lite kvalitetstid utomhus tillsammans som en familj. Men under tider med begränsad solexponering kan du hitta D-vitamin i vissa feta fiskar, berikade mejeriprodukter och kosttillskott.

Smarta mellanmål för hela familjen

Hälsosamma mellanmål är viktiga för att hålla energinivåerna uppe och avvärja ohälsosamma sug. Istället för att sträcka sig efter bearbetat skräp, prova dessa näringsrika alternativ:

Nötsmör och frukt: Mandel eller jordnötssmör i kombination med äppelskivor eller banan ger ett läckert, tillfredsställande mellanmål fyllt med viktiga näringsämnen. Nötter är en bra källa till friska fetter som stöder hjärnans utveckling och kognitiv funktion.
Veggiepinnar och hummus: Förskurna morötter, gurka och paprika serverade med hummus ger ett krispigt, fiberrikt mellanmål som är perfekt för både barn och vuxna. Att lägga till extra fiber till snacks och måltider hjälper till att stödja ett hälsosamt tarmmikrobiom och blodsockernivåer.
Grekiska yoghurtparfaits: Lägg grekisk yoghurt med färska bär, granolaoch en klick av honung för en proteinpackad, antioxidantrik godbit.
Trail mix: Skapa en anpassad trailmix med nötter, frön, torkad fruktoch mörk chokladchips för ett bra alternativ när du är på språng för upptagna familjer.
DIY popsicles: Blanda purerad frukt med grekisk yoghurt och frys i isformar för ett uppfriskande och näringsrikt sommarmellanmål.

Verktyg för upptagna föräldrar

Att vara förälder kan vara en jonglering, men att ha rätt verktyg kan göra livet mycket enklare - och ditt hem mycket hälsosammare. Här är några viktiga saker för mamma och pappa:

Mammas verktygslåda

Appar för måltidsplanering: Förenkla måltiderna med appar som erbjuder hälsosamma recept och matlistor.
Fitnessspårare: Håll koll på dina träningsmål och föregå med gott exempel för barnen.
Örtteer: Glöm inte att örtteer inte bara räknas till ditt dagliga vattenintag utan också ger fördelarna med örtmedicin utan att behöva ta ett tillskott! Örter som tulsi, eller helig basilika, är bra för stressavlastning och fungerar som adaptogener. Hallonbladste är en utmärkt ört för att stödja menstruationscykeln och kan hjälpa till att lindra menstruationssmärta.

Pappas redskap

Blandarflaska: Blandarflaskor är idealiska för att förbereda protein shakes eller smoothies när du är på språng.
Hemgymnastikutrustning: Skapa ett litet träningsutrymme hemma med motståndsband, hantlar och en yogamatta.

Odla hälsosamma vanor för barn

Att införa hälsosamma vanor hos barn lägger grunden för en livstid av välbefinnande. Gör det roligt och engagerande med dessa tips.

Flytta tillsammans

En familj som flyttar tillsammans håller sig frisk tillsammans! Att ha familjedansfester är enkelt och roligt - bara skruva upp musiken och dansa runt vardagsrummet. Det är ett bra sätt att binda och bränna kalorier!
Tillbringa tid tillsammans utomhus. Planera helgvandringar, cykelturer, eller naturvandringar för att utforska tillsammans.

Laga mat som familj

Involvera barnen i matlagningen, så att de kan välja hälsosamma ingredienser, lära sig värdefulla matlagningskunskaper och uppmuntra dem att prova nya livsmedel.
Har du kräsna ätare i familjen? Fyll eventuella näringsbrister i deras kost med kosttillskott formulerade speciellt för små barn och spädbarn (kontrollera alltid med din barnläkare innan du ger nya tillskott till små).

Begränsa skärmtid

Uppmuntra utomhuslek, läsning och kreativa aktiviteter för att minska överdriven skärmtid.

Skapa en hydratiseringsstation

Förvara återanvändbara vattenflaskor till hands för alla i familjen. Att hålla sig hydratiserad är avgörande för den allmänna hälsan.

Prioritera egenvård

Som föräldrar är det viktigt att komma ihåg att egenvård inte är självisk utan nödvändig för hela familjens välbefinnande. Så här får du det att hända:

Schemalägg ”Me Time”

Avsätt tid varje vecka för att göra något du älskar, oavsett om det är att läsa en bok, ta ett långt bad eller öva yoga.
Att lägga till några Epsom-salter till ditt bad är ett bra sätt att koppla av och hjälpa till att stödja dina eliminationsvägar.

Ställ in en sömnrutin

Utveckla god sömn hygien och håll dig till konsekventa sängtider för både vuxna och barn för att säkerställa tillräcklig vila och föryngring.

Familjetid först

Prioritera regelbundna familjeaktiviteter eller spelkvällar för att stärka din anslutning och skapa varaktiga minnen.

Avhämtning

I strävan efter ett hälsosamt och lyckligt familjeliv, kom ihåg att varje litet steg räknas. Omfamna kraften i hälsosamma fetter, införliva näringsrika mellanmål för att reglera blodsockret och stödja en hälsosam tarm, och utrusta er med rätt verktyg för framgång. Genom att odla hälsosamma vanor och öva egenvård kommer du inte bara att öka din familjs allmänna välbefinnande utan också vara ett positivt exempel för kommande generationer. Här är ett år fyllt med kärlek, skratt, och välbefinnande!

Referenser: