Gurkmeja: Kan Mighty Spice gynna atletisk prestanda?

År 490 f.Kr. sprang Pheidippides 40 km till Aten för att rapportera nyheter om en stridsseger i staden Marathon. 2500 år senare hålls tusentals maraton årligen över hela världen. Några av de mest populära inkluderar The International Marathon of Marrakech, Tokyo Marathon, Kilimanjaro Marathon, Rome Marathon och Boston Marathon. 

Medan en liten andel människor springer maraton under sin livstid, lyfter miljontals andra människor vikter, joggar, utför ansträngande fysisk aktivitet eller till och med tävlar i tävlingssporter.  

Att hitta ett säkert naturligt sätt att hjälpa till att optimera fysisk prestanda och samtidigt minska risken för skador är nyckeln. Gurkmeja kan vara en ört som kan hjälpa en att uppnå detta mål.

Vad är gurkmeja?

Gurkmeja, även känd som Curcuma longa och indisk saffran, är en rotad växt av ingefärafamiljen, som ofta konsumeras för dess antiinflammatoriska, antioxiderande och matsmältningshälsofördelar. Curcumin, en fenolkemikalie som finns i gurkmeja, tros ge många av hälsofördelarna. Termerna gurkmeja och curcumin används ofta omväxlande.

Idag fortsätter användningen av gurkmeja att undersökas som en alternativ behandlingsmetod för många vanliga sjukdomar, skador, artrit- och nu atletisk förbättring.

Under åren har jag rekommenderat gurkmeja till patienter som en första linjens metod för ledinflammation eller artrit. Resultaten har varit fantastiska. Många patienter har rapporterat till mig att de har kunnat minska sina receptbelagda smärtstillande läkemedel. 

Gurkmejas historia

I indisk kultur har utövare av den antika ayurvediska medicinen rekommenderat örter och mineraler som källor till medicinsk läkning. Gurkmeja, i pastaform, applicerades på huden under en mängd olika förhållanden. Även om kliniska prövningar på användningen av gurkmeja för dessa ändamål är begränsade, erkänner moderna utövare av Ayurveda fortfarande att gurkmeja under de senaste 3000 åren anekdotiskt har gett symptomatisk lindring och fortsätter fortfarande att göra det.

Traditionell kinesisk medicinens användning av gurkmeja eller jiang huang involverade dess upplevda effekt av att kunna flytta en persons ”qi” eller vitala energi. 

Nyligen har användningen av gurkmeja som ett integrerande tillvägagångssätt för att behandla medicinska problem vunnit popularitet. Faktum är att gurkmeja har varit en av de 10 bästa örterna som konsumeras över hela världen under de senaste åren. 

Hur gynnar gurkmeja idrottare? 

En studie från maj 2020 i The European Journal of Applied Physiology utvärderade 28 friska män som var löpare. Hälften av löparna fick 1 500 mg curcumin per dag medan den andra hälften fick ett placebo-piller. 

Tillskotten togs dagligen från och med fyra veckor före halvmaratontävlingen. Löpare fick sina baslinjenivåer av Interleukin 10 och myoglobin i blodet mätta. Ansträngande träning orsakar inflammation i kroppen. Att hitta sätt att minska denna inflammation kan vara fördelaktigt och kan bidra till att förbättra muskelåterhämtningen. 

Interleukin 10 (IL -10) är också känt som human cytokinsyntesinhiberande faktor (CSIF). IL-10 är en antiinflammatorisk kemikalie. Det vill säga, när det finns i blodet, kan IL-10 bidra till att minska inflammation i kroppen, vilket kan gynna ömma muskler och hjälpa till att återhämta sig. 

Det andra som mättes var myoglobin, ett muskelprotein. Normalt, efter extrem fysisk ansträngning (löpning, tyngdlyftning etc.), kommer man att ha ökad förstörelse av muskelproteiner, vilket indikeras av förhöjda myoglobinnivåer i blodet. Gurkmeja kan hjälpa till att minska detta!

De som tog curcumin visade sig ha mindre muskelförstöring, eller lägre myoglobinnivåer, två timmar efter loppet jämfört med dem som tog placebopillret. 

Forskarna drog slutsatsen att gurkmejatillskott leder till en ökning av IL-10, vilket minskade inflammation och en minskning av myoglobin i blodet, vilket indikerar mindre muskelskador hos dessa fritidshalvmaratonlöpare. Dessa fynd är inte bara unika för löpare utan också för alla andra som rutinmässigt tränar. Det har föreslagits att gurkmeja kan bidra till att ge en konkurrensfördel. Föreslagen dos: 500 mg kapslar upp till tre gånger dagligen eller 1500 mg en gång per dag. Gurkmeja finns också som varmt te. 

Referenser:

1. Faria FR, Gomes AC, Antunes A, m.fl. Effekter av gurkmejaextrakttillskott på inflammation och muskelskador efter ett halvmaratonlopp: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie [publicerad online före tryck, 2020 maj 2. Eur J Appl Physiol. 2020; 10.1007/s00421-020-04385-7. doi: 10.1007/s00421-020-04385-7