Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Datorer och digitala skärmar har blivit en viktig del av vårt dagliga liv med människor som tillbringar i genomsnitt 6 till 9 timmar om dagen med att stirra på dem. Från och med 2018 uppskattas det att 84% av världens befolkning använder någon form av digital skärmenhet. Detta antal förväntas bara öka under de kommande åren.
Med sociala distanseringsorder som påverkar miljoner på så kort tid arbetar fler vuxna än någonsin hemifrån, fler barn går i skolan hemifrån och fler använder digitala skärmenheter för konferenssamtal och underhållningsändamål.
Så vi måste ta väl hand om våra ögon. Ökad skärmtid har förknippats med torra ögon, ögonbelastning, huvudvärk och suddig syn. Nedan följer några tips för att hålla ögonen friska och information om hur man förhindrar ”datorsynssyndrom”.
Datorsynssyndrom (CVS) är en konstellation av synproblem orsakade av långvarig användning av digitala skärmar, inklusive men inte begränsat till datorer, surfplattor och mobiltelefoner. Symtom på CVS inkluderar ögonbelastning, suddig syn, torra ögon, huvudvärk och till och med nacke- och axelsmärta.
Dessa symtom kan vara ett resultat av arbete i dåligt upplysta miljöer, ökad bländning från en digital skärm, dålig ergonomi, okorrigerade synproblem eller en kombination av dessa faktorer.
I vilken grad människor upplever symtomen på CVS beror på tiden som spenderas framför skärmar och på förekomsten av okorrigerade synproblem, såsom långsynthet, astigmatism, otillräcklig ögonfokusering eller koordination och förändringar i syn på grund av åldrande.
Tryckt material är tydligare än en digital skärm eftersom bilden på skärmen består av tusentals små pixlar. Detta kallas också bildens upplösning, som varierar, kan flimra och ofta har en viss grad av bländning. Läsaren måste då anstränga sig och fokusera mer intensivt när man tittar på en skärm.
Okulära muskler måste sedan arbeta hårdare för att rymma linsen för att kontinuerligt fokusera på den digitala skärmen. I slutändan leder detta till ökad ögonbelastning och suddig syn i samband med CVS. Dessutom har graden av nacksmärta som upplevs med CVS associerats med graden av ögonbelastning som användaren kan uppleva.
En recension från tidskriften Ophthalmic & Physiological Optics noterade att datoranvändning har förknippats med en minskad blinkfrekvens och ökat antal ofullständiga blinkningar jämfört med vid läsning av tryckt material. Slutligen kan frivilligt kisande när man tittar på digitala skärmar också minska blinkfrekvensen. Eftersom blinkning är ögats normala smörjmekanism kan frånvaron av det leda till torra ögon.
Många av symtomen på CVS kan vara tillfälliga och kan till och med vända när man minimerar tiden för att titta på digitala skärmar. Vissa individer kan dock uppleva fortsatta symtom, som suddig avståndssyn eller torra ögon. Om du redan har diagnostiserats med astigmatism, närsynthet eller långsynthet, rådfråga en ögonläkare för att se om glasögon eller andra korrigerande åtgärder är motiverade. Viktigast, om inga åtgärder vidtas efter att du börjar märka symtom, kan de kvarstå, fortsätta att återkomma eller förvärras.
Se till att du har en ergonomisk design när du arbetar på en stationär eller bärbar dator och när du läser från en skärm. Försök ditt bästa för att undvika positioner som orsakar överdriven nackbelastning.
Experter rekommenderar ett optimalt avstånd på 20—40 tum mellan en individs ögon och en skärm, med skärmen placerad 15—20 grader, cirka 5 tum, under ögonhöjd. Det betyder att du ska spendera på rätt stol, som måste vara bekväm, med höjden justerad så att dina fötter vilar platt på golvet medan du tittar på en datorskärm och dina handleder inte vilar på tangentbordet när du skriver.
När du arbetar hemifrån, arbeta i ett väl upplyst rum och växla mellan en mörk och ljus kontrast på skärmen. Om ditt arbete kräver att du stirrar på en dator hela dagen kan skärmfilter mot bländning minska mängden blått ljus, bländning och reflektion från datorskärmen. Vissa appar minskar mängden blått ljus från den digitala enhetens skärm för att lindra dina ögon. Framför allt bör adekvat miljöbelysning prioriteras.
Ta pauser för att vila och lindra dina ögon från att fokusera på en skärm under längre perioder, eftersom detta är det bästa sättet att förhindra ögonbelastning. 20-20-20-regeln, utvecklad av American Optometric Association och rekommenderad internationellt, föreslår att tar pauser var 20: e minut, i 20 sekunder, för att stirra på ett objekt 20 meter bort så att dina ögon kan fokusera om.
Sist, försök att blinka! Att blinka är ögats sätt att hålla sig fuktig. Du kan använda ögondroppar som ett hjälpmedel för torra ögon, men undvik ögondroppar som riktar sig mot ögonrodnad med ingredienser som nafazolin och tetrahydrozolin. Dessa ingredienser är vasokonstriktorer och arbetar för att minska ögonrodnad genom att begränsa ögats artärer, som bär det syrerika blodet som ögat behöver för näringsämnen. Vid långvarig användning av dessa droppar är rodnad en rebound-effekt.
God syn ger en ovärderlig livskvalitet. En hälsosam näring fylld med kraftfulla antioxidanter kan förbättra din ögons hälsa. En Cochrane Review har visat att vissa näringsämnen, såsom lutein, zeaxantin, vitamin C och Eoch zink, kan bidra till att minska risken för vissa ögonsjukdomar.
Lutein och zeaxantin är karotenoider med starka antioxidanteffekter och finns i mitten av ögats näthinna. Båda föreningarna finns i bladgröna grönsaker, peppar, paprika och ägg, och kan ha förmågan att filtrera blått ljus, vilket kan minska skadorna på receptorerna i ögats näthinna. Även om det inte finns några officiella dagliga intagsrekommendationer ännu, är tillskott med lutein och zeaxantin säkert, med data som visar ett säkert intervall på 30 till 40 mg per dag.
Vitaminer C och E är vitaminer med antioxidativa egenskaper som finns i många livsmedel och grönsaker. C-vitamin är en viktig kostkomponent eftersom människor inte kan syntetisera sina egna. Dess närvaro i kosten är nödvändig för syntesen av kollagen, ett strukturellt protein som är viktigt för blodkärlens väggar, senor, ligament och ben.
Vitamin E är ett fettlösligt vitamin som kan fungera som en antioxidantkälla för kroppen. Detta är viktigt eftersom ögats näthinna har en hög koncentration av fettsyror, och antioxidantegenskaperna hos E-vitamin kan hjälpa till att förhindra skador orsakade av fria radikaler. Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar ett intag av 75 till 90 mg per dag för C-vitamin och 22 IE (internationella enheter) för vitamin E.
Studier har visat att zinktillskott kan minska utvecklingen av vissa ögonsjukdomar. Zink spelar en viktig roll i näthinnans hälsa eftersom det behövs av enzymerna som är ansvariga för att rensa syreradikaler som kan uppstå från ögats ämnesomsättning. Det spelar också en roll i ögats strukturella proteiner och cellmembran. FDA: s rekommenderade intag är 11 mg per dag, med studier som visar säkra tillskottsnivåer på 40 till 80 mg per dag.
Vi upplever mycket av världen genom våra ögon. Vi måste hålla ögonen friska och se till att vi tar täta pauser från de digitala skärmarna vi nu litar på och tillgriper hela dagen.
Kom ihåg att förebyggande är nyckeln. Använd 20-20-20-regeln: ta en paus var 20: e minut i 20 sekunder för att fokusera dina ögon igen genom att stirra på något 20 meter bort. Med tanke på att många tillstånd kan manifestera sig i ögonen innan de manifesteras i resten av kroppen, är det viktigt att se en ögonläkare vartannat år för en ögonundersökning.
Slutligen, se till att du äter en balanserad kost fylld med antioxidanter eftersom dessa inte bara skyddar dina ögon utan också din allmänna hälsa.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
